解決 方案 等 ， 或是 尋求 諮商師 的 協助 ， 學習 如何 讓 自己 的 行為 合乎 邏輯 。 不要 親近 ： 這 常 出現 在 兒時 曾 受到 性侵 後 的 世代 。 例如 ， 有 位 母親 曾 在 幼年 時期 遭受 性侵 ， 她 幼小 的 心靈 可能 會 認為 「 所有 的 碰觸 都 是 危險 的 」 ， 因此 長大 後 即使 為 人母 ， 她 也 無法 溫暖 地 擁抱 自己 的 孩子 。 對 此 ， 解決 辦法 就 是 ， 當 你 擁抱 他人 或 被 擁抱 時 ， 請 運用 四 層 樓 豪宅 的 概念 讓 自己 放鬆 ， 並 一 步 一 步 讓 那 股 肢體 接觸 時 的 驚慌感 逐漸 消逝 。 通常 ， 這 會 需要 治療師 在 旁 協助 ， 因為 性虐待 有 許多 的 後遺症 ， 需要 強大 的 信任感 才 能 克服 。 不要 感受 ： 有 可能 父母 會 明確 禁止 四 種 主要 情緒 中 的 一 種 ， 也 可能 是 全面性 地 禁止 。 很少 人 在 成長 過程 中 被 允許 好好 體驗 所有 的 情緒 ， 這 種 狀態 可能 還 持續 好幾 個 世代 。 如果 你 在 其他 人 感到 沮喪 時 變 得 麻木 或 「 過度 理性 」 ， 就 能 知道 自己 曾經 接收 過 這 項 禁制令 。 又 或者 ， 你 的 字典 裡 似乎 就 是 缺少 某 種 特定 情緒 ， 像是 生氣 或 悲傷 。 利用 你 的 超 感知 來 覺察 情緒 ， 並 逐漸 讓 它們 在 體 內 「 有 發揮 的 空間 」 ， 慢慢 地 你 就 會 了解 ， 大聲 說話 或 流 眼淚 並 不 等於 世界 末日 。 事實 上 ， 感覺 還 挺 不錯 的 呢 ！ 不要 突出 __UNDEF__ ： 與 爸 媽 單獨 相處 、 因為 創意 或 努力 贏得 讚賞 ， 或是 生日 那 天 有 人 為 你 大肆 慶祝 ， 以上 這些 都 透露出 「 你 是 獨特 的 」 的 訊息 。 透過 這些 活動 ， 孩子 可以 學到 自我 價值 ， 並 感受到 自己 在 宇宙 中 占有 一席之地 。 然而 對 某些 人 （ 通常 在 大 家庭 裡 ） 來 說 ， 要是 有 哪 個 孩子 顯得 突出 會 冒犯到 其他 人 ， 因此 傳遞給 孩子 的 生存 訊息 變成 「 抹消 自我 對 大家 都 好 」 。 若 你 難以 接受 讚美 ， 或 難以 接受 自己 成為 目光 焦點 ， 你 就 知道 自己 曾 接收 過 這 項 禁制令 了 。 不要 屬於 ： 你 可能 從小 被 告知 「 我們 家 跟 別人 不 一樣 」 ， 不論 這 指 的 是 比較 優秀 或 低劣 。 或者 是 ， 你 確實 與眾不同 ， 也 很 難 感受到 自己 隸屬於 某 個 團體 那 種 美好 的 感覺 ， 因此 必須 維持 自己 的 與眾不同 ， 無論 這 有 多麼 孤單 、 多麼 令 人 受傷 。 我 本身 就 接收 過 這樣 的 指令 ， 對 我 這 個 亞斯伯格症 患者 來 說 有點 雪上加霜 。 如果 你 老 覺得 自己 像 個 局外人 ， 可是 會 孤單 寂寞 到 難以 忍受 的 地步 ， 因此 能夠 找到 你 的 同伴 ， 並 學 著 加入 他們 是 很 重要 的 。 不要 長大 __UNDEF__ ： 通常 孩子 能 在 父母 的 生命 中 扮演 兩 種 角色 ： 使 父母 團結 在一起 ， 或是 消除 父母 對 出外 冒險 的 渴望 。 舉例 來 說 ， 一 位 孤單 甚至 是 有點 自戀 的 母親 ， 可能 希望 子女 永遠 成為 她 的 朋友 ， 成為 她 情感 的 慰藉 ， 或者 是 她 有 個 無法 回應 她 期待 的 伴侶 ， 因而 轉向 尋求 孩子 的 陪伴 。 孩子 直接 被 視為 父母 年老 時 的 依靠 也 是 很 常見 的 情況 ， 家庭 中 的 其他 成員 不必 擔任 這 個 角色 ， 但是 父母 往往 在 最 喜愛 的 小孩 身 上 投入 更多 資源 ， 因此 一旦 時間 到 了 ， 就 會 要求 這 個 孩子 回報 自己 。 我 一 位 患者 曾 到 某 任 女友 家 中 拜訪 ， 女友 母親 從頭到尾 都 坐 在 他們 身邊 ， 聊天 過程 中 對 他 的 看法 無不 加以 挑剔 。 他 告訴 我 ， 即使 當時 還 只 是 個 傻傻 的 青少年 ， 也 很 難 忽視 女友 母親 如此 明顯 的 掌控慾 。 據說 這 位 女兒 到 現在 依舊 單身 ， 而且 把 自己 的 一生 都 奉獻給 了 母親 。 不要 像 個 孩子 __UNDEF__ ： 孩子 承擔 太多 責任 變 得 像 個 小 大人 ， 是 另 一 種 非常 普遍 的 家庭 角色 。 