形成 新 的 視野 。 它 能 聚焦 成為 你 的 專長 ， 展開 獨特 的 生涯 。 從 認知 心理學 的 觀點 來 看 ， 艾容 ． 貝克 （ Aaron __UNDEF__ Beck ） 指出 ： 情緒 並 不 決定 思想 ， 而是 思想 控制 了 情緒 。 他 說 「 匡正 錯誤 的 信念 和 想法 ， 能 消除 或 抑制 不 適當 的 情感 反應 。 」 歸納 他們 的 理論 ， 可 得到 以下 要點 ： __UNDEF__ ● 情緒 全 是 想法 或 認識 造出來 的 ， 此刻 你 的 想法 是 積極 正向 的 ， 心情 會 是 快樂 的 ； 想法 是 消極 負面 的 ， 心情 就 變 得 鬱卒 悲傷 。 ● 當 一 個 人 的 心境 ， 掉入 遍布 的 消極 心態 裡 ， 想法 就 會 被 扭曲 ， 做出來 的 事 或 行動 也 會 有 問題 ， 緊接著 心情 就 像 你 想像 的 那麼 糟 。 ● 針對 悲觀 的 想法 ， 以 積極 客觀 的 思想 取代 之 ， 不但 能 破除 原來 的 悲抑 ， 進而 產生 積極 的 作為 ， 使 自己 快樂 起來 。 快樂 的 人生 ， 不但 需要 樂觀 的 思考 模式 ， 更 需要 培養 自己 的 長處 和 美德 ， 這 不但 能 令 你 在 生活 和 工作 上 ， 稱心 滿意 ， 帶來 快樂 。 在 德行 上 也 能 找出 豐富 的 意義 ， 而 有益於 靈性 的 陶冶 和 醒覺 ， 得到 宗教家 所 說 的 喜樂 或 法 喜 的 快樂 境界 。 二 、 快樂 的 四 個 向度 __UNDEF__ 一 個 人 快樂 與否 ， 跟 他 所 表現 適應 環境 的 模式 （ 人格 ） ， 有 密切 的 關連 。 人 所 表現 的 想法 、 心情 和 行為 ， 是 內在 結構 的 外在 反應 。 於是 快樂 顯然 與 以下 幾 個 屬性 有關 。 第一 ， 人 的 心靈 越 自由 就 越 快樂 。 心靈 的 自由度 是 指 肯 為 自己 的 人生 負起 責任 ， 做 想 做 的 承擔 ， 學習 所 需要 的 知識 和 能力 ； 而 不 是 怠惰 、 逃避 、 找 藉口 、 尋歡作樂 等 。 肯 負責任 的 人 ， 願意 歷練 、 學習 新 的 能力 和 長處 。 他 適應 環境 的 自由度 也 跟著 提高 ， 成就感 也 大 。 所以 他們 是 快樂 的 。 時下 有 許多 人 ， 抱 著 浪漫 主義 的 自由 ， 告訴 自己 「 只要 我 喜歡 有 什麼 不可以 」 ， 久 之 他們 荒廢 了 學習 和 歷練 ， 最後 落得 變成 尼特族 （ NEET ） ， 龜縮 在 家 裡 ， 無法 外出 工作 。 就 是 一般 所謂 的 啃老族 ， 這樣 當然 不會 快樂 。 第二 ， 了解 自己 、 接納 自己 和 實現 自己 就 能 得到 快樂 。 人 註定 要 用 自己 手 上 有 的 資糧 ， 走出 成功 、 有 意義 、 有 價值 的 人生 。 每 個 人 都 不 一樣 ， 因緣 不同 ， 興趣 能力 各 異 ， 機會 和 成長 環境 也 不 一樣 。 人 只 能 用 手 上 有 的 資糧 ， 慢慢 去 成長 延伸 ， 從而 得到 成功 ， 看到 自己 人生 的 價值 ， 得到 快樂 。 