會 因為 「 難得 嘛 ！ 」 而 亂花錢 時 ， 心 裡 已 為 之 一 驚 ； 兩 天 後 又 注意到 跟 朋友 吃飯 時 ， 我 當下 其實 不 餓 ， 但 點 了 主菜 後 ， 又 手 滑 加 了 一 份 起司 蛋糕 配 紅茶 ， 只 因為 心 裡 又 告訴 自己 ： 「 難得 嘛 ！ 」 到底 在 難得 什麼 ？ 我 聽見 自己 這麼 找 台階 下 ： 難得 跟 朋友 見面 心情 好 嘛 ！ 難得 來 一 家 沒 吃 過 的 餐廳 。 「 難得 嘛 ！ 」 滲透 的 領域 還 不僅 限於 吃 ， 再 過 一 個 禮拜 ， 我 經過 地下街 ， 眼角 瞄到 一 串 不 貴 又 美麗 的 水晶 飾品 ， 正在 猶豫 要不要 掏 錢包 時 ， 「 難得 嘛 ！ 」 的 號角 又 吹 了 起來 ， 跟 我 說 難得 都 來 地下街 了 ， 雖然 你 用 不 到 也 不 需要 ， 但 — 沒關係 難得 嘛 ！ 我 開始 很 難 分辨 ， 自己 到底 是 因為 想 買 ， 才 把 「 難得 嘛 ！ 」 當 藉口 ， 還是 「 難得 嘛 ！ 」 已經 變成 一 種 內在 習慣 ， 在 耳 邊 繞來繞去 ， 為 每 一 個 享樂 的 可能性 投下 關鍵 的 一 票 ？ 我 終於 停下 腳步 ， 認真 思索 這 三 個 字 ， 到底 為什麼 如此 根深蒂固 地 存在 。 腦 中 的 千絲萬縷 ， 最後 連結 到 小時候 ， 對 小孩 管教 很 嚴 的 爸 媽 。 我 的 父母 從小 嚴格 限制 我們 吃 冰 、 吃 零食 、 吃 炸物 ， 也 不 太 買 玩具 。 除非 逢年 過節 ， 或是 大人 自己 想 買 ， 網開一面 要 縱容 我們 時 ， 都 會 說 一 句 ： 「 難得 嘛 ！ 」 對 我 來說 ， 這 三 個 字 是 一 種 「 縱容 」 ， 一 種 「 溺愛 」 ， 是 把 自己 從 禁錮 中 放出來 的 一 句 咒語 。 而 在 長大 之後 ， 我 有 能力 、 有 財力 、 有 買 東西 的 決定權 時 ， 就 開始 無 意識 地 使用 這 個 咒語 ： 難得 嘛 ， 難得 嘛 ， 不用 忍耐 ， 不用 委屈 ， 你 想要 什麼 ， 我 買給 你 。 都 不 是 大錢 ， 可是 一點點 、 一點點 ， 這 個 連結 到 「 縱容感 」 的 錢包 破洞 ， 就 開始 涓滴 漏掉 我 的 金錢 。 我 當然 可以 說 ， 我 的 收入 足夠 無視 這 個 小 破洞 ， 可是 反過來 一 想 ， 這 個 破洞 背後 的 線頭 ， 連結 的 卻 是 束縛 與 匱乏 ， 真的 沒關係 嗎 ？ 花 的 是 現在 的 錢 ， 想 彌補 的 卻 是 小時候 的 自己 — 但 童年 的 「 匱乏 」 是 不可能 靠 花錢 彌補 的 ， 我 很 清楚 。 覺察 的 力量 就 在 這裡 ： 光 是 看見 自己 的 心靈 盲點 ， 就 足以 扭轉 軌跡 。 當 我 把 「 難得 嘛 ！ 」 的 內在 原因 ， 攤到 陽光 下 曝曬 後 ， 發生 了 什麼 事 呢 ？ 