前任 主席 塞利格曼 （ Martin __UNDEF__ Seligman ） 也 曾 這麼 想 過 。 「 我 發現 我 的 專業 是 不 完整 的 ， 對 我 來說 ， 把 失 功能 的 情況 矯正 到 正常 是 不 夠 的 ， 我們 要 問 ： 使 人類 欣欣向榮 的 好 情況 是 什麼 ？ 我們 如何 從 零 到 正五 ？ 」 在 一九九○年代 後期 ， 塞利格曼 一手 催生 了 一 個 新 的 學派 ： 思想 的 力量 ─ 一 個 健康 的 心智 如何 能 從 理想 的 情境 中 躍出 ， 這 理想 的 情境 又 究竟 是 什麼 。 他 上任 為 美國 心理 學會 主席 後 ， 第一 件 事 便是 邀請 學會 執行長 法勒 （ Ray __UNDEF__ Fowler ） 和 心理學家 契斯森米亥 （ Mihaly Csikszentmihalyi ， 他 也 是 研究 正向 心理學 的 同好 ） 一起 到 墨西哥 的 海邊 討論 正向 心理學 的 未來 。 會議 結束 後 ， 他們 決定 在 第二 年 舉辦 第一 屆 的 正向 心理學 研討會 （ 當然 是 在 這 個 美麗 的 墨西哥 海邊 ） 。 因為 新任 主席 的 呼籲 ， 全 美 的 心理學家 開始 探索 幸福 的 意義 是 什麼 ， 它 的 基本 要件 為 何 。 由於 他們 集體 的 努力 ， 現在 已 有 很多 研究 找出 正向 思考 的 型態 、 親密 關係 的 種類 、 在 社會 上 該 如何 行事 才 既 能 獲得 暫時 的 享樂 ， 還 能 得到 永久 的 快樂 。 塞利格曼 自己 從 樂觀 的 研究 ， 看到 快樂 不 是 只 有 一 個 部件 ， 而是 三 個 。 第一 個 部件 是 愉悅 （ pleasure __UNDEF__ ） ， 這 就 像 第一 口 巧克力 蛋糕 接觸到 我們 舌頭 時 的 快樂 感覺 ， 或是 老闆 誇獎 我們 工作 成效 時 那 種 高興 的 感覺 。 愉悅 還 有 質 上 的 差異 ， 不 像 快樂 是 來自 我們 從 全心 投入 家庭 關係 、 工作 成就 和 嗜好 中 所 得到 的 深層 滿足感 。 塞利格曼 也 認為 真正 的 快樂 是 有 意義 的 ， 是 我們 以 自己 最 拿手 的 能力 和 天分 ， 去 從事 更 高 目的 的 工作 所 得來 的 ， 這 兩 種 都 與 愉悅 不同 。 他 說 ： 「 這 是 一 個 全新 的 看法 ， 因為 很多 美國人 一生 都 致力 於 追求 幸福 ， 但是 他們 以為 的 幸福 其實 只是 愉悅 而已 ， 我們 現在 才 發現 全心 投入 （ engagement __UNDEF__ ） 與 意義 （ meaning __UNDEF__ ） 才 是 更 重要 的 。 」 （ 編 按 ： 詳細 內容 請 參閱 遠流 出版 的 《 真實 的 快樂 》 一 書 。 ） 其他 的 研究 自有 不同 的 定義 ， 他們 還 分 「 快樂 主義 的 幸福 」 （ hedonic well-being __UNDEF__ ， 如 對 生命 的 滿足 和 陽光 燦爛 的 未來 ） 與 「 完善 論 的 幸福 」 （ eudemonic well-being __UNDEF__ ， 從 工作 上 、 成長 上 、 目的 上 得到 的 心靈 滿足 ） 的 差異 。 但是 不管 你 怎麼 去 切 快樂 這 塊 蛋糕 ， 假如 幸福 是 有 質 上 的 差別 ， 那麼 在 腦 造影 的 圖像 上 是否 也 應該 不同 ？ 當 正向 心理學 剛剛 以 新 的 心理學 領域 出現 時 ， 戴維森 已經 投注 了 十 年 的 時光 去 尋找 不同 情緒 狀態 在 大腦 活化 的 位置 。 他 很 高興 能夠 分到 正向 心智 狀態 領域 中 的 一 塊 小小 空間 ， 二○○四年 ， 戴維森 和 他 的 同事 寫道 ： 「 在 他們 最近 對 這 個 領域 的 勸誡 中 ， 塞利格曼 和 契斯森米亥 力勸 研究 者 把 時間 和 精力 花 在 找出 使 人類 欣欣向榮 的 歷程 上 。 的確 ， 一 個 值得 活 的 生活 必須 是 快樂 、 滿足 、 豐富 的 生活 ， 那 就 是 幸福 。 」 戴維森 注意到 以前 的 心理學 研究 為什麼 只 注重 在 負面 的 情緒 上 ， 那 是 因為 以前 有 個 錯誤 的 假設 ， 認為 只要 沒有 負面 心智 歷程 ， 那 就 表示 這 是 一 個 健康 的 、 適應 良好 的 心智 生活 。 感謝 新 的 正向 情緒 腦造影 圖片 ， 讓 我們 看到 調節 負面 心智 狀態 的 能力 只 是 圖像 中 的 一半 而已 ， 其他 如 愛 、 同理心 、 慈悲 和 為 別人 的 幸福 而 喜悅 （ 這些 情緒 跟 主觀 的 幸福 感覺 有 非常 高 的 相關度 ） 在 大腦 中 活化 起來 時 ， 就 像 他們 的 負面 夥伴 ─ 憤怒 、 悲傷 、 恐懼 和 嫉妒 ─ 一樣 ， 因此 ， 耕耘 正向 情緒 也 可以 強化 神經 迴路 。 