誤以為 大多數 人 在 多數 時候 都 過 著 相當 普通 的 生活 ， 因此 認為 PTSD 只 會 發生 在 退伍 軍人 、 救難 人員 或 事故 倖存 者 身 上 。 然而 「 童年 逆境 經歷 量表 」 的 研究 結果 卻 指出 ， 幾乎 每 二 位 孩子 （ 或 成人 ） 中 ， 就 有 一 位 的 心理 狀態 跟 PTSD 是 很 接近 的 。 一般 正常 的 生活 也 會 造成 創傷 嗎 ？ 我 的 同事 兼 朋友 大衛．喬克爾森 的 職業道路 很 有趣 。 他 是 一 名 社區 律師 ， 畢生 專攻 兒童 保護 相關 的 案件 ， 也 曾經 擔任 過 心理 治療師 十五 年 的 時間 。 他 在 英國 發起 了 一 項 提升 法律 從業 人員 心理 健康 的 活動 。 大衛 以 創傷 和 一般 正常 生活 為 主題 ， 進行 了 很多 的 思考 與 寫作 。 他 最 引人入勝 的 想法 之 一 是 ， 創傷 不僅 會 導致 嚴重 的 焦慮 ， 還 可能 阻止 我們 的 發展 。 創傷 會 使 我們 的 心理 發展 凍結 在 事件 發生 的 年齡 ， 「 心理 成熟 」 在 一定 程度 上 是 需要 信任 、 學習 和 身心 平靜 才 能 好好 進行 。 因此 ， 我們 會 看到 當今 許多 成年人 仍 處於 情緒 凍結 的 狀態 ， 可能 是 處於 嬰兒期 或 青春期 。 如果 這 種 情況 太過 普遍 ， 整 個 社會 文化 就 有 可能 會 扭曲 ， 大家 都 偏向 喜愛 某些 不 成熟 的 事物 。 大衛 如此 相信 著 ， 我 也 傾向於 同意 他 的 說法 ， 當今 的 社會 文化 確實 有點 孩子氣 。 這 股 孩子氣 彰顯 在 關心 他人 的 能力 或 興趣 降低 ， 反而 對 自身 形象 、 地位 或 自身 的 滿足感 過於 痴迷 ， 又 或者 是 不 願意 建立 、 承諾 一 段 關係 等 。 這 與 創傷 有關 ， 也 是 理解 當今 社會 現象 的 新 關鍵 。 但是 ， 這 種 有點 孩子氣 的 社會 現象 是 哪 一 種 創傷 所 造成 的 呢 ？ 大衛 和 許多 其他 研究 人員 、 意見 領袖 最近 常 被 問到 的 問題 是 ： 「 如果 今天 我們 習以為常 的 生活 狀態 ， 與 人類 原本 適合 的 生活 相去 甚 遠 ， 那麼 我們 的 大腦 是 不 是 一直 都 在 遭到 傷害 ？ 」 例如 以下 這些 生活 事件 ： __UNDEF__ ● 幼童 待在 日間 托育 機構 的 時間 越來越 長 。 ● 學校 生活 的 壓力 與日俱增 ， 年幼 的 孩子 也 得 經歷 激烈 的 考試 和 競爭 。 ● 居住 空間 一直 曝露 在 無情 的 大眾 媒體 的 影響 下 。 ● 父母 工時 長 ， 家人 之間 無法 抽出 時間 相互 照應 。 ● 居住 在 幾乎 無法 接觸 大自然 的 城市 環境 裡 。 ● 生活 壓力 很 大 ， 導致 人際 關係 崩潰 ， 家庭 破裂 幾乎 已 成 常態 。 「 童年 逆境 經歷 量表 」 顯示出 廣泛 危害 一般人 的 原因 ， 但 量表 中 的 十 個 項目 並非 僅有 的 創傷 種類 。 除此之外 ， 有 些 兒童 和 成年人 對 刺激 因子 更加 敏感 ， 他們 覺得 現代 生活 對 他們 的 感覺 和 應對 能力 來 說 是 一 種 攻擊 。 英國 教育家 金． 約翰．培恩 撰寫 過 一 本 《 簡單 父母經 》 ， 此 書 引領 了 一 個 新 的 風潮 ， 那 就 是 大幅 簡化 兒童 和 父母親 生活 中 的 繁忙度 和 種種 雜亂無章 的 活動 。 他 相信 ， 當今 兒童 所 患有 的 「 現代病 」 （ 例如 注意力 缺陷 失調 等 ） ， 剛 開始 只 是 小 怪癖 或 一點 特殊 傾向 ， 然而 孩子 所 承受 的 壓力 ， 讓 這些 狀況 加劇 ， 最終 演變成 嚴重 的 病症 。 也許 城市 生活 真的 在 損害 人類 那 偏好 柔和 、 緩慢 以及 滋養 環境 的 神經 系統 。 我們 人類 的 原始 設計 是 要 與 大自然 相處 、 適應 日夜 交替 的 節奏 、 與 動物 相伴 、 被 植物 環繞 並 在 戶外 工作 、 更 全面 地 運用 我們 的 身體 、 能 與 孤獨 共處 也 有 時間 做夢 。 以上 這些 對 人類 的 身心健康 ， 對 大腦 的 正常 發育 ， 以及 建立 平和感 的 能力 至 關 重要 。 沒 這些 能力 的 孩子 會 怎麼樣 呢 ？ 如果 這 個 「 異常 的 生活 方式 」 的 理論 是 正確 的 ， 我們 會 找到 不少 蛛絲馬跡 。 像是 當今 每 五 位 女孩 和 年輕 女性 中 ， 就 有 一 位 患有 臨床 焦慮 症 ， 或是 年輕人 的 自殺率 不斷 上升 ， 抑或 是 每 四 位 員工 就 有 一 位 患有 精神 健康 問題 。 