身體 適應 了 池水 的 溫度 ， 就 不會 再 注意到 水 有 多 冷 了 ， 不 是 嗎 ？ 如果 我 重複 踩 你 的 腳 ， 結果 也 會 一樣 。 當然 很 痛 ！ 可是 如果 我 踩上 之後 ， 動 也 不 動 ， 過 了 一會兒 ， 你 就 不會 再 覺得 痛 了 。 這 個 觀念 幫助 我們 了 解當 身體 感到 焦慮 時 ， 不管 時間 長短 ， 焦慮感 必定 在 四處 流動 ， 或 持續 地 發生 細微 的 改變 。 我們 知道 它 不可能 呈現 靜止 狀態 ， 因為 如果 焦慮 靜止 了 ， 身體 便會 很 快 適應 ， 而 不會 再 注意到 它 的 存在 。 澈底 掌握在 你 身體 的 什麼 部位 正在 發生 你 不 想要 的 感受 ， 以及 它 蔓延 的 方向 ， 將 會 幫助 你 累積 足夠 的 能力 去 改變 它 。 SECTION 2 __UNDEF__ 邁向 成功 的 步驟 3 為 你 的 環境 排毒 __UNDEF__ 正 如 我 在 本 書 開始 時 提 過 的 ， 焦慮 會 追 得 全 家 人 喘 不 過 氣 來 ， 它 像 看 不 見 、 摸 不 著 的 瓦斯 瀰漫 整 個 屋子 ， 影響 每 一 個 人 。 沒有 人 需要 說 些 什麼 ， 可是 所有 人 都 感覺到 了 有 事情 不大 對勁 。 雖然 對談 總是 好 的 ， 可是 我 知道 要 一 個 焦慮 的 孩子 說出 內心 的 想法 並 不 容易 。 年幼 的 孩子 可能 沒有 足夠 的 字彙量 或 自覺 ， 導致 無法 明白 說出 他們 的 感受 。 年紀 大 一點 的 孩子 ， 尤其 是 青少年 ， 可能 不 想 承認 他們 的 恐懼 ， 也 可能 不 想 和 你 交流 。 然而 ， 你 還是 可以 在 不 告訴 其他 人 的 情況 下 ， 為 全 家 創造出 較為 平靜 舒適 的 氛圍 。 下列 是 幾 個 我 很 推薦 的 正向 作法 ： __UNDEF__ 清除 雜亂 __UNDEF__ 家 裡 凌亂 就 表示 你 很 難 找到 東西 ， 不 是 匆匆忙忙 地 ， 就 是 常 遲到 。 你 會 變 得 暴躁 易 怒 ， 感覺 有 壓力 ， 孩子 也 會 感染 同樣 的 情緒 。 請 設計 一 套 收拾 的 系統 ， 嚴格 執行 ， 例如 在 牆 上 釘 幾 個 鉤子 ， 以 顏色 為 貯藏箱 、 置物架 做 分類 。 從 現在 開始 ， 花 點 時間 教導 孩子 什麼 東西 應該 要 放 在 哪裡 。 接著 也 設立 一 個 「 失物箱 」 ， 在 家 裡 看到 亂丟 的 物品 就 全部 放進去 ， 只要 東西 不見 幾 次 ， 孩子 很 快 就 會 明白 每 樣 東西 都 有 固定 位置 的 邏輯 。 為了 幫助 孩子 保持 臥室 整潔 ， 我 建議 父母 在 房間 最 乾淨 時 照 一 張 相， 然後 將 它 貼 在 牆 上 。 這 張 相片 在 未來 將 會 變成 有用 的 「 對照組 」 ， 讓 孩子 知道 房間 是 不 是 太 亂 ， 應該 收拾 了 。 調整 飲食 __UNDEF__ 請 記得 某些 食物 不但 會 改變 孩子 壓力 和 焦慮 的 程度 ， 還 可能 造成 極 大 的 情緒 波動 。 