都 能 鍛鍊 心臟 。 有氧 運動 好處 多 ： 能 鍛鍊 心 肺 、 增強 循環 系統 功能 、 燃燒 脂肪 、 加大 肺 活量 、 降低 血壓 ， 甚至 能 預防 糖尿病 ， 減少 心臟病 的 發生 。 美國 運動 醫學院 建議 ， 想 知道 有氧 運動 強度 是否 合適 ， 可 在 運動 後 測試 心跳 頻率 ， 以 達到 最 高 心跳 頻率 的 百分之七十二 至 八十七 為宜 。 如果 想 透過 有氧 運動 來 減肥 ， 可以 選擇 低度 到 中度 的 運動 強度 ， 同時 延長 運動 時間 ， 這 種 方法 消耗 的 熱量 更多 。 運動 頻率 每 週 三 至 五 次 ， 每 次 二十 至 六十 分鐘 。 三 、 健美 肌肉 想要 鍛鍊 肌肉 ， 可以 練 舉重 、 做 體操 以及 其他 重複 伸 、 屈 肌肉 的 運動 。 肌肉 鍛鍊 可以 燃燒 熱量 、 增強 骨密度 、 減少 受傷 ， 尤其 是 關節 受傷 的 機率 ， 還 能 預防 骨質 疏鬆 。 在 做 舉重 運動 前 ， 先 測 一下 ， 如果 連續 舉 八 次 你 最多 能 舉 多重 的 東西 ， 就 從 這 個 重量 開始 練習 。 當 你 可以 連續 十二 次 舉起 這 個 重量 時 ， 試試 增加 百分之五 的 重量 。 注意 每 次 練習 時 ， 要 連續 舉 八 至 十二 次 ， 這樣 可以 達到 肌肉 最 大 耐力 的 百分之七十 至 八十 ， 鍛鍊 效果 較 好 。 每 週二 至 三 次 ， 但 要 避免 連續 兩 天 鍛鍊 同 一 組 肌肉群 ， 以便 讓 肌肉 有 充分 的 恢復 時間 。 做 任何 運動 都 不要 過量 。 如果 運動 後 一 整 天 都 肌肉 痠痛 ， 或 心跳 比 平時 快 五 至 十 下 ， 睡 不 好 ， 沒 胃口 ， 就 說明 你 該 好好 休息 了 。 鍛鍊 身體 不一定 要 到 運動場 上 鍛鍊 身體 ， 一定 要 到 運動場 上 才 能 鍛鍊 好 嗎 ？ 不見得 。 只要 你 在 日常 生活 中 注意 鍛鍊 自己 的 身體 ， 也 能 收到 很 好 的 效果 。 早晨 一 醒來 ， 你 先 揉揉 眼 、 搓搓 臉 ， 這 是 一 種 很 好 的 面部 保健 按摩 。 它 能 使 你 臉 上 的 血液 循環 得到 改善 ， 皮膚 的 彈性 增強 ， 腦神經 興奮 起來 。 然後 你 向 肩 上 伸直 雙臂 ， 躺 在 床 上 伸 個 懶腰 ， 把 腰部 向 上 挺 幾 下 ， 活動 活動 腰部 。 如果 你 再 起來 用 手 扶住 床頭 ， 用力 拱拱 腰 ， 使 肩膀 、 腰腿 的 關節 盡量 伸展 一下 ， 這 就 是 一 節 很 好 的 伸展 運動 ， 能 活動 筋骨 ， 使 你 感到 輕快 舒適 。 上班 時 ， 如果 工作 地點 離 家 近 ， 最好 步行 去 ， 遠 點 騎 自行車 ， 很 遠 時 才 坐 公共汽車 。 充分 認識到 快樂 的 巨大 意義 和 價值 樂觀 是 一 種 優良 的 心態 。 心理學家 馬丁‧賽格曼 創造 了 「 樂觀 成功 論 」 ， 即 具有 樂觀 精神 的 人 ， 更 容易 獲得 成功 。 他 曾 對 某 公司 新 招收 的 五千 名 推銷員 進行 樂觀 心態 的 測試 。 有 幾 位 員工 在 公司 的 常規 知識 測試 中 不 及格 ， 而 在 樂觀 素質 測試 中 卻 得 了 最 高分 。 他 稱 這 幾 位 是 「 超級 樂觀 者 」 。 經 跟蹤 調查 ， 他們 在 第一 年 的 推銷量 比 那些 「 悲觀 者 」 多 百分之二十 ， 第二 年 竟 高出 百分之五十七 ， 自 這 以後 ， 該 公司 即將 「 賽氏 測試 」 作為 招聘 新 員工 的 主要 測試 手段 。 快樂 的 心境 有利於 開發 人 的 創造力 。 快樂 是 積極 地 肯定 自我 ， 是 緊緊 地 抓住 現在 。 我們 要 讓 昨天 所有 的 不 快 、 失落 化為雲煙 ， 只 留下 經驗 教訓 做 今天 快樂 的 基石 ； 要 把 對 明日 的 憂心忡忡 全部 拒 之 門 外 ， 只 讓 美好 的 嚮往 為 今日 的 快樂 增添 色彩 。 一 個 人 要 想 生活 得 幸福 ， 必須 充分 認識到 快樂 的 巨大 意義 和 價值 ， 培養 強烈 的 快樂 意識 ， 在 日常 生活 中 ， 積極 、 正確 地 追求 快樂 。 一 、 學會 樂觀 的 思維 方式 ， 學會 調節 認知 快樂 ， 一方面 取決 於 客觀 實際 ， 另一方面 則 取決 於 認知 、 思維 方式 。 如果 覺得 不 幸福 ， 就 會 感到 不幸 ； 相反 ， 只要 心 裡 想 快樂 ， 絕大部分 人 都 能 如願以償 。 