那些 自暴自棄 ， 不肯 接納 自己 、 實現 自己 的 人 ， 則 不能 積 小勝 為 大勝 ， 他們 往往 抑鬱 不 快樂 。 第三 ， 健康 的 社會 關係 帶來 了 快樂 。 每 個 人 都 需要 社會 網絡 和 人際 支持 ， 從而 得到 愛 、 關心 和 照顧 ， 產生 感情 的 支持 、 工具性 的 支持 、 經濟 上 的 支持 、 評價 上 的 支持 等 互動 。 這些 健康 的 社會 整合 ， 使 人 得到 安定 和 溫馨 ， 從而 帶來 許多 快樂 。 至於 那些 社會 孤立 的 人 ， 沒有 可以 支持 和 依賴 的 朋友 ， 將 會 是 寂寞 、 不安 和 不 快樂 。 第四 ， 在 信仰 上 找到 人生 意義 ， 帶來 靈性 覺醒 的 快樂 。 特別 是 宗教 的 靜坐 、 禱告 、 念佛 等 修持 ， 能 帶來 寧靜 、 慈悲心 和 社群 意識 。 宗教 的 靈修 能 提昇 自我 意識 ， 提昇 神經 機能 ， 改善 生理 和 情緒 的 健康 。 此外 ， 宗教 對 生命 的 終極 調適 ， 有 良好 的 助益 。 這些 都 是 快樂 的 一 部分 。 人 是否 活 得 快樂 ， 跟 他 的 健全 人格 息息相關 。 上述 四 個 要點 ， 正 是 發展 健全 人格 的 自由性 、 個體性 、 社會性 和 意義性 的 根本 素材 。 三 、 快樂 是 抉擇 來 的 __UNDEF__ 正確 的 抉擇 帶來 快樂 ， 錯誤 的 抉擇 則 帶來 悲傷 痛苦 ， 所以 心理學家 會 說 苦樂 自 擇 ， 不可 不慎 。 以下 的 抉擇 能 帶來 快樂 ： __UNDEF__ 第一 ， 快樂 的 人 能 分辨 小 挫折 和 大 困難 ， 從而 做出 正確 的 抉擇 。 在 我們 生活 中 ， 總 免不了 挫折 和 障礙 ， 如果 是 小小 的 不 方便 ， 切忌 使用 如臨大敵 的 心情 去 處理 。 這 種 回應 過當 ， 拿 大砲 打 小鳥 的 方法 ， 往往 造成 許多 困擾 ， 而 失去 快樂 。 俗話 所謂 殺 雞 焉 用 牛刀 ， 正 是 這 個 道理 ； 夫妻 間 的 相處 ， 親子 間 的 互動 ， 同事 之間 的 往來 ， 都 要 避免 把 小小 的 不 舒服 當 大 難題 來 處理 。 小題大作 ， 大發雷霆 ， 會 造成 許多 難題 。 不 快樂 的 人 總是 被 小 事情 折騰 得 沒 時間 精力 去 創造 快樂 和 有 價值 的 人生 。 第二 ， 快樂 的 人 選擇 自我 延伸 ， 所以 人際 溝通 好 ， 人際 支持 多 ， 社會 整合 完整 。 他們 不 像 自我 中心 的 人 ， 完全 從 自己 的 角度 去 看 事情 ， 而是 同理 別人 ， 甚至 能 對 社會 、 文化 和 大自然 產生 同理 ， 從而 發展出 喜樂 和 創意 。 自我 延伸 的 人 胸襟 大 ， 看 事情 總是 了了分明 ， 他們 分寸 拿捏 精準 ， 從而 能 圓滿 解決 問題 ， 所以 總是 快樂 。 第三 ， 快樂 的 人 不 選擇 自憐 ， 而 選擇 自我 肯定 。 他 相信 「 我 好 ， 你 也好 」 ， 不 墜入 自憐 的 委屈 和 悽苦 之 情 。 