靜態 活動 ） 以及 相位 活動 （ phasic activity ， 肌肉 在 運動 時 所 產生 的 電流 升高 活動 ； 一 種 動態 活動 ） 兩 類 。 大多數 心理學 研究 的 是 肌肉 張力 型 ， 例如 ： 內向 、 高 智商 、 憂鬱 、 憤怒 ， 所有 的 測量 都 是 在 沒有 真實 世界 挑戰 的 情況 下 。 心理 計量 學 希望 能 預測 一 個 人 在 面對 動態 挑戰 時 會 怎麼 反應 ： 高智商 可以 預測出 一 個 人 面對 客人 拒絕 時 能否 機智 的 回答 嗎 ？ 靜態 的 憂鬱症 診斷 可以 預測 一 個 人 在 失業 時 會不會 崩潰 嗎 ？ 一般來說 可以 預測 ， 但 效果 不 是 那麼 好 。 心理學 可以 預測 很多 種 情形 ， 但是 當 人們 面對 生命 的 挑戰 而 必須 對 世界 做出 有 智慧 的 反應 時 ， 有 許多 高智商 的 人 失敗 ， 也 有 許多 低智商 的 人 成功 。 這些 預測 錯誤 的 產生 ， 是 因為 靜態 的 測量 並 不能 很 好 的 預測出 動態 的 反應 ， 我 把 這 種 預測 的 缺陷 稱為 杜魯門 效應 （ Harry __UNDEF__ Truman effect ） — 因為 杜魯門 一生 並 不 怎麼 傑出 ， 卻 能 在 羅斯福 總統 死 後 一 躍 而 成 美國 最 偉大 的 總統 之 一 ， 令 許多 人 跌破 眼鏡 。 我們 需要 一 種 心理學 來 解釋 這些 人 為何 可以 成功 ， 因為 這 是 預測 人 的 行為 中 缺乏 的 項目 ， 好像 拼圖 中 少 了 一 塊 。 在 演化 中 ， 贏得 交配數 （ 找到 異性 伴侶 ） 或 逃過 獵食 者 攻擊 而 存活下來 的 人類 祖先 ， 因為 在 這些 方面 的 成功 ， 才 可能 把 他 的 基因 傳下來 。 他們 靜態 的 人格 特質 — 憂鬱 程度 、 睡眠 習慣 、 腰圍 大小 — 可能 是 不 重要 的 ， 除非 他們 顯現出 杜魯門 效應 ； 也就是說 ， 我們 身體 中 都 有 遺傳 自 遠古 的 優點 、 長處 卻 不 知道 ， 要 等到 被 挑戰 時 才 會 顯現出來 。 為什麼 參加 過 第二 次 世界 大戰 的 世代 被 稱為 是 「 最 偉大 的 世代 」 ？ 這 並 不 是 因為 他們 天生 有 何 不同 ， 而是 因為 生 在 一 個 動亂 的 時代 ， 將 他們 體 內 源自 古代 先祖 的 生存 優點 激發出來 了 。 當 你 在 第八 章 和 第九 章 讀到 這 類 長處 時 ， 會 發現 自己 的 長處 中 有 一些 是 靜態 的 、 有 一些 是 動態 的 ； 你 一 天 可能 展示 這些 長處 幾十 次 。 如 ： 毅力 、 遠見 、 公平 、 勇氣 是 比較 階段性 動態 的 ， 你 不可能 在 超級市場 排隊 付錢 時 展現 你 的 勇氣 ， 或是 坐 在 飛機 上 時 表現 它 ， 除非 遇到 恐怖份子 劫機 。 一生 中 有 一 次 動態 的 行為 就 足以 讓 人 知道 你 有 勇氣 了 。 讀到 這些 長處 時 ， 你 會 發現 有 些 是 你 基本 的 人格 特質 ， 有些 不 是 。 我們 將 前者 稱作 個人 長處 （ signature strength ） ， 本 書 的 目的 之 一 就 是 要 將 之 與 比較 不 是 你 長處 的 特質 區分開來 。 我 不 認為 你 應該 花 太多 時間 去 改正 自己 的 弱點 ； 相反 的 ， 我 認為 生命 最 大 的 成功 與 情緒 最 深 的 滿足 ， 來自 建立 及 發揮 你 的 個人 長處 ， 所以 本 書 的 第二 篇 專注 在 如何 找出 這些 長處 。 本 書 的 第三 部分 討論 什麼 是 美好 人生 。 我 認為 你 很 容易 就 可以 找到 它 。 喝 香檳酒 和 開 名牌 跑車 是 愉悅 的 生活 （ pleasant life ） 但 不 是 美好 的 生活 ， 美好 的 生活 是 每 一 天 都 用 你 的 長處 來 製造 真實 的 快樂 和 豐富 的 滿足 ， 這 是 你 在 生活 的 每 一 個 層面 ： 工作 、 愛情 、 教養 孩子 ， 都 可以 去 學習 做到 的 。 我 的 一 個 個人 長處 是 熱愛 學習 ， 因為 教學相長 ， 我 把 它 融入 生活 的 一 部分 ， 每 天 都 學 一些 新 的 東西 。 將 複雜 的 觀念 簡化 後 教給 我 的 學生 ， 或 教 自己 八 歲 的 孩子 在 打 橋牌 時 如何 叫 牌 ， 都 會 使 我 的 內在 發光 。 而且 當 我 教 得 很 好 時 ， 也 能 鼓舞 我 、 給予 我 活力 ， 這 種 良好 的 感覺 帶給 我 真實 的 快樂 ， 因為 它 來自 我 最 擅長 的 地方 。 