用 我們 吧 ！ 」 抑或 是 聽到 大自然 的 呼喚 ， 或 室 內 的 某 本 書籍 或 影片 在 呼喚 我 。 有時候 ， 寫作 的 衝動 會 讓 人 變 得 超有 生產力 、 有 條理 ， 並且 活力 充沛 ， 讓 我 一 個 小時 接著 一 個 小時 地 努力 寫稿 ， 完全 沒 注意到 時間 的 流逝 。 我 由衷 希望 這 本 書 可以 幫助 其他 人 ， 但 至少 目前 它 對 我 很 有 幫助 ， 而 這 就 是 個 開端 。 不 努力 是 有 生產力 的 __UNDEF__ 活 在 當下 ， 並 不 是 指 你 會 發現 一切 都 停 了 下來 。 而是 突然間 ， 你 不再 以 速度 、 效率 來 模糊 自己 的 生活 ， 或 只是 粗略 地 瞥見 自己 存在 的 表象 。 「 處在 當下 」 讓 你 對 生活 的 覺知度 提升 了 五 倍 。 其 帶來 的 感受 既 辛辣 又 甜美 ， 刺激 卻 又 輕鬆 愉快 ， 所有 感受 一氣呵成 的 同時 發生 ， 像是 一 種 「 在 寂靜 中 跳舞 」 的 感覺 。 還 記得 當 你 第一 次 愛上 某人 ， 第一 次 真正 碰觸到 對方 所 感受到 的 那 股 電流 嗎 ？ 那 是 因為 你 全然 地 「 在 那裡 」 ， 腦 中 什麼 都 沒 想 。 那 種 強烈 的 感受 是 隨時 唾手可得 的 ， 你 可以 愛上 自己 的 生活 ； 即使 生活 存在 著 苦痛 ， 但 ， 那 仍然 是 種 生活 ， 仍 是 種 舞蹈 。 寂靜 就 像 座 噴泉 ， 萬事 萬物 都 在 那裡 發生 。 普立茲獎 得主 安妮．迪勒 曾經 從 另 一 個 角度 詮釋 了 這 段 話 ； 她 說 ， 去 大自然 中 坐 著 ， 處在 曠野 之中 ， 總會 有事 發生 。 造物主 的 本質 就 是 持續 創造 ， 也 讓 它 為 你 創造 吧 。 如果 你 抛 下 自己 身 上 的 壓力 ， 或是 抛 下 你 給 孩子 的 壓力 ， 這麼 做 並 不會 讓 人生 分崩離析 。 實際 上 ， 情況 恰恰 相反 ： 它 會 引領出 一 種 非常 踏實 、 富有 創造力 且 健康 的 平衡 。 生活 依然 繼續 前進 ， 而且 朝 著 更 好 的 方向 發展 。 你 發現 自己 仍 可 持有 意圖 和 方向 ， 但是 它們 不再 是 強制性 的 。 你 將 與 自己 的 生活 共舞 ， 並 相信 自己 的 內在 、 孩子 的 內在 和 伴侶 的 內在 ， 都 是 和諧 與 良善 的 。 有 些 孩子 不 上學 反而 學 得 更 好 。 揠苗 無法 助長 ， 即使 只是 朝 這 個 方向 走 了 小小 幾 步 ， 也 能 恢復 些許 理智 。 實際 上 ， 這 可 說 是 最 好 的 進步 方式 。 要 擺脫 「 總有一天 我 會 快樂 」 這 種 破壞性 的 觀念 並 不 容易 ， 但是 你 的 身邊 會 有 股 力量 陪伴 你 ── 你 保持 了 自己 的 動物性 ， 而 身心 系統 也 正 努力 地 幫助 你 。 你 要 做 的 就 是 深度 地 傾聽 與 追隨 這些 訊息 ， 大腦 藉由 與 周 遭 世界 互動 ， 自己 就 會 開始 自動 整合 。 放下 ， 調整 頻率 __UNDEF__ 新冠 病毒 全球 肆虐 導致 一切 停擺 ， 當 數百萬 人 只 能 待在 家 裡 時 ， 有趣 的 事 開始 一一 發生 。 脫離 了 大千世界 中 的 生活 煩惱 ， 有 些 人 度過 了 一 段 美好 的 時光 。 我 向 自己 臉書 上 來自 世界 各 地 的 家長 詢問 時 ， 得到 了 各式各樣 的 回應 。 由於 要 照顧 工作 和 孩子 的 需求 ， 有 些 人 度過 了 糟糕 的 時光 ， 特別 是 家 裡 還 得 變成 一 間 每 天 運作 八 個 小時 的 教室 。 但是 ， 也 有 很多 人 發現 自己 很 享受 這 段 時光 ， 生活 步調 不但 變慢 了 ， 家庭 關係 也 變 得 更 親密 ， 時間 似乎 出現 了 一 種 平時 沒有 的 節奏 與 流動 。 享受 這 種 樂趣 的 關鍵 似乎 在於 釋放 平時 的 壓力 ， 尤其 是 對 孩子 來 說 ， 那 種 要 「 領先 」 、 不要 「 落後 」 或 「 堅持 比完 全 程 」 的 壓力 。 有些 善良 勇敢 的 校方 也 會 對 家長 說 ： 「 學校 功課 現在 沒 那麼 重要 」 、 「 青少年 只 需要 花 個 一 、 二 小時 做 基本 習題 即 可 」 。 態度 上 的 轉變 開始 了 ， 這 種 「 放任 」 可能 對 每 個 人 的 整體 健康 都 更 好 。 