他們 持平 莊嚴 地 看待 自己 和 別人 ， 並 以 明理 的 方式 與 人 溝通 ， 所以 他們 總是 保持 快樂 。 結語 __UNDEF__ 快樂 不 是 尋歡作樂 ， 而是 喜歡 過 正向 有 意義 的 生活 ， 熱愛 有 建設性 的 工作 。 快樂 的 人 在 發揮 自己 能力 中 感到 快樂 ， 在 接納 自己 和 愛護 、 尊敬 別人 中 感到 快樂 。 他們 性情 穩定 ， 遇到 挫折 時 不會 驚慌失措 ， 而 能 安度 難關 。 他們 肯 上進 ， 不斷 提昇 自己 的 自我 效能 。 他們 也 能 自得其樂 ， 因為 生活 中 的 事 ， 在 他們 的 眼 裡 ， 都 能 隨緣 以 正向 的 態度 迎接 它 。 12 __UNDEF__ 坐禪 能 涵養 情緒 __UNDEF__ 禪 對 現代人 的 情緒 管理 、 身心健康 和 心靈 生活 上 ， 具有 豐富 的 價值 。 本質 上 禪 是 一 種 心 的 效能 訓練 。 它 給 我們 清醒 、 覺察 、 喜悅 的 生活 和 工作 態度 。 現代人 生活 在 忙碌 、 競爭 和 追求 成長 的 現實 環境 中 。 由於 社會 變遷 快速 ， 生活 與 工作 適應 不易 ， 大部分 的 人 在 心理 上 ， 免不了 焦慮 不安 。 有 些 人 因為 過度 的 工作 ， 造成 身心 疲憊 。 有些 人 因為 適應力 薄弱 ， 帶來 嚴重 挫折 和 沮喪 ， 衍生 憂鬱 和 無助 。 許多 心理學家 指出 ， 現代人 精神 生活 的 最 大 問題 是 情緒 失調 。 世界 衛生 組織 （ ＷＨＯ ） 呼籲 各 國 要 重視 情緒 健康 ， 預防 憂鬱症 的 擴大 。 情緒 健康 的 人 ＥＱ 高 ， 適應力 好 ， 人際 活動 和 工作 效能 卓越 ， 生活 品質 也 較 好 。 反之 ， 情緒 不 健康 的 人 ， 則 表現出 焦慮 、 憂鬱 和 敵意 。 他們 不但 社會 適應 差 ， 在 生涯 和 職場 上 ， 往往 也 力不從心 ， 或 無法 施展 ， 充滿 委屈 。 人 的 情緒 一旦 有 了 困擾 ， 就 會 影響 身心健康 ， 干擾 思考 和 行動 ， 甚至 阻礙 創意 與 學習 。 目前 情緒 上 有 困擾 ， 日子 過 得 不 快樂 的 人 ， 顯然 越來越 多 。 一 、 現代人 需要 禪 __UNDEF__ 從 禪 的 觀點 來 看 ， 有情 的 生命 必然 要 面對 無常 的 挑戰 。 時代 在 進步 、 潮流 在 更替 ， 經濟 文化 社會 都 在 變化 ， 這 就 是 無常 。 人 必須 適應 這 個 無常 的 社會 才 行 。 此外 ， 個人 的 想法 、 態度 、 健康 和 體力 ， 都 會 隨著 歲月 或 環境 變遷 而 改變 ， 都 需要 新 的 調適 。 因此 人 不能 執著 在 過去 的 知識 、 技術 、 觀念 、 想法 和 心境 裡 ， 而是 要 保持 清醒 ， 面對 現實 ， 用 清醒 的 心智 去 了解 現實 、 解決 問題 才 行 。 保持 清醒 就 是 禪 ， 禪定 就 是 不 被 過去 的 舊習 和 錯誤 觀念 所 牽絆 ， 不 被