回歸 身體 __UNDEF__ 接下來 我們 會 教 你 啟動 頭腦 裡 ， 那 個 感知 、 解析 和 引導 身體 的 部分 。 這 過程 是 相當 令 人 嘆為觀止 的 ， 在 你 脖子 的 正 下方 ， 說 是 有 一 整 個 交響樂團 在 演奏 複雜 的 曲目 也 不為過 ， 而且 音樂 時時刻刻 都 在 變化 。 你 的 身體 正在 呼喚 你 ， 希望 協助 你 好好 生活 ， 它 是 想 與 你 交好 的 聰明 野獸 。 你 的 身心 是 為 了 健康 和 幸福 而 建立 的 ， 然而 想要 正常 運作 ， 它們 需要 你 的 「 注意力 」 進行 協助 。 事實 上 是 注意力 在 四 層 樓 中 移動 ， 並 仔細 聆聽 超 感知 所 發出 的 訊息 。 不妨 想像 一 個 小人偶 ， 正 要 打開 手 裡 的 手電筒 。 當 你 閱讀 本 書 時 ， 隨著 意識 和 選擇 力度 的 增強 ， 你 會 經歷 數百 次 的 注意力 轉移 。 就算 每 天 只是 偶爾 且 隨興 地 將 自己 的 意識 之 光 往 內在 照射 ， 你 也 會 發現 一切 都 開始 逐漸 改善 ， 可能 是 最基本 的 姿勢 或 消化 情況 ， 也 可能 是 獲得 更 深層 的 平靜 或 足以 改變 一生 的 洞見 。 心 中 那 道 不斷 移動 的 光束 就 是 你 的 自由 指標 ， 你 可以 朝著 自己 所 指 的 任何 方向 前進 。 開始 著手 進行 __UNDEF__ 我們 就 直接 開始 嘗試 做 些 練習 吧 。 無須 放下 你 正在 閱讀 的 書本 或 電子 設備 ， 請 豎起 右手 的 小 指頭 ， 就 像 英國人 拿 茶杯 的 手勢 一樣 。 請 多 做 幾 次 ， 同時 ， 請 注意 自己 身體 其他 部位 是否 有 任何 其他 動靜 或 感覺 。 你 的 右手 當然 會 有 些微 的 變化 ， 但是 另 一 隻 手 呢 ？ 你 的 腳 呢 ？ 臀部 呢 ？ 剛 開始 ， 你 可能 什麼 都 沒 感覺到 ， 請 全神貫注 並 持續 掃描 自己 的 身體 ， 是否 還 有 什麼 細微 的 變化 ？ 如果 還是 有 困難 ， 請 嘗試 更 大 的 動作 ， 譬如 向 上 舉起 整 個 右 手臂 。 還 有 哪裡 讓 你 有 感覺 ？ 是 輕微 的 肌肉 緊收 ， 或是 微小 的 肌肉 動作 ？ 透過 測量 肌肉 活動 的 電位 ， 我們 發現 就算 只 移動 小 指頭 ， 身體 其他 部位 的 肌肉 也 會 跟著 微調 ， 你 的 左腳 腳趾 甚至 會 跟著 稍微 移動 一下 ， 以 平衡 手部 重量 的 細微 變化 ， 或是 其他 接下來 可能 的 變化 。 肌肉 運動 是 如此 巧妙 ， 在 你 觀看 網球 比賽 或 舞蹈 比賽 的 同時 ， 身體 的 某些 部位 也 在 演練 你 所 看到 動作 。 我們 通常 沒 在 注意 自己 是 如何 的 移動 。 當 你 舉起 手臂 時 ， 並 不 是 只有 手臂 在 做 這 動作 。 再 試 一 次 並 仔細 觀察 ， 會 發現 是 肩膀 和 背部 肌肉 的 移動 ， 帶動 了 手臂 的 動作 ── 我們 身體 的 任何 運動 都 涉及到 身體 的 其他 部位 。 你 現在 可能 正 坐 著 ， 因此 請 嘗試 一下 ： 什麼 都 不 做 ， 靜止 不 動 ， 但是 想像 一下 自己 從 椅子 上 站起來 ， 並 在 腦海 中 模擬 這 動作 。 脖子 、 背部 和 雙腿 會 立即 發生 微小 的 變化 ， 像是 已經 準備好 讓 全身 執行 站起來 這 個 動作 。 如果 你 沒有 感覺 ， 別 擔心 ， 讀完 本 書 之前 你 會 慢慢 放鬆 下來 的 。 這些 身體 的 變化 很 令 人 著迷 ， 但 我們 並 不 是 單純 探索完 就 沒 事 了 ， 這些 變化 重要 的 是 提醒 我們 ， 生命 中 的 每 一 秒 ， 身體 內部 都 發生 了 這麼多 事情 。 肌肉 只 是 其中 最 表面 的 部分 。 臟器 也 經常 移動 和 變化 ， 以 回應 周 遭 發生 的 種種 大小 事 ， 像是 胃部 緊縮 、 口乾舌燥 等 。 這些 變化 可能 是 短暫 的 ， 也 可能 是 更為 重大 和 持久 的 。 挪威 研究 人員 發現 ， 喪失 至親 時 ── 無論 是 失去 摯愛 的 丈夫 、 妻子 或 孩子 ， 心臟 的 形狀 會 產生 變化 ， 上半部 變 得 緊縮 ， 而且 這 種 狀態 可 長達 一 年 之 久 。 這 是 怎麼 回 事 ， 是 所謂 的 「 心碎 」 嗎 ？ 事實 上 ， 這 個 情況 比較 像是 心臟 暫時 閉關 ， 功能 變 緩慢 了 。 