人生 原來 可以 過 得 這麼 輕鬆 、 平靜 。 在 這 本 書 中 ， 你 將 學會 ： __UNDEF__ ● 害怕 、 恐懼 和 焦慮 的 不同 。 ● 遣詞 用 字 、 語氣 聲調 ， 對 思考 、 感覺 和 行為 所 造成 的 影響 。 ● 面對 焦慮 兒童 ， 什麼 該 說 、 什麼 不 該 說 。 ● 如何 利用 神經 科學 的 最 新 發現 ， 幫助 我們 提高 控制力 。 ● 解決 焦慮 的 劃時代 心理 技巧 和 治療 方法 。 我 可以 向 你 保證 ， 焦慮症 的 治療 並 不 困難 。 我們 每 個 人 都 能 學會 如何 幫助 孩子 認清 一點 ： 絕大多數 的 恐懼感 和 焦慮感 ， 就 只 是 單純 的 感覺 罷了 。 而 感覺 有 個 最 棒 的 特點 ， 那 就 是 改變 它們 ， 輕而易舉 。 SECTION 1 __UNDEF__ 理清 一切 1 焦慮 ： 它 到底 是 什麼 ？ 根據 英國 防止 虐待 兒童 協會 （ NSPCC ） 兒童 教養 熱線 的 最 新 資料 顯示 ， 因 焦慮 和 心理 健康 問題 尋求 幫助 的 兒童 人數 有 大幅 攀升 的 趨勢 。 據說 連年 僅 四 歲 的 幼童 都 曾 出現 恐慌 發作 、 飲食 障礙 、 焦慮 和 沮喪 的 徵兆 。 光 是 過去 三 年 ， 經由 學校 轉介到 專業 心理 輔導 機構 尋求 幫助 的 學生 就 有 十二萬 名 ， 其中 百分之五十六 是 小學生 。 換句話說 ， 在 二○一七 ／ 一八學年 裡 ， 平均 每 天 轉介 一百八十三 名 小學生 。 專家 將 之 歸咎於 學校 增加 了 太多 的 考試 、 必須 看起來 光鮮 亮麗 且 受 歡迎 的 社群 媒體 壓力 、 家庭 關係 的 崩壞 ， 以及 對 金錢 的 擔憂 。 除此之外 ， 我們 的 社會 進入 了 二十四 小時 資訊 不斷 流入 家庭 的 新 時代 。 因此 不管 是 巿 中心 的 橋梁 、 滿 是 觀光客 的 海灘 遭受 恐怖 攻擊 ， 或 自殺 炸彈客 在 青少年 流行 音樂 演唱會 引爆 ， 還是 失控 的 森林 大火 ， 要 保護 孩子 不 接觸到 這些 令 人 毛骨悚然 的 細節 的 難度 ， 也 就 越 變 越 高 了 。 我們 往往 在 重大 慘劇 發生 時 ， 才 會 意識到 自己 向 孩子 解釋 的 能力 有 多 不足 、 壓力 有 多 大 。 我們 應該 為 他們 擋下 這些 可怕 的 事 嗎 ？ 還是 開誠布公 地 和 他們 一起 討論 ？ 我們 要 怎麼 在 自己 也 還 想 不 明白 的 情況 下 ， 幫助 孩子 理解 這些 悲劇 ？ 兒童 焦慮 程度 的 快速 攀升 其實 並 不 令 人 意外 ， 但 諷刺 的 是 ， 對 孩子 焦慮 的 擔憂 卻 已 成 了 父母 失眠 的 最 主要 原因 。 連 孩子 待在 室 內 打電動 「 取樂 」 時 ， 他們 的 身體 仍 不斷 地 製造出 無法 被 完全 代謝掉 的 腎上腺素 。 這 種 擔憂 和 在 學術 上 被 稱為 「 廣泛性 焦慮 」 的 情緒 ， 很 可能 迅速 擴張 ， 全面性 地 影響 生活 。 