就是 既 沒 在 自己 的 身體 上 扎根 ， 也 沒 放慢 腳步 ， 而且 大腦 也 想 得 不 夠 清楚 。 你 對 情緒 的 體驗 是 常常 「 陷入 其中 」 ， 並且 用 恐懼 、 憤怒 或 悲傷 來 壓抑 嗎 ？ 3 .
 
__UNDEF__ 你 最 喜歡 四 大 情緒 中 的 那 一 種 ： 憤怒 、 悲傷 、 恐懼 、 喜悅 ？ 4 .
 
__UNDEF__ 哪 種 情緒 是 你 最 壓抑 或 感覺 不 到 的 ， 即使 它 在 某些 情況 下 會 讓 你 獲得 力量 或 能夠 表達 自我 ？ 那 種 情緒 是 你 最 會 隱藏 起來 的 ？ 當 你 回到 豪宅 的 一樓 時 ， 能否 感覺到 情緒 容易 儲存 在 體 內 的 哪些 位置 呢 ？ 5 .
 
__UNDEF__ 你 是否 覺得 過去 某些 經歷 一直 停留 在 內心 裡 ， 你 也 飽受 PTSD 之 苦 ？ （ 下 一 章 會 有 更 進一步 的 介紹 ， 你 只 需 在 此 回答 「 是 」 或 「 否 」 即可 。 ） __UNDEF__ 6 .
 
