中 ； 或是 將 受精卵 冷凍 起來 ， 等待 子宮 環境 更 適宜 時 ， 再 解凍 植入 。 兩 種 人工 生殖 方式 的 適合 對象 與 成功率 有 差別 ， 在 程序 與 價格 上 也 因此 有 明顯 差距 。 二○二一年 七月 ， 國健署 的 試管嬰兒 補助 方案 正式 上路 。 條件 為 夫妻 雙方 有 一方 具有 我國 國籍 ， 而且 妻子 的 年齡 未滿 四十五 歲 ， 即可 申請 。 一般 不孕 夫妻 首次 申請 最 高 補助 十萬 元 ， 再次 申請 最 高 補助 六萬 元 ， 並 依 各 範圍 療程 給予 不同 補助 額度 ， 低收入 及 中低收入戶 維持 每 次 最 高 補助 十五萬 元 。 對於 許多 接受 不孕症 治療 的 夫妻 來 說 ， 這 項 方案 著實 減少 了 經濟 上 的 負擔 ， 也 減輕 了 因 費用 所 造成 的 壓力感 。 在 備孕 路 上 的 自我 照顧 __UNDEF__ 心理 諮商 診間 __UNDEF__ 妤 今年 三十五 歲 ， 和 先生 共同 創業 ， 創業 的 前 幾 年 很 辛苦 ， 兩 人 一起 咬牙 撐 過來 了 ， 現在 事業 已 有 一定 規模 ， 在 經濟 比較 寬裕 的 狀況 下 ， 夫妻倆 開始 有 了 想要 生育 下 一 代 的 念頭 。 努力 了 半 年 未果 ， 前往 不孕 專科 進行 相關 檢查 後 ， 妤 發現 自己 的 AMH 值 （ 全名 為 Anti-mullerian __UNDEF__ Hormone ， 抗 穆勒氏管 荷爾蒙 ， 由 卵巢 中 未 成熟 的 小 卵泡 所 分泌 的 激素 ， 能 由 此 顯示 卵巢 卵泡 的 庫存量 ） 比 同齡 女性 低 很多 ， 才 明白 要 懷上 一 個 孩子 ， 不 是 想要 就 有 的 。 夫妻倆 決定 開始 進行 人工 生殖 的 療程 ， 同時 因為 懷孕 困難 而 產生 了 情緒 困擾 ， 也 進行 了 心理 諮商 。 「 說 了 那麼多 ， 我 就 是 個 不能 生 的 女人 。 」 這 是 妤 在 說完 自己 的 經歷 後 做 的 註解 。 「 我 想 ， 如果 可以 ， 請 不要 用 『 不能 生 』 來 作為 妳 對 自己 的 形容詞 。 當 妳 這樣 說 的 時候 ， 我 感覺到 兩 個 部分 ， 一 個 是 妳 嘗試 要 去 接納 所謂 『 不能 生 』 這 個 狀態 ， 第二 是 妳 說出 這 個 註解 時 有 多麼 難受 。 」 我 說 __UNDEF__ 我 告訴 妤 ： 「 今天 我們 會 來 談談 這些 情緒 可以 怎麼 調適 ， 這 很 不 容易 ， 但 我們 一起 嘗試 。 」 練習 覺察 __UNDEF__ 繁忙 生活 的 節奏 ， 讓 我們 不易 感受到 自己 的 心情 。 一來 沒有 機會 ， 二來 也 會 擔心 一旦 去 感受 心情 ， 就 會 讓 情緒 停 不 下來 ， 所以 我們 經常 會 壓抑 情緒 。 有時 我們 可以 感覺到 自己 的 壓抑 ， 但 有時 因為 生活 所 需 以致於 太 習慣 去 迴避 情緒 ， 我們 並 不 知道 自己 正在 壓抑 。 例如 覺得 悶悶 的 ， 就 去 購物 血拼 ； 或是 心情 不 好 時 ， 告訴 自己 不要 去 想 就 沒 事 了 。 這些 我們 經常 使用 的 情緒 處理 方式 ， 其實 都 屬於 廣義 的 壓抑 。 