焦慮 和 恐懼 的 差別 __UNDEF__ 焦慮 是 我們 在 面對 即將 發生 的 有 壓力 的 事件 時 ， 所 產生 的 一 種 感覺 。 換句話說 ， 它 是 我們 對 尚未 發生 的 事情 的 反應 。 焦慮 的 嚴重 程度 取決 於 我們 的 想法 ， 光 是 想 太多 或 對 即將 發生 的 各 種 狀況 感到 害怕 ， 就 足以 讓 它 惡化 。 大部分 的 人 都 同意 即使 沒有 明顯 的 理由 ， 我們 還是 會 擔心 害怕 得 不得了 ， 然而 ， 現實 的 結果 往往 比 想像 中 的 好 太多 。 另一方面 ， 恐懼 則 是 我們 在 面對 真正 有 危險 的 狀況 時 ， 所 產生 的 情緒 。 你 可能 聽說 過 由 自主 神經 系統 主導 的 「 戰 或 逃 反應 」 ， 身體 會 讓 腎上腺 釋出 腎上腺素 和 去甲腎上腺素 等 激素 ， 使 你 心跳 加快 、 血壓 上升 、 呼吸 急速 ， 讓 能量 瞬間 爆增 ， 以 應付 面臨 的 威脅 或 危機 。 如果 你 真的 身處 險境 、 需要 迅速 逃走 ， 這 種 反應 自然 非常 實用 ， 可惜 的 是 人類 身體 還 未 進化到 可以 分辨 攻擊 的 真假 ， 所以 不管 遇上 的 是 性命 攸關 的 大 灰 熊 攻擊 ， 還是 擠 在 繁忙 的 超巿 、 打結 的 車陣 、 看到 電視 上 逼真 的 恐怖片 或 玩 電動 等 無害 的 攻擊 ， 都 會 引發 同樣 的 反應 。 人體 得 花上 六十 分鐘 才 能 從 這 種 自然 反應 中 冷靜下來 。 如果 分泌 的 激素 事實 上 並 不 需要 ， 便會 逐漸 累積 在 我們 體 內 ， 慢慢 對 健康 產生 影響 。 更 糟 的 是 ， 不只 身體 系統 會 受到 傷害 ， 我們 的 腦袋 也 會 開始 產生 「 高度 警戒 」 的 錯覺 ， 而 這些 生理 上 的 改變 將 會 觸發 更多 焦慮 的 念頭 。 大腦 自然而然 地 以為 一定 發生 了 什麼 嚴重 事件 ， 身體 才 會 啟動 壓力 反應 ， 如果 遍 尋 不 著 任何 理由 ， 它 就 會 幫 你 發明 一 個 ， 結果 便是 讓 你 對 即將 發生 的 事 充滿 焦慮 思緒 。 於是 惡性 循環 就此 形成 ── 你 的 焦慮 將 再次 觸發 自動 恐懼 反應 ， 釋放出 的 壓力 激素 則 讓 大腦 又 開始 懷疑 到底 出 了 什麼 事 。 還好 焦慮症 的 治療 並 不 困難 。 當今 開明 的 心理學家 不再 將 焦慮 視為 一 種 讓 人 飽受 折磨 、 造成 長期 問題 的 「 失調症 」 ， 而 將 它 歸類成 常見 的 情緒 受傷 的 結果 。 事實 上 ， 現代 的 心理學 有 能力 很 快 治癒 你 的 情緒 傷口 ， 不會 放任 它 化膿 潰爛 ， 造成 更 大 的 傷害 。 孩子 在 成長 過程 中 跌跌撞撞 ， 身 上 出現 瘀青 、 疤痕 在所難免 ， 所以 當 我們 發現 他們 心 裡 可能 也 有 幾 道 傷疤 時 ， 其實 沒 什麼 好 大驚小怪 的 。 回想 一下 ， 上 一 次 你 突然 肚子 痛 或 扭傷 腳踝 時 ， 你 是 怎麼 做 的 ？ 大多數 人 的 第一 個 動作 都 是 上網 查詢 。 