是 你 認識 並 了解 的 人 。 然後 ， 學 著 採用 那些 充滿 自信 的 行為 姿勢 、 行動 、 思想 等 ， 這樣 就 會 讓 自己 循序漸進 地 提升 自信心 。 二 、 迂迴 路線 當 自信 行為 尚 處於 剛 被 發現 的 階段 時 ， 它 通常 會 不時 地 出現 在 人們 的 腦海 中 。 瑪麗 就 曾 遇到 過 類似 情況 ， 她 曾 閱讀 過 有關 樹立 自信 和 過度 自信 等 方面 的 書籍 。 她 花 了 三 週 時間 來 提升 自己 的 自信心 ， 以便 確定 引起 周圍 朋友 的 注意 。 然而 ， 在 這 三 週 內 ， 她 對 周圍 人 的 感受 漠不關心 ， 只是 一味 地 關注 自己 ， 而且 並 沒有 注意到 自己 忽視 了 周圍 的 人們 。 當 同事 們 一 看到 她 進門 ， 就 會 離 她 而 去 ， 各自 想 著 ： 「 天哪 ， 瑪麗 又 來 了 ！ 」 她 當然 也 了解 這 種 感受 ， 轉而 開始 難過 ， 不 知 自己 該 如何是好 。 她 感到 做 自己 很 難 ， 這 是 一 種 冒險 ， 而且 弊大於利 。 因此 ， 多 觀察 周圍 環境 ， 多 考慮 來自 其他 人 的 評論 ， 這 也 是 非常 重要 的 一 件 事 。 適應性 和 自信心 是 相輔相成 的 ， 即使 在 恰當 範圍 內 ， 刻板 嚴格 的 方法 也 會 成為 一 種 障礙 ， 因為 每 個 人 的 情況 不盡相同 ， 畢竟 要 因 時 、 因 地 、 因 人 而 採取 不同 措施 。 當 你 需要 採取 迂迴 戰術 時 ， 千萬 不要 擔心 。 缺乏 自信 的 人們 通常 需要 事先 制定 周密 、 完善 的 計畫 ， 以 避免 出現 各 種 突發 狀況 。 但是 ， 人們 所 猜想 的 各 種 狀況 又 都 是 虛幻 的 ， 害怕 犯錯 的 恐懼 心理 ， 反而 變成 了 一 股 反作用力 ， 使 人們 的 天性 受到 抑制 。 第四 章 自我 認知 與 生活 適應 三 、 儘管 犯錯 ， 然後 放下 沒有 自信 的 人 所 犯 的 錯誤 ， 常 被 認為 是 無心 之 過 。 如果 你 ， 特別 是 老年人 ， 經常 未雨綢繆 ， 總 在 想 著 ： 「 不要 犯 一 個 別人 從未 犯 過 的 錯誤 」 ， 那麼 你 注定 會 失敗 。 重要 的 事情 不 在 犯錯 ， 或者 不會 失誤 ， 而是 在於 是否 能夠 認識 錯誤 ， 並 絕對 禁止 再 犯 同樣 的 錯誤 。 塞纓爾‧貝克特 說 過 ： 「 沒關係 ， 再 試 一 次 ， 再 失敗 一 次 ， 失敗 是 好 事情 。 」 我們 應該 學會 從 錯誤 中 吸取 教訓 ， 只有 那些 永遠 不 思 進取 的 人 才 會 不 犯 錯誤 。 眾所周知 ， 失敗 乃 成功 之 母 。 之前 ， 各 大 報紙 曾 爭相 報導 一 則 震驚 世人 的 新聞 ： 美國 總統 曾經 混淆 了 巴爾幹半島 和 波羅的海 諸 國 。 他們 把 總統 犯下 的 這 個 錯誤 歸咎於 某 種 政治 上 的 暗示 ， 但 隨後 接下來 的 幾 天 一直 風平浪靜 ， 幾乎 看 不 出 總統 有 何 「 失誤 」 的 陰影 ， 他 依然 充滿 激情 地 到處 演講 、 訪問 。 他 已經 了解到 自己 的 過失 ， 並且 從 心 裡 放下 了 ， 繼續 按照 既定 行程 。 難道 人們 一定 要 時時刻刻 記 著 自己 的 過失 而 生活 嗎 ？ 我們 一定 要 學會 放下 。 四 、 限制 自責 與 善待 自己 應用 「 既成 事實 」 的 規則 ， 並且 要 設置 一定 的 限制 。 特別 是 老年人 ， 應該 把 自己 過去 的 不足 、 失誤 、 混亂 和 內心 深處 所 認為 的 失敗 等 全部 拋開 ， 杜絕 它們 對 自己 的 侵蝕 ， 轉而 用 自我 鼓勵 的 心聲 來 代替 。 就 彷彿 自己 擁有 一 個 戰士 ， 而 他 的 職責 就 是 給 你 帶來 鼓勵 、 勇氣 、 快樂 和 幸福 ， 那麼 這 個 戰士 會 如何 在 你 耳 邊 吹奏 鼓勵 之 聲 、 激勵 之 樂 呢 ？ 他 會 給 你 講 些 什麼 事情 來 鼓勵 你 呢 ？ 擴大 這樣 的 心聲 ， 你 就 能 清楚 地 聽到 自信 ， 並且 感覺到 快樂 了 。 善待 自己 ， 對 老年人 來 說 ， 是 一 個 非常 重要 的 策略 。 當今 社會 中 的 人們 普遍 都 低估 了 善待 自己 的 價值 ， 這 是 一 個 樹立 自信心 的 關鍵 策略 。 缺乏 自信 的 表現 ， 主要 源於 給 自己 過重 的 壓力 ， 以及 不善 於 犒賞 自己 ， 獲取 快樂 。 如果 自我 加壓 的 習慣 能 改變 ， 你 就 能 學會 正確 善待 自己 ， 你 的 自信 就 會 如 雨後春筍 般 的 展現 。 老人 心理學 ： 老年 生活 實踐 與 管理 思考 問題 1 .
 
