只不過 是 簡化 衣櫥 與 家飾 過程 中 的 其中 一 小 步 而已 。 臥室 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 一生 會 花 幾近 三分之一 的 時間 在 睡覺 ， 所以 如何 在 臥室 裡 建立 健康 且 有助 休息 的 環境 ， 便是 一 門 重要 的 學問 。 目前 環保 市場 大力 推薦 消費者 去 選購 有機 床墊 和 床單 ， 但 我 相信 最 重要 的 步驟 是 「 減少 髒亂 」 。 這 是 最 有效 、 最 簡單 ， 而且 不 用 錢 的 方式 ！ 那些 家飾 、 地毯 還 有 華麗 的 窗簾 都 是 過敏原 的 溫床 ， 也 可能 釋放 有害 化學 物質 進到 空氣 中 。 一 間 極 簡 的 臥室 對 你 的 健康 絕對 能 帶來 非常 大 的 益處 。 你 完全 不 需要 額外 花錢 去 「 綠化 」 你 的 房間 ， 只要 減 量 就 好 ！ 只要 列出 臥室 常見 的 活動 ： 睡覺 、 閱讀 、 穿 衣 以及 性 生活 ， 我們 就 能 刪除 與 這些 活動 無關 的 家飾 或 擺設 。 想要 簡化 這 個 重要 的 空間 卻 又 不 想 犧牲 舒適度 嗎 ？ 以下 是 一些 你 可以 參考 的 想法 ： __UNDEF__ ● 電腦 、 電視 、 健身 器材 最好 放 在 客廳 ， 尤其 是 小孩 房間 更 要 注意 這 點 。 ● 大型 的 床頭櫃 容易 堆積 首飾 、 藥品 、 失寵 的 讀物 、 舊 雜誌 、 用 過 的 衛生紙 （ 或是 手帕 ） 等等 ， 改用 較 小 的 平台 可以 避免 東西 堆 得 到處 都 是 。 你 可以 考慮 用 小 凳子 、 窗台 或是 床 邊 口袋 代替 。 ● 抽屜櫃 佔用 了 珍貴 的 空間 ， 而且 還要 花 時間 去 撢 灰塵 。 將 衣櫃 的 空間 發揮到 最 大 ， 你 可以 不 需要 抽屜櫃 。 ● 椅子 或是 衣帽架 總會 堆積 許多 雜物 ， 以及 應該 要 拿去 清洗 的 髒 衣服 。 沒 了 椅子 和 衣帽架 ， 會 促使 你 當機立斷 ： 髒 ／ 臭 衣服 丟去 洗衣籃 ， 不然 就 收進 衣櫃 或是 掛上 掛衣鉤 。 ● 窗戶 上方 的 帷幔 除了 生 灰塵 、 滋生 過敏原 外 沒有 其他 功能 。 不妨 把 它 拆掉 吧 ！ 布料 可以 留下來 改造 一 番 ， 賦予 它 新 用途 。 ● 純粹 裝飾用 的 枕頭 會 降低 房間 使用 上 的 效率 ， 睡覺 時 你 要 把 它們 拿開 ， 鋪完 床 後 還要 放回去 ， 偶爾 需要 清洗 ， 有時 還要 送 乾洗 或 修補 。 留 一 兩 個 當 閱讀 時 的 靠背枕 就 夠 了 。 衛生紙 __UNDEF__ ● 手帕 ： 手帕 雖然 有些 過時 ， 但 它 卻 是 噴嚏 最 好 的 朋友 。 ● 碎布 ： 若 需要 用 在 其他 地方 的話 ， 你 可以 用 舊 T恤 剪出 15 乘以 15 公分 的 正方形 ， 再 把 它們 塞到 罐子 裡 方便 拿取 。 以上 兩 者 可以 用 熱水 清洗 ， 若要 消毒 ， 簡單 用 熨斗 燙 一下 即可 。 