很 合理 吧 ？ 因為 我們 知道 在 網路 上 可以 找到 很 快 派 得 上 用場 的 實用 忠告 。 這 已經 成 了 現代人 面對 生理 健康 問題 時 的 習慣 了 。 但是 在 面對 心理 健康 問題 時 ， 情況 卻 截然不同 。 我們 的 社會 非常 忌諱 談論 「 精神 相關 問題 」 ， 認為 這 方面 的 事 的 最佳 處理 方式 是 堅強 地 吞忍 ， 或者 全權 交給 專家 ── 即使 如此 ， 我們 也 不大 確定 到底 應該 找 哪 一 種 專家 才 對 。 因為 無法 克服 這 種 恐懼 ， 不 敢 對 外 求助 ， 導致 太多 人 只 能 在 人生 路 上 踽踽 獨行 ， 和 恐慌 發作 、 恐懼症 單打獨鬥 ， 含淚 承受 它們 強行 扣上 的 多方 枷鎖 。 和 焦慮感 共生 可能 產生 長期 而 殘酷 的 後果 ， 即便 長大成人 ， 也 多半 無法 擺脫 恐懼 ， 反而 讓 恐懼 跟 著 他們 一起 成長 。 焦慮 可能 導致 幼兒 情緒 發展 遲緩 ， 讓 他們 在 各 方面 都 表現 不佳 。 它 會 讓 你 的 孩子 交 不 到 朋友 、 社交 活動 受挫 、 考試 成績 落後 ， 而且 無法 發揮 自己 的 潛能 。 更 糟 的 是 ， 在 童年 時期 飽受 焦慮 、 沮喪 折磨 的 孩子 ， 成人 之後 極 有 可能 必須 繼續 和 同樣 的 問題 纏鬥 。 壓力 和 焦慮 的 情緒 可能 以 多 種 不同 方式 顯現 ： __UNDEF__ ● 想 吃 甜食 和 零嘴 的 欲望 增加 。 ● 不 願意 參加 社交 活動 或 去 朋友 家 玩 。 ● 跟 不 上 學校 進度 ， 成績 欠佳 。 ● 無法 專心 或 聽從 指示 。 ● 聽 不 見 或 耳鳴 。 ● 持續 擔心 ， 一而再 、 再而三 的 重複 沒有 正確 答案 的 問題 。 ● 做 噩夢 ， 難以 入睡 。 ● 尿床 。 ● 吸吮 拇指 、 咬指甲 、 抽搐 和 結巴 。 ● 易怒 和 脾氣 暴躁 。 ● 失控 暴怒 、 動不動 就 和 手足 吵架 。 大多數 父母 都 會 坦白 承認 ， 在 面對 需要 幫助 孩子 處理 焦慮 和 擔心 的 情緒 時 ， 覺得 自己 能力 不足 ， 完全 不 知道 該 說 什麼 。 我 並 不 驚訝 ， 畢竟 ： __UNDEF__ ● 在 不 嚇到 孩子 的 前提 下 ， 向 他們 解釋 新聞 報導 裡 的 恐怖 攻擊 和 炸彈 的 最佳 方式 是 什麼 ？ ● 當 孩子 在 電視 上 看到 高樓 火災 或 天然 災難 的 畫面 ， 導致 連夜 噩夢 時 ， 你 應該 對 他 說 什麼 ？ ● 遇到 牙醫 、 打針 、 蜘蛛 和 狗 ， 甚至 是 必須 吃 蔬菜 時 就 嚇 得 石化 的 兒童 ， 你 該 怎麼 處理 ？ ● 或者 要 怎麼 幫助 一 個 堅信 「 只要 我 一 踏入 考試 教室 ， 腦 中 就 會 一 片 空白 」 的 孩子 ？ 提示 ： 答案 絕對 不 是 說 ： 「 別 擔心 。 」 為了 發展成 百分之百 的 大人 ， 孩子 必須 經過 一 種 被 稱為 「 適應 」 的 過程 。 這 就 是 為什麼 人類 優於 動物 ── 因為