。 但是 ， 一旦 你 嗅到 那 個 被 忽視 的 自己 所 發出 的 氣味 之後 ， 你 就 必須 跟隨 它 往 下 探索 。 別 誤會 ， 這 並 不 是 對 人類 靈魂 伴侶 的 渴望 ， 事實 上 也 沒有 這樣 的 人 存在 。 你 和 伴侶 可以 成為 很 棒 的 朋友 ， 但是 只有 你 自己 可以 成為 自己 靈魂 的 伴侶 。 這 和 尋找 迷失 的 自我 有關 。 讓 我們 在 此 暫停 片刻 ， 允許 你 的 心 隨著 那 股 渴望 軟化 、 疼痛 ， 並 感受 所有 的 渴望 ， 那 個 回到 久違 家園 的 渴望 。 花 些 時間 ， 輕鬆 地 覺察 這 股 渴望 ， 感受 它 （ 以免 它 溜走 ） ， 是 很 值得 的 。 因為 這 地方 （ 你 久違 的 家園 ） 一旦 被 發現 了 ， 就 可 在 此 生活 得 越來越 久 ， 你 也 會 開始 在 這 世界 和 生活 中 感到 輕鬆 自在 ， 而且 能 完全 地 做 自己 。 這 並 不 容易 ， 但 方法 非常 簡單 。 到達 這 個 境界 的 方法 就 是 停止 冒冒失失 地 行動 ， 然後 靜待 它 的 到來 ─ 來到 當下 。 走向 靈性 彼得 ． 馬修森 和 我 的 用意 ， 都 不 是 叫 你 去 信奉 禪宗 或 其他 任何 特定 的 信仰 ， 每 個 人 都 有 自己 適合 的 門道 。 基督教 和 中世紀 的 神祕 主義 者 都 知道 這 門道 ， 伊斯蘭教 的 蘇菲派 、 猶太 神祕 主義 以及 世界 各 地 橫跨 史前 的 薩滿 們 也 都 了解 這 點 。 每 個 原住民 氏族 或 部落 都 有 毛躁 又 自大 的 年輕 勇士 ， 他們 由 睿智 的 男人 或 女人 管控 、 教導 。 如果 你 覺得 無神論 的 神祕 主義 更 適合 你 ， 那 也 行 。 即使 我們 不好意思 提 靈性 這 個 字眼 ， 每 條 靈性 道路 的 實際 方法 和 目標 始終 是 相同 的 ── 活 在 當下 。 馬修森 寫道 ： 「 練習 禪修 ， 意味 著 時時刻刻 覺察到 自己 的 存在 ， 而 不 是 讓 生命 因 惋惜 過去 或 對 未來 做 白日夢 而 瓦解 。 」 因此 ， 這 是 我們 的 第三 個 訊息 ： 請 提防 任何 偽裝成 宗教 的 資本主義 商品 。 所有 宗教 最終 的 目的 都 只 有 一 個 ： 去除 個體 的 分離感 ， 並 進入 生命 核心 。 馬修森 也 說 ， 「 宗教 不過 是 另 一 個 應該 要 拋棄 的 執念 ， 就 像 『 開悟 』 、 『 佛陀 』 和 『 神 』 一樣 。 」 分離感 的 消失 可以 解決 人類 的 痛苦 ， 比方說 ， 自殺 是 出於 最 絕望 的 孤寂 ， 而 暴力 是 出於 尋求 和平 的 可怕 衝動 。 我們 之所以 痛苦 ， 是 因為 我們 感到 自己 與 生命 疏離 。 然而 ， 從中 解脫 的 方法 始終 存在 。 當 我 因為 電視 或 臉書 上 看到 的 資訊 感到 焦慮 不安 時 ， 會 到 花園 散散步 或是 為 蘿蔔 除草 。 我 可以 從 土壤 的 觸感 中 獲得 寧靜 ， 大腦 也 會 開始 形成 一 種 回饋 反應 。 放下 的 恐懼 __UNDEF__ 請 不要 認為 這 種 合一感 或 臣服 ， 會 從 你 身 上 奪走 任何 東西 。 我們 生來 如此 ， 我們 的 個性 、 洞察力 、 獨特 的 思維 方式 、 才能 和 貢獻 、 痛苦 ， 以及 我們 付出 龐大 代價 所 學到 的 教訓 都 值得 慶祝 。 我們 生來 就 是 要 在 世界 上 跳 著 自己 的 舞步 。 但 與 此 同時 ， 我們 也 像 小草 般 ， 在 風 中 低頭 ， 而 來自 宇宙 的 美麗 、 正義 ， 會 隨著 我們 與 其他 獨特 的 有 生命 和 無 生命 之 物 ， 和諧 相處 的 過程 中 出現 。 這 是 我們 的 第四 個 訊息 ， 也 是 最後 一 個 。 你 是 分離 的 個體 ， 你 不 是 分離 的 個體 ， 兩 種 說法 都 正確 ， 它們 只是 出現 在 你 的 四 層 樓 豪宅 中 的 不同 樓層 罷了 。 每 條 河流 、 每 條 小 溪 都 如此 獨特 ， 因此 千里 之外 海洋 中 的 鮭魚 都 可以 聞到 自己 家鄉 的 氣味 ； 但是 ， 河流 能夠 重返 大海 肯定 也 是 感到 欣喜 的 ！ 以 這 種 方式 活 在 當下 ， 並 不 是 要 你 頭腦 放空 和 消極 地 「 靜止 不 動 」 。 