我 並 不 是 一 夕 之間 變成 很 有 自制力 的 人 ， 也 還是 經常 在 猶豫 要不要 掏 錢包 時 ， 聽見 內心 繚繞 著 「 難得 嘛 ！ 沒關係 啦 ！ 」 的 聲音 。 不同 的 是 ， 現在 我 已經 可以 看清楚 ， 這 只是 渴望 「 縱容 」 的 感覺 ， 在 跟 自己 「 討愛 」 。 我 會 傾聽 這 個 聲音 ， 但 保持 一 段 距離 — 不見得 都 克制 自己 不 買 ， 如果 是 吃 的 ， 也 吃 得 下 ， 對 身體 負擔 也 不 大 ， 那 就 偶爾 犒賞 自己 吧 ！ 如果 是 用 的 ， 也 用 得 到 ， 那 也 買 ， 但 只 買 夠 用 的 量 。 當 「 花錢 」 回歸 吃 得 下 、 用 得 到 ， 其實 就 已經 脫離 「 難得 嘛 ！ 」 的 掌控 ， 也 脫離 匱乏 對 自己 的 勒索 。 說 也 奇怪 ， 原本 以為 內心 會 更 空虛 ， 結果 正好 相反 — 當 我 不再 這樣 「 溺愛 」 自己 之後 ， 匱乏感 反而 越來越 淡 了 。 經過 這 一 次 我 體會到 ， 「 覺察 」 和 「 克制 」 ， 其實 是 兩 種 不同 的 東西 。 由 覺察 做出 的 節制 ， 不會 有 一點 委屈 的 感覺 ， 因為 它 出於 自由 意志 。 但 克制 不 一樣 ， 它 是 明明 想要 ， 但是 用 更多 的 規範 （ 例如 省錢 、 變 瘦 等 ） 來 壓抑 自己 的 慾望 。 換句話說 ， 「 覺察 」 能夠 療癒 匱乏 ， 「 克制 」 卻 會 讓 匱乏 挖 得 更深 。 在 你 心 裡 ， 也 有 這樣 一 塊 「 錢包 破洞 」 嗎 ？ 它 的 背後 ， 又 連結 了 我們 什麼 樣 的 記憶 呢 ？ 讓 我們 透過 覺察 一起 找出來 吧 ！ 「 焦慮型 依戀 」 特效藥 __UNDEF__ 隨著 心理學 的 普及 ， 越來越 多 人 知道 「 焦慮型 依戀 」 這 個 詞 。 而 所謂 的 焦慮型 依戀 ， 指 的 是 在 感情 中 ， 因為 害怕 失去 、 覺得 自己 不 夠 好 ， 導致 心理 強烈 依附 對方 ， 甚至 會 出現 控制 、 疑神疑鬼 、 情緒 勒索 等 行為 。 而 相對於 焦慮型 依戀 的 ， 是 「 逃避型 依戀 」 。 逃避型 依戀 者 的 內心 深處 ， 其實 也 是 害怕 失去 、 害怕 不 被 愛 ， 但 他們 反其道而行 ， 「 沒有 期待 沒有 傷害 」 ， 會 刻意 從 關係 中 抽離 ， 覺得 這樣 就 能夠 保護 自己 ， 不會 在 感情 中 受傷 。 我 從 第一 段 感情 開始 ， 就是 很 明顯 的 「 焦慮型 依戀 者 」 。 因為 很 自卑 ， 覺得 伴侶 一定 會 喜歡上 比 我 好 的 人 ， 或是 念念不忘 舊愛 ， 所以 控制慾 非常 強 ， 恨不得 拿 鍊子 把 對方 拴 在 身邊 ， 或是 在 腦袋 裡 裝 監視器 ， 追蹤 他 心 裡 有沒有 閃過 別人 的 身影 。 