壓力 下 、 情緒 不 好 時 ， 就 會 開始 暴飲暴食 — 而且 專 挑 不 健康 的 東西 吃 。 如果 你 懂得 從中 調整 ， 也許 就 會 好 一點 。 你 可以 從 避開 精緻 食物 做 起 ， 例如 少 吃 白 麵包 、 白糖 還 有 白米 （ 這些 都 含有 過多 的 醣 ） ； 限制 外賣 和 速食 、 避免 高 糖分 的 甜食 ， 例如 氣泡 飲料 和 蛋糕 。 吃 更多 生鮮 食物 ， 例如 有機 水果 和 蔬菜 。 先 試 著 吃吃 看 吧 ， 除非 你 踏出 第一 步 ， 否則 你 將 永遠 不會 知道 ， 這些 改變 能 讓 你 感覺 多 美妙 。 運動 和 抗 憂鬱 劑 一樣 有效 __UNDEF__ __UNDEF__ 前 文 已經 提 過 了 ， 我 不 想 在 這 本 書 裡 討論 運動 ， 因為 在 我 之前 ， 一定 已經 有 許多 人 告訴 過 你 為什麼 運動 這麼 重要 。 所以 ， 我 就 只 談談 最 重要 的 — 也 就 是 你 的 情緒 。 針對 輕微 的 憂鬱 和 低落 的 情緒 ， 運動 和 任何 抗 憂鬱 劑 一樣 有效 — 事實 就是 如此 。 還 需要 我 多 說 嗎 ？ 我 已經 看到 你 從 沙發 上 跳起來 ， 衝 往 健身房 了 ！ （ 好 吧 ， 我們 這 本 書 太 好看 了 ， 所以 你 想 先 讀完 才 會 上 健身房 。 ） 但是 ， 說真的 ， 如果 運動 還不是 你 當前 日常 生活 的 一 部分 ， 請 試 著 想 辦法 讓 它 成為 固定 行程 ， 你 的 情緒 將 會 得到 百分之百 的 改善 。 我 大多數 的 日子 裡 都 會 找 時間 運動 。 現在 ， 運動 已 成 了 我 生活 中 的 一 部分 ， 而 我 的 情緒 遠 比 過去 不 運動 時 還要 好 。 從前 我 會 找盡 理由 不 做 運動 ， 其中 最 常 說 的 就 是 我 沒有 時間 。 但 當 我 不 運動 時 ， 我 總是 覺得 疲憊 ， 所有 事情 都 成 了 不得不 做 的 負擔 。 那 種 生活 實在 很 痛苦 。 運動 並 不 代表 一定 要 上 健身房 、 穿 緊身衣 。 你 也 可以 在 公園 中 散步 或是 慢跑 （ 在 有 太陽 的 時候 更 好 ） 、 從事 園藝 、 打網球 或 羽毛球 、 騎 腳踏車 。 我 盡可能 地 讓 我 的 運動 變 得 多元化 。 我 不 喜歡 跑步 ， 所以 我 改用 壁球 或是 網球 等 球類 活動 ， 來 達到 訓練 心 肺 功能 的 效果 。 大家 可以 嘗試 各 種 不同 的 運動 ， 然後 找出 你 最 喜歡 的 種類 持之以恆 。 看到 了 嗎 ？ 最 重要 的 是 「 先 試試 看 」 。 如果 你 不 喜歡 運動 ， 就 強迫 自己 運動 。 從 最 簡單 的 開始 ， 再 慢慢 增強 。 運動 已 被 證明 是 會 上癮 的 ， 所以 過 一陣子 後 ， 你 就 不必 再 遊說 自己 上 健身房 了 — 你 會 變 得 超級 想 去 。 大腦 對 此 上癮 是 有 理由 的 ， 因為 那 對 你 有 好處 。 運動 能 立刻 提升 情緒 、 降低 壓力 ， 所以 從 今天 起 ， 開始 運動 吧 ！ 自製 蔬果汁 ， 不用 五 分鐘 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 不 是 每 天 都 能 吃足 五 種 蔬果 ， 幸好 蔬果汁 能 確保 我 完成 這 個 目標 。 我 說 的 不光 是 水果 而已 ， 還要 加入 蔬菜 才 行 。 細節 就 不 提 了 ， 但 光 喝 果汁 並 不 是 最 好 的 方式 （ 這 和 打碎 水果 後 提高 了 糖 的 攝取量 有關 ） 。 專家 建議 ， 把 蔬菜 和 水果 一起 榨成 蔬果汁 才 是 正確 的 方法 。 英國 政府 建議 人民 每 天 必須 攝取 至少 五 份 蔬果量 ， 這 件 事 並 不 容易 ， 所以 我 每 日 都 會 喝 一 杯 蔬果汁 ， 成分 包括 ： __UNDEF__ 一 把 羽衣 甘藍菜 。 一 把 菠菜 。 一 根 西洋 芹菜 。 五 顆 中型 胡蘿蔔 。 一 顆 蘋果 。 製作 這 份 蔬果汁 只 需要 五 分鐘 ， 幾 秒 就 喝完 了 。 我 建議 你 買 一 台 好用 的 果菜汁機 ， 廉價 的 果菜汁機 會 把 所有 的 食材 打成 一 團 渣 ， 成效 實在 不佳 。 如果 你 覺得 全 是 蔬菜 不 夠 甜 ， 可以 像 我 一樣 加 顆 蘋果 調味 。 我 已經 每 天 榨 蔬果汁 連續 五 年 了 ， 一 天 都 不 曾 缺席 。 為什麼 ？ 