「 快樂 筆記本 」 儲存 快樂 賽斯 曾 說 過 一 個 啟動 身體 自我 療癒力 的 練習 ： 過去 你 大多 專注 在 做錯 的 地方 、 生命 中 的 缺失 及 愚蠢 ， 但是 現在 ， 要 開始 去 回憶 從小到大 覺得 自己 很 棒 的 地方 ， 去 大量 回憶 、 專注 並 集中 焦點 ， 強化 及 放大 所有 生命 中 美好 的 記憶 。 例如 ， 畢業 的 那 一 天 、 領到 薪水 的 第一 天 、 跟 男朋友 的 第一 次 約會 、 知道 懷孕 那 一瞬間 的 心情 。 我們 會 常常 不知不覺 回到 負面 的 慣性 ， 而 忘 了 生命 中 所有 美好 、 快樂 的 記憶 ， 所以 ， 我 要 大家 有 一 本 快樂 筆記本 或 回憶錄 ， 使用 網頁 也 可以 ， 內容 要 有 照片 、 時間 及 地點 、 當時 的 心情 、 共同 參與 者 的 感想 或 評論 。 每 個 人 都 要 有 一 個 快樂 的 庫存 ， 因為 我們 一 不 小心 就 會 忘記 過去 美好 的 時光 、 快樂 的 歲月 ， 這些 快樂 的 記憶 一旦 再度 被 點燃 ， 就 在 幫助 你 的 大腦 及 細胞 一臂之力 ， 產生 變化 。 在 那 一瞬間 ， 細胞 得到 了 強而有力 的 正向 能量 灌注 ， 身體 會 感受到 恩寵 。 當 身體 有 快樂 、 喜悅 及 受 恩寵 的 感覺 ， 就 開始 自我 療癒 ， 腦 內 會 分泌 腦 內 嗎啡 、 自體 免疫 的 能力 會 提升 、 血清素 會 增加 、 多巴胺 會 增加 、 身體 的 自律神經 會 平衡 ， 種種 身體 及 心理 的 現象 都 會 起 化學 變化 ， 整 個 細胞 都 在 一 種 愉悅 的 能量 中 。 平常 就 要 做 這樣 的 準備 ， 例如 ， 在 房間 放 一 個 最 能 提醒 自己 愉快 心情 的 擺設 、 客廳 放置 一 看到 就 會 聯想起 愉快 回憶 的 物件 。 穿 哪 一 件 衣服 會 讓 我們 想到 高中 時 最 帥 、 最 美 的 自己 ？ 哪 個 活動 讓 我們 覺得 那時 的 自己 好棒 ？ 當 我們 又 不由自主 地 沉浸 在 生命 負面 、 悲觀 、 很 差勁 的 一 面 ， 讓 一 粒 老鼠屎 壞 了 一 鍋 粥 的 時候 ， 可以 拿出 紙 筆 寫出 自己 的 優點 ： 「 我 是 個 善良 的 人 、 我 曾 做 過 很多 很 棒 的 事 、 某些 好友 是 如此 地 喜歡 我 、 雖然 被 切掉 三分之二 的 胃 但 還 能 吃 能 喝 、 先生 雖然 老年 癡呆 但 生活 還 能 自理 、 家 裡 還 有 傭人 可以 幫忙 ， 哪裡 不 好 ？ 」 聽起來 似乎 有點 阿 Q ， 但 這 可以 開始 讓 我們 看到 生命 所有 正向 的 元素 ， 也 就 是 不管 生命 有 多麼 悲慘 ， 當下 永遠 能 有 正向 的 力量 及 心情 。 這 也 就 是 為什麼 我 很 喜歡 看 周星馳 電影 的 原因 。 他 主演 的 電影 《 蘇乞兒 》 中 有 一 段 ， 皇帝 發現 他 作弊 考上 武 狀元 ， 將 他 貶為 乞丐 ， 又 被 仇家 廢掉 全 身 武功 。 他 在 街 上 被 逼 吃 狗 飯 ， 結果 一 吃 之下 ， 覺得 好 美味 ， 就 留到 下 一 餐 再 吃 ， 因為 狗 飯 裡面 有 一 條 肉絲 。 從 這裡 可以 看到 ， 不論 有 多 悲慘 ， 他 依然 對 生命 抱持 樂觀 與 喜悅 啊 。 在 最 負面 的 情況 中 永遠 能 找到 一 線 生機 很多 人 喜歡 集中 在 世界 所有 悲慘 的 事情 ， 例如 ， 石油 快 用完 了 、 哪裡 又 熱死 人 了 、 環境 又 有 汙染 了 、 離婚率 又 高 了 ； 之前 在 台灣 有 大學生 衝進 立法院 ， 現在 是 高中生 攻進 教育局 ， 難道 下 次 是 國中生 占領 總統府 嗎 ？ 永遠 看到 社會 的 動亂 、 對立 及 衝突 不安 ， 相信 所有 這 一切 都 會 愈來愈 糟 … … 在 無形 中 ， 每 次 都 是 做 最 壞 的 打算 、 看到 最 負面 的 景象 。 這 種 悲觀 的 思維 及 情緒 ， 會 讓 身體 一 步 一 步 地 失去 健康 。 請 經常 在 生命 的 每 個 當下 ， 轉變 心情 ， 不要 只 看到 左手 沒有 的 ， 要 看看 右手 豐盛 、 美好 、 幸福 、 不 知 如何 說出口 的 感恩 。 讓 那些 不 愉快 及 負面 像 流水 一樣 ， 很 快 流過去 。 尤其 是 生病 的 人 ， 常常 把 心思 集中 在 負面 ， 例如 ， 我 又 在 痛 了 怎麼辦 ？ 