要 校正 這 種 不 平衡 ， 利用 累積 的 心理 疾病 與 痛苦 的 知識 ， 帶出 更多 關於 正向 情緒 ， 還 有 個人 長處 和 美德 的 知識 ， 幫助 我們 追求 真正 的 美好 人生 。 本 書 一 開始 先 談 正向 情緒 ， 著重 在 ： __UNDEF__ 一 、 為何 演化 賦予 我們 快樂 的 感覺 ？ 這 個 感覺 除了 令 我們 感覺 良好 外 ， 其他 的 功能 和 意義 是 什麼 ？ 二 、 誰 會 有 很多 的 正向 情緒 ， 誰 又 沒有 ？ 這 種 情緒 怎麼 產生 ， 又 是 什麼 使 它 消失 ？ 三 、 如何 能 在 你 的 生活 中 建立 一 種 持久 的 正向 情緒 ？ 並且 分別 說明 過去 、 現在 和 未來 的 正向 情緒 ， 指引 讀者 藉由 改變 對 過去 的 看法 、 對 未來 的 希望 以及 經驗 現在 ， 將 自己 的 情緒 導向 正面 。 1 正向 情緒 和 正向 性格 __UNDEF__ 就 像 美好 的 生活 是 超越 愉悅 的 生活 ， 一 個 有 意義 的 生活 則 超越 美好 的 生活 。 正向 心理學 指出 一 條 可以 到達 高貴 目的 和 超絕 意義 的 可靠 道路 。 一九三二年 ， 歐潘 （ Cecilia O'Payne ） 在 密爾瓦基 宣誓 為 修女 。 當 她 在 聖母 修道院 發願 時 ， 決心 把 自己 的 一生 奉獻給 幼兒 教育 。 她 在 簡短 的 自傳 中 寫道 ： __UNDEF__ 上帝 賜給 我 無價 的 美德 使 我 起步 容易 。 過去 一 年 在 聖母 修道院 的 日子 非常 愉快 ， 我 很 開心 地 期待 正式 成為 修道院 的 一 員 ， 開始 與 慈愛 天主 結合 的 新 生活 。 在 同 一 年 、 同 一 座 城市 、 發 同樣 願 的 丹那莉 （ Marguerite Donnelly ） 則 在 她 的 自傳 中 寫道 ： __UNDEF__ 我 出生 於 一九○九年 九月 二十六日 ， 是 家 中 二 男 五 女 七 個 孩子 中 的 老大 … … 在 修道院 見習 一 年 期間 ， 我 教授 化學 和 二年級 拉丁文 。 承蒙 上帝 恩寵 ， 我 願 善盡 聖職 ， 以 宣揚 教義 及 自我 修煉 。 這 兩 位 修女 以及 另外 一百七十八 位 修女 ， 一起 成為 最 出色 的 一 項 關於 快樂 和 長壽 的 研究 之 研究 對象 。 研究 人 可以 活 多 長 和 了解 什麼 情況 會 使 人 縮短 或 增長 壽命 ， 是 非常 複雜 的 科學 問題 ， 例如 ： 文獻 記載 猶他州 的 人 比 鄰近 內華達州 的 人 長命 。 但是 為什麼 ？ 是 猶他州 的 空氣 比較 清新 ， 還是 賭城 拉斯維加斯 的 空氣 太 汙濁 ？ 是 摩門教 （ Mormon ） 教徒 嚴謹 的 生活 型態 與 內華達州人 的 放縱 生活 的 不同 ？ 或者 是 內華達州人 垃圾 食物 、 宵夜 、 酗酒 、 咖啡 、 菸草 的 飲食 型態 ， 相較於 猶他州 農場 新鮮 的 食物 、 禁菸 、 禁 酒 、 禁 咖啡 的 差異 ？ 有 太多 的 混淆 變項 使 科學家 無法 分離出 真正 的 原因 。 