把 人 放 對 位子 ， 使 他 可以 發揮 自己 的 長處 ， 能夠 對 社會 有利 的話 ， 心理學家 便有 很 大 的 發揮 空間 。 我們 是否 可以 有 一 門 心理學 是 討論 生命 中 好 的 東西 呢 ？ 3. __UNDEF__ 幹嘛 要 快樂 __UNDEF__ __UNDEF__ 正向 情緒 在 演化 上 是 有 其 目的 的 ： 它 擴展 了 我們 智慧 的 、 身體 的 和 社會 的 資源 ， 增加 我們 在 威脅 或 機會 來臨 時 可 動用 的 貯備 。 正向 情緒 開展 我們 的 心智 視野 ， 增加 我們 的 容忍度 和 創造力 。 4. 你 可以 讓 自己 快樂 很 久 嗎 ？ 96 __UNDEF__ 可能 有 一 個 掌管 個人 一般性 快樂 的 範圍 ， 本 章 的 目的 是 問 ： 你 如何 可以 改變 生活 的 環境 ， 使 你 達到 自己 天生 範圍 內 快樂 的 最高點 。 5. 對 過去 滿意 __UNDEF__ __UNDEF__ 對 好事 我們 不 感恩 ， 對 壞事 我們 誇大 ， 這 兩 種 行為 是 使 我們 不 滿意 的 原因 。 有 兩 種 方法 可以 造成 改變 ： 感激 會 放大 好處 ， 寬恕 會 解除 壞 事情 抓住 你 的 力量 ， 甚至 可以 將 壞 的 記憶 轉變成 好 的 。 6. 對 未來 的 樂觀 __UNDEF__ 152 __UNDEF__ 找到 好 事情 的 永久性 和 普遍性 的 原因 ， 和 對 不幸 事情 的 暫時性 和 特定性 的 解釋 ， 是 希望 的 兩 個 台柱 ； 對 不幸 事情 找到 永久性 和 普遍性 的 原因 ， 以及 對 好 事情 有 暫時 的 和 特定 的 解釋 型態 ， 是 絕望 的 成因 。 7. __UNDEF__ 眼前 的 快樂 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 沒有 區分 愉悅 和 滿足 ， 只 會 使 你 完全 依賴 捷徑 ， 去 尋求 生活 中 容易 的 愉悅 。 愉悅 很 容易 就 能 得到 ， 而 滿足 需要 動用到 個人 的 長處 ， 所以 找出 每 個 人 的 長處 並 發展 它 ， 成為 對抗 憂鬱症 的 一 個 有效 方法 。 第二 篇 __UNDEF__ 長處 與 美德 8. __UNDEF__ 再 談 長處 與 美德 __UNDEF__ __UNDEF__ 正向 心理學 如果 沒有 一 個 大家 都 同意 的 分類 系統 ， 就 會 各說各話 。 我們 找到 世界 上 所有 宗教 、 所有 哲學 學派 都 支持 的 六 種 美德 ： 智慧 、 勇氣 、 人道 、 正義 、 修養 與 心靈 的 超越 。 9. 個人 的 特長 __UNDEF__ 225 __UNDEF__ 建構 長處 與 美德 並 不 是 學習 、 訓練 或者 制約 ， 而是 發現 、 創造 和 擁有 。 思考 一下 哪些 長處 是 你 已 有 的 ， 又 該 如何 在 每 天 的 生活 中 使用到 它 ， 你 對 過 美好 生活 的 渴望 會 從 這裡 自行 開展出來 。 第三 篇 __UNDEF__ 在 生活 的 華廈 中 __UNDEF__ 10. 工作 與 個人 滿足 __UNDEF__ __UNDEF__ 假如 你 可以 找到 一 個 方式 ， 常常 在 你 的 工作 上 施展 個人 長處 ， 你 會 發現 工作 慢慢 變成 一 個 志業 。 關鍵 不 是 在 找到 對 的 工作 ， 而是 在 如何 找到 一 份 你 可以 把 它 轉化成 對 的 工作 。 