這 可能 肇因於 父母 酗酒 、 藥物 成癮 或 有 心理 健康 問題 ， 因此 他們 沒 時間 好好 當 個 孩子 ， 需要 快快 長大 。 無論 有意無意 ， 照顧 大人 的 擔子 通常 會 落在 家 中 較 年長 的 孩子 或是 女兒 身 上 。 一旦 照顧 者 的 角色 有 人 擔下 ， 其他 孩子 就 有 機會 不 被 跟著 拖下水 ， 但 如果 父母 失 能 嚴重 ， 孩子 可能 得 聯手 照顧 父母 。 如果 你 發現 自己 沒辦法 玩鬧耍笨 ， 就 表示 曾 接收 過 這 個 指令 。 你 整 天 都 在 工作 ， 不會 做 些 好玩 的 事 。 在 我們 的 小組 治療 中 ， 會 請 你 練習 「 懶惰 」 、 接受 其他 人 的 善意 ， 甚至 在 休息 時間 玩玩 飛盤 ， 養 狗 也 很 有 幫助 。 不要 成功 ： 成功 實際 上 是 種 感覺 ， 而 不 是 真的 有 個 標準 存在 ， 許多 人 在 童年 時期 都 經歷 過 「 永遠 不 夠 好 」 的 問題 。 問 一 個 已經 拿 了 九十八 分 的 孩子 ， 為什麼 被 扣 兩 分 是 很 愚蠢 的 。 為了 克服 這 種 「 永遠 不 夠 好 」 的 情結 ， 能 意識到 這 是 個 選擇 很 重要 。 你 已經 成功 了 ， 你 需要 覺察 這 一 點 ， 並 學會 沉浸 在 這 股 成功感 當中 。 愛 你 的 人 可 經由 指出 「 你 已經 成功 了 」 的 地方 來 幫助 你 。 另 一 個 方法 是 ， 觀想 當年 給出 這 個 禁制令 的 父母 ， 並 告訴 他們 滾開 ， 似乎 也 是 很 有 幫助 的 。 不要 做 自己 ： 這 通常 與 你 的 性別 有關 ， 例如 家 裡 想要 個 兒子 ， 但 生 了 女兒 ， 或是 反過來 情況 也 一樣 。 開始 表露出 非 傳統 異性戀 傾向 的 孩子 ， 也 容易 接收到 這 項 禁制令 。 當然 ， 更 常見 的 情況 或許 是 這 個 家庭 想要 「 會 念 書 」 的 特質 ， 但是 孩子 可能 比較 擅長 藝術 或 運動 ； 抑或 是 大人 將 其他 無 意識 的 執著 加諸 到 孩子 身 上 。 最 直接 的 影響 是 孩子 覺得 不能 好好 做 自己 ， 這 是 非常 可怕 的 。 改善 方法 跟前 一 項 差不多 ， 請 你 在 現實 生活 中 或 在 想像 中 ， 冷靜 且 堅定 地 告訴 父母親 ： 「 我 就 是 我 ， 我 會 成為 我 自己 。 你們 想要 我 變成 其他 樣子 不 是 我 的 問題 。 」 然後 找 個 有 愛心 且 喜歡 你 原本 面貌 的 人 ， 代替 父母 肯定 真正 的 你 。 不要 健康 ： 在 所有 的 指令 中 ， 這 一 項 會 在 我們 的 幼兒 時期 不斷 被 強化 ， 任何 讓 我們 得到 關注 的 言行 都 會 加強 。 孩子 必須 經由 被 注意 、 照顧 、 稱讚 和 擁抱 而 得到 肢體 上 的 撫觸 ， 否則 是 無法 成長 茁壯 的 。 由於 連結 和 肯定 對 孩子 是 如此 重要 ， 所以 我們 會 竭盡 全力 地 獲得 「 關注 」 ， 就算 那 個 關注 是 負面 的 也 一樣 。 有 些 家庭 只 會 在 孩子 生病 時 給予 關懷 ， 平時 則 不 知 該 如何 表示 關心 或 顯露 情感 。 孩子 可能 會 在 不知不覺 中 ， 認定 自己 唯有 生病 才 能 獲得 他人 的 一 絲 關愛 。 當然 我 不 是 說 所有 健康 問題 都 是 當事人 故意 選擇 的 ， 但是 過度 操勞 、 故意 冒險 或 其他 會 生病 受傷 的 習慣 行為 ， 可能 是 從小 養成 的 。 請 一定 要 記住 ， 這些 禁制令 通常 都 不 是 用 說 的 ， 或是 刻意 傳達 的 ， 大部分 反而 是 從 父母 的 苦痛 和 深沉 情緒 中 ， 以 非 語言 的 方式 傳遞出來 ， 這 也 是 這些 程式 指令 會 如此 強大 ， 以及 為什麼 我們 要 格外 小心 處理 的 原因 。 通常 父母 並 不 是 故意 將 這些 約束 施加 到 他們 所 愛 的 孩子 身 上 。 了 解禁制 令 能 幫助 你 將 童年 時期 的 創傷 ， 與 現在 正 影響 你 的 特定 行為 連結 起來 ， 例如 ： __UNDEF__ 「 我 爸 喝醉 之後 會 變 得 很 暴力 ， 而 我 的 適應 方法 就是 僵住 ， 並 讓 頭腦 變 得 一 片 空白 （ 不要 思考 ） 。 那時 的 我 很 聰明 知道 這麼 做 ， 但是 現在 面對 自己 孩子 調皮 搗蛋 時 ， 這麼 做 對 我 沒有 幫助 。 」 「 媽媽 在 我 九 歲 時 去世 了 ，