。 這些 用 藥物 或 酒精 自我 麻痺 的 習慣 ， 只 是 逃避 問題 而已 ， 無濟於事 。 與 此 同時 的 越戰 期間 ， 晚間 新聞 不斷 報導 戰死 人數 ， 宛如 某 種 獵奇 血腥 的 體育 競賽 得分數 ， 不計其數 裝 在 屍袋 中 的 子弟兵 被 運送 回國 ， 引發 了 一 場 翻天覆地 的 文化 轉變 。 它 始於 美國 西海岸 ， 再 從 倫敦 一路 擴散到 了 印度 的 瑞詩凱詩 （ Rishikesh ） ， 然後 又 回到 美國 的 胡士托 （ Woodstock ） ， 幾乎 席捲 了 整 個 世界 。 年輕人 開始 敢於 質疑 政治 人物 的 執政 動機 ， 而 後來 在 肯特 州立 大學 發生 的 槍擊 事件 ， 證明 了 年輕人 這 種 質疑 的 態度 是 正確 的 。 當時 大眾 對 威權 的 信任 一 夕 間 於焉瓦解 （ 在 此 之前 ， 世人 對 威權 的 信任 可是 完全 超乎 我們 現代 所 能 認同 的 程度 ） 。 知名 的 教養 作家 和 兒科 醫生 斯波克 （ Benjamin Spock ） 也 因為 支持 反戰 運動 並 吸引 了 眾多 中產階級 的 支持 者 ， 引來 反對 者 的 抨擊 ， 認為 年輕 世代 敢於 質疑 權威 都 要 歸咎於 他 所 提倡 的 教養觀 。 戰後 一 代 較 有 溫情 的 育兒 方式 ， 也許 發揮 了 部分 功效 ， 但 這 種 對 威權 信任 的 轉變 不 像 是 服裝 流行 變化 那麼 簡單 ， 因為 它 挑戰 的 是 整 個 建立 在 順從 和 恐懼 上 的 社會 基礎 。 這 股 熱潮 還 往後 延燒 了 五十 年 ， 從 俄羅斯 樂團 「 暴動 小 貓 」 （ Pussy Riot ） 的 抗爭 、 天安門 廣場 上 血跡 斑斑 的 鵝卵石 、 「 氣候 少女 」 葛莉塔．通貝里 為了 氣候 變遷 而 發起 的 罷課 運動 ， 再 到 人權 活動 「 黑人 的 命 也 是 命 」 （ Black Lives Matter ） 。 在 一九六○ 和 七○年代 ， 有 一 大 群 人 開始 與 他們 的 內心 、 價值觀 、 愛 ， 以及 大自然 產生 連結 ， 引領 了 另 一 波 席捲 全球 的 浪潮 。 自此 之後 ， 女性 主義 、 環保 主義 、 同性戀 權益 、 原住民 權益 和 動物 解放 運動 等 開始 產生 。 我們 已 認知到 ， 這 是 一 場 生命 與 死亡 之間 的 對戰 ， 氣候 異常 可能 是 最終 的 決勝點 ， 然而 我們 已經 走過 漫漫 長 路 ， 而且 依然 還 有 很多 希望 。 從 冷戰 時代 回溫 __UNDEF__ 如今 ， 我們 更加 信任 和 享受 自己 的 身體 ， 在 孩子 的 歡笑聲 、 玩耍 的 喧鬧聲 中 感到 開心 。 我們 能夠 很 喜悅 地 看 著 青少年 從事 衝浪 、 跳舞 ， 或是 創作 音樂 、 美術 活動 ， 甚至 是 喜悅 地 看 著 他們 花 一 、 兩 年 的 時間 於 世界 各 地 旅遊 。 享受 性 歡愉 是 被 鼓勵 以及 期許 的 ， 享受 喜悅 和 樂趣 終於 不再 被 視為 罪惡 ， 大自然 也 被 視為 是 我們 的 家園 ， 而 不再 是 個 被 征服 和 遺忘 的 事物 。 