想 從 生活 裡 獲得 更多 樂趣 ， 或是 從 老闆 那裡 獲得 更多 薪水 ， 原則 都 一樣 ： 提升 你 所 發揮 的 作用 和 效果 ， 而 不 是 提高 你 的 要求 。 盡可能 成為 最 優秀 的 自己 ， 當 你 知道 自己 真的 盡 了 全 力 ， 你 就 會 得到 非常 大 的 滿足感 。 此外 ， 將 自身 價值 最大化 （ 最 大 效用 程度 ） ， 還 會 帶來 另 一 種 效應 ── 這時 ， 你 不 需要 提出 任何 要求 ， 因為 其他 人 自然 會 發現 你 的 價值 、 認可 你 的 價值 ， 進而 支付 你 更多 金錢 。 假如 不 是 這樣 的話 ， 你 大 可以 另 闢 新 徑 。 不過 ， 我 希望 你 不 是 為了 賺 更多 的 薪水 而 離開 公司 ， 更 重要 的 是 薪水 之外 的 收穫 ： 你 有 選擇 的 自由 ； 你 可以 賺取 你 應 得 的 。 接下來 ， 你 的 收入 便 會 提升 。 別 忘 了 ！ 選擇權 在 你 身 上 ， 沒有 人 可以 幫 你 做 決定 。 安頓 我 的 生活 ！ 德國 目前 出現 了 一 波 職業 倦怠潮 ， 心理 疾病 、 職業 倦怠 ， 似乎 成 了 時下 的 流行病 ， 同時 也 被 視為 是 「 國民病 」 。 每每 一 個 星期 才 剛 過去 ， 那些 我們 不只 看 過 一 次 的 學術 研究 報告 及 問卷 調查 數字 ， 就 會 被 媒體 拿出來 重新 炒作 一 番 。 職業 倦怠 在 學術 定義 上 並 非 疾病 ， 它 被 定義成 是 生活 方式 出 了 問題 、 情感 耗竭 。 人們 至今 仍 無法 確定 「 情感 耗竭 」 是 不 是 職場 帶來 的 問題 。 學術 上 也 將 壓迫感 的 起因 稱 之為 「 壓力源 」 （ Stressor ） 。 在 心理學家 湯瑪士 ． 賀姆斯 （ Thomas Holmes ） 及 李察 ． 雷依 （ Richard Rahe ） 設計 的 《 社會 適應 量表 》 （ Social Readjustment Rating Scale , SRRS ） 中 ， 前 十 大 壓力源 裡 ， 只有 一 個 和 工作 有關 ， 而且 排 在 第八 名 ── 失業 。 然而 ， 德國 有 十萬 個 受雇 者 因為 被 診斷出 「 情感 耗竭 」 而 請 病假 ， 百萬 名 員工 缺席 的 上班日 所 帶來 的 影響 ， 就 由 經濟 和 社會 共同 承擔 。 多數 民眾 看到 有關 職業 倦怠 數字 的 報導 之後 ， 反應 都 是 忿忿不平 。 可以 預見 的 是 ： 一 有 新 的 事件 產生 ， 獵殺 罪犯 的 行動 就 會 立刻 展開 ， 這 個 「 罪犯 」 也 會 很 快 地 被 揪出來 ── 「 一定 是 老闆 的 錯 ！ 」 德國 五金 工會 （ IG Metall ） 在 二○一一年 的 例子 ， 恰巧 印證 了 這 個 模式 。 根據 《 醫師 會刊 》 （ Ärzteblatt ） 報導 ， 五金 工會 針對 兩萬 名 德國 職工 委員會 會員 進行 問卷 調查 。 問卷 中 ， 百分之七十三 的 人 認為 ， 在 他們 的 公司 裡 ， 每當 員工 面臨 職業 倦怠 時 ， 都 無法 獲得 足夠 的 支援 。 據 此 ， 五金 工會 執行長 要求 政府 制訂 《 抗 壓 規章 》 （ Anti-Stress-Verodnung ） ， 認為 法律 應該 強制 規定 資方 投入 更多 的 資金 在 健保 上 ， 用於 預防 員工 受到 壓迫 ， 就 如同 保護 員工 不 受到 噪音 干擾 或 受 有害 物質 汙染 一樣 。 反之 ， 如果 成熟 的 父母 有 自己 的 成長 空間 ， 就 不會 有 多餘 的 時間 控制 孩子 。 父母 持續 發展 自我 也 能 拉進 親子 間 的 距離 ， 因為 他們 是 孩子 第一 個 學習 的 榜樣 。 做 父母 的 應該 檢視 自身 ， 有 沒 有 什麼 能 值得 自豪 的 事情 ， 接著 付諸 行動 。 例如 貢獻 力量 於 公司 、 社會 、 社團 、 家庭 或 某 項 計畫 。 先 評估 自己 實際 上 有 多少 能力 ， 接著 展現出來 ， 才 能 獲得 實至名歸 的 驕傲 。 即使 身為 父母 ， 也 應該 為 自己 的 成就 驕傲 ， 而 不 是 列出 願望 清單 ， 要 孩子 替 你 成就 。 ﹡ __UNDEF__ 實際 的 自我 評價 就 ， 是 想想 自己 真的 辦 得 到 的 事 有 哪些 ， 這 是 場 自我 角力賽 。 有時 你 會 高估 自己 ， 有時 卻 小看 自己 。 過去 我 時常 高估 了 自己 的 能力 ， 企圖心 強過 實際 能力 ， 希望 做出 更 好 的 成績 。 