一般來說 ， 應該 多 吃 的 優良 食物 包括 ： 燕麥粥 、 糙米 、 全麥 麵包 、 魚 、 火雞 、 雞肉 、 茅屋 起司 （ cottage cheese ） 、 豆類 、 堅果 、 水果 和 蔬菜 。 你 可以 混合 切碎 的 杏仁 和 燕麥粥 ， 加 點 植物油 、 肉桂 和 楓糖漿 ， 放 在 水果派 上 一起 進 烤箱 ， 表層 就 會 變 得 又 酥 又 脆 。 另外 對 大腦 有益 的 食物 還 有 ： 硒 和 維生素 E 含量 很 高 的 巴西 堅果 、 鮭魚 之類 含有 大量 Omega 3 的 脂肪 較多 的 魚 、 含有 活菌 的 高品質 優格 、 南瓜 、 亞麻籽 ， 以及 不會 過熟 的 香蕉 。 最 新 研究 顯示 ， 沮喪 和 情緒 低落 可能 和 大腦 發炎 有關 。 如果 你 家 的 青少年 有 類似 的 困擾 ， 我 會 建議 你 除了 本來 的 家庭 醫師 之外 ， 不妨 和 營養師 或 主張 自然 療法 的 醫生 談談 。 他們 可以 安排 孩子 進行 血液 檢查 ， 再 提供 實用 的 忠告 。 避免 「 毒素 」 也 很 重要 ， 咖啡因 和 糖 是 兩 個 最 大 的 罪魁禍首 。 你 的 孩子 可能 既 不 喝 茶 ， 也 不 喝 咖啡 ， 但 青少年 間 很 流行 的 能量 飲料 便 含有 大量 咖啡因 。 也 請 特別 留意 糖 的 刺激 作用 ， 攝取 過多 糖分 會 讓 人 發抖 、 坐立不安 ， 產生 類似 焦慮 的 症狀 。 為了 追求 健康 ， 我們 的 孩子 食用 的 水果 數量 比 前 幾 代 人 多 很多 。 現在 一年到頭 都 能 在 超巿 買到 芒果 、 鳳梨 和 草莓 ， 加上 政府 不停 宣導 一 天 要 吃 五 份 水果 ， 於是 現代 兒童 吃下 的 水果量 也 跟著 創下 歷史 新高 ， 所以 千萬 不要 忘 了 將 天然 糖分 計算 在 內 ， 果汁 和 冰沙 裡 的 也 別 漏算 了 。 氣味 __UNDEF__ 嗅覺 直接 和 杏仁核 相連 ， 而 杏仁核 是 我們 大腦 的 情緒 控制 中心 。 試 著 讓 你 的 家 裡 充滿 平靜 舒適 的 氣味 ， 但 不要 使用 人工 合成 的 廉價 產品 ， 比如 在 超市 販售 的 便宜 香氛 蠟燭 和 噴霧劑 ， 因為 它們 不 但 是 由 有毒 的 化學 原料 製成 ， 對 環境 也 會 造成 傷害 。 我 建議 你 不妨 多 使用 這些 氣味 ： __UNDEF__ ● 茉莉花 、 佛手柑 和 柑橘 的 氣味 會 增強 幸福感 。 ● 薄荷 、 肉桂 和 迷迭香 對 注意力 不 集中 有 幫助 。 ● 薰衣草 和 洋甘菊 有助 睡眠 。 ● 可 在 屋 裡 放置 薰衣草 和 迷迭香 盆栽 ， 尤其 適合 放 在 浴室 裡 讓 蒸汽 加強 氣味 。 ● 在 浴室 中 盡量 使用 天然 肥皂 。 不只 因為 它們 使用 的 塑膠 包裝 較少 ， 對 環境 較 友善 ， 而且 孩子 在 洗手 時 也 會 從 它們 的 氣味 中 得益 。 ● 在 緊張 的 考試 期間 ， 我 經常 為 孩子 們 烘烤 蘋果派 。 