相反 的 ， 協調 、 組織 、 溝通 並 不 是 我 的 專長 ， 我 有幸 碰到 在 這 方面 很 好 的 老師 教導 ， 所以 假如 必要 ， 我 可以 有效 的 組織 一 個 委員會 ， 但是 當 事情 結束 後 ， 卻 會 覺得 身心 疲憊 、 元氣 大傷 。 我 從 做 委員會 主席 中 得到 的 滿足感 ， 比 我 從 教學 中 得到 的 少 ， 那 種 快樂 也 就 不 那麼 真誠 。 用 你 的 長處 所 得到 的 幸福 感覺 是 建立 在 真誠 上 的 ， 就 像 幸福 需要 建立 在 長處 和 美德 上 一樣 ， 長處 和 美德 也 必須 建立 在 一 件 更 重大 的 事物 上面 ； 就 像 美好 的 生活 是 超越 愉悅 的 生活 ， 一 個 有 意義 的 生活 則 超越 美好 的 生活 。 那麼 ， 正向 心理學 告訴 我們 怎樣 去 尋找 生命 的 目的 ， 達到 美好 生活 之上 的 有 意義 生活 了 嗎 ？ 我 並 沒有 大膽 到 敢 去 寫 關於 意義 的 完整 理論 ， 但是 我 知道 它 包含 了 對 更 大 事物 的 依附 認同 ； 這 件 事物 越 大 ， 你 的 生活 越 有 意義 。 許多 追求 生命 目的 和 意義 的 人 投入 新 世紀 思維 （ New __UNDEF__ Age thinking ） 或 宗教 組織 中 ， 渴望 神蹟 或 神力 的 加持 。 目前 心理學 只 著重 病態 行為 的 研究 ， 造成 一 個 看 不 見 的 代價 — 使得 這些 心靈 空虛 的 朝聖 者 陷入 一 個 進退兩難 的 境界 。 就 像 許多 心靈 空虛 者 一樣 ， 我 也 渴求 生命 的 意義 ， 也 想 超越 我 替 自己 選擇 的 武斷 目的 ， 但 和 許多 心懷 科學 思想 的 西方人 一樣 ， 我 認為 超越 上天 賜予 的 生命 目的 是 個 站不住腳 的 薄弱 說法 。 正向 心理學 指出 一 條 可以 到達 高貴 目的 和 超絕 意義 的 可靠 道路 ， 而且 ， 更 令 人 驚異 的 是 ， 可以 到達 一 個 不 迷信 的 神界 ， 這些 在 最後 一 章 會 討論到 。 在 你 開始 本 書 的 主文 之前 ， 請 很 快 的 做 一下 「 自我 快樂 評估 」 ， 這 個 量表 是 佛狄斯 （ Michael W. Fordyce ） 發展出來 的 ， 目前 已 有 幾萬 個 人 用 過 ， 你 可以 以下 頁 的 問卷 做 測驗 ， 或是 上網 填答 （ www.authentichappiness.org ） 。 上網 的 好處 是 它 可以 追蹤 你 快樂 指數 的 改變 ， 也 可以 提供 與 別人 相 比較 時 你 的 快樂 程度 ， 這 個 比較 是 以 年齡 、 性別 、 教育 程度 來 分類 的 。 當然 在 做 這 種 比較 時 ， 請 一定 要 記住 ： 快樂 不 是 競爭 ， 真實 的 快樂 來自 提升 你 自己 的 精神 層次 ， 而 不 是 與 別人 相比 。 有 一 個 問題 可能 在 你 讀 這 本 書 時 一直 出現 — 究竟 什麼 是 快樂 ？ 定義 快樂 的 字句 比 任何 一 個 哲學 的 問題 都 多 ， 快樂 這 個 字 是 最 被 誤用 、 濫用 的 字 之 一 ， 我 只要 隨手 一 拈 就 可以 填滿 整 本 書 的 空白 。 但是 我 不 想 再 替 這些 定義 添上 我 的 定義 ， 在 本 書 中 ， 我 很 小心 的 使用 快樂 ， 我 所 關心 的 是 測量 快樂 的 成分 — 正向 的 情緒 及 長處 — 然後 告訴 你 科學 上 的 發現 是 什麼 ， 你 如何 可以 增加 快樂 。 表 1-1 　佛狄斯 情緒 問卷 __UNDEF__ __UNDEF__ 自我 快樂 評估 __UNDEF__ 一般來說 ， 你 覺得 有 多 快樂 或是 多 不 快樂 ？ 請 選出 下面 最 能 描述 你 一般 快樂 程度 的 句子 。 ＿＿＿ __UNDEF__ 非常 的 快樂 （ 覺得 狂喜 、 狂歡 、 狂樂 ） ＿＿＿ __UNDEF__ __UNDEF__ 很 快樂 （ 覺得 很 好 、 心曠神怡 ） ＿＿＿ 快樂 （ 心志 高昂 、 感覺 良好 ） ＿＿＿ 中度 快樂 （ 覺得 還 不錯 、 愉悅 ） ＿＿＿ 有一點 快樂 （ 比 一般人 快樂 一點 ） ＿＿＿ 持平 （ 不 特別 快樂 ， 也 不 特別 不 快樂 ） ＿＿＿ 有一點 不 快樂 （ 比 持平 低 一點 ） ＿＿＿ 中度 不 快樂 （ 心情 有些 低落 ） ＿＿＿ 不 快樂 （ 心情 不 好 ， 提 不 起 勁 ） ＿＿＿ 很 不 快樂 （ 憂鬱 、 心情 沉悶 ） ＿＿＿ 非常 不 快樂 （ 非常 憂鬱 、 心情 谷底 ） __UNDEF__ 請 進一步 考慮 你 的 情緒 ， 一般來說 ，