目標 vs .
 
接受 現狀 __UNDEF__ 我們 如果 要 過 著 精采 有趣 、 愈來愈 好 的 生活 ， 就 要 努力 奮鬥 以 達到 自己 所 設定 的 目標 。 這 必須 在 「 行動 模式 」 中 才 能 做到 。 但 如果 太 常 處於 這樣 的 模式 ， 我們 可能 會 變 得 目光如豆 ， 一味 地 追求 完美 。 這時 ， 我們 就 需要 切換到 「 存在 模式 」 ， 讓 自己 更 能 包容 不 完美 的 事物 ， 以免 為 自己 帶來 不 必要 的 壓力 。 人們 在 追求 人氣 時 往往 是 處於 「 行動 模式 」 ， 因為 這 種 模式 會 讓 我們 把 焦點 放 在 自己 身 上 ， 並且 往往 會 促使 我們 去 做 各式各樣 的 社會 比較 。 4 .
 
__UNDEF__ 把 自己 的 想法 當真 vs .
 
認為 它 只 是 一時 的 念頭 __UNDEF__ 「 想法 」 或 「 念頭 」 可 說 是 「 行動 模式 」 賴以 運作 的 基礎 ， 但 有時 我們 必須 對 自己 的 想法 提出 質疑 。 大多數 時候 ， 我們 的 想法 確實 反映出 現實 的 狀況 。 比方說 ， 你 如果 想到 外地 去 拜訪 一 個 朋友 ， 就 必須 記住 你 的 目的地 、 規劃 行程 並 付諸 實行 ， 然後 你 就 能 到達 那兒 。 這時 ， 你 當然 沒有 必要 問 自己 ： 「 我 真的 要 到 那裡 去 嗎 ？ 」 但 在 其他 情況 下 ， 如果 我們 對 自己 的 想法 深信不疑 ， 可能 就 會 造成 一些 問題 。 比方說 ， 遇到 某 個 情況 ， 我們 的 心 裡 可能 會 想 ： 「 我 還 不 夠 好 。 」 或者 「 如果 再 發生 這 種 事情 ， 我 就 要 發瘋 了 ！ 」 這時 ， 我們 就 有 理由 懷疑 這樣 的 想法 是否 有 道理 。 要 知道 ， 有 些 想法 只 是 一時 的 念頭 ， 不一定 反映 現實 的 狀況 。 5. __UNDEF__ 避開 vs .
 
靠近 __UNDEF__ 「 行動 模式 」 不僅 會 讓 我們 專注 於 自己 的 目標 ， 以期 解決 問題 ， 也 可能 會 讓 我們 避開 我們 不 想要 的 東西 。 比方說 ， 假設 你 現在 正 走 在 路 上 ， 要 去 拜訪 一 個 朋友 。 你 知道 如果 你 想 及時 抵達 ， 就 不應該 在 哪 個 路口 拐彎 ， 那麼 這 是 一 件 好事 。 但 如果 我們 在 一些 涉及 心理 和 情緒 的 狀況 下 也 這麼 做 ， 就 會 產生 問題 。 比方說 ， 當 我們 被 工作 搞 得 疲憊不堪 、 壓力 很 大 時 ， 就 不應該 為 了 達到 工作 目標 而 刻意 迴避 這些 感受 ， 因為 那 只 會 讓 我們 壓力 更 大 。 但 要 進入 「 存在 模式 」 ， 我們 不能 只是 告訴 自己 「 不要 那麼 緊張 啦 ！ 」 ， 而是 要 更 同理 自己 ， 不 迴避 自己 真實 的 感受 。 6 .
 
__UNDEF__ 想 著 過去 或 未來 vs .
 
專注 於 此時 此 地 __UNDEF__ 「 行動 模式 」 對 我們 最 糟 的 影響 就 是 讓 我們 不由自主 地 回憶 過往 或 操心 未來 。 如果 我們 太 常 處於 這 種 模式 ， 就 會 把 過去 或 未來 的 事 當成 現在式 ， 並且 做出 反應 。 這樣一來 ， 就 有 可能 在 事情 尚未 發生 時 就 因為 過去 的 經驗 而 感受到 壓力 。 相反 的 ， 「 存在 模式 」 則 能 讓 我們 把 注意力 聚焦 於 此時 此 地 ， 並且 看清 事情 的 本質 ： 回憶 只不過 是 回憶 ， 計畫 也 不過 是 計畫 而已 。 因此 ， 如果 我們 在 回憶 往事 或 規劃 未來 時 能 更 有 覺知 ， 就 不致 誤 把 往事 或 計畫 當成 眼前 的 現實 。 7 .
 
__UNDEF__ 耗損 能量 vs .
 
補充 能量 __UNDEF__ 誠如 先前 所 言 ， 當 我們 處於 「 行動 模式 」 時 ， 就 會 忙著 去 執行 一 個 又 一 個 的 任務 ， 以便 達成 某 個 目標 或 成為 我們 想要 成為 的 那 種 人 ， 但 卻 不 太 會 考慮到 這樣 做 是否 真的 對 我們 有益 。 這 種 做法 可能 會 讓 我們 見 樹 不 見 林 ， 看 不 清楚 大 方向 ， 使 我們 錯過 機會 ， 不 去 從事 那些 雖然 無助 達成 目標 、 卻 能 讓 我們 蓄積 能量 的 活動 。 當 我們 處於 「 存在 模式 」 時 ， 就 能 看清 這 類 活動 對 我們 而言 其實 非常 重要 。 如果 我們 一味 追逐 目標 而 不 去 從事 這 類 活動 ， 將 會 在 健康 方面 付出 很 高 的 代價 。 關於 以上 這 七 個 組合 ， 有 一 個 很 有趣 的 現象 ： 威廉斯 發現 如果 我們 能 切換 其中 的 一 組 ， 其他 幾 組 也 會 跟 著 切換過來 。 以 第一 組 「 自動 駕駛 模式 vs .
 
