情況 在 晚飯 前 躺下來 休息 一 個 小時 ， 這 比 喝 一 杯 飯前酒 要 便宜 得多 了 。 這樣 ， 你 就 可以 在 你 生活 中 每 天 增加 一 小時 的 清醒 時間 。 體力 勞動 的 人 ， 休息 時間 多一些 ， 每 天 就 可以 做 更多 的 工作 。 貝德漢 鋼鐵 公司 佛德瑞克 ‧泰勒 工程師 對 產生 疲勞 的 因素 做 了 一 次 科學性 的 研究 ， 認為 工人 不 應該 每 天 只 能 往 貨車 上 裝 十二點五 噸 的 生鐵 ， 應該 裝 四十七 噸 ， 而且 不會 疲勞 。 為了 證明 這 一 點 ， 泰勒 選 施密德 先生 來 做 試驗 ， 讓 他 按照 嚴格 的 規定 時間 來 工作 ── 有 一 個 人 站 在 一 邊 拿 著 記時器 來 指揮 施密德 ： 「 現在 拿起 一 塊 生鐵 ， 走 … … 現在 坐下來 休息 … … 現在 走 … … 現在 休息 。 」 結果 怎樣 呢 ？ 別的 人 每 天 只 能 裝 十二點五 噸 生鐵 ， 施密德 卻 能 裝 四十七 噸 ， 而且 在 三 年 裡 ， 施密德 的 工作 能力 從來 沒有 降低 過 。 他 之所以 能夠 做到 這些 ， 是 因為 他 在 疲勞 之前 就 得到 了 休息 ： 每 個 小時 他 大約 工作 二十六 分鐘 ， 休息 三十四 分鐘 ， 休息 的 時間 比 工作 時間 還 多 ， 工作 成績 卻 差不多 是 其他 人 的 四 倍 。 保持 充沛 的 精力 的 關鍵 是 夜晚 要 有 充足 的 睡眠 。 睡覺 睡 得 「 熟 」 非常 重要 ， 因為 若 想 在 世間 出人頭地 ， 就 必須 不斷 努力 奮鬥 ， 其間 ， 頭腦 是否 能 保持 清晰 是 決定 勝負 的 關鍵 。 至於 一 天 該 休息 （ 小睡 ） 幾 次 ， 休息 多久 ， 根據 專家 的 建議 ， 每 個 人 在 工作 時間 內 應 平均 兩 小時 休息 一 次 ， 每 次 約 五 至 十 分鐘 ， 一 天 大約 總共 休息 四 次 。 除 小睡 以外 ， 其它 像 喝水 、 上廁所 的 時候 皆 可 藉機 休息 ， 活動 一下 筋骨 。 休息 後 再 開始 工作 ， 你 會 驚訝 於 精神 恢復 得 竟 如此 之 快 。 再次 強調 ： 要 在 你 感到 疲勞 之前 先 休息 ， 讓 你 每 天 清醒 的 時間 增加 一 小時 。 努力 改變 自己 的 不良 生活 習慣 有 人 把 高血壓 、 動脈 硬化 、 心臟病 、 腦中風 等 「 中老年 疾病 」 稱為 「 生活 習慣 病 」 。 其實 ， 不管 把 這些 病症 稱作 什麼 ， 疾病 給 人 帶來 的 痛苦 是 毋庸置疑 的 。 說 是 「 生活 習慣病 」 ， 是 因為 任何 疾病 的 起源 都 是 從 兒童 時期 開始 ， 由於 不良 的 生活 習慣 累積 而 造成 的 。 並 不 是 每 一 位 中 、 老年人 都 會 有 疾病 。 但是 下夜班 後 ， 如果 承擔 太多 的 家務 勞動 ， 或 因 其他 原因 而 不能 保證 足夠 的 睡眠 ， 日子 一 久 必然 影響 身體 健康 。 所以 ， 為 夜班 工作 人員 創造 一 個 白天 睡眠 的 安靜 環境 ， 除 本人 努力 爭取 外 ， 家庭 其他 成員 和 公司 上級 都 應 給予 大力 支持 。 其實 ， 要 想 改掉 「 熬夜 」 的 習慣 並 不 難 ， 最初 幾 天 可能 早睡 睡 不 著 ， 而 早起 又 起 不 來 ， 這 不 要緊 ， 只要 堅持 幾 天 後 ， 這 種 不適感 就 會 漸漸 消失 ， 而 一 種 嶄新 的 活力 就 會 注入 你 的 身體 ， 這樣 你 就 樂於 自覺 地 做 下去 ， 形成 習慣 。 「 健康 不 是 身體 狀況 的 問題 ， 而是 精神 狀況 的 問題 。 」 哈佛 大學 和 世界 衛生 組織 的 研究 指出 ， 世界 正 面臨 精神 疾病 的 危機 ， 這 種 疾病 不僅 損害 人 的 健康 ， 而且 為 商業 經濟 帶來 巨大 的 影響 。 避免 精神 疾病 困擾 的 重要 措施 ， 就 是 發展 健康 的 心理 。 最 好 的 醫生 是 自己 ， 保持 良好 的 心態 ， 就 是 最 成功 的 健康 。 經常 疏通 河床 ， 不致 潰堤 ， 適時 疏導 心理 ， 才 能 保持 健康 。 part __UNDEF__ 4 心理 健康 的 人 才 能 充分 享受 人生 的 樂趣 為了 獲得 全面 的 健康 不可 忽視 心理 因素 心理學家 和 醫學家 對 心理 健康 問題 有 不少 精闢 之 見 。 心理學家 麥林格 說 ： 「 心理 健康 ， 是 指 人們 對於 環境 以及 人們 相互 之間 具有 最 高 效率 及 快樂 的 適應 情況 。 不只 是 要 有 效率 ， 也 不只 是 要 能 有 滿足 之 感 ， 或是 能 愉快 地 接受 生活 的 變故 ， 而 要 三 者 都 具備 。 心理 健康 的 人 應 能 保持 平靜 的 情緒 ， 有 敏銳 的 智能 ， 適合 於 社會 環境 的 行為 和 愉快 的 氣質 。 」 著名 健康 學者 馬斯勒 指出 ， 心理 健康 比 生理 健康 更 重要 。 心理 健康 的 人 應當 ： ?
 
