很 大 的 啟發 ， 」 他 說 ： 「 因為 他們 總是 非常 的 快樂 ， 也 非常 的 搞笑 。 」 教導 快樂 受到 這 個 實驗 結果 的 鼓舞 ， 威斯康辛 ─ 麥迪遜 的 研究 團隊 想 嘗試 看看 ， 青少年 是否 可以 被 教導成 比較 有 自發性 的 慈悲心 。 「 我 想 大部分 人 都 同意 ， 」 戴維森 說 ： 「 這 個 世界 可以 多 一些 慈悲心 。 」 他 和 他 的 團隊 設計 了 一 個 實驗 ， 來 看 這 個 世界 可否 從 一 次 改變 一 個 青少年 開始 ， 變 得 更 美好 。 來 參加 這 個 實驗 的 青少年 每 天 接受 三十 分鐘 的 慈悲心 訓練 ， 一 週 七 天 ， 為期 兩 週 。 這 個 訓練 是 透過 網際網路 進行 的 ， 控制組 也 一樣 ， 只不過 他們 接受 的 是 認知 治療 法 中 的 認知 再 評估 （ cognitive reappraisal __UNDEF__ ） 。 「 最 酷 的 事情 是 ， 」 戴維森 說 ： 「 因為 我們 是 在 網路 上 教 ， 他們 必須 先 登錄 ， 所以 我們 知道 他們 花 了 多少 時間 在 練習 ， 也 可以 嚴密 的 監控 他們 的 學習 態度 。 」 接受 慈悲心 練習 的 實驗組 是 被 要求 想像 他們 自己 和 別人 在 受苦 ， 然後 去 中斷 這 個 痛苦 。 傳統 上 ， 慈悲心 的 練習 是 複誦 像 這樣 的 句子 ─ 「 我 要 遠離 痛苦 ， 擺脫 痛苦 的 原因 」 以及 「 我 希望 我 的 母親 可以 遠離 痛苦 ， 擺脫 痛苦 的 原因 」 等等 。 把 注意力 放 在 你 的 家人 、 朋友 、 一般人 ， 甚至 找 你 麻煩 的 人 的 身 上 ， 最後 延伸到 所有 的 生命 。 他們 教導 青少年 注意 自己 內臟 的 感覺 ， 尤其 是 心臟 的 部分 ， 要 他們 複誦 這些 句子 時 ， 感受到 這些 句子 所 引發 的 感覺 ， 而 不 是 僅僅 複誦 而已 。 經過 兩 週 的 練習 之後 ， 這些 年輕人 來到 實驗室 ， 實驗 者 給 他們 看 人類 受苦 的 圖片 ， 並且 掃描 他們 的 大腦 。 這些 圖片 就 像 新聞 報導 中 所 看到 的 那 種 戰爭 的 流離失所 、 肢體 殘障 的 孩子 等等 。 這 個 實驗 的 結果 還 在 分析 ， 戴維森 說 ， 他 認為 結果 一旦 發表出來 ， 應該 可以 啟動 下 個 十 年 的 新 研究 方向 ， 去 探討 正向 社會 情緒 對 大腦 的 好處 ， 以及 如何 把 這 個 益處 教給 年輕人 。 「 聰明 」 是 什麼 ？ 新 的 研究 顯示 ， 社會 情緒 的 學習 ─ 包括 調節 負面 情緒 、 培養 正面 情緒 、 建立 並 維持 健康 的 人際 關係 的 各 種 技術 ─ 與 快樂 和 成功 的 生活 有 很 緊密 的 相關性 ， 這 個 相關性 比 傳統 學習 表現 與 快樂 和 成功 的 關聯性 還 高 。 戴維森 說 ： 「 你 在 學校 的 成績 、 美國 大學 入學 測驗 （ SAT ） 的 成績 跟 你 日後 的 成功 表現 ， 相較 之下 ， 相關性 其實 小於 像 是否 能 跟 別人 合作 、 調整 情緒 的 能力 、 延宕 滿足 的 能力 （ 譯註 ： 跟 幼稚園 的 小朋友 說 ， 現在 拿 ， 可以 吃 一 顆 糖 ， 等 二十 分鐘 之後 再 拿 ， 可以 吃 兩 顆 糖 ， 看 小朋友 抑制 自己 馬上 滿足 的 慾望 跟 他 四 年 後 的 學業 表現 ， 發現 越 是 能 克制 自己 立即 滿足 的 孩子 ， 後來 在 學業 的 表現 上 越 好 ） ， 以及 專注 的 能力 等 ， 所有 的 數據 都 顯示 ， 後面 描述 的 這些 能力 在 你 日後 的 成功 上 ， 比 智商 和 成績 都 重要 得多 。 」 一九九五年 ， 高曼 （ Daniel Goleman __UNDEF__ ） 寫 的 《 ＥＱ 》 （ Emotional __UNDEF__ Intelligence ， 中譯本 時報 出版 ） 一 書 ， 奠定 了 學校 中 社會 情緒 學習 的 課程 基礎 ， 許多 教育 學者 都 被 他 說服 了 ， 現在 社會 情緒 學習 （ social-emotional learning , SEL ） 已經 是 美國 很多 州 十二年級 課程 的 一 部分 了 。 「 作為 一 個 專家 ， 我 不 喜歡 這樣 的 發現 ， 」 塞利格曼 開玩笑 地 說 ： 「 但是 大腦 的 美德 ─ 好奇心 、 喜歡 學習 ─ 不 像 人際 關係 的 美德 ， 如 仁慈 、 感恩 以及 愛 別人 的 能力 那樣 ， 跟 人 的 快樂 有 這麼 緊密 的 關係 。 」 早期 的 數據 顯示 ， 社會 情緒 能力 很 強 的 孩子 比 沒有 這 種 能力 的 孩子 要 快樂 得多 ， 也 比較 成功 ─ 他們 長大 後 會 變成 比較 快樂 的 成人 ─ 但是 並 沒有 證據 顯示 這些 能力 能夠 被 訓練 ， 因此 很多 人 認為 ， 這 種 健全 的 人際 關係 及 溫和 的 個性 是 基因 決定 的 。 