我 必須 承認 有時 是 親手 做 的 ， 有時 是 從 超巿 買來 的 半成品 ， 但是 在 蘋果派 從 烤箱 拿出 的 瞬間 ， 它 的 外觀 和 氣味 總 讓 人 打從 心 底 覺得 世上 的 一切 都 很 美好 ， 讓 每 個 人 臉 上 不由自主 地 泛起 微笑 。 運動 __UNDEF__ 當 我們 感到 焦慮 時 ， 身體 會 分泌出 大量 的 腎上腺素 和 皮質醇 ， 而 它們 原本 是 設計 來 幫助 我們 從 危險 中 逃開 或 與 之 戰鬥 的 救命 激素 。 你 的 孩子 如果 花 很多 時間 坐 在 沙發 上 玩 電動 ， 那麼 可以 肯定 它 帶來 的 刺激 將 會 誘發 同樣 的 壓力 激素 。 這些 激素 轉變為 葡萄糖 能量 ， 使 孩子 開始 發抖 ， 緊張 得 坐立難安 ， 產生 類似 焦慮 的 反應 。 如果 這 股 能量 沒 被 用 在 逃避 危險 等 原本 預期 的 地方 ， 人體 就 會 將 它 轉化為 脂肪 ， 儲存 在 肝臟 附近 的 腹部 。 看到 現在 兒童 肥胖 問題 日益 嚴重 ， 我 確實 懷疑 過 這些 未 使用 的 能量 是否 是 一 大 幫兇 。 鼓勵 孩子 多 運動 很 重要 。 運動 不僅 會 燃燒掉 不 必要 的 壓力 激素 ， 而且 身體 還 會 因此 分泌 腦 內啡 ， 令 人 心情 愉悅 。 研究 顯示 ， 較 常 待在 戶外 大自然 裡 的 孩子 不僅 情緒 比較 平穩 、 快樂 ， 而且 睡 得 也 比較 好 ， 學業 方面 的 表現 也 更 佳 。 在 現代 社會 裡 ， 我們 時時刻刻 都 受到 有毒 電磁波 （ EMF ） 的 包圍 。 不幸 的 是 ， 它 也 是 體 內 壓力 增加 的 元凶 之 一 。 請 多 鼓勵 孩子 每 天 出門 ， 赤腳 在 草地 、 泥土 或 沙子 上 走走 。 如此一來 ， 他們 可以 從 地表 吸收 天然 電磁波 ， 抵消 人工 電滋波 的 危害 。 坐 在 地 上 ， 靠在 樹 上 ， 躺 在 草地 上 ， 都 能 收到 同樣 的 效果 。 寵物 __UNDEF__ 擁有 寵物 的 治療 效果 已經 被 廣泛 接受 ， 在 學校 裡 養 一 隻 校狗 成 了 現代 小學 的 新 趨勢 。 當 我們 感到 焦慮 時 ， 會 花 很多 時間 聆聽 「 腦袋 裡 」 一點 用處 也 沒有 的 內在 對話 ， 如果 這時 擁有 一 隻 你 必須 花心思 、 照顧 的 無助 生物 ， 將 幫助 你 把 注意力 、 思緒 和 焦點 從 自己 身 上 移開 。 我 並非 在 大力 鼓吹 每 個 人 都 衝去 寵物店 買 小 狗 ， 但 如果 你 的 家庭 情況 適合 養 寵物 ， 不妨 全 家 坐下來 討論 養 寵物 的 優點 ， 一起 決定 哪 種 動物 最 適合 。 養 狗 的 好處 當然 是 會 強迫 你 進行 更多 戶外 運動 ， 但 請 注意 ， 即使 是 當初 表現 得 最 興致 高昂 的 孩子 ， 也 很 快 就 會 違背 每 天 遛狗 的 諾言 ， 所以 做好 進行 大量 戶外 運動 的 人 最後 必然 是 自己 的 心理 準備 。 在 學校 度過 充滿 壓力 的 一 天 ， 回到 家