我們 生活 中 的 一切 ， 都 能 看到 因為 異常 生活 方式 所 引發 的 後果 。 獲得 自由 __UNDEF__ 針對 這 個 狀況 ， 我們 第一 件 要 做 的 就 是 好好 照料 傷口 ， 就 像 森林 中 受 了 傷 的 鹿 一樣 ， 需要 待在 陰暗 的 地方 休息 、 舔 傷口 ， 以 助 傷口 癒合 。 如果 你 （ 或 你 所 愛 的 人 ） 有 量表 中 提及 的 創傷 ， 你 必須 先 予以 承認 ： 「 是 的 ， 這 件 事 傷害 了 我 。 」 能 這麼 做 是 療癒 的 第一 步 。 不管 是 「 我 曾 遭受 性虐待 」 、 「 媽媽 老是 喝 得 酩酊大醉 」 或者 「 我 爸 常 毆打 我 媽 」 ， 大家 經常 選擇 忽視 事實 ， 認為 那些 可怕 的 事 都 發生 在 過去 ， 所以 現在 一切 都 沒 事 了 。 這麼 想 未必 是 壞事 ， 但是 你 如果 覺得 承認 這些 有 困難 ， 那麼 你 與 過去 事件 的 連結 可能 很 值得 深度 探索 一 番 。 你 的 內在 或許 還 住 著 一 個 受傷 的 小孩 ， 需要 加以 照顧 。 我們 前面 提到 簡德林 所 提出 的 「 聚焦 」 這 個 方法 特別 有用 。 每當 你 遇到 困難 ， 進而 開始 聆聽 自己 的 身體 信號 （ 超 感知 ） 時 ， 這些 身體 信號 將 帶領 你 走上 療癒 之 路 。 需要 流出 的 淚水 、 需要 放下 的 恐懼 或 不 屬於 當下 的 暴怒 ， 都 必須 找到 一 個 安全 的 方法 釋放 。 你 的 身體 一直 以來 都 在 向 你 傳遞 以上 這些 資訊 。 我 有 個 好朋友 ， 小時候 常 被 父親 揍 ， 她 因此 發誓 永遠 不會 打 自己 的 小孩 ， 也 不 允許 其他 人 對 她 的 孩子 動手 ， 她 也 成功 地 做到 了 。 然而 ， 就 在 某 個 特別 糟糕 的 日子 ， 孩子 那 天 好像 特別 調皮 ， 她 自己 那時 也 承受 著 極 大 的 壓力 ， 身體 狀況 不 太 好 ， 突然間 她 感到 身體 產生 一 股 衝動 ， 想要 把 手 高高 舉起 並 痛打 孩子 一 頓 。 幸虧 她 的 自覺性 很 高 ， 馬上 感受到 了 那 股 衝動 ， 覺察 了 它 ， 也 放下 了 它 。 她 知道 那 股 衝動 是 什麼 ， 也 知道 它 打從 哪 來 。 這 股 衝動 偶爾 還是 會 出現 ， 但 她 每 次 都 成功 放下 ， 也 讓 自己 變 得 越來越 安全 。 一 個 人 的 創傷 後 症候群 很 嚴重 時 ， 往往 都 是 因為 他們 無法 接觸到 四 個 樓層 （ 我們 大多數 人 都 是 如此 ） 。 與 身體 失去 連結 是 最 常見 的 情況 ， 我們 因此 卡在 三樓 ， 擁有 重複 且 強迫性 的 思考 模式 。 或是 只 能 感受到 部分 來自 二樓 的 情緒 ， 例如 只 感到 恐懼 而 沒有 憤怒 ， 或者 只 感到 憤怒 而 沒有 悲傷 。 想當然耳 ， 由於 無法 在 靈性 上 與 他人 、 大自然 連結 ， 我們 無可 避免 地 感到 孤立 ， 無論 外界 情況 如何 都 無法 感到 安全 、 平和 。 但 只要 將 所有 的 心智 樓層 準備好 ， 就 能 規律 地 消化 和 處理 心 裡 那些 依然 很 戲劇化 、 激烈 的 創傷 ， 讓 創傷 不會 繼續 累積 。 因此 ， 請 學會 使用 這 四 個 樓層 來 度過 生命 中 糟糕 的 時刻 。 好好 覺察 你 的 身體 ， 聽懂 它 在 跟 你 說 什麼 ； 覺察 你 的 情緒 ， 讓 你 的 身體 扎根 ， 才 能 安定下來 並 解決 問題 ， 或者 激發 你 做出 改變 。 好好 思考 ， 有 必要 時 把 它 寫下來 ， 如果 有 困難 ， 也 可以 試 著 和 有 愛心 、 耐心 的 人 交談 ， 以 釐清 思路 。 永遠 記得 要 上到 四樓 的 頂樓 花園 ， 提醒 自己 宇宙 愛 你 ， 你 有 歸屬 ， 你 很 好 。 即使 只是 坐 在 公園 裡 或 在 戶外 散步 ， 都 能 幫助 大腦 做到 這 點 。 解讀 資訊 __UNDEF__ 每 個 人 在 孩提 時代 所 接收到 的 資訊 與 經歷 都 是 獨特 的 ， 應對 的 方式 也 不盡相同 。 心理治療 的 目標 就 是 徵召 你 的 超 感知 ， 協助 你 再次 接觸 那些 資訊 與 經歷 ， 如果 那些 資訊 與 經歷 對 你 已 不再 有益 ， 則 會 運用 「 神經 可塑性 」 重寫 你 的 反應 。 人類 的 身心 是 為 了 能 承受 創傷 所 設計 的