廁所 衛生紙 __UNDEF__ 我 從來 沒想到 有 一 天 會 寫到 這麼 私密 的 主題 ， 但 以下 是 我 個人 的 淺見 ： 你 應該 根據 個人 的 情況 、 風俗 民情 以及 來訪 的 客人 ， 再 決定 是否 採用 以下 的 替代品 。 ● 雙手 萬能 ： 很多 國家 上廁所 是 不 用 衛生紙 的 ， 光 用 一 隻 手 和 一 桶 水 就 能 解決 。 這 是 最 環保 的 方法 ， 然而 在 歐美 國家 ， 你 的 客人 是 不會 領情 的 。 ● 布料 ： 有 些 家庭 會 準備 兩 個 小 桶子 ， 一 個 裝 乾淨 的 擦拭布 ， 另 一 個 裝用 過 的 （ 之後 會 清洗 再 重複 使用 ） 。 這 個 方法 適合 小號 使用 ， 但 大號 可能 就 不 太 適合 。 ● 免治 馬桶 ： 這 個 裝置 需要 用 水 來 洗淨 ， 也 需要 電力 來 烘乾 。 如果 安裝 費用 不 是 問題 的話 ， 你 還可以 使用 太陽能 供電 系統 ， 讓 這 個 技術 更 環保 。 我 原先 對 免治 馬桶 抱持 很 大 的 希望 ， 但是 試驗 結果 令 我 失望 ， 因為 它 無法 完全 免除 我們 對 衛生紙 的 需求 。 ● 廁所 衛生紙 ： 即使 是 百分之百 由 再生紙 製成 、 無 漂白 的 廁所 衛生紙 ， 就算 用 紙 單獨 包裝 （ 而 非 常見 的 塑膠 包裝 ） 也 無法 達到 百分之百 的 零 廢棄 ， 但是 這 是 目前 最 適合 我們 家 的 選項 了 。 飯店 和 餐廳 的 供應商 有 在 賣 單 個 和 大 數量 的 獨立 盒裝 廁紙 ， 價格 也 會 來得 比 健康 食品店 便宜 。 女性 用品 __UNDEF__ ● 可 重複 使用 的 月經杯 ： 把 衛生棉 、 棉條 和 可拋式 月經杯 忘掉 吧 ！ 不妨 試試 可 重複 使用 的 月經杯 ， 如果 你 不會 對 乳膠 過敏 ， 可以 考慮 天然 橡膠 的 材質 ， 不然 也 有 合成 橡膠 材質 可 供 選擇 。 這些 單品 的 價格 會 稍微 較 高 ， 但 可以 把 它 當作 是 很 好 的 投資 ， 因為 比起 你 一生 所 用 的 衛生棉 價錢 總和 ， 這 真的 非常 划算 。 月經杯 需要 幾 個 月 的 嘗試 與 練習 ， 但 只要 上手 了 ， 相信 我 ， 你 絕對 不 想 回頭 使用 傳統 的 可 拋棄式 用品 ！ ● 可 重複 使用 的 布 衛生棉 及 護墊 ： 它們 可以 透過 很 簡單 的 清洗 或 整燙 （ 用來 消毒 ） 後 再 重複 使用 。 你 可以 在 健康 食品店 或者 我 的 網路 商店 購買 ， 但是 我 本身 是 用 舊 的 法蘭絨 襯衫 製作 ， 關於 如何 縫製 衛生棉 的 方法 ， 請見 〈 資源 〉 章節 第237 頁 。 至於 護墊 ， 你 可以 將 底下 的 紙型 放大 後 ， 在 布料 上 描繪出 一樣 的 大小 再 剪下來 ， 我 通常 會 用 三 片 疊起來 ， 然後 用 之 字形 縫法 縫 在一起 ； 最後 在 圓圈 的 地方 加上 按扣 就 完成 了 ！ 化妝品 __UNDEF__ 以前 我 如果 聽到 零 廢棄 ， 腦海 一定 會 浮現 一 群 人 頂 著 雷鬼頭 ， 有 著 粗糙 的 皮膚 和 不加 修飾 的 外表 。 