當 所有 不適 症狀 、 當 時間 與 強度 讓 妳 有 疑問 時 ， 建議 可 諮詢 婦產科 醫師 。 如果 孕吐 嚴重 ， 以至於 到 頭暈 、 電解質 不 平衡 ， 或是 嘔吐 超過 二十四 小時 等 ， 都 一定 要 就醫 尋求 幫助 喔 ！ 疲憊感 __UNDEF__ __UNDEF__ 部分 孕 媽咪 會 在 這 個 時期 感覺 昏昏欲睡 ， 可能 晚上 坐 在 客廳 就 不自覺 睡著 了 ， 或是 白天 覺得 悶悶累累 的 ， 打 不 起 精神 。 在 懷孕 期間 又 會 想要 避免 咖啡因 ， 不能 用 茶 或 咖啡 來 提神 。 在 工作 中 無法 集中 精神 的 感覺 ， 真的 會 蠻 痛苦 的 ， 也 會 擔心 影響到 工作 的 成效 。 這時 我們 有 哪些 應對 方法 呢 ？ 將 片段 的 休息 帶入 生活 中 __UNDEF__ __UNDEF__ 首先 ， 我們 可以 先 了解 ， 這些 疲憊感 是 因為 生理 變化 的 影響 。 因為 懷孕 期間 黃體素 會 急速 上升 ， 如果 還 有 孕吐 影響 進食 ， 就 會 讓 孕 媽咪 感覺 更 沒有 力氣 。 因此 ， 在 懷孕 初期 會 需要 更多 的 休息 。 孕 媽咪 不妨 可以 把 休息 切割成 幾 個 小 片段 ， 例如 本來 沒有 習慣 午休 的話 ， 就 讓 自己 在 中午 小睡 片刻 ， 或是 下班 後 、 晚餐 前後 也 可以 讓 自己 稍作 休息 。 如果 在 懷孕 前 就 有 不易 入睡 的 問題 ， 或是 懷孕 後 變 得 較 難 入睡 的話 ， 盡量 讓 自己 在 晚間 的 休息 時間 不要 太 長 ， 以免 影響到 夜眠 的 品質 與 第二 天 的 作息 。 當然 ， 如果 妳 的 疲憊感 可 讓 妳 從 晚餐 後 一 覺 到 天亮 ， 就 不妨 讓 自己 的 生活 作息 配合 身體 的 狀況 ， 下班 後 可以 先 沖澡 或 早點 用餐 ， 準備 夜眠 。 調整 心態 與 尋求 支援 __UNDEF__ __UNDEF__ 懷孕 初期 的 疲憊 ， 常常 不 是 用 意志力 就 可以 控制 的 ， 可能 會 讓 一些 在 工作 上 求好心切 的 孕 媽咪 感到 挫折 ， 擔心 無法 處理好 重要 的 任務 ， 或是 疲憊 到 無法 完成 部分 工作 ， 尤其 需要 久 站 、 輪班 ， 或是 大量 專注力 的 工作 型態 ， 對於 懷孕 初期 的 女性 工作者 來 說 是 很 大 的 挑戰 。 在 這 個 階段 ， 會 需要 調整 一下 心態 ， 在 工作 上 也許 未 能 盡如己意 ， 但 那 是 因為 身體 正在 負荷 另 一 個 生命 ， 而 不 是 自己 辦 不 到 。 同時 也 需要 讓 職場 同事 了解 自己 的 身體 狀況 ， 才 能 獲得 必要 協助 ， 例如 無法 配合 輪夜班 工作 ， 或是 需要 調整 勞動 時間 等 。 二○一五年 《 女性 勞工 母性 健康 保護 實施 辦法 》 正式 上路 ， 並 在 二○二一年 三月 開始 ， 從 原先 三百 人 以上 之 企業 ， 調整為 一百 人 以上 之 企業 就 需要 訂定 母性 健康 保護 計畫 ， 必須 對 母性 健康 有 危害 之 虞 的 工作 ， 採取 作業 場所 危害 評估 ， 並 依 評估 結果 實施 分級 管理 措施 。 同時 也 要 對於 懷孕 中 或 分娩 後 未滿 一 年 的 女性 勞工 ， 由 醫師 進行 面談 評估 ， 再 依據 建議 調整 工作 與 健康 保護 措施 。 