必須 把 每 一 天 都 當成 最後 一 日 的 活 著 。 雖然 他 很 容易 恐慌 ， 只要 牆角 出現 蜘蛛 就 尖叫 ， 但 他 在 拓展 自己 的 生意 時 卻 從不 害怕 ， 最終 建立 了 一 個 非常 成功 的 大型 電器 王國 。 有 人 或許 會 說 他 只是 「 運氣 好 」 ， 可是 我們 知道 他 成功 的 真正 原因 ， 是 他 總 在 做好 萬全 的 準備 之後 ， 才 去 挑戰 一般人 不 敢 承擔 的 風險 。 他 當然 覺得 自己 運氣 很 好 ， 否則 要 怎麼 解釋 他 躲過 的 子彈 和 炸彈 。 他 的 恐懼 以 出人意料 的 角度 成為 他 追求 成就 的 動力 。 他 到 八十六 歲 都 還 天天 上班 ， 親自 管理 他 的 公司 。 我 開始 接受 醫療 催眠 和 神經 語言 程式學 （ NLP ） 的 訓練 後 ， 逐漸 了 解 害怕 、 恐懼 和 焦慮 是 怎麼 形成 的 ── 最 重要 的 是 ， 我 學到 了 怎麼 擺脫 它們 。 發現 在 一 天 之內 消滅 對 蜘蛛 或 蛇 的 恐懼 ， 實際 上 真的 做 得 到 ， 令 我 興奮 不已 。 學會 如何 控制 身體 反應 ， 意謂 著 一 個 在 家 看到 無害 蜘蛛 總會 放聲 尖叫 的 人 ， 經過 幾 小時 的 訓練 之後 ， 不但 願意 伸手 撫摸 狼蛛 或 巨蟒 ， 而且 還 真心 覺得 享受 。 身為 擁有 三 個 成年 子女 的 媽媽 ， 我 很 清楚 世間 父母 絕對 不 想 讓 下 一 代 繼承 自己 的 恐懼 和 焦慮 。 我們 理所當然 地 認為 自己 應該 是 子女 的 保護 者 ， 撫養 他們 成為 自信 、 勇敢 的 人 。 我們 想要 孩子 將來 成為 自信 、 快樂 、 成功 的 大人 ， 不 希望 他們 變成 像 自己 一樣 的 膽小鬼 。 我們 想要 他們 過 得 更 好 ， 不 是 嗎 ？ 從 多 年 的 執業 經驗 中 ， 我 發現 許多 父母 都 會 隱藏 自己 的 恐懼 ， 將 之 視為 祕密 ， 千方百計 地 瞞住 孩子 。 原有 的 恐懼 和 擔心 在 成為 父母 後 更加 惡化 的 情況 並 不 罕見 ， 但是 往往 要 到 此時 ， 你 才 會 開始 明白 ， 真的 必須 好好 處理 自己 的 焦慮 問題 了 ── 你 需要 「 面對 自己 的 恐懼 」 ， 否則 就 有 將 它 傳給 下 一 代 的 可能 。 光 想 就 很 可怕 ， 不 是 嗎 ？ 不少 父母 帶 孩子 來 看 我 時 ， 講 的 第一 句 話 往往 是 ： 「 我 真的 很 怕 我 正在 把 我 的 焦慮 傳給 孩子 。 」 他們 卻 一點 都 沒 發現 ， 光 是 讓 孩子 聽到 這 句 話 ， 就 已經 是 在 傳遞 焦慮 了 。 父母 在 孩子 面前 使用 的 詞彙 和 語氣 ， 會 對 幼童 的 潛意識 產生 編寫 程式 般 的 效果 ── 就 像 我 父母 當年 一樣 。 我 到 現在 仍 很 感謝 上天 讓 我 走入 神經 語言 程式學 和 催眠 療法 的 世界 ， 才 得以 擺脫 焦慮 ， 學會 如何 讓 自己 放鬆 。 