當然 這 種 談戀愛 的 方法 ， 常常 把 關係 搞 得 一團糟 ， 加上 我 又 特別 喜歡 亮眼 優秀 的 人 ， 偏偏 這些 人 最 不 缺 的 ， 就 是 曖昧 不明 的 異性 朋友 。 因此 每 一 段 感情 到 最後 ， 都 是 在 嫉妒 、 爭吵 、 指責 、 恐懼 之中 權力 爭奪 ， 把 彼此 炸 得 傷痕累累 ， 甚至 決裂 到 老死不相往來 。 這 種 互相 折磨 的 戀愛 模式 ， 終於 在 修復 自卑 的 傷口 後 得到 了 終止 。 而 這樣 的 頻率 ， 也 讓 我 吸引到 一 位 非常 有 安全感 的 伴侶 ， 得以 邁向 一 段 穩定 成熟 的 關係 。 不過 即使 是 跟 這樣 的 對象 在一起 ， 焦慮型 依戀 的 舊傷 ， 偶爾 還是 會 冒出來 咬齧 著 傷口 ， 傷口 一 痛 ， 又 會 想要 確定 自己 被 關注 ， 就 像 小 嬰兒 希望 自己 嚎啕大哭 ， 爸 媽 就 會 馬上 出現 一樣 。 有陣子 我 心 裡 只要 空空 的 ， 就 會 拿起 手機 傳 訊息 給 對方 ， 也 沒有 要 幹嘛 ， 就 只 希望 伴侶 能 馬上 回 我 ， 讓 我 覺得 自己 有 被 在乎 。 不 知道 該 說 是 幸 還是 不幸 ， 伴侶 恰好 是 個 非常 有 耐性 的 人 ， 加上 工作 時間 彈性 ， 總是 能 在 最 快 的 時間 回 我 ， 又 可以 聊 到 我 滿意 為止 。 因此 有 很 長 一 段 時間 我 都 沒有 意識到 ， 自己 其實 是 焦慮型 依戀 發作 ， 才 會 這樣 麻木 而 頻繁 地 傳 訊息 ， 耗掉 一 兩 個 小時 在 沒 意義 的 閒話 上 ， 還 以為 自己 很 幸福 ， 伴侶 願意 為 我 花 這麼多 時間 。 奇妙 的 是 「 七 件 事 練習 法 」 中 ， 沒有 一 樣 是 對治 焦慮型 依戀 的 ， 但是 進入 專注力 練習期 ， 焦慮型 依戀 卻 會 逐漸 被 療癒 。 在 練習 專注力 的 期間 ， 我 發現 即使 閒下來 ， 自己 也 不 太 會 去 敲 伴侶 ， 而是 很 自然 地 專注 手 上 的 事 。 該 看書 就 有滋有味 地 看書 ， 該 做菜 就 好好 料理 手 上 的 食物 ， 真的 沒 事 幹 ， 也 會 去 運動 ， 去 挑 部 影片 好好 欣賞 。 等 心 中 真的 有 什麼 想法 ， 再 敲 對方 好好 分享 ， 而 不 是 虛耗 自己 和 對方 的 時間 ， 漫無目的 地 東拉西扯 。 這樣 過 了 一 段 時間 ， 感情 中 的 「 幸福值 」 竟然 不知不覺 提高 了 — 不 是 他 變 了 ， 而是 我 變 了 。 減少 敲 他 的 次數 ， 專注 在 眼前 的 生活 ， 反而 讓 真正 相處 的 時間 更 甜蜜 ， 交談 更 有 品質 。 該 看書 的 時候 好好 看書 ， 聊天 的 時候 專注 聊天 ， 兩 件 事 都 能 讓 精神 獲得 最 大 的 修復 ； 但 如果 一味 期待 對方 安撫 自己 ， 內心 的 空洞 不會 因此 而 變小 ， 反而 助長 焦慮型 依戀 。 「 專注力 」 之所以 有 療癒 的 能力 ， 在於