的 微弱 緊張 ， 以及 在 緊張 形成 之前 該 如何 釋放 緊張 。 經由 縮減 練習 ， 以及 在 日漸 困難 的 環境 中 練習 ， 你 就 可以 很 快 達到 放鬆 狀態 。 在 接下來 的 三 ～ 六 週 內 ， 逐步 縮減 練習 ， 例如 ： 你 可以 從 柔軟 的 肌肉 組織 開始 ， 直到 能 作用到 胳膊 、 腿 、 腹部 、 胸部 和 臉部 為止 。 或者 你 可以 在 平老人 心理學 ： 老年 生活 實踐 與 管理 靜下來 之後 ， 看看 自己 在 調整 呼吸 的 過程 是 如何 得到 放鬆 的 ， 然後 針對 自己 身體 上 仍 處於 緊張 狀態 中 的 肌肉 再次 進行 練習 。 你 可以 只 做 練習 的 前 半 部分 ， 然後 看看 自己 是否 能 繼續 完成 其餘 練習 ， 以便 依次 了解 自己 身體 上 不同 部位 之 肌肉 組織 。 你 也 可以 不用 去 考慮 壓力 和 緊張 ， 只 需 一味 地 關注 放鬆 即可 。 最後 ， 儘管 看似 不 太 可能 ， 但 你 仍 希望 能 在 需要 的 時候 儘快 得到 放鬆 。 藉助 想像 來 尋找 任何 一 個 能 對 你 有效 地 縮短 練習 之 方法 ， 隨後 ， 你 將 會 發現 為何 要 在 開始 時 利用 全身 練習 去 認識 緊張 的 信號 ， 並 學習 如何 釋放 緊張 ， 而 把 緊張 情緒 看成 小 事 一 件 了 。 每 天 都 要 持續 練習 ， 但 隨著 練習 時間 的 縮短 ， 應 找尋 機會 頻繁 進行 練習 。 在 你 能夠 隨心所欲 地 進行 基礎 練習 後 ， 應 儘量 嘗試 在 不同 地點 進行 練習 ， 例如 ： 坐 著 練習 ， 而 非 躺 著 。 儘量 輕鬆 地 坐 在 有 扶手 的 椅子 上 放鬆 ， 然後 坐到 桌子 上 進行 放鬆 練習 ， 或者 到 公園 裡 散步 時 練習 。 隨後 ， 你 可以 在 閱讀 時 練習 、 看 電視 時 練習 、 洗衣服 時 練習 。 想想 自己 在 忙碌 工作 時 最 常 用 的 是 哪 個 部分 肌肉 ， 然後 針對性 地 進行 練習 。 如果 其他 地方 仍 有 緊張 狀態 ， 例如 ： 在 開車 時 腹部 肌肉 會 緊張 ， 或者 在 聽 音樂 時 肩部 肌肉 會 緊張 ， 那 就 嘗試 著 儘量 釋放 這些 緊張 。 剛 開始 時 ， 可以 先 加速 肌肉 的 緊張 程度 ， 然後 利用 鐘擺 搖擺 的 練習 效果 ， 將 緊張 一一 去除 。 一旦 你 能夠 在 日常 活動 中 隨時 應用 放鬆 練習 ， 那 就 儘量 在 容易 使 自己 進入 緊張 狀態 的 環境 中 進行 練習 ， 也 就 是 在 那些 讓 你 心煩意亂 的 環境 中 練習 。 在 沒有 進行 過 有效 練習 的 前提 下 ， 你 根本 不可能 在 最 艱難 的 困境 中 成功 地 應用 這些 練習 ， 因此 ， 在 初次 進行 訓練 時 ， 不要 有 太 高 期望 。 對 大多數 人 來 說 ， 由 簡 至 難 地 逐步 進行 練習 ， 才 是 最佳 方式 ， 並且 在 能夠 認清 緊張 情緒 時 ， 練習 放鬆 才 會 更加 容易 些 。 有 規律 地 檢驗 自己 的 緊張 程度 ， 並且 在 每 次 檢驗完 之後 告訴 自己 一定 要 放鬆 ， 你 將 會 驚訝 地 發現 ， 自己 經常 產生 一些 不 必要 的 緊張 情緒 ， 且 的確 應該 釋放 它們 。 第十一 章 老人 的 心理 健康 管理 二 、 對 放鬆 的 堅持 態度 以下 介紹 擁有 放鬆 態度 的 六 個 方法 。 放鬆 是 一 種 態度 、 一 個 習慣 ， 是 一 帖 補藥 ， 也 是 一 個 技巧 ， 它 能 成為 日常 生活 中 的 一 個 得力 助手 。 1 .
 
