「 逼 自己 」 有 微妙 的 不同 。 我 是 活生生 的 人 ， 還 是 個 懶人 ， 寫作 時間 到 了 ， 也 會 下意識 地 想 東 摸 西 摸 ， 躺 在 床 上 滑 手機 ； 該 上 健身房 時間 ， 我 也 很 想 偷懶 假裝 忘記 。 但 我 不會 「 強迫 」 自己 做 事 ， 也 不會 「 縱容 」 自己 偷懶 ， 我 會 在 中間 取 個 微妙 的 平衡 — 先 用 「 覺察力 」 觀察 自己 ： 我 怎麼 了 ？ 為什麼 我 會 抗拒 做 這些 事 ？ 從 這 股 清晰 的 覺察 中 ， 我 會 看見 ， 拖拖拉拉 不 想 寫稿 ， 是 因為 最近 事情 塞 太多 了 ， 我 在 對 自己 生 悶氣 。 也 會 看見 ， 明明 三 天 後 就 要 上台 演講 了 ， 卻 一直 拖延 準備 ， 是 因為 太 害怕 表現 不 完美 ， 才 會 逃避 面對 。 身體 抗拒 運動 ， 是 真的 累 了 ， 應該 做 的 不 是 勉強 自己 ， 而是 好好 休息 ； 又 或者 剛好 相反 ， 是 身體 久坐 缺氧 ， 才 會 有 偷懶 的 慾望 ， 這 時候 反而 該 鼓勵 自己 ： 好 囉 ， 你 今天 也 坐 很 久 了 吧 ？ 我們 出門 跑步 讓 筋骨 活動 一下 ， 幫 自己 換換 氣 吧 ！ 當 一 個 人 能夠 「 覺察 」 自己 偷懶 的 真實 理由 ， 就 不 需要 「 逼迫 」 自己 做 任何 事 。 知道 自己 是 太 忙 在 生 悶氣 ， 就 幫 自己 把 事情 排開 ， 腦袋 好好 養神 兩 天 ， 雙手 自然而然 就 樂意 打字 ； 知道 拖延 是 因為 完美主義 作祟 ， 就 順 著 自己 的 脾氣 安撫 ： 「 沒關係 ， 你 先 花 半 小時 列 個 大綱 就 好 ， 輕鬆 分享 你 的 感覺 ， 演講會 很 順利 的 。 」 「 覺察力 」 能 找出 想 偷懶 的 原因 ， 「 專注力 」 則 有 解決 問題 的 力量 ， 同時 保護 自己 ， 中途 不 被 偷懶 的 誘惑 拖下水 。 當 這 兩 股 力量 合而為一 時 ， 就 形成 非常 強大 的 「 自律力 」 — 不 是 硬 逼 自己 就範 ， 而是 透過 清明 地 覺察 ， 清除 內在 的 困難 ， 照顧 自己 真實 需求 後 ， 自然 產生 的 「 無痛 自律 」 。 我 想 ， 如果 人們 真的 要 問 我 成功 的 祕訣 ， 我 會 說 ， 這 就 是 我 成為 一 個 自由 工作 者 ， 最 不可或缺 的 祕密 之 一 。 後記 ： __UNDEF__ 專注力 ， 是 本 精神 存款簿 __UNDEF__ 這 本 書 正式 完稿 的 時間 ， 是 二○一九年 末 。 想起 去年 年底 的 時候 ， 我 正在 為 下 一 本 書 的 主題 苦惱 ， 當時 在 一籌莫展 之下 ， 我 跟 老天 許 了 一 個 願 ： 「 希望 這 本 書 能夠 讓 看 的 人 成長 ， 也 能 讓 我 在 寫 的 過程 中 成長 。 」 或許 「 許願 公文 」 幸運 地 被 送 了 急件 ， 幾乎 是 第二 天 晚上 ， 腦 中 就 蹦出 了 這 本 書 的 靈感 ， 出版社 也 很 喜歡 ， 迅速 通過 了 提案 。 於是 從 去年 十二月 ， 我 就 像 接 了 令箭 一樣 卯起來 開始 練習 ： 「 專心 做 這 七 件 事 ， 看 人生 會 有 什麼 不 一樣 。 」 最初 的 時候 ， 我 還 真 不 知道 這 個 練習 ， 會 帶 我 走向 什麼 地方 ， 或許 人生 真的 會 有 很 大 的 改變 ， 又 或者 一切 都 是 我 的 幻覺 ， 最後 什麼 都 沒有 改變 （ 然後 書 就 不用 寫 了 ） 。 我 個 性 急 ， 做 事 貪 快 ， 每 天 都 卯起來 把 七 件 事 練好 練 滿 ， 短 時間 內 就 把 精神 品質 拉到 巔峰 ， 卻 也 在 最 快 的 時間 崩毀 ， 專注力 潰散 到 比 之前 還 谷底 。 但 也 是 那 段 巔峰期 ， 讓 我 意識到 「 七 件 事 練習法 」 確實 是 可行 的 。 隔年 一月 ， 我 把 步驟 拆解成 「 7 × 7 天 」 循序漸進 式 ， 重新 來過 一 次 。 這 一 次 非常 順利 ， 二月 中 完成 第一 次 練習 之後 ， 一直 到 現在 ， 我 的 精神 品質 都 維持 在 高水準 的 狀態 ， 生命 也 在 這 段 期間 ， 發生 很 細緻 的 質變 。 很 難 描述 那 個 「 改變 」 是 什麼 ， 它 不 是 具體 的 暴 瘦 十 公斤 、 吸引到 真愛 、 找到 夢幻 工作 這 種 可以 拍成 電影 的 奇蹟 。 