， 他 對 她 說 ： 「 我 以前 的 炒飯 經驗 更 爽 。 」 劇情 一路 發展 下去 ， 律師 事務所 的 老闆 甚至 聽到 佛萊契 罵 他 是 個 白癡 ， 而 佛萊契 也 不得不 承認 自己 「 是 個 很 爛 的 爸爸 」 。 佛萊契 這樣 做 是否 展現 了 他 的 「 真實 」 ？ 毫無 疑問 的 ， 他 表現出 了 某 種 形式 的 自我 覺察 ， 而且 他 的確 也 很 誠實 ， 但 他 並 沒有 權衡 當下 的 情況 並 做出 調整 。 有些 學者 曾經 針對 「 真實 」 這 個 特質 在 社交 情境 中 的 重要性 進行 研究 。 他們 把 「 真實 」 分成 三 種 ： 1. __UNDEF__ 「 被 他人 扭曲 」 的 真實 2 .
 
__UNDEF__ 「 以 自我 為 中心 」 的 真實 3 .
 
__UNDEF__ 「 經過 權衡 並 做出 調整 」 的 真實 __UNDEF__ 第一 種 指 的 是 我們 雖然 盡可能 忠於 自己 的 理念 ， 但 卻 因為 別人 的 影響 和 期望 而 採取 了 違反 我們 的 價值觀 的 行動 。 第二 種 指 的 是 我們 在 表現 自己 的 「 真實 」 時 只 考慮到 自己 ， 完全 沒有 同理 他人 （ 就 像 佛萊契 所 做 的 那樣 ） 。 第三 種 就 比較 平衡 了 。 它 指 的 是 一 個 人 採取 中庸 之 道 ， 同時 顧及 他人 和 自己 的 觀點 與 需求 ， 既 體貼 別人 又 不致 迷失 自己 。 研究 結果 顯示 ， 這 種 做法 有助 激發 創意 並 維持 有 意義 的 人際 關係 。 「 經過 權衡 的 真實 」 也 和 高度 的 覺察力 密切 相關 ， 因為 你 要 做到 「 真實 」 ， 就 必須 有 能力 了 解 自己 以及 你 所 處 的 情境 。 真實 與 高度 的 覺察力 __UNDEF__ 現在 回到 本 書 的 主旨 ， 也 就 是 ： 如果 能 提昇 你 的 自我 覺察 能力 ， 就 可以 降低 你 在 追求 人氣 時 所 產生 的 負面 影響 ， 也 能 讓 別人 對 你 更 有 好感 。 其 方法 便是 展現 你 的 「 真實 」 。 真實 這 個 特質 和 高度 自我 覺察 兩 者 的 關係 非常 密切 。 事實 上 ， 有 好幾 項 研究 都 顯示 ： 在 許多 情況 下 ， 當 你 更 能 自我 覺察 時 ， 你 就 會 表現 得 更加 真實 。 說 得 更 清楚 一些 就是 ： __UNDEF__ 「 真實 」 這 個 特質 和 「 高度 的 自我 覺察 」 有 密切 的 關連 ， 你 只要 提昇 其中 一 項 ， 另 一 項 必然 也 會 跟著 增強 。 還 有 一 個 跡象 也 顯示 兩 者 之間 有 密切 的 關連 ： 如今 ， 學界 已經 認 普遍 認為 提昇 自我 覺察力 之所以 能夠 增進 幸福感 ， 關鍵 就 在於 它 會 讓 一 個 人 變 得 更 「 真實 」 。 許多 年 前 ， 研究 人員 就 已 發現 ： 一 個 人 如果 更 有 覺察力 ， 他 的 幸福感 也 會 提昇 。 但 他們 一直 不 清楚 這 兩 者 之間 何以 會 有 關連 。 換句話說 ： 當 人們 更 有 自我 覺察力 時 ， 為什麼 會 感覺 更 幸福 ？ 近年 來 的 研究 顯示 其 原因 就 在於 ： 一 個 人 如果 能夠 自我 覺察 ， 他 就 會 變 得 更 「 真實 」 。 研究 人員 發現 ： 當 受 試 者 更 有 覺察力 時 ， 他們 也 會 變成 一 個 更 「 真實 」 的 人 ， 並且 對 自己 更 誠實 ， 從而 提昇 了 他們 的 幸福感 。 誠如 我 先前 所 言 ， 我們 的 自尊心 往往 會 讓 我們 無法 敞開 心胸 ， 接納 關於 我們 自己 的 負面 訊息 。 所幸 要 讓 自己 變 得 更 真誠 ， 最 有效 的 方式 莫過於 提昇 自己 的 自我 覺察 能力 。 研究 顯示 ， 當 我們 的 自我 覺察 能力 提昇 後 ， 就 能夠 有效 地 「 消滅 自我 」 ， 使 我們 對 自己 更 誠實 ， 也 讓 我們 在 他人 眼 中 顯得 更 真實 。 如果 一定 要 說 「 真實 」 與 「 高度 的 自我 覺察 」 有 何 不同 ， 那 便是 ： 我們 在 提昇 自己 的 覺察力 時 要 保持 開放 的 態度 ， 不僅 覺察 自己 的 起心動念 、 價值觀 和 特質 ， 也 要 覺察 當下 的 情況 、 環境 與 他人 。 在 下 一 章 中 ， 我 將 會 談到 在 現實 生活 中 應該 如何 實行 。 