有 意識 的 選擇 」 為 例 ， 如果 我 在 某 個 情境 中 能夠 脫離 「 自動 駕駛 模式 」 ， 我 就 會 表現出 屬於 「 存在 模式 」 的 其他 幾 種 特質 ， 變 得 更 有 同理心 、 對 事 對 人 更加 寬容 、 更 能 活 在 當下 ， 也 更 重視 那些 能夠 讓 我們 補充 能量 的 活動 。 如此 看來 ， 這些 特質 都 有 連帶 關係 ， 也 都 是 同 一 個 模式 的 不同 表現 。 如果 我們 檢視 以上 這 七 項 ， 就 會 發現 ： 當 我們 要 解決 實際 的 問題 並 從 一 種 模式 進入 另 一 種 模式 時 ， 「 行動 模式 」 是 很 好用 的 。 但 正 如 我 先前 所 言 ， 當 我們 把 這 種 模式 所 擅長 的 分析 能力 用 在 自己 身 上 時 ， 我們 就 會 開始 和 別人 比較 。 社會 比較 — 「 行動 模式 」 最 擅長 的 事 __UNDEF__ 先前 已經 提 過 ， 我們 之所以 想要 追求 人氣 ， 主要 因素 之 一 便是 我們 做 了 「 社會 比較 」 。 「 做 比較 」 是 我們 在 「 行動 模式 」 中 很 喜歡 做 的 一 件 事 ， 問題 是 我們 往往 是 在 無 意識 的 狀態 下 為 之 。 我 曾經 在 第一 章 中 提到 ， 即便 是 在 最 好 的 狀況 下 ， 要 進行 社會 比較 也 不 容易 ， 但 在 最 糟 的 情況 下 ， 這樣 的 比較 會 讓 我們 產生 錯誤 的 認知 。 無論如何 ， 只要 我們 處於 「 行動 模式 」 ， 就 很 容易 這麼 做 。 讓 我們 來 檢視 一下 社會 比較 和 我們 的 意識 狀態 之間 的 關連 。 提昇 覺察力 就 不 怕 社會 比較 __UNDEF__ 關於 社會 比較 對 我們 的 日常 生活 所 造成 的 影響 ， 有 研究 顯示 ： 那些 經常 和 別人 比較 的 人 會 感受到 焦慮 、 嫉妒 、 罪惡感 和 後悔 等 負面 情緒 ， 也 比較 容易 採取 自我 防衛 的 態勢 ， 甚至 較 常 說謊 。 為了 探究 當 人們 的 自我 覺察 能力 提昇 後 會 對 這 類 負面 情緒 產生 什麼 影響 ， 也 為了 了 解 我們 是否 能 透過 提昇 自我 覺察 能力 的 方式 ， 來 改變 自己 所 受到 的 影響 ， 哈佛 大學 的 艾倫 ． 蘭格 （ Ellen Langer ） 教授 做 了 一 項 實驗 。 她 找 了 八十二 個 學生 來 當 受 試 者 。 她 先 測量 這些 學生 的 覺察 程度 （ 稍後 你 也 會 有 機會 做 這 個 測驗 ） ， 然後 再 讓 其中 一 部分 學生 練習 從 不同 的 角度 來 看待 事情 ， 藉以 提昇 他們 的 覺察力 。 她 所 用 的 方法 是 讓 他們 閱讀 以下 這 段 文字 ： __UNDEF__ 一 件 乍看 之下 是 負面 的 事情 如果 從 另外 一 個 角度 來 看 ， 可能 是 正面 的 。 同樣 的 ， 一 件 從 某 個 角度 來 看 是 很 好 的 事 ， 如果 從 另外 一 個 角度 來 看 可能 就 不 是 那麼 好了 。 舉例 來 說 ， 如果 你 因為 摔斷 了 腿 而 住院 ， 這 看起來 可能 像 是 一 件 壞事 ， 但 如果 你 因此 而 有 機會 省思 自己 的 生命 ， 那麼 它 可能 就 是 一 件 好事 。 同樣 的 ， 當 你 不得不 搬到 另外 一 個 城鎮 生活 ， 如果 你 很 看重 自己 和 家人 相處 的 時間 ， 那麼 它 對 你 來說 就 是 一 件 壞事 ， 但 如果 你 喜歡 探索 新 的 生活 方式 、 認識 新 的 地點 ， 那 它 對 你 來 說 可能 就 是 一 件 好事 了 。 接著 ， 研究 人員 便 讓 這些 受 試 者 閱讀 十 個 有關 負面 事件 的 例子 ， 並 問 他們 ： 「 如果 從 另外 一 個 角度 來 看 ， 這些 事件 可能 會 有 什麼 樣 的 好處 呢 ？ 」 並 請 他們 各自 寫下 答案 。 隨後 ， 研究 人員 分給 每 位 受 試 者 一 組 彩色 粉筆 和 一 張 紙 ， 請 他們 各自 畫出 一 隻 大象 （ 或 一 個 男人 和 一 隻 狗 ） ，