部分 懷孕 女性 可能 會 擔憂 ， 如果 因為 自己 懷孕 ， 使得 同事 需要 負荷 較多 的 工作量 ， 會 影響 自己 在 職場 上 的 人際 關係 ， 也 可能 讓 自己 的 績效 評比 變 差 。 這樣 的 事件 可能 大家 都 略 有所 聞 。 懷孕 女性 可能 會 有 一 種 無奈 的 感受 ： 「 我 也 想要 在 懷孕 的 時候 好好 照顧 寶寶 ， 但 工作 就是 這麼多 。 」 「 我 懷孕 就是 麻煩 到 同事 。 」 「 一 懷孕 時 我 就 認命 ， 今年 的 考績 不會 太 好 了 。 」 我們 一直 期待 透過 各 種 職場 母性 健康 的 推廣 ， 讓 職場 女性 在 孕育 下 一 代 的 同時 能 無 後顧之憂 ， 一來 是 更 確保 孕 媽咪 的 身心健康 ， 二來 也 更 能 提高 育齡 婦女 生育 的 意願 。 照顧 下 一 代 是 一 個 全方位 的 投入 ， 更 是 一 份 挑戰 ， 成為 父母 的 準備 包含 內心 狀態 和 外部 世界 ， 內在 包含 本身 的 心態 建立 、 教養 概念 與 溝通 意願 等 ； 外在 則 需要 整 個 大 環境 對於 育齡 父母 的 需求 能 有 更多 的 涵容 ， 包含 試管嬰兒 補助 、 孕產期 的 身心 照顧 、 托育 協助 等 。 “Happy mom, happy children , happy family .
 
” 在 母性 健康 的 照顧 上 ， 職場 與 社會 環境 的 友善 ， 照顧到 的 將 是 整 個 家庭 與 我們 的 下 一 代 。 焦慮 不安 ， 不確定感 __UNDEF__ __UNDEF__ 第一 孕期 是 在 懷孕 過程 中 會 有 較多 不 確定 因素 的 時候 ， 包含 胚胎 著床 位置 、 著床 穩定度 、 是否 發展出 心跳 等 。 此時 部分 孕媽咪 會 經歷到 早期 出血 的 症狀 ， 這 讓 孕 媽咪 感到 不安 。 此外 ， 若 過去 經歷 過 孕產期 的 創傷 ， 包含 流產 、 產 後 大出血 等 ， 都 會 影響到 第一 孕期 的 情緒 穩定度 。 「 這 一 胎 會不會 安全 呢 ？ 」 「 會不會 又 出現 什麼 問題 呢 ？ 」 為了 消除 這些 不確定感 ， 許多 人 常 會 一直 想 （ 臨床 上 稱為 「 反芻 思考 」 ， 簡稱為 「 芻思 」 ） 、 不斷 上網 找 相關 資料 ， 或是 把 擔心 向 有 經驗 的 人 訴說 ， 希望 能夠 得到 一 個 讓 自己 比較 寬心 的 答案 。 上述 都 是 我們 面對 不確定感 時 會 出現 的 反應 ， 出現 這些 不安 與 行為 反應 ， 都 是 很 合理 的 ， 然而 透過 不斷 地 想 ， 不僅 無法 安撫 自己 ， 反而 會 讓 心思 更 亂 。 在 這 個 時候 ， 可以 拿出 一 張 紙 ， 把 自己 的 擔心 寫下來 ， 通常 我們 在 腦 中 思考 很多 也 很 雜 ， 透過 書寫 ， 一方面 有 整理 思緒 的 效果 ， 另一方面 也 可以 透過 書寫 的 動作 ， 讓 自己 緩下來 ， 專注 於 書寫 並且 穩定 心情 。 妳 可以 翻到 媽媽 心語 手冊 ， 仿照 下 表 的 格式 書寫 ， 包含 擔心 的 是 什麼 、 擔心 的 原因 ， 以及 可以 讓 自己 放心 的 理由 。 除此之外 ， 許多 孕 媽咪 在 擔心 時 就 會 去 查 網路 資訊 ， 目的 除了 「 查 」 之外 ， 其實 是 希望 能 看到 安穩 自己 心情 的 內容 。 