但是 修女 們 過 的 是 有 規律 的 與世隔絕 生活 ， 與 內華達州 人 大不相同 ， 甚至 跟 猶他州 的 人 也 不同 。 這些 修女 都 吃 同樣 的 食物 ， 不 抽菸 也 不 喝 酒 ； 她們 都 有 相似 的 生育 和 婚姻 歷史 ， 都 沒有 被 傳染 過 性病 ， 擁有 相同 的 社經 地位 、 同樣 的 醫療 照顧 。 所以 上述 的 混淆 變項 在 此 都 被 剔除 ， 但是 這些 修女 的 壽命 和 健康 情況 仍然 有 很 大 的 差別 。 歐潘 到 二○○三年 98 歲 了 ， 仍然 很 健康 ， 從來 沒有 生 過 一 天 病 ； 相反 的 ， 丹那莉 在 59 歲 時 中風 ， 不久 就 過世 了 。 我們 可以 確定 修女 的 生活 型態 、 飲食 和 醫療 照顧 都 不 是 丹那莉 早 死 的 原因 。 當 這 一百八十 位 修女 的 自傳 被 拿出來 研讀 時 ， 一 個 強烈 的 驚人 差異 出現 了 。 回頭 去 看 歐潘 和 丹那莉 所 寫 的 ， 你 能 看得出來 嗎 ？ 歐潘 修女 用 了 「 非常 愉快 」 、 「 很 開心 地 期待 」 這 兩 個 表達 歡樂 情緒 的 正向 字眼 ； 相反 的 ， 丹那莉 修女 的 自傳 中 找 不 到 一 絲 正向 的 氣息 。 請 對 這些 修女 活 了 幾 歲 毫不 知情 的 人 ， 針對 自傳 中 所 傳達出 的 正向 感覺 做 評分 時 ， 發現 落在 快樂 端 的 修女 90％ 年 過 85 歲 仍然 活 著 ， 相較於 落在 不 快樂 端 的 修女 只 有 34％ ； 同樣 的 ， 落在 快樂 端 的 修女 到 94 歲 時 仍 有 34％ 的 人 活 著 ， 相較於 落在 不 快樂 端 的 修女 只 有 11％ 。 以上 差異 真的 來自 她們 自傳 中 樂觀 本質 的 不同 嗎 ？ 也許 是 因為 她們 表達 不 快樂 情緒 的 程度 、 對 未來 期盼 的 多少 、 有 多麼 虔誠 奉獻 ， 甚至 是 作文 寫 得 有 多 好 。 但是 研究 發現 這些 都 沒有 相關 ， 唯一 有關 的 是 她們 在 自傳 中 所 表達出 的 正向 感覺 有 多 強 。 看起來 ， 一 個 快樂 的 修女 會 是 長命 的 修女 。 大學 畢業 紀念冊 也 是 研究 正向 心理學 的 金礦 ， 攝影師 會 叫 你 「 看 著 鏡頭 、 微笑 」 ， 於是 你 盡責 的 擺出 最 好 的 微笑 ， 結果 發現 應 要求 而 微笑 是 說 的 容易 做來 難 ， 有些 人 可以 笑 得 很 燦爛 ， 有些 人 只 能 禮貌性 的 動 一下 嘴角 。 微笑 有 兩 種 ： 一 種 叫作 「 杜鄉 的 微笑 」 （ Duchenne smile ） ， 紀念 發現 它 的 法國人 杜鄉 （ Guillaume Duchenne ） ， 指 的 是 發自 內心 的 微笑 ， 你 的 嘴角 上揚 、 眼尾 魚紋 出現 ， 而 牽動 這些 地方 的 肌肉 ， 如 ： 眼輪匝肌 （ orbicularis oculi ） 和 顴肌 （ zygomaticus ） 非常 難 用 意志 加以 控制 ； 另 一 種 微笑 叫作 「 官 夫人 剪綵 的 微笑 」 （ Pan American smile ） ， 不 是 發自 內心 的 ， 沒有 杜鄉 微笑 的 特質 ， 與其 說 是 快樂 倒 更 像是 低等 靈長類 受到 驚嚇 時 的 表情 ， 也 是 我們 中國人 所謂 的 「 皮笑肉不 笑 」 。 