產 後 憂鬱 的 症狀 ， 在 進行 產 後 憂鬱 的 治療 時 ， 卻 沒 留意到 創傷 本身 的 處理 。 有 生產 創傷 的 女性 甚至 無法 認同 在 生產 過程 所 遭遇 的 感受 ， 可能 會 覺得 「 其他 媽媽 都 沒 怎麼樣 ， 怎麼 我 那麼 脆弱 」 ， 或是 「 這 是 當 媽媽 必 經 的 過程 ， 我 需要 自己 消化 」 。 面對 生產 過程 的 創傷 ， 我們 可以 做 一些 預防 與 治療 。 在 生產 前 ， 對於 生產 過程 有 足夠 的 了解 ， 有助於 我們 建立 正確 認知 來 面對 生產 過程 ； 醫護 人員 在 進行 醫療 處置 時 若 能 給予 告知 並且 留意 產婦 的 反應 ， 也 是 一 個 很 重要 的 預防 關鍵 。 倘若 已經 進入 產 後 面對 創傷 的 階段 ， 產 後 女性 和 家屬 都 需要 了解到 這 是 個 需要 正視 與 接納 的 狀況 ， 並且 尋求 適當 的 協助 。 例如 當 生產 過程 的 痛苦 導致 產 後 女性 出現 陰道 痙攣 的 狀況 ， 心理師 可以 透過 認知 行為 治療 或 催眠 治療 ， 協助 處理 因 創傷 所 引發 的 肌肉 非 自主 緊繃 。 永遠 要 好好 照顧 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 孩子 出生 後 的 許多 時刻 ， 當 媽媽 的 我們 常 會 感覺到 有 許多 「 突破 」 ， 例如 「 我 居然 可以 把 臉 湊過去 聞 孩子 的 屁股 ， 看 他 有 沒有 大便 」 、 「 原來 我 可以 這麼多 個 晚上 沒 睡覺 」 。 這些 突破 ， 一 不 小心 就 會 讓 我們 感覺到 是 「 犧牲 」 。 如果 在 成為 母親 的 路 上 ， 犧牲 的 感覺 越 少 ， 我們 就 越 能 感覺到 一 個 平衡 的 狀態 ， 因此 ， 我們 需要 自我 照顧 。 我們 常 聽到 一些 標語 ： 要 愛 自己 、 要 犒賞 自己 、 要 練習 多 為 自己 想 一點 …… 。 其實 許多 人 對於 「 愛 自己 」 的 概念 是 很 模糊 的 ， 有 可能 是 因為 太 習慣 付出 ， 甚至 可能 覺得 愛 自己 是否 就 等同於 自私 ， 因此 從小到大 都 沒 機會 建立 好好 愛 自己 的 概念 。 這邊 我 想 來 談談 愛 自己 的 實踐 ， 包含 心態 與 行動 兩 個 部分 。 ● 小 練習 __UNDEF__ __UNDEF__ 提到 愛 自己 ， 妳 會 想到 什麼 ？ 請 寫下 妳 的 定義 ， 以及 妳 平常 愛 自己 的 行動 。 愛 自己 ， 不 是 因為 自己 不 好 ， 所以 需要 包容 自己 ， 也 不僅僅 是 因為 自己 很 好 ， 所以 要 肯定 自己 ， 而是 當 我們 能 感受到 自己 有 喜怒哀樂 ， 有 愛 有 投入 ， 因為 這樣 感覺到 自己 真實 的 存在 ， 而 想要 照顧 著 自己 所有 的 感受 ， 照顧 著 自己 這 個 存在 ， 包含 外在 形體 與 內在 心靈 。 從 出生 的 那 一 刻 起 ， 當 妳 可以 感受到 不 是 因為 自己 做 了 什麼 才 被 看重 ， 而是 因為 妳 就 是 妳 而 被 關照 著 時 ， 這 份 被 愛 的 感覺 ， 可以 內化成 愛 自己 的 基礎 。 這 也 回答 了 為什麼 有 許多 人 總是 覺得 愛 自己 很 困難 ， 因為 在 成長 的 路 上 ， 我們 往往 感受到 帶有 條件 的 愛 ， 彷彿 自己 必須 成為 什麼 ， 或是 成就 什麼 ， 才 能 被 關注 與 肯定 ， 也 因此 讓 我們 忽視 了 存在 本身 就 具有 價值 。 如果 妳 是 從小到大 對於 愛 自己 感到 困惑 的 人 ， 而 妳 也 發現 各 種 早期 經驗 對於 自我 關懷 的 影響 ， 我們 可以 在 心態 上 讓 自己 了解 ： 愛 自己 不僅僅 是 為了 擔任 好 母職 ， 而是 妳 理應 如此 。 如果 妳 過去 還 沒 學會 愛 自己 ， 會 在 成為 母親 後 重新 感受到 自我 關懷 的 重要性 。 關於 自我 關懷 （ self-compassion ) ， 我們 可以 從 美國 德州 奧斯汀 大學 教育 心理學 副教授 聶夫 （ Kristin Neff ） 的 著作 中 有 更 深入 的 了解 。 7 自我 關懷 並非 自我 同情 ， 而是 包含 著 幾 種 概念 ： __UNDEF__ 1. 和 自己 的 情緒 同 在 ， 不 壓抑 也 不 批判 。 2. __UNDEF__ 知道 受苦 並非 命運 不公 ， 且 知道 這 世間 上 所有人 都 有 其 獨有 的 苦 與 樂 。 3. __UNDEF__ 深切 地 關懷 自己 的 需要 ， 對 自己 仁慈 ， 如同 當 妳 在 照顧 其他 親近 的 朋友 一樣 。 