11. 愛 __UNDEF__ __UNDEF__ 正向 心理學 的 人際 關係 並 不 是 談 如何 修補 快要 瓦解 的 婚姻 ， 而是 如何 使 一 個 穩固 的 婚姻 更 好 。 我們 找到 兩 個 能 使 美好 婚姻 更 好 的 原則 ： 注意力 和 不可 取代 性 。 12. __UNDEF__ 教養 孩子 __UNDEF__ __UNDEF__ 做 父母 最 快樂 的 事 應該 是 建構 孩子 的 正向 情緒 和 人格 特質 ， 而 不 是 去 化解 他 的 負面 情緒 ， 消除 負面 人格 特質 。 正向 情緒 一般 都 比 長處 或 美德 出現 的 早 ， 所以 我們 是 從 正向 情緒 發展出 個人 的 特長 和 美德 。 13. __UNDEF__ 總結 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 你 的 正向 情緒 已經 提升 ， 知道 如何 得到 大量 的 滿足感 後 ， 現在 轉到 本 書 的 最後 一 個 主題 ： 如何 找到 生活 的 意義 和 目標 。 能夠 活出 愉悅 的 、 美好 的 和 有 意義 的 三 種 生活 ， 才 算是 活出 完整 的 生命 。 14. 意義 和 目的 __UNDEF__ __UNDEF__ 一 個 繼續 選擇 複雜 的 過程 最後 一定 是 止於 萬能 、 全知 和 善良 。 我們 所 能 做到 的 就 是 選擇 自己 成為 這 個 歷程 中 的 一 份子 ， 使 它 更為 前進 。 參與 這 個 歷程 使 我們 的 生活 與 一 個 非常 大 的 東西 連結 上 ， 使 你 的 每 一 天 都 過 得 有 意義 。 推薦 的 話 __UNDEF__ __UNDEF__ 心理學 終於 以 嚴肅 的 心情 去 對待 快樂 、 有趣 、 歡喜 了 。 馬汀 ． 塞利格曼 送給 我們 一 個 禮物 — 一 個 追尋 繁茂 充實 生活 的 有用 指南 。 — 丹尼爾 ． 高曼 （ Daniel Coleman ） ， 《 EQ 》 （ Emotional __UNDEF__ Intelligence ） 作者 塞利格曼 將 最 新 最 好 的 心理學 應用到 人類 最 老 最 基本 的 問題 上 ： 我們 如何 能夠 快樂 ？ 我們 如何 能 做 個 好人 ？ 這 本 書 開啟 了 一 個 新 領域 ， 一 個 令 人 振奮 心情 、 非常 重要 、 非常 有用 的 領域 。 我 對 它 的 成功 很 樂觀 。 — 瑪莉 ． 派佛 （ Mary Pipher ） ， 《 可以 這樣 老去 》 （ Another __UNDEF__ Country ） 作者 __UNDEF__ 一 本 對 快樂 非常 有 洞察力 的 科學 和 個人 的 反思 ， 出自 我們 這 個 世代 最 有 創意 、 最 有 影響力 的 心理學家 。 — 史帝文 ． 平克 （ Steven Pinker ） ， 《 語言 本能 》 （ Language __UNDEF__ Instinct ） 作者 __UNDEF__ 一 本 令 人 驚異 的 書 ， 充滿 了 實用 智慧 和 快樂 本質 的 真正 來源 。 它 帶給 我們 深層 的 了解 。 塞利格曼 肯定 了 我們 有 選擇 的 權力 ， 他 對 新 的 和 舊 的 心理學 的 觀點 非常 有 說服力 ， 非常 的 精彩 ， 這 本 書 可以 重新 建構 道德 的 品格 。 — 史蒂芬 ． 