但是 我 後來 發現 ， 在 應用 5R 的 過程 中 ， 其實 不 需要 將 化妝品 拒 於 門 外 。 在 仔細 檢視 了 我 的 美容 產品 的 成分 後 （ 十二 種 有害 物質 全 都 囊括 了 ） ， 我 清空 了 化妝包 （ 那 可 是 我 多 年 來 的 戰果 ， 都 是 適合 我 油性 肌膚 的 一時之選 ） ， 趕緊 拿到 附近 的 有機 商店 掃貨 。 購買 有機 化妝品 本該 是 件 輕鬆 愉快 的 美事 ， 但 我 無法 忽視 那些 隨之 而 來 的 包裝 垃圾 ， 舉例 來 說 ， 我 買 了 一 支 有機 品牌 的 睫毛膏 ， 以為 包裝 外盒 可以 回收 ， 但 結果 不然 ， 真的 是 很 令 人 失望 ， 我 應該 在 買 之前 就 先 好好 檢查 的 。 還 有 一 次 ， 有 項 產品 竟然 讓 我 的 眉毛 長出 痘痘 ， 我 這 輩子 還 沒 碰 過 這 種 事 ！ 若 規定 化妝品 要 同時 具有 以下 特點 ： （1） 內含 無毒 原料 、 （2） 使用 最少 的 包裝 、 （3） 適合 我 的 肌膚 類型 ， 實在 是 相當 困難 。 花錢 之前 要 考慮 的 實在 太多 了 ， 在 充滿 不確定性 的 情況 下 ， 事先 必須 做 非常 多 的 功課 。 一 開始 我 也 重蹈 了 廚房 的 覆轍 ， 把 事情 搞 得 很 複雜 ， 像是 為了 找到 「 完美 」 的 眉筆 而 買遍 各 個 牌子 ， 這 跟 之前 為了 找 散裝 的 Oreo 餅乾 ， 而 踏遍 整 個 舊金山 灣區 沒 什麼 兩樣 。 後來 找到 的 解決 辦法 跟 之前 一樣 ， 也 就是 「 簡化 」 每 日 生活 ， 我 會 分辨出 哪些 是 必需品 ， 然後 把 現有 的 產品 用完 ， 並 利用 儲藏櫃 內 的 散裝 原料 來 製作 替代品 。 因為 在 主要 原料 最 純粹 的 階段 時 去 使用 它 ， 就 能 避開 製程 中 產生 的 有毒 物質 ， 同時 散裝 的 有機 原料 價格 相對 沒 那麼 高 ， 比較 能夠 負擔得起 。 我 花 了 不少 時間 去 打破 舊有 的 習慣 ， 但是 當 我 能 清楚 了解 產品 的 成分 時 ， 我 現在 的 選擇 比起 以前 更 好 、 更 有 彈性 而且 更 舒適 。 我 現在 唯一 會 購買 的 有 包裝 加工 化妝品 ， 就 是 玻璃罐 裝 的 有機 防曬 隔離霜 ， 它 同時 有 底妝 與 防曬 的 效果 ， 相當 方便 。 我 其他 的 化妝品 不 是 被 淘汰 ， 就是 改用 自製 的 。 很多 自製 的 去角質 產品 常 會 用到 容易 腐壞 的 原料 （ 像是 雞蛋 ） ， 有時候 也 會 用到 外來 的 農產品 （ 像是 木瓜 、 酪梨 ） ， 甚至 有時候 比 市售 的 製造出 更多 的 包裝 垃圾 。 基於 簡化 的 原則 ， 我 個人 喜歡 用 一 兩 種 散裝 原料 就 能 達到 效果 的 替代 方案 。 雖然 要 找 替代品 很 不 簡單 ， 但 也許 我 的 一些 配方 和 秘訣 能夠 幫上 忙 ： __UNDEF__ 腮紅 __UNDEF__ 步驟 __UNDEF__ 在 一 個