模式 就 起 了 變化 ： 首先 是 快速 動眼期 的 次數 增加 和 每 次 的 時間 延長 ， 使 快速 動眼期 時間 占 睡眠 總時間 的 比例 顯著 增加 ， 由 原來 的 百分之十八 至 二十二 增加 到 百分之四十 以上 ； 又 由於 快速 動眼期 與 做夢 有關 ， 因此 有些 經常 熬夜 的 人 覺得 整 夜 做夢 ， 結果 招致 全 身 疲勞 、 注意力 渙散 、 情緒 不 穩定 、 焦慮 不安 ， 尤以 清晨 最為 明顯 。 長期 熬夜 的 另 一 個 害處 是 ， 影響 青少年 的 發育 。 因為 在 深層 睡眠 期間 腦下垂體 分泌 的 各 種 激素 量 增多 ， 尤其 是 影響 體格 成長 的 生長 激素 的 分泌 在 深層 睡眠 的 中睡 、 深睡期 達到 高峰 。 生長 激素 不但 有助於 青少年 的 生長 發育 ， 也 能 促使 全身 細胞 （ 當然 包括 腦 細胞 ） 恢復 疲勞 。 長期 熬夜 不但 有害於 青少年 的 發育 ， 而且 由於 身體 疲勞 ， 注意力 不 集中 ， 甚至 引起 神經 衰弱 ， 學習 成績 必定 下降 。 對於 夜間 能夠 保證 七八 個 小時 睡眠 的 人 來 說 ， 早晨 至 中午 是 腦 工作 效率 最 高 的 時間 ； 下午 至 晚上 這 段 時間 ， 腦 則 漸漸 遲鈍 起來 ； 等到 臨近 第二 次 睡眠 時 ， 腦 最 遲鈍 。 據說 ， 這 個 時候 兩 個 小時 的 工作 效率 只 相當於 充分 睡眠 之後 的 二十 分鐘 。 可見 ， 「 熬夜 」 是 得不償失 的 。 但 不少 人 由於 生產 和 工作 的 需要 ， 必須 使用 與 身體 自然 作息 完全 不 一致 的 作息 時間表 ， 如 電子 、 醫療 、 新聞 、 警察 保全 、 便利商店 店員 等 職工 ， 常常 要 值夜班 或 「 輪班制 」 。 如何 保證 他們 夜班 後 的 睡眠 ， 是 有關 勞動力 保護 的 大 問題 。 西方 有 些 研究 表明 ， 夜班 工作 人員 比 日班 工作 人員 易於 罹患 神經 官能 症 ， 而且 心臟病 和 其他 疾病 也 要 多 些 。 從 各 種 測驗 可以 看出 ， 夜班 工作 人員 在 勞動 時 ， 其 精神 和 身體 實際 上 都 處於 休眠 狀態 。 好在 人們 對 環境 總是 有 一定 適應 能力 的 ， 這 種 能力 在 反覆 鍛鍊 中 還 能 有所 提高 。 例如 ， 威斯曼 對 睡眠 的 研究 證明 ， 隨著 夜班 的 作息 變化 ， 人體 睡眠 週期 會 相應 的 倒轉 ， 腦下垂體 分泌 各 種 激素 的 起伏 週期 是 可以 相應 地 倒轉 過來 的 。 因此 ， 只要 按照 自己 的 特定 環境 條件 ， 把 作息 時間 調整 得 符合 其 特定 的 睡眠 節律 ， 而且 認真 安排 足夠 的 睡眠 時間 ， 慢慢 地 就 會 適應 這 種 儘管 不斷 有 改變 但 有 一定 規律 的 作息 週期 ， 到時 仍然 可以 安寢 如常 ， 不必 顧慮 。 三 、 幽默 顯示 自信 ， 增強 成功 的 信心 信心 有時 也許 比 能力 更 重要 。 生活 的 艱難 曲折 極 易 使 人 喪失 自信 ， 放棄 目標 。 若 以 幽默 對待 挫折 卻 往往 能夠 重新 鼓起 未來 希望 的 風帆 。 愛迪生 研製 白熾燈 時 ， 為 尋找 一 種 合適 的 燈絲 材料 做 了 一千 次 試驗 ， 卻 都 沒有 取得 滿意 的 結果 。 這時 有 人 嘲笑 他 ： 「 你 已經 失敗 了 一千 次 。 」 愛迪生 反駁 道 ： 「 不 。 我 是 證明 了 一千 種 材料 不 適合 做 燈絲 。 」 幽默 和 堅定 使 愛迪生 戰勝 了 挫折 。 四 、 幽默 是 人際 交往 的 潤滑劑 兩 個 胖子 初次 見面 ， 一 人 說 ： 「 我 已 厲行 節食 六 個 月 ， 可是 唯一 消瘦 的 只 有 頭髮 。 」 另 一 人 則 說 ： 「 我 覺得 自己 既然 不能 有 縱向 發展 ， 能 橫向 發展 也 不錯 。 」 話 畢 ， 彼此 心照不宣 ， 頓 有 一見如故 之 感 。 善於 理解 幽默 的 人 ， 容易 喜歡 別人 ； 善於 表達 幽默 的 人 ， 容易 被 他人 喜歡 。 幽默 的 人 易 與 人 保持 和睦 的 關係 。 當 我們 充滿 慾望 時 就 很 難 得到 幸福 對於 幸福 和 快樂 來 說 ， 最 普遍 的 和 最 具 破壞性 的 傾向 之 一 就 是 集中 精力 於 我們 所 想 要 的 ， 而 不 是 我們 所 擁有 的 。 我們 僅僅 不斷 地 擴充 我們 的 慾望 名單 ， 這 就 導致 了 我們 的 不 滿足感 。 