柯維 （ Steven R. Covey ） ， 《 與 成功 有約 》 （ 7 __UNDEF__ Habits __UNDEF__ of __UNDEF__ Highly Effective People ） 作者 __UNDEF__ 《 真實 的 快樂 》 是 一 本 關於 活力 、 正向 情緒 的 書 ， 帶給 我們 生活 無限 的 力量 。 馬汀 ． 塞利格曼 是 正向 情緒 的 先鋒 ， 寫 了 這 本 會 對 許多 人 造成 真正 影響 的 一 本 好 書 。 —凱 ． 傑米森 （ Kay Redfield Jamison ） ， 《 躁鬱 之 心 》 （ An Unquiet Mind ） 作者 馬汀 ． 塞利格曼 在 進行 一 項 任務 ： 將 「 正向 心理學 」 這 個 心理學 新 領域 中 許多 驚人 的 發現 ， 運用到 增進 讀者 的 心理 、 道德 和 精神 上 的 幸福 。 作為 一 個 正向 心理學 的 奠基 者 ， 又 是 一 位 妙筆生花 、 動人 心弦 的 創作 者 ， 他 真的 非常 適合 這 項 工作 。 只有 一 個 人 可以 寫 得 出 《 真實 的 快樂 》 這 本 書 ， 但是 無數 的 讀者 會 因 他 而 受惠 。 — 羅伯 ． 賴特 （ Robert Wright ） ， 《 性 ． 演化 ． 達爾文 》 （ The __UNDEF__ Moral __UNDEF__ Animal ） 作者 __UNDEF__ __UNDEF__ 馬汀 ． 塞利格曼 是 正向 心理學 新 運動 的 最 著名 發言人 ， 這 是 一 門 專注 在 心理 健康 而 不 是 心理 疾病 的 新 學問 。 在 這 本 對 人們 非常 有用 的 書 中 ， 他 指出 正向 情緒 的 特質 和 策略 ， 告訴 你 如何 培養 真實 的 快樂 ， 如何 更 常 感受到 這 種 快樂 的 心情 。 塞利格曼 教授 使 我 對 心理學 的 未來 充滿 了 樂觀 和 真實 的 快樂 。 — 安德列 ． 威爾 （ Andrew Weil ） ， 《 自癒力 》 （ Spontaneous __UNDEF__ Healing ） 作者 __UNDEF__ __UNDEF__ 《 真實 的 快樂 》 是 一 本 充滿 智慧 、 令 人 愉悅 的 書 。 馬汀 ． 塞利格曼 寫 了 這 本 非常 實用 的 書 ， 引導 讀者 在 生活 中 作 正向 的 選擇 。 — 凱洛琳 ． 梅斯 （ Caroline Myss ） ， 《 慧眼 視 心靈 》 （ Anatomy __UNDEF__ of the Spirit ） 作者 __UNDEF__ 暢銷書 《 學習 樂觀 ‧ 樂觀 學習 》 的 作者 ， 在 他 最 新 的 實用 易讀 的 人類 情緒 指南 中 ， 將 心理學 的 領域 推向 了 一 個 新 的 境界 。 「 為了 要 脫離 使 生命 痛苦 的 狀態 ， 反而 忽略 生命 最 主要 的 目的 — 找出 生命 的 意義 。 … … 但是 現在 ， 它 終於 走到 了解 正向 情緒 ， 建構 長處 和 美德 （ streng th and virtue ） ， 為 亞里斯多德 所謂 的 『 美好 人生 』 提供 指引 的 時候 了 。 」 塞利格曼 在 前言 中 提到 。 值得 慶幸 的 是 ， 他 對 快樂 冗長 的 稱頌 ， 並 沒有 辜負 這 本 書 副標題 展現出 的 充滿 野心 的 承諾 。 塞利格曼 不只 是 像 傳道 般 散佈 快樂 的 好處 ， 像是 ： 比較 快樂 的 人 是 比較 健康 的 、 比較 有 生產力 ， 而且 婚姻 也 比較 幸福 。 他 同時 也 提供 了 信念 量表 ， 甚至 建置 了 一 個 互動式 的 網站 幫助