採取 放鬆 的 姿勢 ： 你 是否 發現 自己 正 坐 在 椅子 邊 上 ？ 是否 曾經 心煩意亂 ？ 緊張 可是 會 浪費 如此 多 的 精力 和 能量 ， 因此 在 適當 時候 要 允許 自己 徹底 放鬆 。 2 .
 
拒絕 匆忙 行事 ： 匆忙 只 會 增加 緊張 和 興奮 。 大多數 人 都 發現 ， 他們 在 慢慢 進行 中 和 匆忙 進行 中 得到 的 收獲 一樣 多 ， 而且 ， 緩慢 進行 的 事情 還 能 持續 更 長 時間 ； 平靜 地 做 事情 反而 會 讓 你 不會 感到 異常 疲倦 。 3 .
 
做 能 讓 自己 放鬆 的 事情 ， 並 使 之 成為 習慣 ： 無論 平靜 與否 （ 如 閱讀 或 什麼 也 不 做 等 ） ， 無論 緊張 與否 （ 如 運動 或 參加 聚會 等 ） ， 儘量 選擇 那些 能 讓 自己 感到 放鬆 的 事情 。 4 .
 
找出 快樂 ： 你 愈 是 鍾情 於 自己 的 內心 ， 就 愈 會 感到 放鬆 。 5. 分散 風險 ： 如果 你 將 所有 的 雞蛋 都 放到 一 個 籃子 裡 ， 一旦 籃子 遇到 麻煩 ， 你 就 會 感到 十分 緊張 、 六神無主 了 。 6 .
 
讓 自己 喘息 片刻 ： 短暫 休息 一下 ， 例如 ： 和 朋友 共度 半 小時 ， 或是 有 規律 地 給 自己 放 個 假 。 三 、 放鬆 擺脫 疼痛 眾所周知 ， 長期 的 肌肉 緊張 會 造成 疼痛 ， 即使 如 辦公 人員 一樣 整 天 坐 著 處理 文件 時 所 產生 的 輕度 緊張 ， 也 會 使 人 備受 折磨 。 當然 ， 緊張 還 會 加劇 疼痛 。 如果 你 正 處於 身體 疼痛 的 狀態 中 ， 那麼 你 愈 是 緊張 ， 疼痛 就 會 更加 嚴重 。 對於 產婦 來 說 ， 這 個 資訊 非常 重要 ， 很多 婦女 都 從 輕鬆 生產 中 獲得 了 益處 。 很少 有 人 了解 ， 放鬆 以及 諸如 建立 在 冥想 上 的 專注 ， 也 有助於 人們 緩解 老人 心理學 ： 老年 生活 實踐 與 管理 其他 種類 的 疼痛 ， 例如 ： 關節 疼痛 或 長期 頭痛 等 。 本 章 所 介紹 的 這些 練習 及 其 應用 和 擴展 ， 都 能 運用 於 這些 環境 中 。 思考 問題 1 .
 
人們 要 學會 放鬆 ， 特別 是 老年人 。 請問 放鬆 有 什麼 重要性 ？ 2 .
 