你 的 心 裡 在 想 ： 當 這 項 慾望 得到 滿足 時 ， 我 就 會 快樂 起來 。 可是 一旦 慾望 得到 滿足 後 ， 這 種 心理 作用 卻 不斷 重複 。 一 個 朋友 在 星期天 結清 了 舊 房子 的 貸款 。 而 恰恰 在 下 一 次 我們 看到 他 時 ， 他 所 談論 的 是 他 的 下 一 個 更 大 的 房子 ！ 不只 他 一 人 如此 ， 我們 中 大多數 人 會 做 類似 的 事情 。 我們 想要 這 個 或 那 個 ， 如果 我們 不能 得到 我們 想要 的 ， 我們 就 始終 會 有 一 種 不 滿足感 。 即使 我們 確實 得到 了 我們 想要 的 ， 我們 在 新 的 環境 中 又 開始 向 前 延伸 自己 的 慾望 。 因此 ， 儘管 得到 了 我們 所 想 要 的 ， 我們 仍舊 不 滿足 。 當 我們 的 內心 充滿 了 新 的 慾望 時 ， 是 得 不 到 幸福 的 。 幸運 的 是 ， 有 個 可以 快樂 起來 的 方法 。 那 就 是 改變 我們 思考 的 重心 ， 從 我們 所 想要 的 轉而 想到 我們 所 擁有 的 。 不 是 期望 你 的 配偶 是 別人 ， 而是 試 著 去 想 他 美好 的 品質 ； 不 是 抱怨 你 的 薪水 ， 而是 感激 你 擁有 一 份 工作 ； 不 是 期望 能 去 夏威夷 度假 ， 而是 想 到 你 家 附近 亦 有 樂趣 ， 這 有 多 高興 。 這 種 可能性 是 沒有 窮盡 的 ！ 每 次 當 你 注意到 自己 跌入 這 種 「 我 期望 生活 有所 不同 」 的 陷阱 中 時 ， 退回來 ， 並且 重新 來過 。 吸 口 氣 ， 記住 要 感激 你 所 擁有 的 一切 。 當 你 的 精力 不 是 集中 於 你 想要 的 ， 而是 你 所 擁有 的 上面 時 ， 不管 怎樣 ， 你 都 會 結束 這 種 要 得到 更多 的 想法 。 如果 你 聚焦 於 配偶 的 好 品質 ， 那麼 他 將 會 更加 表現出 愛意 。 如果 你 感激 你 的 工作 而 不 是 去 抱怨 它 ， 那麼 你 將 會 把 工作 做 得 更 好 ， 更加 努力 ， 並且 你 可能 最終 會 獲得 成就 。 如果 你 聚焦 於 在 房屋 周圍 享受 的 方式 ， 而 不 是 等 著 在 夏威夷 享受 ， 你 最終 會 有 更多 的 樂趣 。 如果 你 曾 去 過 夏威夷 ， 那麼 你 會 習慣於 享受 ； 如果 你 沒 去 過 夏威夷 ， 不管 怎樣 ， 你 也 會 有 一 個 很 不錯 的 生活 。 改變 我們 思考 的 重心 ， 從 我們 所 想 要 的 轉而 想到 我們 所 擁有 的 ， 就 是 讓 自己 快樂 起來 的 方法 。 一定 要 明白 自己 的 夢想 和 意願 《 牛津 格言 》 中 說 ： 「 如果 我們 僅僅 想 獲得 幸福 ， 那 很 容易 實現 。 但是 ， 如果 我們 希望 比 別人 更 幸福 ， 就 會 感到 很 難 實現 ， 因為 我們 對於 別人 幸福 的 想像 總是 超過 實際 情形 。 」 我們 為人 處事 經常 按 別人 的 反應 來 決定 ， 而 不 是 按照 自己 的 意願 去 行動 。 尤其 是 在 向 「 成功 」 、 「 幸福 」 之類 美麗 的 字眼 跋涉 的 路 上 ， 一切 似乎 已經 有 了 約定俗成 的 標準 。 弗洛伊德 說 ： 「 簡直 不可能 不 得出 這樣 的 印象 ： 人們 常常 運用 錯誤 的 判斷 標準 ── 他們 為 自己 追求 權利 、 成功 和 財富 ， 並 羨慕 別人 擁有 這些 東西 。 他們 低估 了 生活 的 真正 價值 。 」 可是 已經 沒有 什麼 能夠 使 我們 停留 了 ── 除了 目的 。 每 一 個 人 都 像 童話 裡 那 個 被 老 巫婆 套上 了 紅 舞鞋 的 姑娘 ， 只有 不停 地 跳舞 。 四十七 歲 的 南希 在 眾人 的 眼 中 是 一 個 成功 的 職業 女性 ， 可是 她 說 ： 「 雖然 我 的 一些 成就 讓 人 刮目相看 ， 我 卻 想不透 大家 誇讚 我 什麼 。 我 這 輩子 一直 都 在 努力 成就 這樣 或 那樣 的 事 ， 可是 現在 我 卻 懷疑 『 成就 』 究竟 是 指 什麼 了 。 我 永遠 在 壓力 下 生活 ， 沒有 時間 結交 真正 的 朋友 。 就算 我 有 時間 也 不 知道 該 如何 結識 朋友 了 。 我 一直 在 用 工作 來 逃避 必須 解決 的 個人 問題 ， 所以 我 一 個 任務 接 一 個 任務 地 去 完成 ， 不 給 自己 時間 去 想 一 想 我 為什麼 要 工作 。 這 真是 瘋狂 。 假如