「 專注力 練習 」 更 像 去 給 中醫 調 體質 ， 表面 上 你 看起來 還是 同 一 個 人 ， 但 你 注意到 ， 自己 氣色 開始 變好 了 、 睡眠 變 深沉 了 、 久坐 不 太會 水腫 、 冬天 手腳 不會 冰冷 ， 這 種 改變 外觀 很 難 測量 ， 深度 卻 隱微入骨 。 「 專注力 練習 」 也 一樣 ， 其實 跟 年初 的 時候 看起來 ， 我 還 是 同 一 個 人 ， 但 很多 人 看到 我 卻 說 ， 我 有 一 種 說不上來 的 氣質 變化 。 我 變成 一 個 更 安定 的 人 ， 包括 從前 做 心靈 諮詢 的 時候 ， 很 容易 被 能量 低落 的 案主 影響 ， 現在 卻 能夠 維持 在 相當 穩定 的 狀態 ， 耐心 地 陪伴 他 走過 脆弱 的 情緒 。 人 跟 人 的 能量 連結 是 很 神奇 的 ， 以前 的 自己 氣場 比較 緊繃 ， 連帶 無形 之中 也 會 讓 案主 感到 緊張 ， 我 就 得 花 加倍 的 力氣 ， 去 鬆開 對方 的 心防 。 然而 一旦 自己 安定 坦然 ， 就算 不 刻意 講 什麼 溫柔 的 話 ， 對方 也 能 很 快 打開 深鎖 的 戒心 ， 甚至 更 有 勇氣 面對 自己 的 課題 — 這些 不 是 靠 舌燦 蓮花 ， 而是 靠 柔軟 的 氣場 。 而 距離 完成 「 七 件 事 練習 法 」 ， 至今 已 將近 一 年 。 你 好奇 想 問 ： 那 之後 的 我 ， 一直 都 處於 無懈可擊 的 狀態 嗎 ？ — 當然 不 是 。 我 很 喜歡 這樣 的 比喻 ： 專注力 是 體質 ， 也 是 一 本 精神 存款簿 。 平常 我們 不斷 透支 它 ， 每 個 人 幾乎 都 有 高額 負債 。 而 「 七 件 事 練習 法 」 ， 會 讓 我們 短時間 有 大 筆 進帳 ， 但 靠 這 筆 進帳 能 撐 多久 ， 端看 我們 消耗 它 的 速度 。 如果 我們 完成 四十九 天 的 練習 後 ， 隔天 馬上 像 脫韁 野馬 ， 過 著 妄念 紛飛 的 散亂 生活 ， 那 一 大 筆 「 精神 進帳 」 ， 可能 一 個 禮拜 就 耗光 了 。 但 如果 養成 了 習慣 ， 把 專注力 融入 手 上 的 每 一 件 小 事 ， 即使 有時候 忘 了 會 分心 ， 但 在 「 進帳 大於 支出 」 的 情況 下 ， 精神 品質 都 能 維持 在 不錯 的 狀態 。 現在 的 我 ， 有時候 也 會 「 支出 」 精神 品質 ， 例如 周末 想 犒賞 自己 ， 就 買 了 熱騰騰 的 炸物 配 啤酒 ， 邊 吃 邊 看 電視 ； 有時候 工作 太 累 ， 明天 也 不用 早起 ， 就 會 躺 在 床 上 散亂 地 亂 滑 臉書 ； 有時候 也 會 忘記 ， 一邊 跟 朋友 講話 ， 一邊 又 用 手機 偷回 訊息 — 但 差別 在於 ， 我 馬上 會 覺察到 自己 正 處在 「 支出 」 狀態 。 如果 最近 支出 過於 頻繁 ， 精神 品質 下滑 ， 我 會 強制 停止 散亂 ， 刻意 用 「 七 件 事 練習法 」 把 存款 補回來 。 又 如果 接下來 有 需要 大量 耗 神 的 事情 （ 例如 寫作 、 諮詢 ） ， 我 也 會 刻意 用 專注力 把 存款 提高 ， 好 讓 接下來 的 工作 更加 順利 。 但 回歸 日常 的 時候 ， 我 可 不 是 個 苦行僧 。 偶爾 想要 耍性子 犒賞 自己 ， 或 跟 朋友 吃飯 想 開心 配 影集 ， 小小 的 散亂 分心 ， 就 像 一 個 平常 注重 養生 的 人 ， 偶爾 來 球 冰淇淋 — 只要 有 覺察 ， 最終 存款簿 不要 透支 ， 小 放縱 也 別 苛責 自己 。 另外 順帶 一 提 ， 有 些 人 可能 會 問 ： 「 『 七 件 事 練習 法 』 ， 一定 要 是 書 中 寫 的 這 七 件 事 嗎 ？ 如果 想 抽換成 其他 的 事情 ， 可不可以 ？ 」 當然 可以 。 比如說 有 些 人 沒有 運動 習慣 ， 但是 每 天 睡 前 一定 會 花 半 小時 拉 筋 ， 那 可以 把 「 專注 運動 」 ， 換成 「 專注 拉 筋 」 。 又 例如 ， 平常 你 不 需要 通勤 ， 但 每 天 一定 會 花 時間 做飯 ， 那麼 可以 把 「 專注 通勤 」 ， 換成 做 「 在 做菜 的 時候 ， 練習 深化 感受 」 。 「 七 件 事 練習 法 」 是 哪 七 件 事 ， 沒有 硬性 規定 ， 只要 最後 能