所以 這 個 問題 變成 ： 我們 可以 教 孩子 調節 他 的 負面 情緒 ， 培養 一 個 比較 正向 的 人生觀 嗎 ？ 「 這 個 答案 是 肯定 的 ， 」 戴維森 說 ： 「 一 個 非常 確定 的 『 可以 』 。 」 他 指出 ， 最近 一 個 後 設 分析 （ meta-analysis ） 的 研究 ， 針對 二○七 個 社會 情緒 學習 的 專案 ， 對象 包括 全 美 二十八萬 名 從 五 歲 到 十八 歲 的 孩子 ， 從 鄉村 到 都會 到 城郊 的 學校 都 含括 在 內 ， 結果 發現 ， 學校 中 社會 情緒 學習 的 課程 改變 了 孩子 的 態度 和 行為 ， 讓 他們 變 得 更 好 ， 也 增進 了 他們 的 學業 表現 。 孩子 們 不但 在 社交 和 情緒 的 技術 上 有 顯著 的 改進 ， 也 表現出 比較 正向 的 態度 ， 在 社會 和 教室 中 的 行為 都 比較 好 ， 比較 少 攻擊性 。 跟 隨著 這些 好處 而 來 的 是 學業 成績 的 進步 ， 而且 不但 是 教室 裡 的 考試 成績 ， 連 標準化 測驗 的 成績 也 進步 了 ； 一般來說 ， 學生 成就 分數 （ students ' achievement scores ） 上升 了 十一 個 百分點 。 高曼 說 ： 「 上 過 社會 情緒 學習 課程 的 學生 ， 他們 在 每 一 種 正向 行為 的 測量 上 都 有所 進步 ， 如 教室 中 的 紀律 、 喜歡 上學 、 出席率 等 ； 而 下降 的 是 所有 的 反 社會 行為 ， 從 霸凌 到 打架 到 吸毒 。 此外 ， 有 憂鬱症 、 焦慮症 和 疏離感 的 學生 人數 也 減少 了 。 」 戴維森 認為 ， 從 我們 目前 所 知 孩子 的 大腦 具有 可以 依 經驗 而 改變 的 強大 能力 這 個 觀點 來 看 的話 ， 這 個 研究 的 結果 是 合理 的 。 而 發展 社會 情緒 學習 技術 的 敏感期 （ sensitive period __UNDEF__ ） 比 認知 技術 發展 的 敏感期 要 來得 長 ， 因為 掌管 社會 情緒 學習 的 神經 迴路 在 青春期 仍然 有 很 大 的 可塑性 。 此外 ， 社會 情緒 學習 減低 了 大腦 壓力 中心 的 活化 ─ 這 個 地方 的 活化 會 損壞 前額葉 在 記憶 、 學習 和 注意力 上 的 功能 。 當 前額葉 皮質 這些 關鍵 地方 發展 得 很 好 時 ， 青少年 的 壓力 荷爾蒙 濃度 就 會 比較 低 ， 而 壓力 荷爾蒙 在 很多 方面 都 會 傷害到 孩子 的 健康 。 前 扣帶迴 （ anterior cingulate __UNDEF__ ） 跟 調節 情緒 有關 ， 這 個 地方 比較 活化 的 孩子 有 比較 低 的 可體松 （ cortisol __UNDEF__ ， 這 是 身體 中 主要 的 壓力 荷爾蒙 ） 在 他們 血管 中 流動 ， 尤其 是 在 晚上 的 時候 。 現在 已 知 上床 睡覺 時 ， 高 的 可體松 濃度 對 身體 不 好 ， 因為 它 干擾 睡眠 、 中斷 作夢 ， 而且 還是 沮喪 、 憂鬱 、 免疫 功能 失常 及 其他 很多 身體 健康 毛病 的 危險 因素 。 拜 心智 訓練 的 大腦 圖像 之 賜 ， 現在 大家 對 快樂 迴路 已 無 爭議 ， 而且 知道 這 是 可以 用 意志 和 努力 來 訓練 的 。 「 它 是 大腦 中 最 有 可塑性 的 迴路 。 」 戴維森 說 ， 我們 越來越 知覺到 培養 正向 的 社會 情緒 對 情緒 控制 的 訓練 歷程 是 非常 重要 的 。 當 我們 開始 畫 快樂 地圖 時 ， 慈悲 ─ 不論 是 對 自己 或 對 別人 ─ 已經 形成 一 個 主要 的 地標 了 。 Claudia Wallis , " The New Science __UNDEF__ of Happiness , " Time , 17 January 2005. Ibid . Heather L . Urry , Jack B . Nitschke , Isa Dolski , Daren C . Jackson , Kim M . Dalton , Corrina J . Mueller , Melissa A . Rosenkranz , Carol D . Ryff , Burton H . Singer , and Richard J . Davidson , " Making a Life Worth Living : Neural Correlates of Well-Being , " Psychological Science 15, no .6:367 .
 
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