我們 那 內在 的 寧靜 中心 其實 是 充滿 活力 的 地方 ， 那裡 是 創造力 、 好 點子 、 勇氣 、 健康 以及 發明力 的 發源地 ， 但 它們 之所以 出現 ， 是 因為 寧靜 中心 本身 的 完整性 和 提供 了 適合 的 環境 ； 有時 它們 甚至 不 費 吹灰之力 地 就 出現 了 。 活 在 當下 ， 是 出自 我們 對 所有 生靈 的 關愛 ， 應運而生 的 行動 。 禪修 是 通往 靈性 山岳 的 訓練營 ， 這 可能 會 吸引 一些 人 。 但是 我 認為 ， 一 行 禪師 所 講授 的 方式 比較 符合 我們 大多數 人 的 日常 生活 ── 教養 、 工作 、 家務 、 婚姻 ， 處事 行為 等 。 在 越戰 最 慘烈 的 年代 ， 出生 在 南越 的 一 行 禪師 是 位 年輕 、 專注 、 擁護 人權 的 出家人 。 他 招募 了 成千上萬 的 年輕人 ， 一起 修復 這 場 戰爭 對 村莊 和 城鎮 所 造成 的 破壞 ， 並 建立 醫療 機構 與 儲備 醫護 人員 ， 也 靜靜 地 反對 雙方 的 暴力 行為 。 他 的 同胞 常常 被 殺 ， 最終 他 不得不 逃離 這 國家 。 一 行 禪師 於 一九七六年 來到 西方 ， 是 他 說服 了 馬丁． 路德．金恩 博士 出面 反對 越南 戰爭 ， 金恩 也 提名 了 一 行 禪師 角逐 諾貝爾獎 。 一 行 禪師 是 個 害羞 的 男人 ， 他 說話 的 聲音 宛如 耳語 一般 ， 但是 他 有 種 我們 難以 理解 的 堅強 。 透過 一點 一點 地 累積 ， 他 最終 取得 了 成果 。 因此 ， 請 務必 了 解 一 件 事 ， 靜心 冥想 不 是 要 你 脫離 世界 ， 它 與 成為 世界 上 一 股 強大 的 力量 並 不 相互 矛盾 。 實際 上 ， 靜心 冥想 是 讓 你 變 得 很 有 效率 、 不 倦怠 的 原因 。 這 意味 著 你 會 沒有 敵意 、 沒有 分離感 ， 而且 總是 能 因 敞開 心胸 而 贏得 人心 。 靜心 冥想 簡易 指南 達倫 已經 六十九 歲 ， 即使 退役 四十五 年 ， 他 的 外表 依舊 像 軍人 般 修長 、 健壯 。 他 的 雙腿 交叉 盤坐 、 雙手 放 在 大腿 上 、 背部 挺直 、 雙眼 閉 著 ， 他 帶 著 皺紋 的 臉龐 也 很 放鬆 。 他 並非 總是 這樣 的 。 從 越南 回來 後 ， 他 酗酒 酗 到 離婚 ， 而且 有 段 時間 還 無家可歸 。 稍微 穩定下來 後 他 再婚 了 ， 然而 所有 惡習 再次 襲來 ， 他 有 自殺 的 傾向 ， 並 斷斷續續 地 接受 心理治療 。 他 的 第二 任 妻子 和 三 個 繼 子女 陪伴 在 他 身邊 ， 心理 醫師 和 各 種 藥物 壓制住 他 的 狀況 ， 但 也 僅只 是 壓制住 而已 。 有 一 天 ， 他 跟 著 所屬 的 退伍 軍人 團體 ， 參加 了 一 個 靜心 冥想 課程 。 這 不 是 特效 療法 ， 但 顯然 很 有 幫助 ， 而且 效果 是 累積 的 。 此外 ， 瑜伽 課程 加上 一些 心理 工具 ， 也 緩解 了 他 心 中 那些 糾纏 不清 的 噩夢 ， 這 幫助 他 和 同伴 進入 了 一 種 完全 不同 的 生活 。 我 一直 都 會 遇到 擁有 這 種 人生 故事 的 人 。 有 位 患有 慢性 背 痛 的 年輕 母親 告訴 我 ： 「 如果 沒有 靜心 冥想 ， 我 無法 活 到 現在 。 」 一 個 十幾 歲 的 女孩 用 靜心 冥想 來 對抗 強烈 的 焦慮症 ， 她 也 幫助 身邊 的 朋友 學習 它 。 有 在 課堂 上 做 過 靜心 冥想 的 小學生 ， 發現 那 是 他們 一 整 天 上學 時間 中 最 棒 的 時刻 。 我們 經常 聽到 「 靜心 冥想 」 這 個 詞 ， 也 總 認為 自己 了解 那 是 什麼 ， 甚至 很 快 認定 它 不 適合 自己 。 靜心 冥想 早已 從 寺院 中 僧侶 和 女尼們 的 修煉 技巧 ， 轉變成 心理師 們 廣為 傳授 的 第一線 治療 方法 。 一九七五年 ， 醫學 和 心臟病學 教授 赫伯．班森 寫 了 一 本 突破性 的 書 ， 也 是 第一 本 以 簡單 的 方式 為 西方 讀者 描述 靜心 冥想 的 書籍 ── 《 哈佛 權威 教 你 放鬆 自療 》 。 他 稱 靜心 冥想 為 「 放鬆 反應 」 ， 這 或許 仍 是 最 好 的 解釋 ， 因為 強調 了 靜心 冥想 的 目標 。 放鬆 反應 是 你 的 大腦 從 本質 上 停止 攪和 時 ， 身體 所 進入 的 狀態 。 我們 的 大腦 很 驚人 ， 根本 就 是 時空 旅人 ， 大腦 不僅 可以 記住 很 久 以前 的 經歷 ， 也 可以 非常 詳細 地 想像 未來 的 種種 可能性 。 這 非常 好 ， 但 也 是 個 大 問題