因為 過去 我 天天 都 不 舒服 ， 自從 開始 喝 蔬果汁 後 ， 我 已經 好 久 不 曾 生病 了 。 我 無法 證明 這 全 是 因為 蔬果汁 的 關係 ， 但 我 也 不會 傻 到 真的 停止 這 個 習慣 以 找出 答案 。 先 戒菸 ， 其他 之後 再 說 天使 投資人 的 風險 和 P2P 借貸 差不多 — 你 投入 資金 ， 但 可能 拿 不 回來 。 因為 你 借 錢 的 對象 很 可能 會 破產 ， 然後 帶 著 錢 落跑 。 這 也 是 我 強烈 建議 大家 ， 不要 借 錢 給 朋友 或是 家人 去 進行 新 投資 的 原因 ， 幾乎 最後 都 會 造成 彼此 關係 破裂 。 就 和 任何 投資 一樣 ， 想 成為 成功 的 天使 投資人 ， 必須 先 審慎 評估 、 查核 。 如果 你 投資 了 正確 的 企業 ， 便 可以 獲得 龐大 的 收益 。 想像 一下 ， 如果 你 在 初期 階段 持有 谷歌 、 蘋果 或是 臉書 二五％ 的 股份 ， 那 會 是 多麼 振奮 人心 的 事 （ 減壓 生活 瞬間 達標 ） ！ 網路 上 有 許多 可 接觸 尋求 投資 者 的 平臺 ， 也 有 許多 專 為 天使 投資人 舉辦 的 活動 。 大家 可以 和 英國 企業 天使 聯盟 （ 簡稱 UKBAA ） 這 類 組織 聯絡 （ 編 按 ： 臺灣 的 創投 機會 ， 可 至 TVCA 創投 商業 公會 網頁 洽詢 ， 見 前 頁 連結 ） ， 或是 輸入 關鍵字 「 天使 創投 」 ， 可 找到 許多 相關 資訊 。 買 房地產 __UNDEF__ 我 大部分 的 薪水 、 紅利 、 股利 和 其他 型態 的 收入 ， 都 投入 了 房地產 。 房地產 是 種 非常 昂貴 的 被動 收入 ， 所以 我 很 慶幸 不 是 每 個 人 能 擠 身 此 行列 ， 但是 如果 你 擁有 可 支配 的 資金 ， 那 會 是 打造 減壓 生活 最 有利 的 方式 。 在 我 寫作 本 書 的 期間 ， 想 在 英國 買下 出租 物業 的 自備款 ， 是 房產 總價 的 二五％ ， 對 多數 人 而言 ， 這 是 一 筆 不易 取得 的 龐大 資金 。 有 很多 研習營 承諾 會 教 你 「 無需 自備款 」 的 買 房 技巧 ， 但是 我 迄 今 還 沒 見 過 ， 有 哪 個 好 的 投資 標的 不 需要 一 大 筆 資金 的 。 話 雖 如此 ， 很多 白手起家 的 投資 者 故事 仍然 具有 啟發性 。 沒有 人 可以 憑空 擁有 可 供 投資 的 費用 — 包括 我 在 內 ， 所以 大家 都 得 努力 工作 賺錢 。 （ 如果 你 擁有 不 需要 自備款 就 能 取得 房地產 的 合法 方法 ， 拜託 請 與 我 聯絡 。 我 很 願意 和 更多 讀者 分享 。 ） __UNDEF__ 我 在 居住地 附近 擁有 一些 房產 。 就 我 個人 經驗 而言 ， 購買 當地 的 房地產 的 風險 比較 小 ， 因為 我 知道 哪裡 是 好 地區 （ 和 壞 地點 ） ， 如果 我 需要 照顧 這 份 物業 的話 ， 也 相對 容易 得多 。 我 二十 歲 （ 大概 十五 年 前 ， 好 ， 我 說謊 ） 的 時候 買入 第一 筆 房地產 ， 現在 仍 在 出租 中 。 在 過去 這 幾 年 間 ， 這些 房客 很少 替 我 製造 麻煩 ， 我 也 只 經歷 過 一 次 房地產 大跌 。 因此 ， 在 購買 房地產 之前 ， 你 應該 先 決定 自己 能 承受 多 大 的 風險 。 我 寧可 自己 做 功課 ， 也 不要 人云亦云 。 我 喜歡 和 其他 的 房地 開發商 或 房東 聊天 ， 藉 此 獲取 更多 情報 ； 我 也 會 雇用 經紀人 替 我 管理 房地產 ， 每 個 月 只 需要 花 一點點 費用 ， 房仲 公司 就 會 照料好 一切 ， 包括 審核 欲 入住 的 房客 ， 所以 我 只有 在 非 我 不可 的 時候 才 會 介入 。 正 如 我 一再 強調 的 ， 減壓 生活 的 最終 的 目標 ， 在於 以 最少 的 力氣 ， 創造出 持續 且 穩定 的 被動 收入 。 對 我 而言 ， 這 意味 著 買入 不 需要 我 投入 太多 ， 就 能 不斷 增值 的 物件 ， 並 雇用 經紀人 代為 管理 、 房客 源源不絕 。 頂下 一 間 現有 生意 __UNDEF__ 截至 目前 為止 ， 我 已 列出 許多 創造 被動 收入 的 可行 方法 ， 但 如果 你 幸運 地 擁有 大 筆 資金 ， 那 我 建議 你 直接 頂下 一 間 生意 （ 不論 是 接收 他人 頂讓 的 店面 或 加盟 大 企業 ， 下 一 段 就 會 提到 ） ， 這 會 是 個 雙贏 的 局面 ！ 如果 你 的 資金 不 是