可以 榮登 人生 最 焦慮 數字 冠軍 。 三十 「 而 立 」 還是 「 而已 」 ？ 但 看看 現在 ， 環境 似乎 更 糟 ， 高 房價 、 高 競爭 、 低起薪 ， 而且 價值 典範 轉移 快速 。 現在 年輕人 面臨 的 社會 現狀 ， 比起 我 的 年代 甚至 我 父母親 那 個 「 台灣 經濟 奇蹟 」 的 時候 ， 更加 不易 生存 。 現在 一般人 要 完成 求學 、 人格 養成 、 事業 小成 的 「 而 立 」 ， 可能 已經 來到 四十 歲 了 ， 所以 說 連續劇 反應 人生 ， 以前 所謂 的 「 三十而立 」 ， 現今 真的 變成 「 三十 而已 」 。 但 越 不 容易 達成 的 事 ， 越 能 引起 人們 的 關注 。 媒體 也 喜歡 年輕 的 面孔 ， 世界 吹捧 少年 有成 的 故事 ， 這 讓 更多 的 「 三十 歲 」 產生 焦慮 與 痛苦 。 相對於 別人 的 「 英雄 出 少年 」 ， 每 天 照 著 鏡 中 的 自己 感覺到 如此 傍徨 與 渺小 。 其實 我 離開 華視 時 ， 並 沒有 想好 下 一 步 要 做 什麼 ， 脫去 記者 的 光環 ， 與 一般人 無異 。 轉職 不 容易 ， 轉行 會 更 困難 ， 相較 其他 已 在 職場 特定 領域 工作 一 段 時間 的 三十 歲 求職 者 ， 還 真 不 知道 自己 應該 投入 那 個 領域 ； 心 中 以為 是 想要 「 做 什麼 」 ， 其實 真正 要 面對 的 是 有 什麼 「 可以 做 」 。 過往 的 人生 經驗 及 伴隨 年齡 增加 出現 的 「 內在 」 成長 ， 可能 會 決定 往後 數十 年 的 人生 呈現 怎樣 的 風景 。 以 結果論 ， 我 似乎 混得 還可以 ， 所以 應該 可以 安慰 大家 將 三十 歲 視為 人生 中 的 重要 「 伏筆 」 ， 尋思 什麼 樣 的 內在 成長 可以 幫助 自己 在 諸多 挑戰 中 一步步 走向 「 而 立 」 。 但 若是 面對 心境 與 我 當時 一樣 心慌 的 朋友 ， 我 卻 說 不 出 要 大家 正面 陽光 宛如 遲早 都 會 順利 的 那 種 打 高空話術 。 幾十 年 的 人生 工程 ， 講 道理 容易 ， 但 在 每 個 當下 面對 生存 或 發展 的 關卡 時 ， 這些 「 內在 成長 」 雖 能 幫助 我們 好過 一點 ， 然而 面對 每 天 要 應付 的 具體 事項 ， 並 沒有 明顯 幫助 。 啟動 當下 切割 法 __UNDEF__ 人生 真的 不 好過 ， 常 會 擔心 很多 事 ， 不斷 深陷 悲傷 ， 挖出 過去 的 悔恨 ， 召喚 未來 的 憂鬱 ， 然後 在 腦 中 不斷 試驗 各式各樣 的 方法 ， 接著 又 開始 為 自己 無法 平撫 情緒 而 覺得 糟糕 。 我 就是 那 種 在 晚上 容易 把 事情 越 想 越 糟 的 人 ， 但是 一 到 白天 又 會 覺得 好過 一些 ， 這些 思緒 千迴百轉 ， 在 三十 歲 那 段 期間 特別 嚴重 。 後來 我 用 了 「 啟動 當下 切割法 」 來 減緩 這 種 情緒 ， 延用 至今 ， 分享給 大家 。 如果 你 開始 對 某 件 事 擔心 ， 導致 有 「 不 好 」 或 「 不 舒服 」 的 感覺 ， 很多 人 會 勸說 「 不要 多 想 」 ， 但 依據 我 的 個人 經驗 ， 還 真 難 做到 ， 因為 如果 能 「 不 想 」 就 不會 成為 困擾 了 。 遇到 這 種 狀況 ， 我 反而 會 想 辦法 「 聚焦 思考 」 。 我 會 先 問 自己 現在 最 擔心 什麼 ？ 是 經濟 ？ 工作 ？ 自己 或 他人 的 身體 狀況 ？ 或是 擔心 某 件 已 發生 或 未 發生 的 事 ？ 我們 會 陷 在 情緒 旋渦 中 ， 常常 是 從 一 個 點 開始 ， 接著 越來越 放大 到 覺得 一切 事情 都 糟 透 了 。 這 種 四面八方 襲來 的 思緒 ， 把 自己 往 不同 方向 拉扯 ， 但是 實際 上 根本 不 知道 自己 究竟 在 擔心 什麼 。 所以 第一 步 請 先 把 擔心 的 事 具體化 。 例如 最近 身體 到處 不對勁 ， 心情 也 糟透 了 ， 接下來 你 可能 會 習慣 去 想 ： 萬一 身體 真的 發生 狀況 ， 家 裡 怎麼辦 ？ 工作 怎麼辦 ？ 小孩 怎麼辦 ？ 越 想 就 越 悲 。 這時 ， 請 停止 無由 來 的 胡思亂想 ， 先 聚焦到 身體 最 不 舒服 的 是 哪 個 部位 ？ 有 什麼 症狀 ？ 接下來 就 是 最 重要 的 第二 步 。 想想 自己 能 為 所 擔心 的 這 件 事 做 些 什麼 ？ 例如 你 聚焦 到 覺得 胃 最 不 舒服 ， 有 吃 不 下 的 症狀 ， 接著 就 問問 自己 可以 做 些 什麼 。 