把 它 融入 生活 的 一 部分 ， 每 天 都 學 一些 新 的 東西 。 將 複雜 的 觀念 簡化 後 教給 我 的 學生 ， 或 教 自己 八 歲 的 孩子 在 打 橋牌 時 如何 叫 牌 ， 都 會 使 我 的 內在 發光 。 而且 當 我 教 得 很 好 時 ， 也 能 鼓舞 我 、 給予 我 活力 ， 這 種 良好 的 感覺 帶給 我 真實 的 快樂 ， 因為 它 來自 我 最 擅長 的 地方 。 相反 的 ， 協調 、 組織 、 溝通 並 不 是 我 的 專長 ， 我 有幸 碰到 在 這 方面 很 好 的 老師 教導 ， 所以 假如 必要 ， 我 可以 有效 的 組織 一 個 委員會 ， 但是 當 事情 結束 後 ， 卻 會 覺得 身心 疲憊 、 元氣 大傷 。 我 從 做 委員會 主席 中 得到 的 滿足感 ， 比 我 從 教學 中 得到 的 少 ， 那 種 快樂 也 就 不 那麼 真誠 。 用 你 的 長處 所 得到 的 幸福 感覺 是 建立 在 真誠 上 的 ， 就 像 幸福 需要 建立 在 長處 和 美德 上 一樣 ， 長處 和 美德 也 必須 建立 在 一 件 更 重大 的 事物 上面 ； 就 像 美好 的 生活 是 超越 愉悅 的 生活 ， 一 個 有 意義 的 生活 則 超越 美好 的 生活 。 那麼 ， 正向 心理學 告訴 我們 怎樣 去 尋找 生命 的 目的 ， 達到 美好 生活 之上 的 有 意義 生活 了 嗎 ？ 我 並 沒有 大膽 到 敢 去 寫 關於 意義 的 完整 理論 ， 但是 我 知道 它 包含 了 對 更 大 事物 的 依附 認同 ； 這 件 事物 越 大 ， 你 的 生活 越 有 意義 。 許多 追求 生命 目的 和 意義 的 人 投入 新 世紀 思維 （ New __UNDEF__ Age thinking ） 或 宗教 組織 中 ， 渴望 神蹟 或 神力 的 加持 。 目前 心理學 只 著重 病態 行為 的 研究 ， 造成 一 個 看 不 見 的 代價 — 使得 這些 心靈 空虛 的 朝聖 者 陷入 一 個 進退兩難 的 境界 。 就 像 許多 心靈 空虛 者 一樣 ， 我 也 渴求 生命 的 意義 ， 也 想 超越 我 替 自己 選擇 的 武斷 目的 ， 但 和 許多 心懷 科學 思想 的 西方人 一樣 ， 我 認為 超越 上天 賜予 的 生命 目的 是 個 站不住腳 的 薄弱 說法 。 正向 心理學 指出 一 條 可以 到達 高貴 目的 和 超絕 意義 的 可靠 道路 ， 而且 ， 更 令 人 驚異 的 是 ， 可以 到達 一 個 不 迷信 的 神界 ， 這些 在 最後 一 章 會 討論到 。 在 你 開始 本 書 的 主文 之前 ， 請 很 快 的 做 一下 「 自我 快樂 評估 」 ， 這 個 量表 是 佛狄斯 （ Michael W. Fordyce ） 發展出來 的 ， 目前 已 有 幾萬 個 人 用 過 ， 你 可以 以下 頁 的 問卷 做 測驗 ， 或是 上網 填答 （ www.authentichappiness.org ） 。 上網 的 好處 是 它 可以 追蹤 你 快樂 指數 的 改變 ， 也 可以 提供 與 別人 相 比較 時 你 的 快樂 程度 ， 這 個 比較 是 以 年齡 、 性別 、 教育 程度 來 分類 的 。 