就 能 使 自己 的 球技 得到 提昇 。 然而 ， 因為 我 沒有 這麼 做 ， 最後 只是 搞 得 自己 一 整 個 晚上 自信 全 失 。 當 事情 關係到 自己 時 ， 我 為什麼 就 不能 像 往常 那樣 做 建設性 的 比較 ？ 這 是 因為 其中 涉及 我 的 自我 價值 。 如果說 我 當時 對 自己 的 價值 突然 沒 了把握 ， 這 聽起來 或許 太過 戲劇化 ， 但 我 的 意思 是 ： 我 再 也 無法 確定 自己 有 能力 去 做 一 件 我 認為 很 重要 、 而且 也 相信 自己 很 擅長 的 事 了 。 由於 那 次 打球 的 經驗 讓 我 的 自我 價值 面臨 危機 ， 於是 我 就 失去 了 做 建設性 比較 的 能力 。 這 都 是 因為 我 太 急切 地 想要 證明 自己 夠 好 ， 而 這 正 是 我們 很 難以 有 建設性 的 方式 進行 社會 比較 的 原因 。 大體 上 來 說 ， 如果 你 在 做 社會 比較 時 ， 在意 的 是 你 的 自我 價值感 ， 就 必然 會 產生 負面 的 情緒 ， 而且 很 諷刺 的 是 ， 你 的 自我 價值感 也 幾乎 必然 會 因此 而 降低 。 關於 社群 媒體 __UNDEF__ 談到 大家 都 希望 自己 有 人氣 這 件 事 ， 我們 就 很 難 不 提到 社群 媒體 。 社群 媒體 讓 我們 有 機會 彼此 互動 、 保持 聯絡 ， 並 對 那些 需要 支持 的 人 表達 支持 。 這 是 人類 發展史 上 前所未見 的 現象 。 然而 ， 現代人 之所以 會 普遍 追求 人氣 ， 其 原因 也 和 社群 媒體 的 存在 有 直接 的 關連 ， 因為 從 這些 媒體 上 得到 認可 時 ， 我們 的 大腦 會 分泌出 催產素 、 多巴胺 ， 並 使 腦 內 的 獎賞 中樞 產生 其他 一些 化學 反應 ， 讓 我們 產生 快感 。 此外 ， 社群 媒體 的 架構 使 我們 得以 控制 並 關注 他人 （ 以及 群體 ） 的 行為 。 這 也 是 這些 媒體 的 大多數 行銷 策略 背後 的 基本 原則 。 最後 一 點 ， 也 是 很 重要 的 一 點 ： 社群 媒體 是 我們 進行 社會 比較 （ 尤其 是 無 意識 的 社會 比較 ） 最 主要 的 一 個 場所 。 關於 這 一 點 ， 且 讓 我 做 詳細 的 說明 。 從 社群 媒體 上 ， 我們 可以 輕易 獲得 有關 他人 生活 的 資訊 ， 而 這些 資訊 呈現 、 包裝 的 方式 ， 使 我們 很 容易 進行 我 之前 所 提 過 的 那 種 無 意識 的 社會 比較 。 我們 在 社群 媒體 上 所 看到 的 只 是 他人 在 某 個 瞬間 所 呈現 的 形象 ， 因此 這樣 的 比較 是 無 意識 且 沒 什麼 道理 的 。 我們 無法 確定 在 這些 社群 媒體 上 所 看到 的 訊息 具有 多少 代表性 。 我們 不 知道 別人 的 行為 背後 真正 的 意圖 。 我們 不 知道 我們 所 看到 的 是否 就 是 當事人 典型 的 模樣 。 我們 往往 不 清楚 自己 做 比較 的 動機 。 最後 一 點 可能 會 對 我們 造成 重大 的 影響 。 正 如 我 先前 所 說 ， 我們 都 很 容易 會 選擇 自己 的 弱項 來 和 他人 比較 ， 而 這樣 的 比較 很 容易 對 我們 造成 負面 的 影響 。 在 社群 媒體 上 這 種 情況 特別 嚴重 。 我們 在 瀏覽 社群 媒體 時 往往 處於 某 種 「 自動 駕駛 」 （ autopilot ） 狀態 ， 此時 我們 的 行為 多少 都 有 一些 無 意識 的 成分 。 由於 我們 不 太 清楚 自己 為什麼 要 和 他人 比較 ， 因此 有 可能 會 導致 自我 價值 降低 。 對 某些 人 而言 ， 後果 還 不僅 止於 此 。 研究 顯示 ， 愈 需要 增強 自我 價值 的 人 愈 會 進行 社會 比較 ， 但 這 卻 使得 他們 的 自我 價值 更加 低落 ， 因此 形成 一 個 惡性 循環 。 還 有 一 個 例子 也 顯示出 動機 的 重要性 ： 有 人 原本 想 在 社群 媒體 上 尋求 支持 （ 這 是 社群 媒體 很 善於 提供 的 東西 ） ， 沒想到 卻 反而 不自覺 地 開始 和 別人 比較起來 。 這 種 情況 是 很 有 可能 發生 的 ， 因為 社群 媒體 設計 的 目的 就 是 要 吸引 我們 進入 這樣 的 情境 。 既然 社群 媒體 會 讓 人 落入 社會 比較 的 陷阱 ， 無法 自拔 ， 我們 似乎 應該 敬而遠之 才 對 。 