然而 ， 如果 沒有 看到 能 讓 自己 放心 的 資訊 ， 就 會 不斷 地 查詢 ， 導致 更 焦慮 。 因此 如果 出現 一些 特殊 的 生理 症狀 時 ， 例如 腹痛 、 出血 顏色 變紅 ， 甚至 暈眩 等 症狀 ， 就 需要 尋求 專業 醫師 的 協助 ， 而 不 是 先 上網 詢問 網友 的 意見 。 畢竟 每 個 人 的 身體 狀況 不同 ， 網路 也 無法 隔空 問診 ， 他人 的 經驗 無法 完全 應用 在 自己 身 上 ， 詢問 產檢 診所 的 醫療 人員 才 能 得到 完整 的 協助 。 可以 放心 的 原因 __UNDEF__ 擔心 的 原因 __UNDEF__ 擔心 的 是 什麼 __UNDEF__ 上 次 產檢 醫生 說 目前 都 正常 __UNDEF__ 褐色 出血 還 沒有 停止 __UNDEF__ 胚胎 會不會 順利 長大 呢 ？ 我 擔心 時 就 多 躺躺 __UNDEF__ 我 一直 需要 移動 會不會 影響到 著床 穩定度 ？ 胚胎 是否 有 穩固 著床 ？ 心理師 給 妳 的 小 紙條 1. __UNDEF__ 親愛的 ， 恭喜 妳 懷孕 了 ！ 妳 正 和 一 個 生命 緊緊 連結 著 ， 在 身體 、 在 心 裡 。 在 這 個 章節 我們 學會 了 ： __UNDEF__ 所有 的 感受 ， 都 有 它 的 原因 ， 沒有 對錯 ， 只 需要 去 理解 。 第一 孕期 ， 很多 身體 不適 都 讓 妳 很 有感 ， 請 好好 照顧 自己 的 需要 。 伴侶 的 支持 和 正確 的 醫療 協助 都 很 重要 。 2. 準媽媽 可以 下載 妳 喜歡 的 孕期 APP ， 來 幫助 自己 做 孕期 的 紀錄 。 以下 羅列 一些 比較 受 歡迎 的 APP 作為 參考 （ 皆 提供 iOS 和 Android 系統 下載 ） ， 當然 ， 也 非常 歡迎 妳 用 媽媽 心語 手冊 來 做 紀錄 。 280 days ： 介面 可愛 ， 伴侶 一起 下載 可以 共享 ， 也 可以 印出 製作成 書 。 妊娠 ． Sprout ： 特色 在於 有 對應 寶寶 週數 的 模擬 3D 超音波 圖 。 Baby Mine ： 提供 有 出處 的 衛教 資源 ， 以及 定位 相關 資訊 ， 例如 附近 的 哺乳室 。 3. 請 翻到 媽媽 心語 手冊 ， 和 自己 聊聊天 。 台灣 青少年 成長 歷程 計畫 相關 內容 ： https://pansci.asia/archives/175595 https://www.ndc.gov.tw/nc_708_28179 Mahbobeh Faramarzi , Shala Yazdani , Shahnaz Barat , A RCT of psy chotherapy in __UNDEF__ women with nausea and vomiting of pregnancy , Human Reproduction , Volume 30 , Issue 12 , December 2015 , Pages 2764–2773. Chapter 4 __UNDEF__ 寶寶 的 存在 變 得 立體 __UNDEF__ 給 第二 孕期 的 妳 __UNDEF__ __UNDEF__ 聽說 神 無 處 不 在 ， 所以 創造 了 媽媽 。 媽媽 這 個 詞 ， 只是 叫 一 叫 ， 也 覺得 觸動 心弦 。 — 韓劇 《 請 回答 1988 》 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__