情緒 的 妙方 運動 和 音樂 是 扭轉 情緒 的 妙方 。 當 情緒 不 好 的 時候 ， 應該 嘗試 做 運動 放鬆 一下 筋骨 ， 這 是 因為 運動 的 結果 對 一向 沒有 運動 習慣 的 現代人 ， 會 有意 想 老人 心理學 ： 老年 生活 實踐 與 管理 不 到 的 正面 效果 。 美國 加州 大學 心理學家 們 的 報告 顯示 ， 運動 乃是 去除 煩惱 和 惡劣 心情 的 最 好 方法 。 經常 用來 抗拒 壓力 和 低潮 的 看 電視 行為 ， 其實 一點 幫助 也 沒有 ， 反而 會 使得 心情 更 糟糕 。 與 活力 充沛 的 運動 相比 ， 其他 日常 用於 管理 壓力 的 王牌 ， 像 嗜好 、 寫 文章 、 閱讀 或是 逛街 採購 等 ， 其 效果 都 相形見絀 。 研究 顯示 ， 除了 運動性 的 活動 外 ， 首推 音樂 為 個人 心情 管理 的 良好 方法 。 不管 是 聽 莫札特 或是 民謠 、 聲樂 還是 流行 音樂 ， 只要 是 能 使 自己 平靜下來 就 行 ， 這 是 因為 音樂 會 使 許多 事物 變 得 美好 。 四 、 與 自己 對談 如果 有 人 常 自己 和 自己 談話 ， 他人 就 會 覺得 那 個 人 可能 有點 不 太 正常 。 其實 ， 自我 交談 是 一 種 管理 心情 的 有效 方式 ， 也 是 一 種 塑造 好 心情 的 技術 。 我們 的 行為 和 感覺 經常 是 由 一 種 內心 的 對話 所 營造 ， 只不過 我們 自己 沒有 察覺 罷了 。 在 壓力 大 的 狀況 中 ， 負面 的 想法 就 會 浮現 ， 例如 ： 「 這 一定 不會 成功 的 」 、 「 一定 不可能 的 」 。 有意識 地 正面 自我 交談 ， 像是 「 你 一定 辦 得 到 」 之類 的 自我 交談 ， 可 與 負面 的 想法 相 對抗 。 最 好 的 方法 是 將 與 自己 對談 的 過程 ， 用 錄音 或 錄影 的 方式 記錄下來 ， 做為 以後 改進 的 參考 。 五 、 情緒 的 修煉 壓力 管理 是 情緒 的 修煉 。 情緒 健康 心理學 發現 ， 今日 情緒 上 最 有 明智 的 行為 ， 都 是 以 聰明 地 和 壓力 打交道 作為 前提 。 壓力 會 對 身體 機能 產生 負面 的 影響 ， 將 會 減弱 免疫 系統 ， 結果 是 睡 不 安穩 、 胃 有 毛病 、 血壓 過 高 、 肌肉 緊繃 、 過敏 、 心情 沮喪 ， 最 糟糕 的 是 會 造成 心肌 梗塞 、 精力 耗盡 或是 嚴重 的 心理 疾病 。 現代 壓力 醫學 的 神奇 咒語 叫做 平衡 ， 在 緊張 和 恢復 之間 ， 找到 毫無 壓力 的 健康 尺度 是 很 重要 的 。 為 了 情緒 的 健康 ， 人類 也 需要 壓力 ， 以及 有 意義 的 任務 、 挑戰 和 目標 。 耗盡 精力 、 令 人 生病 的 惡性 壓力 和 正面 的 良性 壓力 並 不 第六 章 壓力 適應 與 情緒 管理 相同 。 在 良性 壓力 中 ， 體驗到 的 是 幸福 滿足 的 愉快 感覺 。 了解 自己 情緒 的 能源 收支 情況 ， 和 由 放鬆 、 休閒 、 冷靜 到 再 獲得 力量 的 能力 ， 是 很 重要 的 內容 。 六 、 幽默 與 幸福感 俗語說 ： 「 笑 一 笑 ， 百 病 除 」 。 現代 心理學 證明 這 是 有 道理 的 ， 因為 懂得 自嘲 的 人 ， 對 其 心理 的 感覺 和 整體 的 健康 皆 有 正面 的 作用 。 適時 的 幽默 和 微笑 ， 可以 解除 挫折感 ， 並且 釋放 壓力 。 笑 能 促進 呼吸 和 血液 循環 ， 並 會 抑止 壓力 荷爾蒙 的 製造 。 那些 有 良好 幽默感 的 人 容易 克服 壓力 ， 一般 都 活 得 比較 健康 。 幽默感 可以 緩解 人際 間 的 衝突 ， 解除 彼此 間 的 對立 。 幽默感 不會 造成 任何 損失 ， 不會 傷害 任何 人 、 事 ， 尤其 不會 阻礙 自己 的 熱情 參與 。 愈來愈 多 的 心理治療師 發現 ， 笑 和 幽默 乃是 健康 的 泉源 。 在 現代 社會 中 ， 人 的 個性 發展 和 展現 的 方式 愈來愈 重要 ， 我們 應 學會 在 生活 中 將 自己 的 情緒 處理 得 更 好 ， 使 自己 的 社會 關係 更加 滿意 。 長久以來 ， 情緒 預兆 就 和 現代 心理 衛生 密切 相關 ， 現代 心理學 牽涉到 生活 的 每 個 層面 ： 身體 的 健美 、 心理 的 負荷力 、 敏捷 的 思想 、 滿意 的 社會 關係 、 正面 的 工作 調整 ， 以及 環境 的 協調 等 。 幸福 似乎 是 人類 生活 中 最 大 的 財富 ， 對 老年人 而言 更為 重要 。 對 幸福 和 快樂 的 追求 ， 是 人生 的 基本 權利 和 主要 活動 。 如何 發現 自己 的 幸福 ， 以及 各 種 情況 下 的 幸福 感覺 ， 又 是 另 一 個 問題 了 。 對 擁有 幸福感 的 人 進行 分析 發現 ， 他們 對 世界 的 看法 總 抱持 樂觀 態度 ， 自我 意識 單純 ， 懂得 和 他人 開放 並 友善 地 來往 。 思考 問題 1 .