當然 在 做 這 種 比較 時 ， 請 一定 要 記住 ： 快樂 不 是 競爭 ， 真實 的 快樂 來自 提升 你 自己 的 精神 層次 ， 而 不 是 與 別人 相比 。 有 一 個 問題 可能 在 你 讀 這 本 書 時 一直 出現 — 究竟 什麼 是 快樂 ？ 定義 快樂 的 字句 比 任何 一 個 哲學 的 問題 都 多 ， 快樂 這 個 字 是 最 被 誤用 、 濫用 的 字 之 一 ， 我 只要 隨手 一 拈 就 可以 填滿 整 本 書 的 空白 。 但是 我 不 想 再 替 這些 定義 添上 我 的 定義 ， 在 本 書 中 ， 我 很 小心 的 使用 快樂 ， 我 所 關心 的 是 測量 快樂 的 成分 — 正向 的 情緒 及 長處 — 然後 告訴 你 科學 上 的 發現 是 什麼 ， 你 如何 可以 增加 快樂 。 表 1-1 　佛狄斯 情緒 問卷 __UNDEF__ __UNDEF__ 自我 快樂 評估 __UNDEF__ 一般來說 ， 你 覺得 有 多 快樂 或是 多 不 快樂 ？ 請 選出 下面 最 能 描述 你 一般 快樂 程度 的 句子 。 ＿＿＿ __UNDEF__ 非常 的 快樂 （ 覺得 狂喜 、 狂歡 、 狂樂 ） ＿＿＿ __UNDEF__ __UNDEF__ 很 快樂 （ 覺得 很 好 、 心曠神怡 ） ＿＿＿ 快樂 （ 心志 高昂 、 感覺 良好 ） ＿＿＿ 中度 快樂 （ 覺得 還 不錯 、 愉悅 ） ＿＿＿ 有一點 快樂 （ 比 一般人 快樂 一點 ） ＿＿＿ 持平 （ 不 特別 快樂 ， 也 不 特別 不 快樂 ） ＿＿＿ 有一點 不 快樂 （ 比 持平 低 一點 ） ＿＿＿ 中度 不 快樂 （ 心情 有些 低落 ） ＿＿＿ 不 快樂 （ 心情 不 好 ， 提 不 起 勁 ） ＿＿＿ 很 不 快樂 （ 憂鬱 、 心情 沉悶 ） ＿＿＿ 非常 不 快樂 （ 非常 憂鬱 、 心情 谷底 ） __UNDEF__ 請 進一步 考慮 你 的 情緒 ， 一般來說 ， 你 覺得 快樂 的 時候 百分比 有 多少 ？ 有 多少 百分比 的 時間 你 覺得 不 快樂 ？ 有 多少 百分比 你 覺得 在 持平 的 情緒 ？ 寫下 你 最 好 的 估計 ， 在 下面 填上 三 個 問題 的 百分比 ， 請 確定 它們 加起來 等於 100％ 。 一般來說 ： __UNDEF__ 　 我 覺得 快樂 的 時間 是 ＿＿＿＿％ __UNDEF__ 　 我 覺得 不 快樂 的 時間 是 ＿＿＿＿％ __UNDEF__ 　 我 既 不 快樂 也 不 覺得 快樂 的 時間 是 ＿＿＿＿％ __UNDEF__ ＊ 根據 3050 份 對 美國 成人 的 取樣 統計 ， 一般人 快樂 的 指數 是 6.92 （ 滿分 為 10 ） ； 一般人 覺得 快樂 的 時間 是 54.13％ ， 不 快樂 的 時間 是 20.44％ ， 持平 的 時間 是 25.43％ 。 2 心理學 如何 迷失 ， 我 如何 找到 自己 的 路 __UNDEF__ 假如 把 人 放對 位子 ， 使 他 可以 發揮 自己 的 長處 ， 能夠 對 社會 有利 的話 ， 心理學家 便有 很 大 的 發揮 空間 。 我們 是否 可以 有 一 門 心理學 是 討論 生命 中 好 的 東西 呢 ？ 