如今 的 我 充滿 熱情 ， 想 幫助 他人 學會 如何 才 能 和 我 一樣 重生 。 我 將 在 這 本 書 中 告訴 你 ， 該 怎麼 協助 孩子 克服 他們 的 害怕 、 恐懼 和 焦慮 … … 同時 也 告訴 你 該 如何 克服 自己 的 魔障 。 進一步 了 解焦慮感 產生 的 原因 和 過程 ， 弄懂 最 有 效率 的 處理 方法 ， 你 將 會 發現 人生 原來 可以 過 得 這麼 輕鬆 、 平靜 。 在 這 本 書 中 ， 你 將 學會 ： __UNDEF__ ● 害怕 、 恐懼 和 焦慮 的 不同 。 ● 遣詞 用 字 、 語氣 聲調 ， 對 思考 、 感覺 和 行為 所 造成 的 影響 。 ● 面對 焦慮 兒童 ， 什麼 該 說 、 什麼 不 該 說 。 ● 如何 利用 神經 科學 的 最 新 發現 ， 幫助 我們 提高 控制力 。 ● 解決 焦慮 的 劃時代 心理 技巧 和 治療 方法 。 我 可以 向 你 保證 ， 焦慮症 的 治療 並 不 困難 。 我們 每 個 人 都 能 學會 如何 幫助 孩子 認清 一點 ： 絕大多數 的 恐懼感 和 焦慮感 ， 就 只 是 單純 的 感覺 罷了 。 而 感覺 有 個 最 棒 的 特點 ， 那 就 是 改變 它們 ， 輕而易舉 。 SECTION 1 __UNDEF__ 理清 一切 1 焦慮 ： 它 到底 是 什麼 ？ 根據 英國 防止 虐待 兒童 協會 （ NSPCC ） 兒童 教養 熱線 的 最 新 資料 顯示 ， 因 焦慮 和 心理 健康 問題 尋求 幫助 的 兒童 人數 有 大幅 攀升 的 趨勢 。 據說 連年 僅 四 歲 的 幼童 都 曾 出現 恐慌 發作 、 飲食 障礙 、 焦慮 和 沮喪 的 徵兆 。 光 是 過去 三 年 ， 經由 學校 轉介到 專業 心理 輔導 機構 尋求 幫助 的 學生 就 有 十二萬 名 ， 其中 百分之五十六 是 小學生 。 換句話說 ， 在 二○一七 ／ 一八學年 裡 ， 平均 每 天 轉介 一百八十三 名 小學生 。 專家 將 之 歸咎於 學校 增加 了 太多 的 考試 、 必須 看起來 光鮮 亮麗 且 受 歡迎 的 社群 媒體 壓力 、 家庭 關係 的 崩壞 ， 以及 對 金錢 的 擔憂 。 除此之外 ， 我們 的 社會 進入 了 二十四 小時 資訊 不斷 流入 家庭 的 新 時代 。 因此 不管 是 巿 中心 的 橋梁 、 滿 是 觀光客 的 海灘 遭受 恐怖 攻擊 ， 或 自殺 炸彈客 在 青少年 流行 音樂 演唱會 引爆 ， 還是 失控 的 森林 大火 ， 要 保護 孩子 不 接觸到 這些 令 人 毛骨悚然 的 細節 的 難度 ， 也 就 越 變 越 高 了 。 我們 往往 在 重大 慘劇 發生 時 ， 才 會 意識到 自己 向 孩子 解釋 的 能力 有 多 不足 、 壓力 有 多 大 。 我們 應該 為 他們 擋下 這些 可怕 的 事 嗎 ？ 還是 開誠布公 地 和 他們 一起 討論 ？ 我們 要 怎麼 在 自己 也 還 想 不 明白 的 情況 下 ， 幫助 孩子 理解 這些 悲劇 ？ 兒童 焦慮 程度 的 快速 攀升 其實 並 不 令 人 意外 ， 但 諷刺 的 是 ， 對 孩子 焦慮 的 擔憂 卻 已 成 了 父母 失眠 的 最 主要 原因 。 