的 ， 就 是 讓 自己 快樂 起來 的 方法 。 一定 要 明白 自己 的 夢想 和 意願 《 牛津 格言 》 中 說 ： 「 如果 我們 僅僅 想 獲得 幸福 ， 那 很 容易 實現 。 但是 ， 如果 我們 希望 比 別人 更 幸福 ， 就 會 感到 很 難 實現 ， 因為 我們 對於 別人 幸福 的 想像 總是 超過 實際 情形 。 」 我們 為人 處事 經常 按 別人 的 反應 來 決定 ， 而 不 是 按照 自己 的 意願 去 行動 。 尤其 是 在 向 「 成功 」 、 「 幸福 」 之類 美麗 的 字眼 跋涉 的 路 上 ， 一切 似乎 已經 有 了 約定俗成 的 標準 。 弗洛伊德 說 ： 「 簡直 不可能 不 得出 這樣 的 印象 ： 人們 常常 運用 錯誤 的 判斷 標準 ── 他們 為 自己 追求 權利 、 成功 和 財富 ， 並 羨慕 別人 擁有 這些 東西 。 他們 低估 了 生活 的 真正 價值 。 」 可是 已經 沒有 什麼 能夠 使 我們 停留 了 ── 除了 目的 。 每 一 個 人 都 像 童話 裡 那 個 被 老 巫婆 套上 了 紅 舞鞋 的 姑娘 ， 只有 不停 地 跳舞 。 四十七 歲 的 南希 在 眾人 的 眼 中 是 一 個 成功 的 職業 女性 ， 可是 她 說 ： 「 雖然 我 的 一些 成就 讓 人 刮目相看 ， 我 卻 想不透 大家 誇讚 我 什麼 。 我 這 輩子 一直 都 在 努力 成就 這樣 或 那樣 的 事 ， 可是 現在 我 卻 懷疑 『 成就 』 究竟 是 指 什麼 了 。 我 永遠 在 壓力 下 生活 ， 沒有 時間 結交 真正 的 朋友 。 就算 我 有 時間 也 不 知道 該 如何 結識 朋友 了 。 我 一直 在 用 工作 來 逃避 必須 解決 的 個人 問題 ， 所以 我 一 個 任務 接 一 個 任務 地 去 完成 ， 不 給 自己 時間 去 想 一 想 我 為什麼 要 工作 。 這 真是 瘋狂 。 假如 時間 可以 退回去 十 年 ， 我 會 早 一些 放慢 腳步 考慮 一下 ， 那 就 不會 像 現在 這樣 感覺 匱乏 了 。 」 在 我們 周圍 可以 看到 許許多多 匆匆忙忙 的 人 。 可是 想 找到 真正 的 生活 卻 要 大費周章 。 現代 社會 中 的 男女 都 不得不 發揮 才能 並且 在 各自 不相上下 卻 又 彼此 矛盾 的 價值 中 做出 選擇 ： 既 希望 保持 人際 間 的 感受 ， 又 不能 放棄 積極 進取 、 事業 有成 ； 既 希望 自己 感覺 機敏 ， 同時 又 要 不失 堅忍 自若 。 麗莎 ‧ 茵‧普蘭特 指出 ： 「 是 不 是 所有 忙碌 的 人 都 不 想 體驗 簡單 生活 呢 ？ 我 想 也許 他們 試 過 ， 但是 他們 發現 別人 的 想法 和 自己 的 不同 ， 就 放棄 了 嘗試 。 」 他人 對 我們 的 期望 使 我們 受到 約束 。 社會 就 是 一 個 大 舞台 ， 每 個 人 都 扮演 著 各 種 角色 。 扮演 者 的 行為 舉止 應 和 角色 相符 。 但 很多 人 往往 做 不 到 ， 因為 他們 常常 會 遭到 排斥 ， 受到 旁人 的 譏笑 。 你 可能 並 不 樂意 扮演 你 所 分配到 的 角色 ， 劇組 又 不 同意 你 更換 ， 你 應該 意識到 你 有 離開 劇組 、 選擇 另 一 齣 戲 的 自由 。 朋友 和 同事 或許 會 抵制 你 的 任何 行為 變化 ， 或 自我 意識 的 改變 。 每 個 人 總 樂於 待在 熟悉 的 環境 中 ， 他們 懂得 如何 反應 。 此外 ， 試圖 提高 自己 的 地位 也 可能 會 招 人 嫉妒 。 然而 ， 你 一生 就 這麼 一 次 機會 。 如果 你 要 的 是 金子 ， 你 不妨 就 去 撈錢 。 要不然 ， 你 就 總 處於 失望 之中 。 因此 ， 如 有 必要 ， 就 得 準備 置身 於 「 角色 」 之外 ， 這 可能 會 讓 你 不 舒服 ， 但 自由 了 。 不要 考慮 劇情 的 壓力 ， 決定 你 所 需要 的 ， 必要 時 換 一 個 角色 ， 但 要 始終如一 。 沒有 人 會 接受 一 個 變化 無常 的 人 ， 或 一 個 變來變去 又 變成 老樣子 的 人 。 一 位 作家 指出 ： 「 我們 此 生 不一定 要 成 大名 ， 立 大功 。 可是 ， 我們 一定 要 明白 自己 的 夢想 ， 並 把 它 具體 起來 ， 使 它 成為 可能 ， 然後 去 追求 它 ， 去 實現 它 。 追尋 一 個 夢想 是 一 種 絕大 的 幸福 和 快樂 。 」 你 也 曾 體會 過 這 種 幸福 和 快樂 嗎 ？ 