身體 長期 處在 焦慮 的 狀態 ， 沒有 機會 放鬆 。 平常 我 只要 喝 了 咖啡 就 會 亢奮 睡 不 著 覺 ， 那 段 時間 因為 長期 吃 中藥 ， 不 知道 中藥 中 的 某些 成分 讓 我 不知不覺 中 過度 刺激 了 交感神經 ， 所以 就 像 喝多 了 刺激性 飲料 一樣 ， 身體 原本 就 已經 在 焦慮 亢奮 了 ， 再 加上 心理 上 的 壓力 ， 就 爆發 了 恐慌 。 後來 我 停止 服用 中藥 ， 而且 有 段 時間 完全 不 喝 咖啡 或 茶 ， 讓 自主神經 系統 恢復 正常 的 平靜 。 從此 之後 ， 我 也 更 瞭解 我 的 身體 ， 不能 吃 太多 刺激性 的 食物 ， 那 是 引發 恐慌 的 因素 之 一 。 我 的 恐慌 發作 過程 之所以 拖 了 那麼 久 、 那麼 嚴重 ， 是 因為 我 當時 一直 抗拒 服藥 。 雖然 自己 是 臨床 心理師 ， 經常 看到 個案 在 服藥 治療 ， 當 輪到 自己 時 ， 完全 不 願意 接觸 藥物 ， 這 也 是 恐慌症 個案 的 特徵 之 一 ， 對於 服藥 小心翼翼 ， 而且 非常 抗拒 。 我 當時 用 了 各 種 放鬆 的 技巧 ， 試圖 克服 自己 的 焦慮 ， 但 都 沒有 辦法 ， 最後 只好 開始 服藥 ， 而且 是 服用 藥量 最 輕 、 最 不會 造成 依賴 的 抗 焦慮 藥物 。 一 段 時間 之後 ， 交感神經 系統 平靜 了 ， 再 逐漸 減 藥 ， 最後 就 完全 停 藥 了 ， 前後 大約 三 個 月 。 後來 我 認為 ， 暫時性 依賴 藥物 的 協助 並 不 是 什麼 壞事 。 因為 身體 的 自主 神經 系統 已經 失調 了 ， 的確 需要 藥物 幫忙 身體 平靜下來 。 我 從小 就 是 一 個 很 膽小 的 人 ， 不 敢 看 恐怖片 ， 不 敢 聽 鬼故事 ， 也 不 敢 坐 摩天輪 。 但是 長大 之後 ， 成為 臨床 心理師 又 做 了 母親 ， 每 天 的 生活 要 照顧 個案 和 小孩 ， 不知不覺 中 把 膽小 和 依賴 的 自己 都 藏 了 起來 ， 變成 一 個 外表 看似 堅強 、 能幹 又 沈穩 的 人 。 恐慌症 發作 之後 ， 我 回顧 自己 這 幾 年 的 生活 ， 的確 一直 在 承擔 責任 ， 不論 在 工作 上 和 家 裡 都 很 逞強 ， 而且 還 以 此 為傲 。 爸爸 在 我 三十三 歲 過世 之後 ， 媽媽 就 很 依賴 我 ， 姊姊 也 常 說 她 很 弱 、 她 不行 ， 所有 的 責任 我 就 一 肩 扛 起 ， 成為 大家 的 依靠 。 工作 上 雖然 常 被 精神病患 驚嚇 ， 但 總是 告訴 自己 ， 要 冷靜 面對 ， 不要 害怕 。 同事 學生 需要 支持 時 ， 我 也 總是 主動 伸出 援手 。 長久 下來 ， 過度 的 堅強 ， 否認 自己 的 脆弱 和 恐懼 ， 的確 是 造成 恐慌 爆發 的 原因 ， 一 次 把 所有 累積 的 恐懼 都 傾洩出來 。 後來 ， 即使 自己 已經 極度 恐慌 ， 還是 不 習慣 去 承認 自己 不行 。 記得 有 一 天 ， 我 媽媽 打電話 來 ， 說 她 高血壓 要 去 榮總 急診 ， 我 明明 知道 她 經常 用 這 種 方式 引起 注意 和 關心 ， 但 還是 告訴 她 ， 我 會 立刻 帶 她 去 看醫生 。 掛完 電話 ， 在 一 旁 的 先生 說 ： 「 妳 自己 都 這麼 嚴重 了 ， 為什麼 不 告訴 妳 媽媽 ？ 」 我 才 突然 發現 ， 我 已經 非常 習慣於 隱藏 自己 的 問題 ， 完全 不 知道 如何 對 別人 承認 自己 的 脆弱 或是 向 別人 求助 。 之後 ， 我 努力 勉強 自己 打電話 給 媽媽 ， 告訴 她 我 身體 很 不 舒服 ， 沒辦法 陪 她 去 看醫生 。 媽媽 一 聽 ， 可能 母性 使然 ， 突然 告訴 我 她 病 好 了 ， 問 我 怎麼 了 ， 開始 關心 照顧 我 。 從 那 之後 ， 我 才 發現 身邊 的 人 並 沒有 我 想像 中 的 脆弱 ， 我 是 可以 表現出 脆弱 無能 、 向 別人 求助 的 。 而且 當 我 向 別人 求助 時 ， 身邊 的 人 反而 才 有 機會 展現出 他們 的 能力 。 從小 我 就 很 不 喜歡 麻煩 別人 ， 不 想 造成 別人 的 負擔 ， 凡事 靠 自己 ， 施 比 受 更 有 福 。 原本 以為 這樣 的 想法 是 對 的 ， 現在 才 知道 這 想法 很 不 健康 ， 人 與 人 本來 就 是 要 互相 幫助 照顧 。 