2 __UNDEF__ 用 壓抑 的 方式 去 處理 情緒 ， 在 生活 中 是 有 其 必要性 的 。 因為 這樣 可以 讓 我們 得以 把 手 邊 的 工作 穩定 地 完成 ， 不會 因為 情緒 而 中斷 了 工作 節奏 。 然而 ， 當 情緒 壓抑 過度 時 ， 對 身心 狀況 是 會 造成 負面 影響 的 。 例如 突然 的 情緒 爆發 ， 或是 積累 壓力 造成 身心 症狀 ， 都 是 情緒 壓抑 的 可能 結果 。 適當 地 情緒 覺察 ， 能 讓 我們 有 機會 在 生活 中 暫停 一下 ， 梳理 自己 現在 的 思緒 ， 避免 負面 情緒 過度 累積 。 然而 ， 情緒 覺察 要 怎麼 做 呢 ？ 當 我們 感覺到 情緒 悶悶 的 時 ， 可以 停頓 一下 ， 去 找尋 現在 的 感覺 和 什麼 情緒 比較 貼近 呢 ？ 我們 可以 去 找 一 個 情緒 詞彙 來 對應 ， 一 開始 可能 不 太 容易 ， 可以 參考 下 頁 的 情緒 詞彙表 。 妳 現在 的 感覺 是 煩悶 、 挫折 、 不安 ， 還是 委屈 呢 ？ 透過 每 次 的 自我 探問 來 逐漸 發現 情緒 的 方向 ， 或是 藉由 連結到 引起 情緒 事件 的 來龍去脈 ， 也 可以 逐漸 挖掘到 自己 面對 特定 事物 時 ， 所 對應到 的 情緒 為 何 。 這樣 的 練習 會 讓 我們 對於 情緒 的 覺察 越來越 敏銳 。 情緒 詞彙表 __UNDEF__ 平靜 __UNDEF__ 不安 __UNDEF__ 難過 __UNDEF__ 高興 __UNDEF__ 安心 __UNDEF__ 恐懼 __UNDEF__ 悲傷 __UNDEF__ 快樂 __UNDEF__ 溫暖 __UNDEF__ 焦慮 __UNDEF__ 自責 __UNDEF__ 愉悅 __UNDEF__ 放心 __UNDEF__ 擔心 __UNDEF__ 挫折 __UNDEF__ 喜悅 __UNDEF__ 滿足 __UNDEF__ 忐忑 __UNDEF__ 委屈 __UNDEF__ 開心 __UNDEF__ __UNDEF__ 接納 並 和 現狀 共處 __UNDEF__ 心理 諮商 診間 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 妤 ， 我 想要 請問 妳 ， 對 妳 而言 什麼 樣 的 狀態 叫做 接納 自己 的 身體 呀 ？ 」 我 在 第二 次 的 諮商 會面 中 ， 詢問 了 妤 這 個 問題 。 「 嗯 ？ 我 知道 我 有 懷孕 的 困難 ， 這 不 叫做 接納 嗎 ？ 」 「 這 的確 是 接納 的 第一 步 喔 ！ 很多 人 都 在 說 接納 ， 但是 到底 什麼 樣 的 感覺 叫做 接納 ， 其實 對 大部分 的 人 來 說 是 有點 模糊 的 。 」 「 好像 是 耶 ， 想像 中 的 接納 應該 會 沒 那麼 抗拒 ， 但 我 好像 還是 很 抗拒 自己 的 身體 ， 覺得 這 個 身體 很 沒用 。 」 「 妳 發現 這 個 感覺 了 。 我們 來 談談 如何 接納 自己 吧 ！ 」 我們 都 知道 接納 的 重要性 ， 不論 是 對待 自己 或 對待 身邊 的 人 。 但 到底 什麼 叫做 接納 呢 ？ 