連 孩子 待在 室 內 打電動 「 取樂 」 時 ， 他們 的 身體 仍 不斷 地 製造出 無法 被 完全 代謝掉 的 腎上腺素 。 這 種 擔憂 和 在 學術 上 被 稱為 「 廣泛性 焦慮 」 的 情緒 ， 很 可能 迅速 擴張 ， 全面性 地 影響 生活 。 焦慮 和 恐懼 的 差別 __UNDEF__ 焦慮 是 我們 在 面對 即將 發生 的 有 壓力 的 事件 時 ， 所 產生 的 一 種 感覺 。 換句話說 ， 它 是 我們 對 尚未 發生 的 事情 的 反應 。 焦慮 的 嚴重 程度 取決 於 我們 的 想法 ， 光 是 想 太多 或 對 即將 發生 的 各 種 狀況 感到 害怕 ， 就 足以 讓 它 惡化 。 大部分 的 人 都 同意 即使 沒有 明顯 的 理由 ， 我們 還是 會 擔心 害怕 得 不得了 ， 然而 ， 現實 的 結果 往往 比 想像 中 的 好 太多 。 另一方面 ， 恐懼 則 是 我們 在 面對 真正 有 危險 的 狀況 時 ， 所 產生 的 情緒 。 你 可能 聽說 過 由 自主 神經 系統 主導 的 「 戰 或 逃 反應 」 ， 身體 會 讓 腎上腺 釋出 腎上腺素 和 去甲腎上腺素 等 激素 ， 使 你 心跳 加快 、 血壓 上升 、 呼吸 急速 ， 讓 能量 瞬間 爆增 ， 以 應付 面臨 的 威脅 或 危機 。 如果 你 真的 身處 險境 、 需要 迅速 逃走 ， 這 種 反應 自然 非常 實用 ， 可惜 的 是 人類 身體 還 未 進化到 可以 分辨 攻擊 的 真假 ， 所以 不管 遇上 的 是 性命 攸關 的 大 灰 熊 攻擊 ， 還是 擠 在 繁忙 的 超巿 、 打結 的 車陣 、 看到 電視 上 逼真 的 恐怖片 或 玩 電動 等 無害 的 攻擊 ， 都 會 引發 同樣 的 反應 。 人體 得 花上 六十 分鐘 才 能 從 這 種 自然 反應 中 冷靜下來 。 如果 分泌 的 激素 事實 上 並 不 需要 ， 便會 逐漸 累積 在 我們 體 內 ， 慢慢 對 健康 產生 影響 。 更 糟 的 是 ， 不只 身體 系統 會 受到 傷害 ， 我們 的 腦袋 也 會 開始 產生 「 高度 警戒 」 的 錯覺 ， 而 這些 生理 上 的 改變 將 會 觸發 更多 焦慮 的 念頭 。 大腦 自然而然 地 以為 一定 發生 了 什麼 嚴重 事件 ， 身體 才 會 啟動 壓力 反應 ， 如果 遍 尋 不 著 任何 理由 ， 它 就 會 幫 你 發明 一 個 ， 結果 便是 讓 你 對 即將 發生 的 事 充滿 焦慮 思緒 。 於是 惡性 循環 就此 形成 ── 你 的 焦慮 將 再次 觸發 自動 恐懼 反應 ， 釋放出 的 壓力 激素 則 讓 大腦 又 開始 懷疑 到底 出 了 什麼 事 。 還好 焦慮症 的 治療 並 不 困難 。 當今 開明 的 心理學家 不再 將 焦慮 視為 一 種 讓 人 飽受 折磨 、 造成 長期 問題 的 「 失調症 」 ， 而 將 它 歸類成 常見 的 情緒 受傷 的 結果 。 事實 上 ， 現代 的 心理學 有 能力 很 快 治癒 你 的 情緒 傷口