一 個 有 經驗 、 受 過 訓練 的 心理學家 可以 很 快 的 區分出 杜鄉 微笑 和 非 杜鄉 微笑 。 加州 大學 柏克萊 分校 （ University __UNDEF__ of __UNDEF__ California at __UNDEF__ Berkeley ） 的 克特納 （ Dacher __UNDEF__ Keltner ） 和 哈克 （ Lee Anne Harker ） 研究 了 一百四十一 張 米勒 學院 （ Mills College ） 一九六○年 畢業 紀念冊 上 的 相片 ， 裡面 除了 三 名 女生 ， 其餘 都 是 微笑 的 ， 而 微笑 中 有 一半 是 杜鄉 微笑 ； 研究 者 分別 在 這些 女生 27 歲 、 43 歲 以及 52 歲 時 訪問 她們 ， 詢問 她們 的 婚姻 狀況 ， 對 生命 的 滿意 程度 等等 。 當 哈克 和 克特納 在 一九九○年代 接手 這 個 研究 時 ， 很 懷疑 能否 從 畢業照 中 預測 這些 人 的 婚姻 生活 。 結果 他們 很 驚訝 的 發現 ， 擁有 杜鄉 微笑 的 女生 一般來說 比較 可能 結婚 ， 並 維持 結婚 狀態 ， 在 往後 的 三十 年 中 也 過 得 比較 如意 。 這些 快樂 的 指標 竟然 從 眼角 的 魚尾紋 就 可以 預測出來 了 。 哈克 和 克特納 質疑 他們 所 得 到 的 結果 ， 開始 考慮 是否 杜鄉 微笑 的 人 本來 就 比較 漂亮 ， 是 她們 的 美貌 而 不 是 微笑 的 真誠 預測 了 未來 生活 的 滿意度 。 所以 這 兩 位 研究者 又 回頭 去 做 美貌 的 評估 ， 結果 發現 美貌 跟 婚姻 是否 美滿 、 生命 是否 滿足 無關 。 一 個 真誠 微笑 的 女人 就 是 嫁 得 比較 好 、 比較 快樂 。 以上 兩 項 研究 都 很 令 人 驚奇 ， 因為 它們 的 結果 都 顯示 ， 一時 正向 情緒 的 描述 與 相片 ， 竟然 可以 預測 壽命 長短 及 婚姻 幸福 。 本 書 的 第一 篇 就 是 有關 這些 短暫 的 正向 情緒 ： 快樂 、 流暢 、 愉悅 、 滿足 、 真誠 、 希望 及 狂喜 ， 我 特別 著重 在 三 個 問題 上 ： __UNDEF__ ● 為何 演化 賦予 我們 快樂 的 感覺 ？ 這 個 感覺 除了 令 我們 感覺 良好 外 ， 其他 的 功能 和 意義 是 什麼 ？ ● 誰 會 有 很多 的 正向 情緒 ， 誰 又 沒有 ？ 這 種 情緒 怎麼 產生 ， 又 是 什麼 使 它 消失 ？ ● 如何 能 在 你 的 生活 中 建立 一 種 持久 的 正向 情緒 ？ 每 一 個 人 都 想 知道 這些 問題 的 答案 ， 也 很 自然 地 轉向 心理學界 去 尋找 答案 ， 但 你 會 很 驚訝 的 發現 心理學 完全 忽略 了 生命 的 正向 層面 。 在 期刊 中 ， 每 一百 篇 有關 憂鬱 、 悲傷 的 論文 ， 才 有 一 篇 談到 快樂 。 我 的 目標 之 一 就 是 提供 上述 三 個 問題 有 科學 根據 的 可行 答案 ， 不幸 的 是 對 如何 建構 快樂