愛 自己 可能 只是 妳 不 熟悉 ， 但 並非 妳 不 值得 。 想要 快樂 育兒 ， 首先 妳 要 理解 自己 。 身為 母親 ， 當 我們 缺乏 讓 自己 平靜 愉悅 的 方法 時 ， 人性 很 容易 把 我們 帶到 怨懟 不平 或 後悔 的 感受 ， 例如 「 我 為什麼 要 生 孩子 來 折磨 自己 ？ 」 這些 感受 很 真實 ， 特別 在 照顧 寶寶 感到 疲倦 時 很 容易 出現 。 我們 沒有 要 特別 壓抑 這些 感受 ， 而是 不要 讓 這些 感受 堆積到 自己 無法 負荷 。 身為 父母 ， 當 負向 情緒 超量 時 ， 就 很 難 有 足夠 的 心理 空間 去 包容 孩子 的 需求 與 情緒 。 有 些 媽媽 會 和 我 分享 一 個 疑問 ： 「 成為 母親 之後 ， 愛 自己 會不會 是 一 種 自私 ？ 」 例如 我 去 做 我 自己 喜歡 的 事 ， 但 寶寶 很 需要 我 怎麼辦 ？ 這裡 可以 做 一 個 區辨 ， 寶寶 和 媽媽 分離 ， 會 難過 、 會 哭 是 正常 的 ， 但 這 不等同於 會 讓 孩子 成為 一 個 缺乏 安全感 的 人 。 當 分離 之後 又 再 重聚 ， 寶寶 分離 的 情緒 能夠 得到 適當 的 安撫 ， 就 不會 讓 分離 成為 寶寶 難以 承受 的 創傷 。 許多 媽媽 非常 重視 孩子 的 感覺 ， 這 是 很 好 的 。 正確 地 認識 孩子 的 情緒 發展 過程 ， 有助於 讓 自己 減少 不 必要 的 承擔 。 前面 我們 講 了 建立 愛 自己 的 心態 ， 接著 來 思考 愛 自己 的 行動 。 有 了 正確 的 心態 ， 我們 所有 的 動作 才 會 順 著 心態 出發 ， 並且 享受 在 其中 。 在 照顧 孩子 的 過程 中 ， 有時 請 幫手 協助 ， 讓 自己 暫 離 一下 孩子 ， 回到 自己 的 時間 與 愛好 上 ， 充分 和 自己 與 自己 所 愛 的 人 事 物 相處 ， 妳 會 發現 當 妳 回到 家 和 孩子 重聚 時 ， 不僅 是 想念 ， 還 獲得 了 能量 ， 這樣 的 能量 會 讓 妳 和 孩子 共度 的 時光 更加 緊密 且 美好 。 孩子 除了 可以 從 親子 關係 中 得到 滿足 外 ， 也 可以 從 我們 身 上 學到 如何 讓 自己 快樂 的 方式 。 當 大家 都 在 教 我 怎麼 育兒 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 要 排名 新手 媽媽 的 困擾 ， 這 一 項 大概 會 名列前茅 。 許多 新手 媽媽 常 會 感覺到 家 裡 的 長輩 親戚 、 托育 人員 （ 保母 ） 以及 鄰居 路人 ， 都 有 可能 順手 要 來 「 指導 」 自己 育兒 方式 。 例如 小孩 應該 要 穿 幾 件 衣服 、 喝 奶 的 量 與 頻率 、 哭 了 是 不 是 要 立刻 抱 ， 甚至 還 有 要不要 生 第二 胎 等等 。 每 個 人 的 育兒 經驗 都 不同 ， 會 想 把 好 的 方法 分享 出去 ， 是 人 之 常情 。 然而 在 分享 的 過程 中 ， 一 不 小心 就 會 讓 聽 者 產生 一 種 「 你 好像 覺得 我 的 方法 是 不 好 的 ， 你 的 才 是 對 的 」 的 感受 ， 再 加上 時代 的 不同 ， 孩子 的 心性 氣質 也 都 不 一樣 ， 自己 所謂 好 的 方式 ， 不一定 適用 於 他人 。 成為 母親 ， 我們 有 內建 想要 照顧 寶寶 的 動力 ， 但 我們 不見得 已經 學會 適合 這 個 孩子 的 照顧 方式 ， 更 進一步 說 ， 也 沒有 所謂 「 最 適合 」 的 照顧 方式 。 每 個 孩子 的 氣質 都 不同 ， 而 氣質 也 會 隨著 主要 照顧 者 的 養育 方式 而 逐漸 有 變化 ， 照顧 者 需要 隨著 孩子 的 成長 ， 進行 教養 的 調整 。 我們 身邊 有 許許多多 的 教養 資訊 ， 我 會 鼓勵 所有 父母 ， 把 教養 資訊 作為 參考 資源 而 非 單一 指引 ， 包含 長輩 的 、 鄰居 的 ， 甚至 是 教養 專家 的 。 不 是 要 大家 都 永遠 抱持 著 存疑 的 態度 ， 而是 成為 父母 之後 我們 可以 廣納 知識 ， 配合 自己 對 寶寶 的 觀察 ， 相互 搭配 ， 從 眾多 資訊 中 找出 一 個 適合 於 寶寶 與 整 個 家庭 的 方式 。 當 我們 可以 先 把 心態 調整到 此 ， 就 會 比較 有 餘裕 面對 各 種 他人 的 建議 ， 知道 沒有 絕對 的 對錯 ， 而是 參考 ， 當 對方 很 想要 「 推薦 」 自己 的 方法 時 ， 我們 也 可以 知道 不一定 需要 納入 這 個 意見 。 然而 ， 有時 指導 的 聲音 是 來自 同住 家人 長輩 ， 就 不 是 那麼 容易