請 至少 想出 三 個 具體 做法 ， 例如 ： 第一 ， 掛號 看醫生 ， 做 檢查 ； 第二 ， 疑似 造成 不 舒服 的 東西 明天 開始 都 不 吃 ； 第三 ， 向 藥局 問問 有無 方法 減緩 症狀 。 要 做 什麼 沒有 任何 標準 答案 ， 如果 認為 應該 要 去 附近 土地公廟 拜拜 也 可以 ， 完全 沒有 限制 ， 但 一定 要 想 些 可以 確實 「 執行 」 的 事 。 一旦 開始 聚焦 、 找尋 原因 ， 就 先 把 其他 不 相關 的 事情 移到 一 邊 ， 擔心 和 焦慮 可以 先 緩和 一些 。 第三 步 則 是 讓 自己 可以 成為 問題 的 解決 者 。 對 自己 有所 作為 ， 拿回 主動權 ， 就 能 讓 焦慮感 降低 一些 。 最後 搭配 「 切割法 」 ， 告訴 自己 ， 既然 想出 了 要 做 的 事 ， 其他 那些 擔心 的 事 得 等 做下去 才 知道 實際 會 怎樣 ， 還 沒 發生 而且 超過 自己 當下 能 做 的 那 部分 ， 擔心 也 沒用 。 把握 現在 ， 從 完成 小 目標 開始 __UNDEF__ 完成 「 啟動 當下 切割法 」 三 個 步驟 後 ， 可以 用 雙手 環抱 自己 ， 告訴 自己 ： 「 你 好棒 ！ 你 已經 想出 有 好多 事情 可以 做 ， 做完 之後 ， 明天 對 下 一 步 再 繼續 想 其他 做法 。 」 奇妙 的 是 ， 有時 天 一 亮 ， 擔心 的 事情 就 煙消雲散 ， 又 或是 事件 有 了 不同 發展 。 壞事 總是 讓 人 痛苦 萬分 ， 但 它 時常 從 沒 真正 發生 過 。 「 啟動 當下 」 這 三 步驟 在 執行 上 ， 具體 來 說 就 是 ： 第一 步 ， 聚焦 ； 第二 步 ， 專注 在 能 做 的 事 而且 開始 行動 ； 第三 步 ， 切割掉 不能 做 的 ， 留待 後續 再 想 。 最後 一 個 步驟 其實 是 轉移 注意力 ， 避免 把 對 未來 的 理想值 ， 或 把 自己 無能為力 的 困難點 無限 放大 。 透過 這 三 步驟 的 練習 ， 會 發現 外在 的 事 總是 千變萬化 ， 我們 只 需要 做 自己 能 做 的 事情 就 夠 了 。 適時 讓 自己 完成 一些 小 目標 ， 自然 就 會 慢慢 把 擔憂 轉換成 信心 。 「 啟動 當下 」 也 可以 運用 在 職場 或 企業 上 ， 當 面臨 不確定性 很 高 或 危機 管理 的 時刻 ， 就 適用 這 方法 。 日本 奇異 電子 公司 （ GE ） 的 董事長 安渕聖司 ， 他 在 任內 剛好 目睹 雷曼 事件 發生 。 當時 美國 總公司 陷入 金融 風暴 ， 很 難 兼顧 其他 分公司 的 連繫 ， 日本 奇異 公司 根本 無法 得知 美國 總公司 的 情況 。 安渕聖司 沒 能 得到 進一步 訊息 回應 或 安撫 同事 ， 於是 他 利用 「 啟動 當下 」 法則 ， 先 避免 團隊 陷入 猜測 ， 讓 資訊 透明 。 而且 他 誠實 面對 多方 詢問 ， 不 知道 就 說 不 知道 ， 沒有 結果 就 說 沒有 ； 沒有 耳語 流傳 ， 也 沒有 小道 消息 亂竄 。 他 的 做法 就是 先 聚焦 在 最 擔心 的 事情 上 ， 並列出 前後 順序 ， 和 大家 共同 思考 眼前 可以 做 什麼 。 我們 也 可以 練習 集中 精神 做 每 天 可以 做到 的 事 ， 在 過程 中 完成 各 種 小 的 目標 ， 做完 了 再 想 。 不要 把 對 事情 的 想法 和 事情 本身 混淆 ， 因為 想法 中 包含 了 詮釋 和 判斷 ， 而 這些 都 不 是 事實 本身 ， 只 是 想法 而已 。 當 我們 遇上 大腦 過度 運轉 的 時刻 ， 把 想法 聚焦 在 當下 ， 就 有助於 回到 事實 ， 並且 只 處理 事實 ， 從而 減緩 對 未知 與 無助 產生 的 焦慮 狀態 。 07 __UNDEF__ 大頭症 總是 會 來 的 __UNDEF__ 我 在 離開 華視 後 ， 去 了 幾 家 網路 公司 應徵 。 二○○○年 的 台灣 ， 雖然 網路股 面臨 泡沫 ， 但是 新 科技 、 新 產業 正 開始 影響 大眾 的 生活 。 新興 發展 的 行業 比較 有 機會 容納 多元 背景 的 求職 者 ， 於是 我 陸續 做 了 交友 網站 的 行銷 ， 在 無線 網路 剛 興起 時 做 業務 拓展 ， 最後 則 因為 同 為 媒體 背景 的 聯合報 財經 記者 （ 也 是 當時 常 出現 在 電視 的 名嘴 ） 許金龍 投資 一 家 遊戲 公司 「 樂陞 科技 」 ， 找 我 擔任 行銷 工作 ， 也 開啟 了 我 在 職場 生涯 中 學習 最多 的 黑色