這些 變化 ， 多少 讓 我們 的 情感 範圍 擴大 了 ， 我們 允許 自己 哭泣 ── 甚至 有時 允許 男人 哭泣 。 然而 ， 我們 還是 有 很 長 一 段 路 要 走 ， 因為 相較 於 靈活 又 敏銳 的 兒童 ， 成年人 仍 顯得 麻木 僵硬 ， 與 此 同時 ， 社交 媒體 和 競爭性 的 消費 主義 施加 了 新 的 壓力 和 規則 到 我們 身 上 ， 所以 還是 與 自己 的 內心 世界 完全 脫節 。 要 打破 幾 個 世紀 以來 養成 的 模式 ， 至少 需要 花上 一 、 兩 代 的 時間 。 然而 ， 我們 要是 想 回歸到 生命 該 有 的 繁榮 景況 ， 甚至 只是 取回 人類 最基本 的 身 心靈 健康 ， 都 必須 努力 打破 舊 模式 ， 我們 也 才 有 機會 創造出 全 人類 共享 的 永續 地球 。 我們 必須 探索 和 解放 自己 ， 這 本 書 將 會 幫助 你 ； 如果 你 已 為 人 父母 ， 我們 也 會 告訴 你 如何 讓 寶貝 孩子 不會 失去 平衡 的 身心 。 回歸 身體 __UNDEF__ 接下來 我們 會 教 你 啟動 頭腦 裡 ， 那 個 感知 、 解析 和 引導 身體 的 部分 。 這 過程 是 相當 令 人 嘆為觀止 的 ， 在 你 脖子 的 正 下方 ， 說 是 有 一 整 個 交響樂團 在 演奏 複雜 的 曲目 也 不為過 ， 而且 音樂 時時刻刻 都 在 變化 。 你 的 身體 正在 呼喚 你 ， 希望 協助 你 好好 生活 ， 它 是 想 與 你 交好 的 聰明 野獸 。 你 的 身心 是 為 了 健康 和 幸福 而 建立 的 ， 然而 想要 正常 運作 ， 它們 需要 你 的 「 注意力 」 進行 協助 。 事實 上 是 注意力 在 四 層 樓 中 移動 ， 並 仔細 聆聽 超 感知 所 發出 的 訊息 。 不妨 想像 一 個 小人偶 ， 正 要 打開 手 裡 的 手電筒 。 當 你 閱讀 本 書 時 ， 隨著 意識 和 選擇 力度 的 增強 ， 你 會 經歷 數百 次 的 注意力 轉移 。 就算 每 天 只是 偶爾 且 隨興 地 將 自己 的 意識 之 光 往 內在 照射 ， 你 也 會 發現 一切 都 開始 逐漸 改善 ， 可能 是 最基本 的 姿勢 或 消化 情況 ， 也 可能 是 獲得 更 深層 的 平靜 或 足以 改變 一生 的 洞見 。 心 中 那 道 不斷 移動 的 光束 就 是 你 的 自由 指標 ， 你 可以 朝著 自己 所 指 的 任何 方向 前進 。 開始 著手 進行 __UNDEF__ 我們 就 直接 開始 嘗試 做 些 練習 吧 。 無須 放下 你 正在 閱讀 的 書本 或 電子 設備 ， 請 豎起 右手 的 小 指頭 ， 就 像 英國人 拿 茶杯 的 手勢 一樣 。 請 多 做 幾 次 ， 同時 ， 請 注意 自己 身體 其他 部位 是否 有 任何 其他 動靜 或 感覺 。 你 的 右手 當然 會 有 些微 的 變化 ， 但是 另 一 隻 手 呢 ？ 你 的 腳 呢 ？ 臀部 呢 ？ 