然而 ， 這 究竟 是 健康 的 悲慟 反應 ， 還是 過度 壓抑 、 身體 亮紅燈 的 信號 ？ 畢竟 ， 西方人 相較 之下 並 不 喜歡 表達 悲傷 。 如果 我們 能 像 其他 文化 那樣 ， 在 家人 和 朋友 的 圍繞 下 一同 啜泣 ， 一同 哀痛 ， 這 種 心臟 緊縮 的 情況 還 會 發生 嗎 ？ 我們 可以 肯定 的 是 ， 身體 會 記住 ， 這 很 重要 ── 喪親 者 在 失去 至親 的 第一 年 ， 因 自然 因素 而 死亡 的 可能性 非常 高 ， 尤其 好 發 在 喪親 的 頭 幾 天 或 幾 周 內 。 我們 的 器官 充滿 神經 末梢 ， 尤其 是 在 消化道 和 胃部 ， 至於 原因 為何 目前 仍 不 清楚 ， 但 必定 是 有 原因 的 ， 很多 語言 都 發現 這 一 點 ， 例如 英文 中 的 「 gut feelings 」 （ 直覺 ） 。 我們 遭遇到 強烈 的 經驗 時 ， 會 稱 它 為 「 感動 」 ， 在 那 個 當下 我們 體驗到 所有 情緒 ， 都 像是 席捲 全 身 的 滔天 巨浪 。 這 種 感受 可能 會 強 到 令 人 不知所措 、 膝蓋 發軟 ， 直到 那 股 情緒 得到 適當 釋放 並且 結束 了 ， 身體 才 會 恢復 正常 。 我們 甚至 會 歡天喜地 地 享受 這 種 狀態 。 一 部 偉大 的 電影 、 著作 或 一 首 動人 的 音樂 都 能 感動 我們 ， 人類 也 為 了 創作出 這樣 的 作品 付出 巨大 的 努力 和 技巧 。 「 情感 」 是 驅使 我們 去 看 電影 、 閱讀 小說 或 參加 音樂會 的 原因 。 多 年 後 ， 我們 仍 記得 內心 隨著 高亢 的 樂音 、 掌聲 或 片尾 名單 出現 ， 所 激起 的 澎湃 、 昂揚 之 情 ── 主角群 成功 活下來 了 、 女 主角 真的 很 愛 他 、 哈比人 成功 解救 中土 世界 ！ 我們 的 生命 中 ， 也 一定 會 有 這樣 動人 的 時刻 ， 而且 都 記錄 在 我們 身體 裡 ， 譬如 墜入 愛河 、 出現 欲望 、 擔心 自己 的 孩子 、 寵愛 孫子 孫女 們 … … 所有 這些 情感 都 來自 我們 的 臟器 。 很 久 以前 ， 我 和 妻子 住在 塔斯馬尼亞 大西部 地區 的 一 處 大型 綿羊場 中 。 我們 經常 在 清晨 走到 田野 裡 ， 剛 醒來 的 綿羊 看到 我們 突然 出現 ， 會 先 在 草地 上 撒 泡尿 後 才 跑開 。 看 幾百 隻 羊 同時 撒尿 是 個 很 有趣 的 景象 ， 就 像是 看到 尼加拉瓜 大 瀑布 般 壯觀 。 中國 作家 姜戎 在 他 的 暢銷 回憶錄 《 狼 圖騰 》 中 ， 描述 了 蒙古 草原 狼 會 在 黎明 時 突襲 鹿群 ， 因為 這些 鹿 各 個 膀胱 腫脹 ， 難以 逃跑 。 因此 ， 遭受 生命 威脅 時 牠們 會 先 撒 泡尿 和 拉屎 ， 這樣 才 能 減輕 負擔 以便 逃跑 。 人類 在 面臨 生命 威脅 時 ， 也 會 做出 相同 的 反應 。 澳洲 男 學生 常 開玩笑 說 「 嚇到 噴屎 」 ， 在 野外 ， 這 可 是 件 實用 且 有效 的 行為 啊 。 我們 的 身體 反應 可能 很 激烈 ， 因為 人類 的 生活 可能 就 很 極端 ， 而 極端 的 壓力 甚至 可能 導致 早產 。 我們 本身 的 設計 ， 就 是 為 了 能 在 艱難 時期 存活下來 。 現代 世界 可能 因為 太 安全 了 ， 所以 我們 變 得 麻木 和 無聊 ， 因此 會 尋找 某些 「 假 的 危險 」 來 振奮 自己 。 比方說 ， 老年人 可能 鍾愛 閱讀 犯罪 小說 ， 故事 最好 是 從 慘忍 血腥 的 謀殺案 開始 ， 他們 著迷 於 曲折 離奇 的 故事 情節 。 年輕人 則 是 在 現實 世界 中 找 刺激 ， 我們 常 看到 青少年 飆車 的 新聞 ， 健康 一點 的 則 是 勇於 衝浪 或 在 山路 騎 越野 腳踏車 ， 也 有 些 人 在 從事 極限 運動 或 戶外 運動 時 丟 了 性命 。 許多 人 都 會 看 晚間 新聞 ， 嘴 上 說 是 為了 與 世界 接軌 ， 但 實際 上 ， 這 只 是 為 了 讓 自己 有 活 著 的 感覺 。 （ 如果 一 個 人 需要 把 抒壓 和 追劇 作為 娛樂 ， 暗示 此 人 可能 需要 更 實際 地 參與 並 滿足 真實 人類 的 需求 。 ） 但 重點 是 ， 我們 有 肉體 ， 我們 住在 身體 裡 ， 而且 身體 會 對 一切 事物 產生 回應 。 這 是 我們 第一 個 也 是 最 基礎 的 一 課 ， 因為 你 很 可能 到 目前 為止 從 沒 想 過 或 做 過 。 你 的