事實 上 ， 有 許多 人 也 呼籲 大眾 應該 減少 使用 社群 媒體 ， 以免 危害 自身 的 幸福 與 健康 。 但 既然 我們 喜愛 社群 媒體 ， 而且 它們 已經 成為 我們 生活 中 的 一 部分 ， 所以 我 並 不 認為 我們 應該 予以 捨棄 。 事實 上 ， 有 些 研究 也 支持 這樣 的 觀點 。 這些 研究 顯示 ， 如果 我們 在 使用 時 能 更 有 自覺 ， 社群 媒體 其實 可以 讓 我們 更加 快樂 。 所以 重點 在於 我們 如何 看待 社群 媒體 的 核心 ： 社會 比較 。 誠如 我們 所 知 ， 這 類 比較 可能 對 我們 有所 幫助 ， 但 也 可能 對 我們 產生 危害 。 因此 ， 如果 在 社群 媒體 上 與 人 互動 時 ， 不 去 做 這 類 無 意識 的 社會 比較 ， 那麼 在 這些 媒體 上 看到 的 正向 貼文 就 會 感染 我們 ， 對 我們 產生 建設性 的 影響 ， 而 不會 造成 壓力 。 因此 ， 解決 問題 的 方式 並非 不 使用 社群 媒體 ， 也 不 做 社會 比較 ， 而是 剛好 相反 。 我們 唯有 更 積極 地 關注 自己 的 社會 比較 行為 ， 才 能 實現 社會 比較 的 初衷 ： 幫助 我們 發展 自我 ， 並且 激勵 我們 變 得 更 好 。 要 達到 這 個 目標 ， 必須 鍛鍊 我們 每 天 都 會 用到 的 一 種 能力 ， 以 覺察 自己 的 行為 動機 以及 我們 的 行為 可能 造成 的 後果 。 在 本 書 的 第二 部 中 ， 我 將 會 針對 這 點 做 更 進一步 的 說明 。 接下來 我 將 說明 大家 都 追求 人氣 的 現象 會 造成 什麼 樣 的 嚴重 問題 。 但 在 此 之前 ， 我 想 先 告訴 你們 我 和 查理 後來 的 發展 。 好感度 從 何 而 來 ？ 我 和 查理 已經 從 那 所 綜合 中學 畢業 許多 年 了 ， 但 我們 還是 會 定期 聯絡 。 在 就業 方面 ， 我們 兩 人 做出 了 不同 的 選擇 。 我 決定 從事 學術 研究 工作 ， 查理 則 進入 了 一 家 出版 公司 ， 後來 還 自己 開 了 一 家 服飾店 ， 只 可惜 那 家 店 在 金融 危機 期間 宣告 破產 了 。 查理 可以 說 是 我 最 好 的 朋友 之 一 。 既然 本 書 探討 的 是 「 好 感力 」 ， 他 倒是 個 值得 一 提 的 有趣 人物 。 早 在 我 正式 開始 研究 「 好 感力 」 這 個 題目 之前 ， 我 就 已經 發現 只要 查理 走進 某 個 房間 ， 房 裡 的 人 臉 上 就 會 開始 展露 笑顏 ， 就 連 我 的 哥哥 和 弟弟 偶爾 也 會 問起 他 的 近況 ， 雖然 他們 這些 年 來 只 遇見 過 他 幾 次 。 這 並 不 是 因為 他 是 一 個 多麼 有趣 的 人 ， 而是 因為 他 總是 給 人 一 種 溫暖 的 感覺 。 他 因為 經濟 蕭條 而 失業 後 ， 有 一 個 老闆 雇用 了 他 。 我 至今 仍 記得 當時 那 個 老闆 對 我 說 的 話 ： __UNDEF__ 「 我們 之所以 會 雇用 查理 ， 主要 是 因為 我們 發現 ： 他 會 散發出 一 種 平靜 和諧 的 感覺 ， 讓 身邊 的 人 也 受 他 感染 。 」 查理 可能 是 我 所 見 過 最 能 活 在 當下 的 人 。 在 我 的 記憶 中 ， 他 從不 曾 因為 未來 的 任何 事情 而 表現出 一 絲 憂慮 。 這些 年 來 我 一直 在 研究 有關 「 好 感力 」 的 問題 ， 以及 「 活 在 當下 」 的 心態 對 我們 的 生活 有 何 影響 。 這 段 期間 ， 我 曾經 多 次 想到 查理 ， 因為 他 印證 了 研究 人員 所 發現 的 事實 ： 一 個 人 之所以 能 真正 贏得 他人 的 好感 ， 主要 的 因素 是 他 能夠 活 在 當下 ， 並且 具有 自我 覺察 的 能力 。 這 是 我們 每 一 個 人 與生俱來 的 能力 ， 只要 我們 能夠 加以 掌握 。 現在 ， 你 已經 覺察到 ：  因為 我們 的 大腦 的 緣故 ， 我們 會 不由自主 地 去 追求 人氣 ， 藉 此 獲得 獎賞 。  我們 天生 就 有 追隨 多數 以及 與 他人 比較 的 傾向 。 這 是 我們 之所以 會 追求 人氣 並 尋求 他人 認可 的 主要 原因 。  我們 追求 人氣 時 ， 一定 要 注意 自己 的 社會 比較 行為 ， 因為 這 類 比較 往往 是 在 無 意識 的 情況 下 進行 。 如果 我們 能 有 意識 地 去 做 ， 就 能 激勵 自己 ， 幫助 自我 成長 。  使用 社群 媒體 的