「 看似 沒 在 學習 但 實際 上 有所 學 」 的 狀況 ， 比 以往 硬塞 一 堆 課程 對 孩子 更 實際 也 更 有 意義 ， 這 能 讓 他們 學習 跟 人生 有關 的 課題 ， 更 能 幫助 他們 有 創意 、 找出 志業 ， 成為 擁有 自我 動力 的 成年人 。 另外 ， 現在 心理 勵志圈 有 種 被 廣為 人 知 的 方法 是 「 寫 感恩 日記 」 。 在 每 天 入睡 前 或 早上 醒來 時 ， 必須 寫出 五 件 你 要 感謝 的 好事 。 這 是 非常 簡單 的 大腦 重塑 ， 去 覺察 自己 所 擁有 的 ， 而 不 是 自己 沒有 的 ， 同時 誠懇 地 去 寫 ， 很 快 地 就 會 讓 你 重新 連結到 更 好 的 遠景 上 。 這 很 重要 ！ 我們 每 天 都 被 行銷 手法 瘋狂 轟炸 ， 其 目的 就 是 要 告訴 你 沒有 什麼 東西 ， 來 讓 你 感到 痛苦 ， 這 同時 也 是 在 向 你 植入 「 不 滿足 」 的 程式 指令 。 幸福 喜悅 畢竟 只 是 一 種 感受 。 情緒 的 自然 本質 就 是 高低 起伏 ， 更 重要 的 是 ， 幸福 喜悅 是 偶然 降臨 的 產物 ， 就 像 計畫 完成 時 ， 或 情況 獲得 控制 時 體驗到 的 感受 。 你 可能 常 聽到 這樣 的 話語 ： 「 我們 擁有 的 很少 ， 但 我們 有 很多 的 樂趣 … … 當 孩子 還 小 的 時候 ， 我們 出去 玩 是 不可能 照 旅行 計畫 跑 的 ， 只 能 隨機應變 。 」 如果 你 是 較 年長 的 人 ， 應該 也 很 能 理解 這 個 說法 ： 「 我 那時 其實 很 開心 ， 自己 卻 不 知道 。 真 希望 我 可以 回到 過去 。 」 自從 我 明白 這 一 點 後 ， 就 開始 訓練 自己 ， 當 快樂 來臨 時 ， 我 會 讓 自己 知道 「 我 很 快樂 」 、 「 我 開心 得 不得了 」 。 我 正在 一 條 鄉間 小路 散步 ， 太陽 從 雲層 中 鑽 了 出來 ， 孫子 在 我 前面 跑過 了 一 片 開闊 的 草原 ， 鳥兒 從 我 的 頭頂 飛過 。 又 或者 做完 愛 ， 靜靜 躺 著 ， 皮膚 酥麻 ， 心跳 急速 ； 好了 ， 就算 要 我 現在 死去 也 沒有 遺憾 ！ 我 明天 要 去 看醫生 ， 但是 ， 那 是 明天 的 事 。 生命 中 真實 的 陰影 使 幸福 喜悅 變 得 更加 強烈 。 當 你 終於 能 感謝 一切 事物 的 本來 面目 ， 就 不會 再 追求 完美 了 。 痛苦 是 生命 的 一 部分 __UNDEF__ 既然 痛苦 是 無法 避免 的 ， 我們 該 怎麼 處理 ， 才 不會 讓 它 變 得 更 糟 呢 ？ 一九七○年代 美國 有 兩 位 知名 的 靜心 冥想 老師 ── 史蒂芬 和 翁德烈亞 ．萊文 夫婦 （ Stephen and Ondrea Levine ） 做 了 件 驚人 的 事 。 他們 為 正在 經歷 巨大 悲慟 的 人 成立 了 免費 的 電話 諮商 服務 ， 而且 還 親自 上陣 接 電話 ， 他們 把 這 當作 是 服務 世界 的 方式 。 他們 在 著作 《 開 在 邊緣 的 會議 》 （ Meetings at the Edge ） 中 提到 ， 與 來電 者 合作 的 成果 就 像是 「 在 地獄 中 敞開 心靈 」 。 他們 相信 也 證實 了 ， 最 不 討喜 且 最 糟 的 情況 就 是 我們 必須 經歷 嚎啕大哭 、 感受 怒氣 、 釋放 怒氣 、 恐懼 顫抖 等 過程 ， 才 能 穿越 一切 抵達 彼岸 ， 才 能 真正 去 愛 ， 並 平靜下來 。 說穿 了 ， 就 是 運用 我們 的 四 層 樓 豪宅 。 有 個 來電 者 正 值 青春 年華 的 女兒 被 綁架 、 虐待 ， 並 被 殺害 ， 他們 夫妻 承受 了 多 年 的 痛苦 ， 女兒 受害 的 細節 在 腦海 中 上演 了 數千 次 。 然而 漸漸 地 ， 透過 與 萊文 夫婦 談話 ， 他們 意識到 一 個 簡單 的 事實 ： 他們 的 女兒 只 經歷 了 一 次 痛苦 。 那 是 個 令 人 無法 想像 的 痛苦 ， 但 它 是 有 限度 的 。 好 爸媽 會 同理 自己 的 孩子 ， 並且 不斷 設身處地 著想 ； 然而 ， 這 是 個 會 讓 人 不 小心 陷入 的 天然 陷阱 。 他們 不停 重溫 女兒 在世 時 最後 幾 小時 的 恐怖 時光 ， 並 認為 這 就 是 身為 父母 需要 給 她 的 愛 。 但是 這 無濟於事 ， 既 不 是 緬懷 女兒 的 正確 方式 ， 女兒 也 不會 希望 看到