有 人 放棄 了 自己 的 夢想 ， 從 前進 的 行列 中 敗退 下來 ， 是 因為 他 失去 了 自己 的 意志 。 我們 時常 會 看到 ， 有 些 人 好像 不 在 自己 的 意志 指揮 之下 過活 ， 而是 在 別人 給 他 劃定 的 範圍 之內 兜圈子 。 他們 所 奉為 圭皋 、 所 賴以 決定 自己 動向 的 ， 是 「 別人 認為 怎樣 怎樣 」 ， 「 我 如 不 這樣 做 ， 別人 會 怎樣 說 」 ， 或 「 假如 我 這樣 做 ， 別人 會 怎樣 批評 」 。 不幸 的 是 ， 別人 的 批評 又 是 那麼 不 一致 。 於是 ， 時常 顧慮到 「 別人 怎樣說 」 的 人 只好 一年到頭 在 不 知 究竟 怎樣 才 好 的 為難 緊張 之中 團團轉 ， 總 也 走 不 出 一 條 路 來 。 過去 人們 認為 這 種 影響 只 是 暫時 的 ， 好好 睡 上 一 覺 後 就 會 恢復 正常 。 但是 ， 越來越 多 的 證據 表明 ， 睡眠 不足 的 影響 會 累加 起來 ， 最終 嚴重 危害 健康 。 一 項 研究 顯示 ， 睡眠 時 有 呼吸 暫停 現象 的 人 患 中風 的 可能性 是 正常人 的 三 倍 ， 患 心臟病 的 危險 也 大大 增加 。 如果 兩 個 晚上 不 睡覺 ， 血壓 會 升高 。 如果 每 晚 只 睡 四 個 小時 ， 胰島素 的 分泌量 會 減少 。 僅 在 一 週 內 ， 就 足可以 令 健康 的 年輕人 出現 糖尿病 前期 的 症狀 。 缺乏 睡眠 使 人 難以 抵抗 傳染病 ， 免疫 系統 功能 的 減弱 還 會 使 抵禦 早期 癌症 的 能力 降低 。 根據 自身 的 需要 確定 睡眠 時間 的 長短 睡眠 時間 的 長短 是 因人而異 的 。 據說 ， 拿破崙 睡眠 時間 很 短 ， 每 夜 只 睡 三 至 五 個 小時 。 但 睡 長 覺 的 有名 人士 也 不 乏 其 人 ， 比如 著名 作家 歌德 ， 據說 能 連續 酣睡 二十四 個 小時 ； 又 如 著名 哲學家 康德 ， 每 天 都 要 睡 十 個 小時 。 人類 睡眠 的 需要 取決 於 其 普遍 的 身體 素質 ， 取決 於 每 天 的 工作 和 某 種 天性 。 睡 得 好 還是 不 好 ， 很少 與 睡覺 的 時間 長短 有關係 ， 而是 與 睡眠 的 深度 有關 。 一般 情況 下 ， 健康 的 人 入睡 不久 便 可 進入 沉睡 階段 ， 但 只 持續 一 到 兩 個 小時 ， 將近 天亮 時 ， 睡眠 就 會 變 得 越來越 輕 ， 越來越 弱 。 兒童 開始 睡眠 時 也 都 是 這 種 情況 。 而 在 睡眠 完全 變弱 以後 ， 睡眠 階段 即將 結束 之 時 ， 就 又 出現 一 個 沉睡 階段 。 神經 衰弱 、 勞累 過度 和 患有 失眠症 的 人 一般 是 很 難 入睡 的 ， 長時間 都 處於 輕 睡 狀態 ， 直到 接近 黎明 和 睡眠 快要 結束 時 才 進入 沉睡 的 夢鄉 。 如果 這些 人 由於 某 種 職業 原因 或 其他 原因 在 沉睡 結束 之前 就 被 人 從 床 上 叫起來 ， 日子 一 久 ， 就 會 導致 危險 的 精疲力盡 狀況 。 一般地說 ， 二 至 五 歲 兒童 的 正常 睡眠 應 保持 在 十四 個 小時 左右 為宜 。 六 歲 兒童 每 日 睡眠 時數 維持 十二 個 小時 即可 。 七 至 十四 歲 的 孩子 則 須 睡足 十 個 小時 。 十四 至 五十 歲 之間 的 人 ， 每 天 需要 八 小時 的 充足 睡眠 。 五十 歲 至 六十 歲 之間 的 人 ， 只 需 睡 五 到 六 個 小時 。 而 三 至 四 小時 的 睡眠 ， 便 可 滿足 六十 歲 以上 人 的 需要 。 哲學家 叔本華 把 睡眠 說成 是 「 向 死亡 支付 的 利息 」 。 他 說 ， 人們 越 準時 、 越 充分 地 去 支付 這 一 利息 ， 資本 被 索回 的 時間 也 就 越 晚 。 學會 有效 地 控制 自己 的 睡眠 一 位 二十多 年 來 熱衷 於 研究 睡眠學 的 專家 指出 ， 只要 我們 遵循 以下 五 條 原則 ， 我們 就 能 有效 地 控制 睡眠 ： 一 、 瞭解 夜間 睡眠 變化 人 並 不 是 整 夜 都 處於 連續 睡眠 狀態 。 睡眠 與 覺醒 這 兩 個 生理 狀態 呈 週期 的 規律性 而 互相 轉化 著 。 這 種 週期性 變化 在 一 夜 過程 中 大約 出現 三 至 五 次 ， 每 次 持續 一點五 至 兩 小時 。 當 我們 一 閉上 眼睛 ， 大腦 和 肌肉 開始