很多 時候 ， 快樂 並 不 取決 於 你 是 誰 ， 你 在 哪兒 ， 你 在 幹什麼 ， 而 取決 於 你 當時 的 想法 。 兩 個 人 從 同 一 個 窗口 往 外 看 ， 一 個 人 見到 的 是 泥土 ， 一 個 人 見到 的 是 星星 。 有 一 個 囚犯 ， 當 法庭 宣佈 判處 他 五 年 徒刑 的 時候 ， 他 竟 高興 得 跳 了 起來 ， 因為 他 一直 以為 要 被 判 八 年 。 所以 ， 莎士比亞 說 ： 「 事情 的 好壞 ， 多半 是 出自 想法 。 」 伊壁鳩魯 也 說 ： 「 人類 不 是 被 問題 本身 所 困擾 ， 而是 被 他們 對 問題 的 看法 所 困擾 。 」 如果 掌握 了 樂觀 思維 法 、 光明 思維 法 ， 人生 萬事 萬物 都 能夠 引起 我們 的 快樂 。 二 、 追求 豁達 、 樂觀 ， 矚目 生活 中 光明 的 一 面 如果 我們 心情 豁達 、 樂觀 ， 我們 就 能夠 看到 生活 中 光明 的 一 面 ， 即使 在 漆黑 的 夜晚 ， 我們 也 知道 星星 仍 在 閃爍 。 一 個 心境 健康 的 人 ， 就 會 思想 高潔 ， 行為 正派 ， 就 能 自覺 而 堅決 地 摒棄 骯髒 的 想法 ， 不 與 邪惡 者 為伍 。 我們 既 可能 堅持 錯誤 、 執迷不悟 ， 也 可能 相反 ， 這 都 取決 於 我們 自己 。 這 個 世界 是 我們 自己 創造 的 ， 因此 ， 它 屬於 我們 每 一 個 人 ， 而 真正 擁有 這 個 世界 的 人 ， 是 那些 熱愛 生活 、 擁有 快樂 的 人 。 也就是說 ， 那些 真正 擁有 快樂 的 人 才 會 真正 擁有 這 個 世界 。 三 、 享受 生活 中 的 每 一 次 喜悅 ， 讓 自己 快樂 人 是 需要 享受 生命 的 。 無論 你 多 忙 ， 你 總 有 時間 選擇 兩 件 事 ： 快樂 還是 不 快樂 。 早上 你 起床 的 時候 ， 也許 你 自己 還 不 曉得 ， 但 你 的確 已 選擇 了 讓 自己 快樂 還是 不 快樂 。 我們 大多數 人 一生 中 不見得 有 機會 可以 贏得 大獎 ， 如 諾貝爾獎 或 奧斯卡獎 ， 大獎 總是 保留給 少數 精英 分子 的 。 理論 上 來 說 ， 每 個 自由 地區 出生 的 孩子 都 有 當上 總統 的 機會 ， 但是 實際 上 我們 大多數 人 都 不可能 擁有 這 個 機會 。 不過 我們 都 有 機會 得到 生活 的 小獎 。 每 一 個 人 都 有 機會 得到 一 個 擁抱 ， 一 個 親吻 ， 或者 只是 一 個 就 在 大門 口 的 停車位 … … 生活 中 到處 都 有 小小 的 喜悅 ， 也許 只 是 一 杯 冰 茶 ， 一 碗 熱湯 ， 或是 一 輪 美麗 的 落日 。 更 大 一點 的 單純 樂趣 也 不 是 沒有 ， 生 而 自由 的 喜悅 就 夠 我們 感激 一生 的 了 。 這 許許多多 點點滴滴 都 值得 我們 細細 去 品味 ， 去 咀嚼 。 也 就 是 這些 小小 的 快樂 ， 讓 我們 的 生命 更 可親 ， 更 值得 眷戀 。 如果 生命 的 大獎 落到 你 頭 上 ， 務必 心懷 感激 。 但 即使 它們 與 你 失之交臂 ， 也 無須 嗟歎 。 盡情 去 享受 生命 的 小獎 吧 ！ 昨日 的 英雄 只 是 今日 的 塵土 ， 生命 的 大獎 只 是 雪泥鴻爪 ， 瞬間 消逝 ， 但是 那些 小小 的 喜悅 卻 是 日常 生活 中 俯拾即是 ， 無虞 匱乏 的 。 人生 的 大喜 畢竟 少有 ， 可是 只要 你 睜大 眼睛 與 心靈 ， 到處 都 可以 發現 那些 小小 的 喜悅 。 人 只有 在 快樂 中 ， 才 會 有 完整 的 自我 、 積極 的 創造 ， 才 會 有 青春 的 永 保 、 魅力 的 永恆 。 也許 我們 不能 選擇 生活 環境 和 工作 內容 ， 但是 我們 可以 選擇 心情 ， 可以 選擇 讓 自己 以 一 顆 充滿 愛 和 激情 的 心 ， 去 面對 一切 。 一 個 熱愛 生活 、 擁有 自由 心靈 的 人 ， 隨時 隨地 都 能 感受到 真正 的 快樂 。 而 這 種 快樂 ， 正 是 很多 追 名 逐 利 的 人 所 孜孜以求 而 又 難以 企及 的 。 對 生活 必須 要 充滿 愛 ， 要 抱持 正確 的 理想 、 信念 和 責任 ， 把 這些 都 貫穿 在 每 時 每 刻 的 生活 中 ， 你 才 能 感覺到 真正 的 快樂 。 part 6 做 一 個 充滿 熱情 和 熱愛 生活 的 人 要 始終 對 生活 充滿 熱愛 在 一 個 小 社區