讓 別人 照顧 我 和 幫助 我 ， 也 是 讓 別人 有 展現 能力 和 快樂 付出 的 機會 。 經過 了 這 場 病 ， 教會 了 我 很多 事 ， 我 才 知道 以前 認為 對 的 、 好 的 事 ， 並 不一定 正確 。 人生 要 學會 平衡 ， 接受 自己 的 光明面 ， 也 同時 接受 自己 的 黑暗面 。 努力 的 表現 好 ， 很 棒 ； 能 承認 和 接受 自己 可以 不 夠 好 ， 更 了不起 。 接受 自己 的 勇敢 、 堅強 和 能幹 ， 也 承認 自己 的 膽小 、 脆弱 和 無能 。 可以 很 認真 ， 也 可以 擺爛 ， 可以 追求 成就 ， 也 可以 無所事事 的 過日子 。 可以 幫助 別人 ， 也 可以 接受 別人 的 幫助 。 希望 未來 我 的 字典 裡 ， 不再 有 不能 出現 的 字 。 在 記錄 許 醫師 口述 這 本 書 的 過程 中 ， 我 好似 經歷 了 一 場 自我 療癒 之 旅 ， 書 中 描述 的 很多 現象 和 經歷 都 是 我 的 寫照 。 相信 這 本 書 一定 能 成為 恐慌症 患者 的 指路 明燈 。 許 醫師 希望 我 能 分享 一 個 臨床 心理師 走過 恐慌症 的 心路歷程 ， 這 也 是 我 一直 想 做 的 事 ， 希望 我 的 經歷 能 帶給 正在 受苦 的 人 一點 鼓舞 和 信心 。 相信 自己 ， 你 也 一定 可以 走過 ， 重新 找回 快樂 和 平安 。 【 執筆人 簡介 】 張黛眉 ， 台灣 大學 心理學 研究所 碩士 。 目前 擔任 賽斯身 心靈 診所 臨床 心理師 ， 天晴 身心 診所 臨床 心理師 ， 並 參與 賽斯書 《 早期 課 》 翻譯 工作 。 〔七〕 「 破 彼 」 ， 惠昕本 改作 「 彼 有 」 。 〔八 〕 「 見 」 ， 通 「 現 」 字 。 惠昕本 改作 「 現 」 。 〔 九 〕 原本 「 元 」 通 「 原 」 。 〔 十 〕 原本 「 悉 」 作 「 迷 」 ， 據 敦煌本 改 。 〔 十一 〕 原本 缺 此 五 字 ， 據 惠昕本 補加 。 〔 十二〕 此 句 惠昕 本 作 「 亦 名 大法船 」 。 「 船 」 與 「 間 」 押韻 ， 似 較 可取 。 〔 十三 〕 原本 無 「 此 偈 」 二 字 ， 據 敦煌本 補 。 〔 十四 〕 原本 「 千里 」 上 有 「 底 」 字 ， 據 敦煌本 刪 。 【 注釋 】 ❶ 在 家 亦 得 — 在 家 裡 修行 也 可以 。 得 ， 宜 、 可以 。 ❷ 說 通 及 心通 — 原 指 聞 法 通 悟 和 自性 通悟 。 說通 ， 又 稱 「 教通 」 ， 是 指 依靠 聽 大 善知識 演說 經文 佛法 ， 得到 開示 而 悟得 宗旨 。 心 通 ， 又 稱 「 宗通 」 ， 是 說 遠離 言說 文字 妄想 ， 不須 依靠 他人 的 講解 ， 就 能 自己 開悟 。 但 據 《 宗鏡錄 》 卷 二十九 引 《 法華經 》 之 言 ， 說 通 及 心 通 ， 應 是 說 「 宗 說 俱 通 」 ， 不但 能 自覺 ， 而且 能 覺人 。 ❸教 即 無 頓漸 二 句 — 是 說 在 教理 上 雖 無 頓悟 、 漸 修 的 差別 ， 但 人 的 悟性 卻 有 快慢 的 不同 ， 因而 有 迷 有 悟 。 ❹ 煩惱 闇 宅 中 二 句 — 煩惱 有如 處在 暗室 之中 ， 常 須 出現 智慧 的 陽光 來 照耀 。 ❺邪 正 悉 不 用 — 邪 念 正念 完全 都 不用 。 表示 超越 正 邪 。 ❻ 淨 性 於 妄 中 二 句 — 在 妄念 中 清淨 自性 ， 只要 端正 ， 即可 掃除 身 口 意 三 業 所 引起 的 三 種 障礙 。 三 障 ， 指 煩惱障 （ 即 貪 瞋 癡 之 惑 ） 、 業障 （ 即 十 惡 等 之 業 ） 、 報障 （ 地獄 、 惡鬼 、 畜生 等 之 苦報 ） 。 ❼ 常 現在 己 過 — 常 不 隱瞞 自己 的 過錯 。 有 人 改 句 作 「 常 見 在 己 過 」 ， 說 常常 看見 自己 的 過錯 。 意思 其實 一樣 。 現 、 見 古 通用 。 ❽色類 — 各 色 各 類 。 此 指 眾生 萬物 。 ❾ 事 須 有 方便 — 必須 要 有 權宜 變通 的 方法 。 事 須 ， 是 須 、 必須 。 方 ， 方法 。 便 ， 便宜 ， 即 才 合適 之 意 。 ❿ 勿 令 破 彼 疑 — 切莫 說 是 破解 了 他 的 疑問 。 此 與 上文 「 不 見 世間 過 」 「 他 非 我 不 罪