緊張 情緒 或 處理 緊張 狀態 的 人 ， 會 出現 哪些 現象 ？ 3. 拋棄 緊張 ， 學會 放下 ， 對 老人 來說 相當 重要 。 請問 學習 放鬆 包括 哪 四 個 步驟 ？ 4 .
 
何謂 放鬆 應用 中 的 縮減 放鬆 練習 ？ 5 .
 
要 擁有 放鬆 的 態度 有 哪 六 個 方法 ？ 第十二 章 老人 的 生活 健康 管理 本 章 的 主要 目的 是 討論 本 書 第三 篇 管理篇 的 第二 部分 「 老人 的 生活 健康 管理 」 ， 第一 部分 是 「 老人 的 心理 健康 管理 」 （ 第十一 章 ） ， 第三 部分 是 「 老人 的 生命 健康 管理 」 （ 第十三 章 ） 。 本 章 規劃為 三 節 ： 第一 節 「 改正 不良 的 生活 習慣 」 ， 第二 節 「 養成 良好 的 生活 習慣 」 ， 第三 節 「 改善 睡眠 的 品質 」 。 第一 節 「 改正 不良 的 生活 習慣 」 將 探討 三 項 議題 ： (1) 嗜酒 習慣 ； (2) 菸癮 習慣 ； (3) 藥物 濫用 問題 。 在 第一 項 「 嗜酒 習慣 」 中 ， 將 討論 ： 嗜酒 習慣 的 原因 、 嗜酒 習慣 的 問題 、 酗酒 治療 等 三 個 項目 ； 在 第二 項 「 菸癮 習慣 」 中 ， 將 討論 ： 菸癮 的 形成 、 菸癮 的 問題 、 戒菸 方法 等 三 個 項目 ； 在 第三 項 「 藥物 濫用 問題 」 中 ， 將 討論 ： 藥物 濫用 、 藥物 誤用 、 賭博 與 酒精 上癮 等 三 個 項目 。 第二 節 「 養成 良好 的 生活 習慣 」 將 探討 三 項 議題 ： (1) 飲食 習慣 ； (2) 運動 習慣 ； (3) 習慣 飲料 。 在 第一 項 「 飲食 習慣 」 中 ， 將 討論 ： 營養 與 壽命 、 控制 食量 、 飲食 與 疾病 、 飲食 與 動脈 硬化 等 四 個 項目 ； 在 第二 項 「 運動 習慣 」 中 ， 將 討論 ： 運動 與 健康 、 如何 運動 等 兩 個 項目 ； 在 第三 項 「 習慣 飲料 」 中 ， 將 討論 ： 提神 作用 、 強心 利尿 、 分解 作用 等 三 個 項目 。 第三 節 「 改善 睡眠 的 品質 」 將 探討 三 項 議題 ： (1) 睡眠 的 問題 ； (2) 睡眠 的 保健 ； (3) 克服 睡眠 問題 。 在 第一 項 「 睡眠 的 問題 」 中 ， 將 討論 ： 睡眠 不足 、 老人 的 睡眠 等 兩 個 項目 ； 在 第二 項 「 睡眠 的 保健 」 中 ， 將 討論 ： 睡眠 與 夢 、 失眠 與 安眠 等 兩 個 項目 ； 在 第三 項 「 克服 睡眠 問題 」 中 ， 將 討論 ： 克服 身體 上 的 各 種 不適 、 舒適 安眠 、 睡 前 遠離 刺激性 食物 等 三 個 項目 。 （三） 身體 條件 身體 的 好壞 ， 特別 是 在 青年期 ， 會 明顯 反映 在 智力 的 得分 上 。 筆者 曾 參加 了 對 華府 Goodwin __UNDEF__ 養老院 的 老年人 心理 調查 ， 其 結果 正 是 這樣 如實 地 反映 著 。 身體 一般 狀態 不 好 的 老年人 ， 比 健康 老年人 的 智力 得分 低 ， 在