從 瑞琳 的 故事 裡 ， 讓 我們 從 失敗 的 人 身 上 學到 哪 兩 個 重要 的 教訓 ？ 2 .
 
自信 是 從 哪 四 個 生活 層面 來 影響 人們 呢 ？ 【 個案 研究 】 法國 葡萄酒 接下來 讓 我們 看看 「 組織 方法 」 是 如何 被 實際 運用到 具體 的 學習 和 工作 中 ， 如何 幫助 大腦 加強 記憶 ！ 例如 ： 我們 想 了解 法國 葡萄酒 （ 或者 其他 產品 ） ， 而且 為 此 還 特別 買 了 一 本 介紹 各 種 法國 葡萄酒 的 書 。 回顧 、 總結完 所有 關於 酒 的 知識 以後 ， 就 可以 大致 了解 整 本 書 的 主要 內容 了 。 通讀 全 書 的 過程 也 是 對 原有 知識 進行 調整 、 補充 和 重組 的 過程 ， 例如 ： 在 瀏覽 全 書 的 主要 內容 以後 ， 我們 就 能夠 把 各 種 不同 的 葡萄酒 （ 產品 ） 按照 不同 的 標準 進行 分 第五 章 記憶 經歷 與 經驗 分享 類 。 重新 組織 原有 知識 ， 可以 促進 我們 學習 新 知識 。 1 .
 
進行 知識 重組 以後 ， 就 能夠 確定 三 條 評 葡萄酒 的 標準 （ 如 葡萄酒 的 顏色 、 葡萄酒 的 甜度 ， 以及 葡萄酒 的 起泡 程度 ） 。 由於 每 種 葡萄酒 都 可以 從 這 三 個 方面 進行 描述 ， 因此 這 三 條 標準 能夠 很 容易 地 被 記住 ， 並且 我們 也 能 確定 這 三 條 評 葡萄酒 的 標準 也 都 是 十分 有 意義 的 。 2 .
 
由於 三 條 標準 反映 了 各 類 葡萄酒 的 通性 ， 因此 我們 就 可以 按照 這些 標準 ， 將 葡萄酒 劃分為 不同 的 種類 ， 例如 ： 如果 按照 葡萄酒 的 顏色 進行 劃分 ， 就 可以 把 葡萄酒 按照 紅 、 白 、 玫瑰紅 、 黃褐 等 四 種 顏色 加以 歸類 。 我們 還可以 把 四 種 顏色 作為 自己 進一步 記憶 各 類 葡萄酒 的 線索 。 3 .
 
在 進行 知識 重組 的 過程 中 ， 我們 會 使用 分 塊 記憶 的 方法 ： 在 各 個 評 葡萄酒 標準 的 各 種 葡萄酒 就 已經 說明 本身 的 意義 。 但 如果 要 一下子 記住 十 種 葡萄酒 ， 就 很 可能 會 感到 為難 ； 但 如果 把 這 十 種 葡萄酒 分成 三 大 記憶 分塊 （ 三 個 評 葡萄酒 的 標準 ） ， 每 個 記憶 分塊 僅僅 包含 三 至 四 條 訊息 或 特點 的話 ， 我們 就 可以 比較 輕鬆 地 記住 這 十 種 葡萄酒 了 。 記憶 是 有效 生活 管理 的 另 一 個 關鍵性 能力 。 事實 證明 ， 兒童 的 學習 效率 與 效果 要 比 老年人 好 ， 這 是 因為 兒童 的 記憶 能力 比 老人 強 。 思考 問題 1 .
 
記憶 的 內容 包括 哪 四 個 運作 過程 ？ 2 .
 
討論 記憶 的 方法 包括 哪 六 項 ？ 3 .
 
老人 基本 的 記憶 障礙 通常 分為 哪 兩 大 類 ， 請 分別 描述 之 。 4 .
 
常見 的 老年人 記憶 相關 病症 包括 哪些 項目 ？ 5 .
 
針對 增強 老年人 的 記憶 能力 ， 可 運用 「 組織 方法 」 提供 參考 ， 它 包括 哪 四 種 運用 方法 ？ 老人 心理學 ： 老年 生活 實踐 與 管理 第二 節 老人 的 記憶 與 記憶 測驗 本 節 將 探討 三 項 議題 ： (1) 記憶 與 記憶 測驗 ； ( 2 ) 記憶 實驗 的 維度 ； ( 3) 評定 記憶 測驗 。 記憶 是 非常 基本 的 精神 功能 ， 在 前 一 節 中 已經 討論 過 它 的 功能 與 運作 方式 ： 它 能 使 我們 認識 自己 、 認識 世界 ， 因為 認識 本身 就 是 透過 與 過去 的 經驗 對比 分析 形成 的 ， 而 過去 的 經驗 保留 就 是 記憶 。 本 節 就 是 在 這 個 基礎 上 來 討論 老人 記憶 與 記憶 測驗 。 壹 、 記憶 與 記憶 測驗 記憶 與 記憶 測驗 的 探討 包括 ： 記憶 效應 、 記憶 研究 等 兩 個 項目 。 一 、 記憶 效應 記憶 效應 大致 分為 兩 個 方面 ： 一 是 記憶量 方面 ； 二 是 記憶質 方面 。 由於 每 一 個 老人 的 記憶 裡 所 儲存 的 「 數量 」 差異 ， 導致 需要 回憶 應用 之 時 ， 效應 不同 。 這 是 因為 教育 背景 、 工作