來 度過 生命 中 糟糕 的 時刻 。 好好 覺察 你 的 身體 ， 聽懂 它 在 跟 你 說 什麼 ； 覺察 你 的 情緒 ， 讓 你 的 身體 扎根 ， 才 能 安定下來 並 解決 問題 ， 或者 激發 你 做出 改變 。 好好 思考 ， 有 必要 時 把 它 寫下來 ， 如果 有 困難 ， 也 可以 試 著 和 有 愛心 、 耐心 的 人 交談 ， 以 釐清 思路 。 永遠 記得 要 上到 四樓 的 頂樓 花園 ， 提醒 自己 宇宙 愛 你 ， 你 有 歸屬 ， 你 很 好 。 即使 只是 坐 在 公園 裡 或 在 戶外 散步 ， 都 能 幫助 大腦 做到 這 點 。 解讀 資訊 __UNDEF__ 每 個 人 在 孩提 時代 所 接收到 的 資訊 與 經歷 都 是 獨特 的 ， 應對 的 方式 也 不盡相同 。 心理治療 的 目標 就 是 徵召 你 的 超 感知 ， 協助 你 再次 接觸 那些 資訊 與 經歷 ， 如果 那些 資訊 與 經歷 對 你 已 不再 有益 ， 則 會 運用 「 神經 可塑性 」 重寫 你 的 反應 。 人類 的 身心 是 為 了 能 承受 創傷 所 設計 的 ， 畢竟 史前 老 祖宗 的 生活 艱苦 ， 所以 我們 有 了 得以 從中 成長 茁壯 的 配備 。 但是 ， 除非 能 在 此 配備 運轉 正常 的 情況 下 長大 （ 但 很少 人 如此 ） ， 否則 我們 就 會 陷入 困境 。 治療 的 重點 應該 一直 放 在 恢復 這些 配備 的 功能 上 ， 然後 讓 患者 自我 療癒 。 一九八○年 ， 我 拿到 邱吉爾 獎學金 ， 與 當時 世界 上 最 受 尊敬 的 心理治療 老師 一起 接受 培訓 。 當時 ， 羅伯特 和 瑪麗．古丁 夫婦 發現 了 一 種 最 有效 ， 而且 能夠 帶來 迅速 變化 的 治療 方法 。 他們 結合 了 認知法 和 重新 學習 情緒 的 完形 療法 ， 創造出 一 種 並非 只 仰賴 對談 ， 而是 行動 與 互動 並行 的 療法 。 古丁 夫婦 從 患者 當前 生活 上 遇到 的 困難 事例 開始 ， 再 從中 挖掘出 早年 生活 所 接收到 且 不斷 地 在 意識 層次 下 重複 播放 的 資訊 ， 通常 這些 資訊 讓 我們 很 難 幸福 快樂 地 活 著 。 4 古丁 夫婦 培訓 了 成千上萬 的 治療師 進行 所謂 的 「 再 決定 治療 」 ， 也 就 是 配合 我們 的 成熟 和 自我 理解 ， 輕柔 地 喚醒 童年 的 舊 記憶 ， 從而 釋放 童年 的 痛苦 。 這 可 說 是 一 種 不 需要 打開 頭殼 的 腦部 手術 。 古丁 夫婦 認為 ， 對 孩子 造成 影響 的 並非 在 童年 時期 家長 說 了 什麼 。 實際 上 ， 大多數 父母 所 說 的 話語 看起來 都 還好 ， 像是 「 我 當然 愛 你 」 、 「 我們 都 是 為 你 好 」 等 。 問題 主要 出 在 背後 的 「 非 語言 資訊 」 ， 那 個 住在 父母親 體 內 的 內在 小孩 ， 正 透過 肢體 語言 或 行為 無聲 地 向 我們 尖叫 。 我們 的 超 感知 察覺到 了 ， 並 告訴 我們 實情 ， 自然而然 那些 非 語言 資訊 就 往 我們 心 裡 去 了 。 親愛 的 讀者 ， 如果 你 家 中 剛好 有 孩子 或 青少年 ， 可能 會 擔心 自己 無意 中 傳遞 了 傷人 的 想法 給 孩子 。 以下 這 個 觀點 很 重要 ： 首先 ， 你 所 接收到 的 負面 有 毒害 的 資訊量 ， 遠 比 你 孩子 從 你 這裡 接收到 的 要 強 ， 且 多 更多 ， 這 是 毋庸置疑 的 。 然而 你 撐過來 了 ， 不僅 成功 長大成人 ， 而且 正在 閱讀 本 書 ， 還 有 進入 了 一 段 伴侶 關係 並 擁有 父母 的 身分 ， 你 的 孩子 最 起碼 也 可以 像 你 做 得 一樣 好 。 英國 著名 的 兒科 醫生 和 心理 分析師 溫尼科特 （ D .W. Winnicott ） 創造 了 「 夠 好 的 教養 」 這 個 詞 ， 敦促 我們 放鬆 下來 ， 因為 這 才 是 孩子 所 需要 的 ── 在 成長 過程 中 被 愛 、 餵養 和 感到 安全 ， 孩子 們 會 自己 找到 出路 的 。 「 追求 完美 」 在 教養 中 是 個 非常 糟糕 的 目標 ， 只 會 使 家長 過度 緊張 。 孩子 想要 的 是 可以 一起 歡笑 和 放鬆 的 爸爸 媽媽 ， 跟 他們 一樣 也 是 個 凡人 ， 一樣 會 犯錯 ， 而且 就算 這樣 也 沒關係 。 身為 父母 ， 我們 同時 可以 做 的 就 是 努力 療癒 自己 。 