事實 上 ， 我 的 自我 價值 比 想像 中 低 ， 所以 我 也 承受 著 同等 的 失望 。 這 種 失落感 很 痛 ， 但是 極 有 幫助 ， 我 因而 明白 ： 要 達成 某 個 目標 ， 就 必須 付出 相當 的 代價 。 我 確實 做到 了 ， 當然 ， 有時候 需要 一點 運氣 。 現在 我 倒是 常 低估 自己 的 影響力 。 我 的 能力 強過 企圖心 ， 這 使 我 驚喜 。 這 場 自我 價值 的 搏鬥 ， 以及 能 將 這 份 價值 發揮出來 的 願望 ， 有 可能 讓 人 增加 信心 ， 也 有 可能 摧毀 人 的 自信 。 當 我 能 實現 對 自己 的 承諾 ， 就 能 感覺到 自豪 ── 自我 認同 。 這 不 容易 ， 因為 我們 經常 做出 過 高 的 自我 要求 ， 高 到 只 有 失敗 的 可能 。 有 一 回 ， 我 接受 拜仁 三號 電台 （ Bayern 3 ） 主持人 托斯坦 ． 奧托 （ Thorsten Otto ） 的 專訪 。 那 是 場 精彩 絕倫 的 對談 ， 奧托 主持 經驗 老道 、 思路 清晰 ， 且 事 前 做足 準備 ， 在 訪談 過程 中 ， 他 機靈 地 問 我 ： 「 你 最近 一 次 覺得 自己 很 了不起 是 什麼 時候 ？ 」 我 思索 了 一下 。 過去 幾 年 裡 ， 我 雖然 功成名就 ， 但 卻 沒有 令 我 印象 深刻 的 事跡 。 我 一 週 有 四 天 都 在 台 上 演說 ， 聽眾 迴響 熱烈 ， 生活 是 很 順利 ， 但 有 足以 讓 我 自誇 的 事 嗎 ？ 至少 我 不 曾 站 在 鏡子 前 讚嘆 ： 「 噢 ， 上帝 ！ 我 真是 祢 的 傑作 ！ 」 不 ， 我 沒 什麼 了不起 的 事 可以 說 。 我 發現 我 對 自己 非常 吹毛求疵 ， 可能 有點 太 過頭 了 ？ 我 想 不 起 引以為傲 的 事件 ， 於是 回答 ： 「 很 久 很 久 以前 了 … … 」 __UNDEF__ 他 不 死心 地 繼續 追問 ： 「 說真的 ， 你 偷偷 告訴 我 ， 你 是否 從未 感覺 滿足 ？ 」 我 用力 回想 ── 幾 週 前 我 在 德國 某 家 大 企業 裡 用 英文 演講 。 要 用 外語 進行 內容 豐富 的 演說 ， 還 得 保證 有 絕佳 效果 ， 真 是 一 項 挑戰 。 我 準備 了 整整 一 個 禮拜 ， 直到 當天 仍然 十分 緊張 ， 上台 前 甚至 感到 不適 。 但是 等 我 一 上台 ， 所有 的 不適 瞬間 消失 ， 演說 過程 異常 順利 ， 為時 一 個 半 鐘頭 的 演講 中 ， 我 的 英語 說 得 行雲流水 ， 我 對 此 感到 印象深刻 。 回答 奧托 的 同時 ， 我 忽然 意識到 ， 我 應該 學習 多 認可 自己 一些 。 對於 完美主義 者 來 說 ， 要 做到 這 點 有 難度 。 我 每 天 都 在 練習 ， 未來 會 更 得心應手 。 另一方面 ， 我 並 不 喜歡 以 謙遜 來 掩飾 自大 。 有 些 人 受到 稱讚 ， 總 要 避免 露出 驕傲 的 神情 ， 彷佛 那 是 低等 的 表現 。 「 不 ， 這 本來 就 應該 的 。 」 「 這 沒 什麼 了不起 的 。 」 反倒 顯得 惺惺 作態 。 我 覺得 這 是 虛假 的 傲慢 。 人們 努力 想 獲得 認可 ， 但是 此刻 來臨 時 ， 卻 又 故作 無謂 地 壓抑 自己 ， 這 是 情緒 上 不 成熟 的 表現 ， 同時 也 意味 著 他 需要 更多 認可 。 現在 得到 的 只不過 是 落在 滾燙 石頭 上 的 一 滴 水 ， 遠遠 不 夠 。 成熟 的 人 會 大方 接受 別人 的 認可 ， 人 大可 為 自己 或 別人 的 成就 感到 驕傲 ， 這 也 是 坦然 面對 事實 的 表現 。 那麼 ， 該 如何 套用 在 親子 關係 上 呢 ？ 父母 難道 不 該 為 孩子 驕傲 嗎 ？ 當然 可以 ！ 但 並 不 是 因為 孩子 達成 父母 期望 的 目標 ， 而是 因為 孩子 在 他們 能力 所及 的 範圍 內 勇於 選擇 、 找到 自我 、 走 自己 的 路 。 人 可以 為 許多 事 感到 驕傲 ， 甚至 可以 為 身為 史瓦本區 （ Schwaben ） 、 漢薩 城市 （ Hansestadt ） 或 身為 德國人 而 驕傲 。 只不過 這 種 驕傲 決定不了 自我 價值 。 藉由 外在 事物 讓 自己 感到 驕傲 ， 是 缺少 自我 認同 的 表現 ， 所以 才 需要 利用 顯著 的 身分 ── 資深 足球迷 、 摩托車 正式 隊員 、 鐵面無私 的 人 、 父親 、 母親 、 教練 、 經理 、 演講 者 ── 來 表現 自己 。 這些 身分 傳達 外在 條件 ， 卻 極少 顯現 內在 。 以 身分 提高 自我 價值 的 行為 令 人 反感 。 孩子 、 國家