數字 又 在 增加 怎麼辦 ？ 若 惡化 了 、 吃 不 下 怎麼辦 ？ 躺 在 床 上 不能 動 怎麼辦 ？ 中風 癱瘓 了 怎麼辦 ？ 滿 腦子 都 在 預設 負面 的 畫面 。 賽斯 說 過 ： 「 生命 永遠 可以 在 所有 最 負面 的 情況 中 找到 一 線 生機 而 翻身 。 她 跑去 找 醫生 算帳 ， 「 你 說 我 只 能 再 活 六 個 月 ， 所以 我 把 工作 辭掉 ， 把 所有 的 錢 都 拿去 環遊 世界 ， 現在 環遊 世界 八 個 月 回來 了 ， 錢 都 花光 了 ， 可是 我 的 病 卻 完全 好 了 。 」 雖然 是 找 醫生 算帳 ， 其實 心 裡 是 高興 的 。 我們 經常 都 處在 固有 的 家庭 環境 、 人際 及 婚姻 關係 中 ， 如果 跳脫 當下 的 環境 ， 會不會 讓 我們 從 不同 的 角度 看到 自己 ， 甚至 跳脫 原來 的 慣性 、 思維 與 許多 的 框架 ？ 例如 ， 我 常 說 旅行 是 重新 找回 自己 的 方法 。 假設 孩子 到 國外 遊學 或 留學 ， 媽媽 就 可以 跟著 搬去 住 ， 搬到 一 個 全然 陌生 的 小 城鎮 ， 那裡 沒有 人 認識 你 ， 完全 重新 開始 。 或 到 一 個 完全 陌生 的 國度 ， 投入 當地 有 意義 、 有 價值 的 工作 ， 完全 跳脫 過去 生命 的 慣性 ， 以及 過去 所有 熟悉 的 人 、 事 、 物 。 在 這 跳脫 的 過程 中 ， 是否 可以 讓 自己 忘掉 過去 的 痛苦 ？ 是否 可以 藉由 全新 的 環境 ， 看到 一 個 全新 的 自己 和 生命 的 可能性 ？ 我 經常 建議 重病 或 疾病 不斷 惡化 的 個案 去 花蓮 賽斯村 住 。 有 些 個案 告訴 我 ， 他們 到 了 那裡 ， 整 座 山 都 是 一 片 寧靜 ， 連 安眠藥 也 不用 吃 了 ； 有 些 人 本來 在 吃 很 重 的 抗 憂鬱 劑 ， 到 了 那裡 完全 都 不用 吃 了 。 他們 問 我 為什麼 ？ 很 簡單 ， 因為 跳脫 了 原來 的 生活 環境 ， 在 那裡 什麼 都 不用 管 ， 就 能夠 真的 學會 放下 。 所以 ， 有時候 可以 試 著 放掉 熟悉 的 工作 ， 到 一 個 完全 陌生 的 領域 生活 ， 學習 不同 的 生活 方式 。 有 勇氣 跳脫 原來 糾葛 的 人際 、 婚姻 或 家庭 關係 ， 也 會 是 很 好 的 療癒 力量 。 21 學習 新 事物 ， 開啟 完全 不同 的 人生 賽斯 曾經 說 過 ： 「 當 你 學習 一 個 全新 的 語言 ， 你 就 被迫 要 開始 用 另 一 種 角度 思考 。 」 疾病 的 形成 很多 都 來自 阻礙 的 能量 ， 當 一 個 人 可以 完全 學習 一 門 新 技術 、 開啟 新 體驗 ， 甚至 加入 跟 自己 過去 領域 完全 不同 的 團體 ， 都 有助於 疏通 能量 。 例如 ， 我 曾 有 位 個案 有 嚴重 的 憂鬱症 ， 他 原本 是 政府 部門 的 職員 ， 因為 看不慣 政府 部門 裡 的 貪汙 、 鬥爭 、 陷害 等 情形 ， 索性 把 工作 辭掉 ， 跟 一 位 老 農夫 學習 種植 農作物 。 他 開始 學習 如何 種稻 、 插秧 、 播種 ， 學習 各式各樣 跟 種植 有關 的 知識 與 技能 ， 後來 憂鬱症 完全 好起來 。 把 自己 全心 投入 另 一 個 必須 全力以赴 學習 的 領域 ， 例如 ， 交 一 群 完全 不同 的 朋友 、 學習 一 門 全新 的 技能 、 從事 一 個 跟 過去 截然不同 而 陌生 的 工作 、 去 接觸 與 自己 完全 不同 社會 階層 的 人 等等 。 電影 《 霍元甲 》 的 主角 原本 是 一 個 逞凶鬥狠 的 人 ， 這 一 點 導致 他 的 家人 都 被 殺光 了 ， 後來 流落到 一 個 很 純樸 的 農村 ， 在 那裡 學習 怎麼 種稻 ， 認識 一 群 純樸 的 農夫 ， 他們 完全 不 知道 他 的 過去 ， 所以 他 開始 重新 認識 自己 ， 找回 內在 的 平安 與 喜樂 。 我們 常常 活 在 固有 的 慣性 中 ， 如果 藉由 投入 一 個 全新 的 學習 、 全新 的 努力 、 全新 認識 的 一 群 人 ， 會 讓 我們 看到 過去 沒有 發現 的 自己 。 因為 它 會 打開 細胞 很多 新 的 活力 ， 不再 是 一成不變 。 我 常 開玩笑 地 說 ： 「 很多 人 生病 都 是 因為 太 無聊 。 」 在 無聊 的 日子 中 不能 改變 ， 一直 在 舊有 框架 中 出 不 來 ， 這 個 時候