「 我 認為 快樂 不 是 一 種 人格 特質 ， 」 戴維森 說 ： 「 而是 一 個 技術 。 就 像 打網球 一樣 ， 假如 你 想 成為 一 個 好 的 網球手 ， 不可能 撿起 球拍 就 會 打 ， 你 必須 練習 。 」 就 像 我們 訓練 身體 去 接 球 一樣 ， 我們 也 可以 訓練 我們 的 心智 去 對 任何 可能 遇到 的 挑戰 做出 快樂 的 反應 。 大腦 的 不對稱性 在 整個 一九九○年代 ， 戴維森 的 研究 不斷 顯示 左 前額葉 （ left prefrontal cortex , PFC ） 跟 正向 的 情緒 狀態 有關 ， 正向 情意 （ positive affect ） ─ 或是 我們 父母 那 一 輩 所 說 的 「 好 的 態度 」 ─ 和 情緒 的 還原力 以及 快速 的 從 情緒 挑戰 中 回復 過來 有 相關性 ， 這 也 和 用 意志力 去 調節 杏仁核 （ amygdala ， 大腦 處理 情緒 的 地方 ） 有關係 ， 這 地方 被 認為 在 制約 學習 和 形成 長期 記憶 上 扮演 著 關鍵性 的 角色 。 左 前額葉 皮質 比較 活化 的 受 試 者 ， 與 右 前額葉 者 比較 起來 ， 有 比較 高 的 免疫 功能 。 「 這 個 在 情緒 作業 上 的 不對稱性 ， 來自 趨前 ／ 退縮 這 個 基本 生物 行為 的 影響 。 」 戴維森 說 ： 「 你 可以 把 趨前 和 退縮 的 行為 看成 是 有機體 對於 環境 的 基礎 心理 決策 。 」 假如 動物 喜歡 牠 所 看到 的 東西 ， 牠 會 選擇 上前 去 靠近 這 個 刺激 的 來源 ； 假如 牠 不 喜歡 ， 牠 就 會 略過去 。 這 個 像 白天 和 夜晚 般 非常 不同 的 行為 選擇 ， 在 簡單 的 有機體 上 看 得 非常 清楚 ， 有些 有機體 除了 趨前 和 退縮 外 ， 甚至 不 做 任何 其他 的 反應 。 當 脊椎 和 其他 的 神經 系統 開始 出現 後 ， 行為 就 變 得 複雜 了 。 二○○七年 ， 義大利 的 研究者 在 人類 最 親近 的 朋友 ─ 狗 的 身 上 發現 了 一 個 令 人 驚異 的 現象 ： 狗 在 特別 快樂 時 ， 也 有 左腦 比較 活化 的 情形 。 例如 ， 狗 在 看到 主人 時 ， 尾巴 比較 會 偏向 右邊 搖 ， 表示 牠 的 左腦 比較 活化 ； 而 當 牠 看到 陌生人 或 另 一 隻 兇猛 的 狗 時 ， 牠 的 尾巴 是 嚴重 偏向 左邊 ， 表示 右腦 在 這 個 有 威脅 的 情境 下 ， 是 主控 的 腦 。 當 控制 複雜 行為 的 中心 是 放 在 不同 的 腦半球 時 ， 動物 就 可以 避免 兩 邊 搶 做 同 一 件 事 ， 而 使 大腦 細胞 發揮 最 大 的 效益 。 牠 可以 同時 處理 兩 個 重要 的 動作 ， 就 像 一邊 找 東西 吃 （ 這 是 趨前 ， 目標 取向 的 動作 ） ， 一邊 準備 敵人 來 時 隨時 逃命 （ 這 是 退縮 的 行為 ） 。 趨前 動作 一般來說 需要 比較 精細 的 動作 控制 ─ 摘取 食物 或 做 自己 喜歡 的 事 ， 而 左腦 對 精細 的 動作 控制 得 比較 好 。 對 人類 和 其他 靈長類 來 說 ， 趨前 行為 在 外表 上 看起來 是 手指 、 手觸 、 手 抓 或 手 摸 ， 而 這 種 目標 取向 、 外顯 的 行為 ， 通常 是 正向 感覺 如 慾望 、 依附 和 愛 的 表現 。 二○○九年 ， 美國 國家 衛生院 支持 了 六十 件 用 打坐 參禪 內觀 的 方式 來 改變 情緒 的 研究 （ 從 二○○○年 的 三 件 ， 增加 到 六十 件 ） ， 使 正念 內觀 法 逐漸 成為 另類 治療 的 趨勢 。 尤其 最近 實驗 顯現 這 個 方法 對 毒癮 也 有效 ， 毒癮 者 耗費 社會 很多 成本 ， 因此 從 大腦 中 正本清源 的 去 改變 行為 ， 應該 是 未來 可以 拭目以待 的 突破 。 天下 事 都 是 自助 、 人 助 、 天 助 ， 人 一定 要 先 肯 幫助 自己 ， 別人 的 幫助 才 會 有效 。 過去 病人 一 週 一 次 到 治療室 跟 醫生 談 45 分鐘 ， 無效 的 原因 是 因為 大腦 要 改變 必須 密集 的 訓練 ， 唯有 經過 系統化 、 嚴格 的 不斷 練習 才 可能 發生 神經 迴路 上 的 改變 。 在 實驗 上 ， 我們 看到 大腦 終其一生 不停 的 因應 外界 需求 而 改變 ， 其實 只要 靜下來 想 一 想 ， 若是 大腦 不能 改變 ， 我們 的 學習 怎麼 發生 ？ 病人 何必 去 復健 ？ 一定 是 大腦 迴路 可以 改變 ， 學習 和 復健 才 會 有效 。 從 本 書 中 ，