接納 （ acceptance ） 是 一 種 心理 狀態 ， 允許 讓 感受 來到 心 裡 ， 停留 在 心 裡 ， 接著 離開 心 裡 ， 不 多加 壓抑 、 評斷 或 試圖 改變 。 舉例 來 說 ， 倘若 今天 我 的 身 上 有 一 道 明顯 的 疤痕 ， 接納 這 道 疤痕 的 狀態 是 ， 我 看到 疤痕 會 有 「 怎麼 這麼 不 好看 」 的 念頭 ， 我 允許 自己 覺得 疤痕 不 好看 ， 也 覺得 「 不 好看 」 這 個 念頭 有時 會 離開 我 的 心 裡 。 不用 特別 告訴 自己 那 很 美 ， 也 不需 想盡 辦法 讓 這 個 疤痕 消失 。 妳 可能 會 想 問 ： 「 讓 自己 覺得 疤痕 好看 ， 才 是 一 種 正向 的 態度 ， 不 是 嗎 ？ 」 是 的 ， 這 的確 是 一 種 正向 的 態度 。 然而 接納 的 本質 是 ， 妳 可以 覺得 疤痕 好看 ， 也 可以 覺得 疤痕 不 好看 ， 這 都 是 妳 的 一 種 觀點 。 妳 可以 看到 因為 覺得 疤痕 的 美 所 帶來 的 意義 ， 當然 也 可以 因為 妳 覺得 疤痕 不 好看 而 心情 不 好 ， 而 好 與 不 好 ， 都 是 被 自己 允許 的 ， 這 才 是 接納 。 對於 難孕 的 接納 ， 備孕 婦女 常 用盡 了 全 力 來 改善 自己 的 體質 ， 一直 提醒 自己 要 繼續 努力 。 這 個 行動 過程 並 沒有 錯 ， 只是 我們 在 努力 的 背後 ， 有時 象徵 的 意思 就 是 「 我 的 身體 不 好 所以 才 需要 這麼 賣力 」 ， 因此 我們 可以 在 行動 的 過程 中 增加 自我 接納 ： __UNDEF__ 「 我 知道 我 的 身體 不 容易 受孕 ， 所以 我 的 努力 不 是 要 徹頭徹尾 改變 體質 ， 是 改善 ， 而 非 勉強 。 」 「 我 想到 我 的 身體 ， 會 感覺到 挫折 ， 但 這 就 是 我 的 感受 ， 我 的 身體 。 」 接納 ， 不 是 要 放棄 努力 。 而是 從 一 個 自我 接納 的 狀態 出發 ， 就 能 用 相對 平靜 的 感受 面對 備孕 過程 所有 的 起伏 ， 也 就 更 能 看到 自己 所有 的 努力 。 讓 生活 回到 生活 __UNDEF__ __UNDEF__ 許多 備孕 女性 ， 都 會 對 排卵 試紙 和 基礎 體溫 計算 感到 有 心理 負擔 。 透過 測試 排卵 與 量測 基礎 體溫 ， 找出 最 容易 受孕 的 時間 ， 與 伴侶 進行 性行為 ， 期待 讓 受孕 的 機率 提高 。 因此 備孕 夫妻 的 性行為 容易 變成 具有 目的性 ， 也 因此 削弱 了 情感 的 自然 流露 與 投入 ， 而 逐漸 出現 「 行房 如同 作戰 」 的 壓力 感受 ； 也 有 部分 人 在 這 個 過程 中 ， 不知不覺 削弱 了 在 性 吸引力 上 的 自信 。 「 我 覺得 我 先生 只是 在 交 功課 ， 我 感受 不 到 過程 中 的 愛 。 」 「 我 甚至 很 怕 他 對 我 的 身體 反感 ， 可是 我 能 怎麼辦 呢 ？ 」 不只 在 性行為 上 ， 許多 備孕 女性 也 會 對 生活 中 可能 干擾 受孕 的 因素 變 得 敏感 ， 例如 營養 攝取 、 不 接觸 化學 物質 ； 也 會 希望 生育 的 無助 無望 能 得到 解答 ， 因此 反覆 地 占卜 算命 尋求 解方 。 在 這些