正 如同 你 因為 有 了 孩子 ， 而 會 更 謹慎 地 開車 、 多 吃 健康 食品 或 少 抽菸 喝 酒 ， 你 也 可能 決定 尋求 專業 諮商 或 其他 幫助 ， 或者 至少 對 自己 誠實 ， 承認 自己 在 生活 中 的 某些 方面 感到 掙扎 ， 需要 多加 關注 。 照顧好 孩子 之前 ， 先 把 自己 照顧好 是 根本 之 道 。 古丁 夫婦 認為 簡單 實用 是 王道 。 他們 將 父母 無 意識 傳送給 孩子 們 的 資訊 ， 簡化成 九 到 十 個 「 禁制令 」 。 他們 認為 ， 孩子 為 了 在 家 中 生存 下來 ， 會 服從 這些 指令 ， 因為 這麼 做 是 當下 最 明智 的 選擇 。 然而 這些 禁制令 很 快 就 變成 自動 執行 ， 甚至 變 得 難以 識別 ， 隨著 我們 長大成人 ， 這些 指令 便 在 潛意識 裡 運作 ， 阻止 我們 過上 幸福 快樂 的 生活 。 如果 你 覺得 不 太 好懂 ， 那麼 下面 的 案例 會 讓 你 更 容易 理解 __UNDEF__ 。 十 大 禁制令 __UNDEF__ 父母 在 教養 過程 中 傳遞給 孩子 的 指令 以 「 不要 」 開頭 ， 後面 接 的 都 是 一 項 特定 的 人類 基本 需求 ： __UNDEF__ 不要 思考 __UNDEF__ ： 在 父母 成癮 或 擁有 不得 質問 的 重大 祕密 的 家庭 中 ， 這 是 常見 的 禁制令 。 或者 是 ， 孩子 的 榜樣 就 只有 不 理智 、 容易 慌張 激動 且 不 按部就班 解決 事情 的 父母 。 「 不要 有 想法 ， 我 會 告訴 你 該 怎麼 想 」 ， 這 種 命令 常 出現 在 以 宗教 為重 的 家庭 。 當 過去 植入 的 這些 禁制令 出現 時 ， 你 可能 會 發現 自己 處在 壓力 下 時 腦袋 變 得 一 片 空白 ， 或是 以 無益 解決 問題 的 方式 瞎忙 。 你 必須 下定決心 重新 學習 ， 把 這些 問題 寫下來 ， 並列 舉出 可能 的 解決 方案 等 ， 或是 尋求 諮商師 的 協助 ， 學習 如何 讓 自己 的 行為 合乎 邏輯 。 不要 親近 ： 這 常 出現 在 兒時 曾 受到 性侵 後 的 世代 。 例如 ， 有 位 母親 曾 在 幼年 時期 遭受 性侵 ， 她 幼小 的 心靈 可能 會 認為 「 所有 的 碰觸 都 是 危險 的 」 ， 因此 長大 後 即使 為 人母 ， 她 也 無法 溫暖 地 擁抱 自己 的 孩子 。 對 此 ， 解決 辦法 就 是 ， 當 你 擁抱 他人 或 被 擁抱 時 ， 請 運用 四 層 樓 豪宅 的 概念 讓 自己 放鬆 ， 並 一 步 一 步 讓 那 股 肢體 接觸 時 的 驚慌感 逐漸 消逝 。 通常 ， 這 會 需要 治療師 在 旁 協助 ， 因為 性虐待 有 許多 的 後遺症 ， 需要 強大 的 信任感 才 能 克服 。 不要 感受 ： 有 可能 父母 會 明確 禁止 四 種 主要 情緒 中 的 一 種 ， 也 可能 是 全面性 地 禁止 。 很少 人 在 成長 過程 中 被 允許 好好 體驗 所有 的 情緒 ， 這 種 狀態 可能 還 持續 好幾 個 世代 。 如果 你 在 其他 人 感到 沮喪 時 變 得 麻木 或 「 過度 理性 」 ， 就 能 知道 自己 曾經 接收 過 這 項 禁制令 。 又 或者 ， 你 的 字典 裡 似乎 就 是 缺少 某 種 特定 情緒 ， 像是 生氣 或 悲傷 。 利用 你 的 超 感知 來 覺察 情緒 ， 並 逐漸 讓 它們 在 體 內 「 有 發揮 的 空間 」 ， 慢慢 地 你 就 會 了解 ， 大聲 說話 或 流 眼淚 並 不 等於 世界 末日 。 事實 上 ， 感覺 還 挺 不錯 的 呢 ！ 不要 突出 __UNDEF__ ： 與 爸 媽 單獨 相處 、 因為 創意 或 努力 贏得 讚賞 ， 或是 生日 那 天 有 人 為 你 大肆 慶祝 ， 以上 這些 都 透露出 「 你 是 獨特 的 」 的 訊息 。 透過 這些 活動 ， 孩子 可以 學到 自我 價值 ， 並 感受到 自己 在 宇宙 中 占有 一席之地 。 然而 對 某些 人 （ 通常 在 大 家庭 裡 ） 來 說 ， 要是 有 哪 個 孩子 顯得 突出 會 冒犯到 其他 人 ， 因此 傳遞給 孩子 的 生存 訊息 變成 「 抹消 自我 對 大家 都 好 」 。 若 你 難以 接受 讚美 ， 或 難以 接受 自己 成為 目光 焦點 ， 你 就 知道 自己 曾 接收 過 這 項 禁制令 了 。 不要 屬於 ： 你 可能 從小 被 告知 「 我們 家 跟 別人 不 一樣 」 ， 不論 這 指 的 是 比較 優秀 或 低劣 。 或者 是 ， 你 確實 與眾不同 ， 也 很 難 感受到 自己 隸屬於 某 個 團體 那 種 美好 的 感覺 ， 因此 必須 維持 自己 的 與眾不同 ， 無論