「 哈囉 ， 馬汀 ， 我 知道 你 已經 等 得 不耐煩 ， 下面 是 結果 … … 」 __UNDEF__ 電話 中 ， 我 聽出 這 是 坎特 （ Dorothy Cantor ） 的 聲音 ， 她 是 美國 心理 學會 （ American Psychological Association , APA ） 十六萬 會員 的 主席 。 她 是 對 的 ， 我 的確 等 得 煩躁 不安 ， 因為 他們 在 選 下 一 屆 的 主席 ， 而 我 是 候選人 ， 我 焦急 的 想 知道 開票 的 結果 ， 但是 在 懷俄明州 的 提頓 ， 手機 的 收訊 非常 不 好 。 「 投票 的 結果 怎麼樣 ？ 」 我 的 岳父 丹尼斯 從 擁擠 的 車子 後座 ， 以 濃重 的 英國 口音 問 我 。 我 幾乎 聽 不 見 他 的 聲音 ， 因為 三 個 孩子 在 唱 《 悲慘 世界 》 （ Les __UNDEF__ Miserables ） 的 主題歌 。 我 咬 著 嘴脣 感到 很 挫折 。 是 誰 讓 我 掉進 這 個 政治 漩渦 的 ？ 我 本 是 象牙塔 中 長春藤 加身 的 教授 ， 有 著 充裕 的 研究 經費 、 專心 向學 的 研究生 、 設備 齊全 的 實驗室 ， 我 的 書 是 暢銷書 ， 我 在 學術 領域 占有 一 片 天地 ， 主導 的 習得 的 無助 和 學習 樂觀 很 有名 ， 誰 要 去 當 ＡＰＡ 的 主席 ？ 我 需要 。 在 等待 電話 再 響 的 時候 ， 我 回想到 過去 四十 年 作為 心理學家 的 經驗 。 突然間 ， 我 看到 一 個 出身 中產階級 ， 十三 歲 的 胖胖 猶太 男孩 ， 擠入 一 所 滿 是 來自 在 阿爾巴尼市 （ 紐約 州政府 所在地 ） 移居 已 有 三百 年 的 新教徒 家庭 小孩 ， 還 有 非常 有錢 的 猶太 家庭 小孩 以及 天主教 運動員 的 學校 。 在 艾森豪 總統 （ Dwight D. Eisenhower ） 當政 ， pre-SATs （ 譯註 ： SAT 為 美國 著名 的 性向 測驗 ， 大學 入學 的 參考 標準 ， 類似 我國 的 大學 指定 科目 考試 ； pre-SAT 為 中學生 的 學測 ， 相當於 我國 的 國中 會考 ） 還 沒有 出現 的 時候 ， 我 通過 考試 進入 阿爾巴尼 女子 學校 ， 因為 阿爾巴尼 公立 學校 的 學生 無法 進入 好 的 大學 ， 所以 我 的 父母 雖然 都 是 公務員 ， 卻 願意 從 積蓄 中 拿出 六百 美金 來 替 我 繳 學費 。 他們 對於 進 好 的 大學 觀點 是 對 的 ， 但是 他們 完全 不能 了解 這 五 年 我 被 阿爾巴尼 女子 學校 學生 看不起 的 痛苦 ， 更 別 說 這些 女孩 的 母親 了 ， 一個個 都 是 勢利眼 。 我 要 變成 什麼 樣 的 人 才 能 使 那些 女校 學生 對 我 有 興趣 呢 ？ 或許 我 可以 跟 她們 談 她們 的 問題 ， 我 相信 沒有 任何 一 個 男生 肯 聽 女生 講 她們 的 不安全感 、 她們 的 夢魘 ， 以及 她們 的 幻想 ， 我 試 著 扮演 這樣 的 角色 ， 結果 發現 自己 勝任 愉快 。 「 是 的 ， 桃樂絲 ， 請 告訴 我 誰 贏 了 ？ 」 「 票 沒有 …… 」 一 陣