先前 我 曾經 提到 源自 「 好感度 」 的 正向 感受 會 讓 我們 變 得 更加 健康 幸福 ， 而且 當 我們 變 得 更加 健康 幸福 時 ， 我們 的 「 好感度 」 也 會 提昇 。 接下來 ， 我 要 從 科學 研究 的 觀點 ， 進一步 說明 我 的 模型 中 的 「 正向 感受 」 這 個 概念 。 就 像 「 真實 」 一樣 ， 我 所謂 的 「 正向 」 指 的 不 是 一 種 極端 的 、 不 自然 的 正向 感受 ， 而 是 一 種 比較 平衡 的 感受 。 且 讓 我 更 進一步 描述 研究 人員 所 說 的 「 正向 感受 」 究竟 包括 哪些 元素 。 正向 感受 萊莉．安德森 是 一 個 十一 歲 的 女孩 ， 住 在 明尼蘇達州 。 她 的 人生 在 各 方面 都 很 美滿 。 爸 媽 很 愛 她 ， 她 交 了 許多 朋友 ， 和 曲棍 球隊 的 隊友 也 處 得 很 愉快 。 除此之外 ， 她 還 有 各 種 情緒 。 它們 是 一 群 小人兒 ， 駐守 在 總部 （ 萊莉 的 頭腦 ） 裡 處理 各 種 事務 。 以下 是 它們 的 簡介 ： __UNDEF__ 這 一 隊 小人兒 是 由 「 樂樂 」 （ Joy ） 所 帶領 ， 其中 的 成員 包括 「 驚驚 」 （ Fear ） 、 「 厭厭 」 （ Disgust ） 、 「 怒怒 」 （ Anger ） 和 「 憂憂 」 （ Sadness ） 。 這些 小人兒 透過 萊莉 腦袋 裡 的 控制 面板 控制 她 的 感受 和 行為 。 她 的 記憶 也 是 在 這裡 形成 的 ， 形狀 像是 一個個 彩色 的 水晶球 ， 而且 各自 帶 著 某 種 情緒 。 萊莉 的 眼睛 是 這些 小人兒 觀看 世界 的 窗口 ， 它們 所 得到 的 印象 會 啟動 「 總部 」 裡 的 活動 。 後來 ， 安德森 一 家 搬到 了 舊金山 。 突然間 ， 一切 都 改變 了 。 萊莉 到 新 學校 上學 的 第一 天 ， 想到 以前 的 學校 和 同學 ， 不禁 悲從中來 ， 以至於 她 在 向 全 班 介紹 明尼蘇達 和 那裡 的 一萬 個 讓 她 難忘 的 美麗 湖泊 時 ， 眼 裡 滿 是 淚水 。 不久 ， 「 總部 」 就 起 了 一 陣 騷亂 。 「 樂樂 」 試 著 要 趕走 「 憂憂 」 ， 但 「 憂憂 」 放不下 萊莉 。 於是 它們 兩 個 就 和 那些 有關 明尼蘇達 的 回憶 一起 被 吸進 了 一 個 管子 ， 落在 一 個 叫做 「 長期 記憶 儲存區 」 的 地方 （ 那 是 一 個 淡色 的 球體 ） 。 一旦 進入 了 那裡 ， 就 很 難 出來 了 。 「 樂樂 」 離開 「 總部 」 後 ， 萊莉 就 開始 鬱鬱寡歡 。 所以 小人兒 目前 的 任務 是 讓 「 樂樂 」 盡快 回到 「 總部 」 。 這 段 期間 ， 「 怒怒 」 、 「 厭厭 」 和 「 驚驚 」 試 著 做 「 樂樂 」 之前 的 工作 ， 但 結果 卻 一團糟 ： 萊莉 不停 地 和 爸 媽 吵架 ， 在 曲棍 球隊 裡 的 表現 也 很 差 。 小人兒 想出 的 解決 方法 是 把 所有 的 痛苦 回憶 都 放進 一 個 回憶 垃圾場 。 但 這 個 方法 也 不 很 管用 。 當 「 樂樂 」 終於 意識到 「 憂憂 」 的 所作所為 是 為了 要 激發 他人 的 同理心 ， 好 讓 他們 能 在 萊莉 最 需要 的 時候 助 她 一臂之力 時 ， 它們 就 不再 這麼 做 了 。 它們 發現 當 它們 不 讓 萊莉 感受到 「 憂憂 」 的 存在 時 ， 「 樂樂 」 也 消失 了 。 最後 ， 「 憂憂 」 從 回憶 垃圾場 裡 重新 叫出 了 那些 痛苦 的 回憶 ， 於是 萊莉 便 回到 爸 媽 身邊 ， 含 著 眼淚 告訴 他們 她 有 多麼 想念 明尼蘇達州 ， 而 她 的 爸 媽 也 承認 他們 有 同樣 的 感覺 。 故事 的 結局 是 ， 「 樂樂 」 和 「 憂憂 」 開始 攜手 努力 創造 新 的 回憶 。 這 代表 萊莉 已經 開始 接納 她 在 舊金山 的 新 生活 。 一 年 後 ， 萊莉 就 已經 完全 適應 了 她 的 新家 。 這時 的 她 不僅 交到 了 新 朋友 ， 也 重拾 往日 的 興趣 ， 甚至 還 有 了 一些 新 的 嗜好 。 「 總部 」 裡 所有 的 情緒 小人兒 都 很 佩服 萊莉 的 成長 。 如今 ， 在 它們 的 合力 打造 之下 ， 「 總部 」 已經 有 了 一 個 可以 容納 所有 情緒 的 控制 面板 。 以上 是 迪士尼 的 電影 《 腦筋 急轉彎 》 （ Inside Out ） 的 情節 。 那 是 我 最 喜歡 的 電影 之 一 。 我 之所以 喜歡 它