 
人類 情緒 的 基本 因素 包括 哪 四 種 ？ 貳 、 睡眠 的 保健 以下 對 有關 睡眠 的 知識 ， 還 要 作 進一步 的 介紹 。 睡眠 的 保健 之 探討 包括 ： 睡眠 與 夢 、 失眠 與 安眠 等 兩 個 項目 。 一 、 睡眠 與 夢 睡眠 是 人 和 高等 動物 生命 活動 中 與 清醒 交替 出現 的 一 種 生理 現象 ， 這 是 一 種 必需 的 生理 過程 。 目前 ， 一般 認為 睡眠 是 中樞 神經 系統 內 產生 的 一 個 主動 抑制 過程 ， 是 抑制 在 大腦 兩 半球 皮質 中 擴散 的 結果 。 睡眠 能 保護 大腦 皮質 細胞 ， 使 其 免於 衰竭 和 受到 破壞 ； 同時 ， 睡眠 又 是 使 精神 和 體力 得到 恢復 的 最 好 方法 。 據 現代 科學 研究 ， 睡眠 有 「 快 眼 動 」 和 「 非 快 眼 動 」 兩 種 反覆 交替 的 過程 。 「 快 眼 動 」 睡眠 是 一 種 難以 喚醒 的 深沉 睡眠 ， 此時 骨骼肌 的 緊張度 及 神經 反射 活動 幾乎 降到 最 低 水準 ， 但 血壓 升高 ， 心跳 加快 ， 腦 血流量 和 腦 耗氧量 增加 ， 腦 代謝 增強 甚至 超過 清醒 狀態 ， 腦波圖 呈現 低幅 快波 ， 與 清醒 狀態 差不多 ， 因此 又 稱為 「 快波 睡眠 」 。 「 非 快 眼 動 」 睡眠 又 稱為 「 慢波 睡眠 」 ， 腦波圖 以 慢波 為 特徵 ， 可 分為 四 個 階段 ： 第一 階段 是 從 清醒 到 睡眠 的 第十二 章 老人 的 生活 健康 管理 過度 階段 ， 第二 階段 進入 淺 睡 ， 第三 、 四 階段 睡眠 進一步 加深 。 在 「 慢波 睡眠 」 時 ， 人 對 外界 的 感覺 和 意識 逐漸 減退 以至於 消失 ， 其 肌肉 緊張度 、 心跳 、 呼吸 、 體溫 、 血壓 、 代謝率 等 減低 。 人 由 清醒 狀態 入睡 ， 會 先 經過 過度 階段 ， 然後 依次 加深 到 「 慢波 睡眼 」 的 第四 階段 ， 再 倒回來 變到 第二 階段 ， 進入 「 快波 睡眠 」 之後 ， 又 轉為 「 慢波 睡眠 」 的 第二 、 三 、 四 階段 ， 完成 後 又 倒回來 進入 第四 次 「 快波 睡眠 」 。 「 快波 睡眠 」 是 突然 出現 ， 也 突然 終止 的 ， 其 持續 時間 逐次 延長 。 這 兩 種 睡眠 狀態 都 可以 轉為 清醒 狀態 ， 不同 的 是 從 「 快波 睡眠 」 中 醒來 ， 90% 以上 的 人 都 說 正在 做夢 ， 並 能 回憶 與 陳述 夢 中 景象 ； 而 從 「 慢波 睡眠 」 中 醒來 ， 大多數 的 人 都 不 記得 夜裡 做 過 夢 ， 少數 人 說 做 過 夢 ， 但 記憶 和 描述 大多 是 模糊 的 。 有 些 人 說 從不 做夢 ， 這 大概 是 因為 他 總是 從 「 慢波 睡眠 」 階段 醒來 的 緣故 。 可見 ， 夢 是 「 快波 睡眠 」 ， 亦即 「 快眼 動 睡眠 」 特有 的 生理 現象 。 夢 ， 顯然 是 腦 細胞 某 種 活動 的 表現 ， 然而 其 對於 消除 疲勞 和 恢復 大腦 功能 是 非常 重要 的 。 中斷 「 快波 睡眠 」 ， 即 當 睡眠 者 一 進入 「 快波 睡眠 」 就 將 其 喚醒 ， 會 引起 焦慮 、 緊張 、 注意力 不 集中 、 易怒 、 話 多 等 一 系列 變化 ， 甚至 出現 幻覺 和 行為 反常 。 而 在 之後 的 正常 睡眠 中 ， 還 會 出現 「 快波 睡眠 」 ， 連續 幾 天 會 有 明顯 增加 的 補償 現象 。 然而 ， 夢 的 生理 意義 何在 呢 ？ 目前 除了 知道 是 一 種 深沉 的 睡眠 外 ， 還 沒有 進一步 的 認知 。 不過 ， 據 科學家 的 觀察 ， 認為 夢 可能 與 記憶 的 鞏固 過程 有關 ， 因為 中斷 「 快波 睡眠 」 會 使 記憶力 減退 ， 在 學習 與 記憶 內容 較多 時 ， 會 觀察到 「 快波 睡眠 」 的 增加 ， 而且 增加 愈 明顯 ， 記憶 效果 也 愈 好 。 所以 ， 夢 可能 與 腦 對 日間 接受 的 訊息 處理 和 貯存 有關 。