對 現實 具有 敏銳 的 知覺 ?
 
做 事 自發 而 不 流於 俗套 ?
 
熱愛 生活 ， 熱愛 他人 ， 熱愛 大自然 ?
 
在 所 處 的 環境 中 能 保持 獨立 和 寧靜 ?
 
注意 基本 的 哲學 和 道德 的 理論 ?
 
對於 最 平常 的 事物 如 旭日 夕陽 ， 都 能 經常 保持 興趣 ?
 
能 和 少數 人 建立 深厚 的 友情 並 有 樂於 助人 的 熱心 ?
 
具有 真正 的 民主 態度 、 創造性 觀念 和 幽默感 ?
 
能 承受 歡樂 與 憂傷 的 考驗 人 的 心理 是 大腦 的 機能 ， 而 大腦 又 主宰 全身 的 活動 ， 因此 ， 為了 獲得 全面 的 健康 ， 除了 防止 身體 器官 的 疾病 和 缺陷 外 ， 在 日常 生活 中 ， 還 應當 注意 下列 幾 點 ： 一 、 保持 積極 樂觀 的 情緒 人 的 喜 、 怒 、 哀 、 樂 等 情緒 的 發生 ， 必然 引起 相應 的 生理 變化 。 積極 的 情緒 總是 促進 健康 的 ， 正所謂 「 快樂 忘憂 ， 乃是 良藥 」 ， 「 樂觀 者 長壽 」 。 另一方面 ， 「 憂 能 傷人 、 怒 能 殺身 」 ， 消極 的 情緒 容易 影響 健康 。 不善 於 控制 情緒 引起 的 疾病 ， 是 日常 生活 中 的 煩惱 、 憂慮 、 失望 等 日積月累 超過 了 身體 耐受 的 限度 而 造成 的 結果 。 很多 病人 的 病痛 ， 病根 多 因 情緒 的 控制 不當 。 現代 醫學 研究 確定 ， 情緒 反應 能 刺激 腦垂體 和 腎上腺素 。 只要 消除 引起 緊張 的 消極 情緒 和 有 較多 的 輕鬆 愉快 的 刺激 ， 就 能 保持 內分泌 的 適當 平衡 ， 有益於 健康 。 快樂 表示 一 個 人 的 心理 活動 和諧 而 完滿 ； 經常 樂觀 又 富有 幽默感 是 心理 健康 的 標誌 ， 是 衡量 能否 適應 環境 的 尺度 。 壓抑 在 胸 中 的 怒氣 、 凝結 在 心頭 的 憂悶 ， 應當 尋求 適當 的 機會 轉化 ， 做出 健康 的 反應 ， 如此一來 就 會 使 人 感到 輕鬆 愉快 而 有益於 健康 。 要 用 理智 的 力量 控制 自己 的 情緒 ， 不 做 情緒 的 俘虜 ， 要 做 情緒 的 主人 ， 要 保持 健康 的 情緒 、 情感 。 情緒 積極 ， 情感 熱烈 ， 對 智慧 活動 有 著 明顯 的 促進 作用 ， 它 能 使 大腦 避免 過度 的 緊張 、 焦慮 、 憂愁 、 煩惱 、 抑制 、 痛苦 、 憤怒 等 不良 情緒 ， 使 大腦 保持 昂奮 、 活躍 ， 發揮出 應 有 的 功能 。 要 以 堅強 的 意志 和 優良 的 性格 從事 學習 和 工作 。 在 智慧 活動 中 ， 經常 會 有 困難 橫亙 在 前 ， 意志 則 是 開疆拓域 、 披荊斬棘 的 利刃 。 一 位 專家 曾 對 歷史 上 長達 四百 年 間 出現 的 三百零一 名 偉人 進行 研究 ， 發現 他們 在 心理 性格 上 具有 樂觀 、 自信 、 毅力 、 進取 、 百折不撓 等 共同 的 特性 。 此外 ， 還 要 保持 良好 的 人際 關係 。 要 建立 相容 、 融洽 、 親切 的 夥伴 關係 ， 避免 相互 排斥 、 摩擦 、 衝突 、 互相 陷害 等 不良 人際 關係 ， 才 會 為 智慧 活動 創造 良好 的 空間 。 二 、 能夠 接受 和 適應 現實 環境 霍姆斯 研究所 提出 ： 任何 類型 的 社會 變動 ， 如 離婚 、 坐牢 、 經濟 拮据 、 被 盜 、 受辱 、 事業 的 失敗 等 ， 都 會 造成 人們 對 身體 疾病 呈 易感 狀態 。 例如 ， 最近 喪失 親人 的 人 ， 要 比 年齡 相似 的 對照組 死亡率 高出 七 倍 。 因此 ， 我們 對待 任何 現實 問題 ， 都 應 坦率 地 認識 困難 ， 正確 地 分析 ， 找出 癥結 ， 設法 妥善 解決 。 三 、 具有 適當 的 行為 各 種 不同 的 人 ， 他們 的 心理 特點 各 不 相同 ， 而 這些 心理 特點 又 受 社會 因素 所 制約 。 例如 ， 如果 一 個 人 的 思想 、 舉動 、 言語 、 好惡 、 態度 、 服裝 等 方面 ， 都 與 其他 在 相同