__UNDEF__ 你 是否 能 冷靜 地 直視 （ 面對 ） 自己 的 情緒 ， 接受 它們 並 予以 引導 ， 讓 情緒 能 找到 自己 的 位置 並 執行 該 做 的 工作 ？ 現在 你 應該 已經 開始 熟悉 在 四 層 樓 豪宅 之間 上下 遊走 的 技能 了 。 面對 情緒 能 保持 坦誠 、 舒適 和 安全 的 技巧 就 是 ， 即使 處於 情緒 風暴 之中 ， 也 能 保持 頭腦 清醒 ， 保有 覺察力 ， 並且 能夠 從 三樓 觀察 自己 並 注意到 「 天啊 ， 我 很 生氣 ！ 」 「 哇 ， 悲傷 的 浪潮 席捲 了 我 。 」 同時 勇於 與 親近 的 家人 朋友 討論 。 SPECIAL __UNDEF__ 特別 企劃 SECTION Chapter 5 __UNDEF__ 我們 __UNDEF__ 都 需要 療癒 __UNDEF__ 的 創傷 The Trauma __UNDEF__ We All Need to Heal __UNDEF__ 那些 我們 都 需要 療癒 的 創傷 __UNDEF__ 我們 不時 會 「 跳脫 」 一般 的 章節 順序 ， 透過 「 特別 企劃 」 單元 練習 將 目前 所 學 的 知識 應用到 實際 生活 中 。 第一 個 要 拿出來 討論 的 是 對 人類 的 幸福 、 和平 與 合作 中 最 有害 的 元素 之 一 ， 也 就 是 「 跨 世代 創傷 」 所 造成 的 驚人 損害 。 越來越 多 的 有力 證據 顯示 ， 幾乎 二十一世紀 的 每 個 人 都 受到 上 一 個 世紀 的 傷害 ， 那麼 ， 我們 該 如何 給予 自己 診斷 和 治療 呢 ？ 你 可以 跳過 這些 特別 企劃 ， 但是 我 建議 你 不要 這麼 做 。 你 可以 在 這裡 利用 目前 所 學 ， 讓 生命 走向 不同以往 、 更加 美好 的 康莊大道 。 不 知道 你 有 沒有 從事 護理 工作 的 朋友 或 家人 ？ 他們 是 非常 獨特 的 一 個 群體 。 我 太太 家 裡 出 了 五 位 護理師 ， 我 自己 的 社交圈 裡 也 有 好幾 位 。 每當 他們 說起 自己 緊湊 且 生死 攸關 的 工作 日常 時 ， 我 這 個 心理 治療師 都 只有 乖乖 聆聽 的 分 。 很 久 以前 的 某 個 深夜 ， 幾 位 非常 資深 的 大姐 告訴 我 一 件 令 人 汗毛直豎 的 事 ── 護理師 可以 看見 周 遭 人 身 上 的 疾病 ， 只要 走 在 街 上 或 超市 ， 他們 會 發現 自己 一 不 小心 就 開始 對 路人 做 起 診斷 。 要是 很 難 停止 這 種 職業病 ， 就 代表 他們 可能 需要 好好 休 個 假 了 。 心理 治療師 看 世界 的 角度 也 很 不同 。 我們 受 過 訓練 ， 能 察覺 他人 是否 處於 掙扎 狀態 中 ， 我們 會 去 觀察 面部 表情 、 呼吸 方式 以及 身體 姿勢 所 傳達出 的 細微 訊息 。 我們 的 工作 也 包含 傾聽 連 患者 最 好 的 朋友 都 不 知道 的 私密 事件 。 因此 ， 心理 治療師 知道 一 個 大部分 人 都 不 知道 的 祕密 ， 那 就 是 許多 表面 看起來 過 得 很 好 的 人 ， 實際 上 並非 如此 。 這 一 章 會 提供 一些 令 人 震驚 的 事證 ， 並 了 解到 這些 跨 世代 或 個人 未 解決 的 創傷 竟然 是 如此 普遍 ， 影響到 幾乎 每 個 人 的 生活 。 令 人 比較 安心 的 是 ， 如果 你 覺得 人生 好 難 ， 我 老爸 曾 說 過 一 句 話 ： 「 你 不 是 《 魯濱遜漂流記 》 裡 的 魯濱遜 啊 ！ 」 （ 意思 是 「 你 並 不 孤單 」 。 ） 基本 上 ， 這 就 是 導致 當今 世界 產生 心理 健康 危機 的 原因 。 然而 ， 知道 問題 的 嚴重性 至少 意味 著 ， 我們 現在 就 可以 開始 為 此 做 些 改變 ， 並 將 本 書 再三 提及 的 信念 付諸 實踐 ， 也 就 是 「 創傷 是 可以 被 治癒 的 」 。 我們 同 在 一 艘 船 上 __UNDEF__ 一九六○年代 ， 諮商界 出現 了 兩 次 重大 的 躍進 ── 首先 是 團體 療法 的 出現 ， 眾人 一起 解決 問題 ， 而 不 是 讓 大家 分開 各自 解決 。 與 此 密切 相關 的 就 是 「 自助 團體 」 的 興起 ， 最 著名 的 可能 是 匿名 戒酒會 ， 當然 還 有 其他 無數 的 自助 團體 ， 從 乳癌 病友 會 到 單親 爸爸 互助會 等 ， 不一而足 。 這 兩 項 突破 從 根本 上 改變 了 我們 的 世界 。 從 過去 那 種 將 所有 「 家醜 」 都 隱藏 起來 的 舊 文化 ， 轉變成 願意 將 一切 都 攤 在 陽光 下 討論 、 療癒 的 新 文化 。 當 團體 成員 逐漸 打開 心扉 ， 彼此 變 得 非常 親近 ， 而且 意識到 「 我們 所有人 都 有 各自 的 難處 ， 這 沒 什麼 大不了 」 時 ， 就 是 治療 小組 最 大 的 喜悅 。 療癒 也 因此 開始 ， 有時 療癒 速度 之 快 ， 連 較 老舊 的 心理學 方法 都 會 覺得 慚愧 ── 患者 不僅 不必 依賴 藥物 ， 他們 也 能 意識到 問題 是 來自 外在 世界 ， 而 不 在 自己 的 腦袋 裡面 。 他們 會 感受到 健康 的 怒氣 ， 而 不 是 嚴重 的 自卑感 。 在 接下來 的 數十 年 中 ， 這 股 「 敞開 心扉 分享 」 的 文化 將 我們 的 勇氣 和 自尊 引領到 不同 的 高度 ， 世人 開始 了 解到 ， 讓 一 個 人 真正 閃耀 的 理由 不再 是 多 成功 或 多 完美 ， 而是 即使 遭遇 許多 障礙 和 傷痛 ， 依然 願意 勇敢 地 敞開 心扉 、 持續 成長 。 毋庸置疑 的 ， 親愛的 讀者 們 ， 你們 也 正 走 在 這 條 勇敢 的 道路 上 。 這 是 一 條 漫漫 長 路 ， 看看 這些 基本 的 事實 就 能 略知 一二： 高達 百分之四十 的 觸礁 婚姻 、 棘手 的 家庭 暴力 問題 、 疫情 籠罩 下 焦慮感激升 的 年輕人 、 持續 成長 的 自殺率 （ 就 連 富有 又 成功 的 人 也 無可 倖免 ） ， 這 在在 告訴 我們 ， 我們 內心 都 有 著 失落 的 一角 。 如果說 只 有 五十分之一 的 人 患有 心理 疾病 ， 我們 似乎 可以 怪罪到 大腦 或 荷爾蒙 分泌 不 平衡 上面 ， 但是 ， 當 這 個 比例 來到 五分之一 或 更 高 時 ， 就 不能 繼續 當 縮頭烏龜 了 。 問題 很 明顯 不 是 出自 於 大腦 或 身體 ， 而是 全體 人類 的 生活 方式 。 我 會 展示 令 人 信服 的 證據 ， 證明 生長 在 工業 社會 或 後 工業 社會 的 每 個 人 幾乎 都 擁有 創傷 。 首先 我 會 運用 「 童年 逆境 經歷 」 量表 ， 這 能量化 有害 事件 對 童年 造成 的 創傷 。 再 來 ， 即使 是 處在 現代 正常 的 生活 條件 下 ， 這些 生活 方式 也 與 我們 的 感官 、 神經 系統 、 身體 和 大腦 的 原始 設計 相互 違背 。 這些 都 是 研究 上 的 重要 發現 ， 也 正在 治療界 形成 強而有力 的 共識 。 提出 以上 這些 實證 ， 並 不 是 要 爭論 更 早 的 幾 世紀 前 是 比較 美好 的 時光 ， 也 不 是 要 否定 工業 社會 以降 在 人類 福祉 上 取得 的 許多 重大 進步 。 我 想要 談論 的 是 ， 上 個 世紀 出現 的 世界 大戰 、 經濟 衰退 、 難民潮 ， 以及 社會 變遷 對 家庭 、 社群 和 人 與 自然 的 關係 的 衝擊 等 ， 這些 積累 的 創傷 都 遺留 在 我們 大多數 人 身 上 ， 然而 當前 的 生活 方式 正 促使 情況 惡化 。 這 一 章 將 會 幫助 你 釐清 自己 身 上 可能 擁有 的 創傷 ， 以及 該 如何 處理 。 童年 的 負面 經歷 __UNDEF__ 醫藥界 的 重大 突破 經常 是 出於 意外 ， 一九九○年代 美國 有 個 名叫 凱薩 醫療 的 健康 保險 公司 ， 創建 了 一 個 全國性 的 減重 診所 ， 以便 服務 他們 大量 的 中產階級 會員 。 儘管 一 開始 成功 招募 了 很多 會員 ， 但 該 公司 很 沮喪 地 發現 有 將近 一半 的 會員 選擇 中途 退出 。 凱薩 公司 決定 進行 調查 ， 並 開始 了 一 項 研究 ， 他們 請 那些 退出 的 會員 填寫 一 份 全面 且 深入