剛 開始 ， 你 可能 什麼 都 沒 感覺到 ， 請 全神貫注 並 持續 掃描 自己 的 身體 ， 是否 還 有 什麼 細微 的 變化 ？ 如果 還是 有 困難 ， 請 嘗試 更 大 的 動作 ， 譬如 向 上 舉起 整 個 右 手臂 。 還 有 哪裡 讓 你 有 感覺 ？ 是 輕微 的 肌肉 緊收 ， 或是 微小 的 肌肉 動作 ？ 透過 測量 肌肉 活動 的 電位 ， 我們 發現 就算 只 移動 小 指頭 ， 身體 其他 部位 的 肌肉 也 會 跟著 微調 ， 你 的 左腳 腳趾 甚至 會 跟著 稍微 移動 一下 ， 以 平衡 手部 重量 的 細微 變化 ， 或是 其他 接下來 可能 的 變化 。 肌肉 運動 是 如此 巧妙 ， 在 你 觀看 網球 比賽 或 舞蹈 比賽 的 同時 ， 身體 的 某些 部位 也 在 演練 你 所 看到 動作 。 我們 通常 沒 在 注意 自己 是 如何 的 移動 。 當 你 舉起 手臂 時 ， 並 不 是 只有 手臂 在 做 這 動作 。 再 試 一 次 並 仔細 觀察 ， 會 發現 是 肩膀 和 背部 肌肉 的 移動 ， 帶動 了 手臂 的 動作 ── 我們 身體 的 任何 運動 都 涉及到 身體 的 其他 部位 。 你 現在 可能 正 坐 著 ， 因此 請 嘗試 一下 ： 什麼 都 不 做 ， 靜止 不 動 ， 但是 想像 一下 自己 從 椅子 上 站起來 ， 並 在 腦海 中 模擬 這 動作 。 脖子 、 背部 和 雙腿 會 立即 發生 微小 的 變化 ， 像是 已經 準備好 讓 全身 執行 站起來 這 個 動作 。 如果 你 沒有 感覺 ， 別 擔心 ， 讀完 本 書 之前 你 會 慢慢 放鬆 下來 的 。 這些 身體 的 變化 很 令 人 著迷 ， 但 我們 並 不 是 單純 探索完 就 沒 事 了 ， 這些 變化 重要 的 是 提醒 我們 ， 生命 中 的 每 一 秒 ， 身體 內部 都 發生 了 這麼多 事情 。 肌肉 只 是 其中 最 表面 的 部分 。 臟器 也 經常 移動 和 變化 ， 以 回應 周 遭 發生 的 種種 大小 事 ， 像是 胃部 緊縮 、 口乾舌燥 等 。 這些 變化 可能 是 短暫 的 ， 也 可能 是 更為 重大 和 持久 的 。 挪威 研究 人員 發現 ， 喪失 至親 時 ── 無論 是 失去 摯愛 的 丈夫 、 妻子 或 孩子 ， 心臟 的 形狀 會 產生 變化 ， 上半部 變 得 緊縮 ， 而且 這 種 狀態 可 長達 一 年 之 久 。 這 是 怎麼 回 事 ， 是 所謂 的 「 心碎 」 嗎 ？ 事實 上 ， 這 個 情況 比較 像是 心臟 暫時 閉關 ， 功能 變 緩慢 了 。 然而 ， 這 究竟 是 健康 的 悲慟 反應 ， 還是 過度 壓抑 、 身體 亮紅燈 的 信號 ？ 畢竟 ， 西方人 相較 之下 並 不 喜歡 表達 悲傷 。 如果 我們 能 像 其他 文化 那樣 ， 在 家人 和 朋友 的 圍繞 下 一同 啜泣 ， 一同 哀痛 ， 這 種 心臟 緊縮 的 情況 還 會 發生 嗎 ？ 我們 可以 肯定 的 是 ， 身體 會 記住 ， 這 很 重要 ── 喪親 者 在 失去 至親 的 第一 年 ， 因 自然 因素 而 死亡 的 可能性 非常 高 ， 尤其