強烈 。 因此 天 擇 偏向 於 負面 情緒 ， 那些 感受到 最 強烈 的 負面 情緒 的 祖先 ， 也 是 戰 或 逃 的 最佳 倖存 者 ， 只有 這樣 才 能 將 基因 傳 了 下來 ， 成為 我們 的 祖先 。 所有 的 情緒 都 有 感覺 的 成分 、 感官 的 成分 、 思考 的 成分 以及 行動 的 成分 在 內 。 感覺 的 成分 是 為什麼 所有 負面 的 情緒 都 令 人 嫌惡 — 厭惡 、 恐懼 、 責罵 、 仇恨 。 這些 感覺 就 像 視覺 、 聽覺 、 嗅覺 一樣 伸展 進 意識界 ， 而 顛覆 原來 在 進行 的 東西 。 行動 是 感覺 的 警鈴 ， 一 贏 一 輸 的 比賽 來臨 時 ， 負面 的 情緒 會 使 所有 的 個體 立即 出動 ， 找尋 什麼 地方 不對勁 並且 消滅 它 。 情緒 所 引起 的 思考 通常 是 專注 的 ， 不 容許 別的 東西 來 分散 注意力 ， 並且 將 注意力 導向 武器 而 不 是 攻擊 者 的 髮型 ， 這些 都 是 在 一瞬間 要 完成 的 動作 ， 動物 必須 立即 反應 ： 迎擊 、 逃避 或是 明哲保身 。 自 達爾文 （ Charles __UNDEF__ Darwin ） 物競天擇 的 理論 確立 以來 ， 大家 對 負面 情緒 是 演化 的 骨架 已 有 一致性 的 看法 ； 但是 ， 相反 的 正向 情緒 是否 有 必要 竟然 沒有 公認 的 看法 ， 真是 件 很 奇怪 的 事 。 科學家 區分 真正 的 現象 與 偽 現象 ： 踩 油門 是 個 真正 的 現象 ， 因為 它 啟動 一連串 的 反應 使 你 的 車 開始 加速 ； 偽 現象 只 是 一 個 測量 但是 沒有 因果 的 關係 ， 例如 ： 汽車 儀器板 上 車速表 指針 的 上升 並 不能 引得 車 的 速度 加快 ， 它 只是 告訴 駕駛 者 車子 正在 加速 。 史金納 （ B. F. Skinner ） 等 行為 主義 者 ， 花 了 半 個 世紀 的 時光 爭辯 心智 只 是 種 偽 現象 ， 像 卡布其諾 咖啡 上 的 牛奶 泡沫 。 他 說 當 你 看到 熊 來 而 逃跑 時 ， 你 的 恐懼 只 反映出 一 個 事實 就 是 你 在 跑開 ， 主觀 的 恐懼 通常 是 發生 在 逃跑 的 行為 之後 ； 簡單 的 說 ， 恐懼 不 是 逃跑 的 動力 ， 它 只 是 車速表 而已 。 雖然 在 行為 實驗室 中 工作 ， 但 我 從 一 開始 就 是 個 反 行為 主義 者 （ 譯註 ： 塞利格曼 博士 畢業 於 全 美 最 強 的 行為 實驗室 ， 他 是 行為 學派 大師 所羅門 〔 Soloman 〕 教授 的 學生 ） 。 習得 的 無助 使 我 看到 行為 主義 （ behaviorism ） 的 錯誤 。 動物 可以 — 人 當然 更 會 — 計算 事件 之間 的 複雜 關係 （ 例如 ： 「 我 怎麼 做 都 沒用 」 ） ， 動物 還 會 把 這 個 關係 推定 到 未來 的 事件 中 （ 例如 ： 「 我 昨天 怎麼 用心 做 都 沒用 ， 今天 雖然 情境 不 一樣 ， 我 怎麼 做 還是 一樣 沒用 。 」 ） 看出 複雜 關係 是 種 判斷 的 歷程 ， 而 把 這 判斷 推定 到 未來 的 事件 是 種 預期 的 歷程 。 如果 你 仔細 看習 得 的 無助 ， 會 發現 上述 的 歷程 無法 用 偽 現象 來 解釋 ， 因為 它 的確 引起 行為 的 放棄 。 習得 的 無助 是 吹垮 行為 主義 稻草屋 的 那 陣 風 ， 它 使得 認知 心理學 得以 在 一九七○年代 立足 學術界 。 我 當時 就 非常 相信 負面 情緒 不 是 偽 現象 ， 演化 的 證據 非常 具有 說服力 ； 悲傷 和 憂鬱 不但 是 失敗 的 信號 ， 同時 也 帶出 退縮 、 放棄 和 自殺 （ 在 極端 的 情況 下 ） 的 行為 。 焦慮 和 害怕 表示 危險 仍然 存在 ， 使 你 準備 做出 逃命 、 防禦 ， 或 明哲保身 的 保存 體力 、 縮頭不管 的 行為 。 憤怒 表示 權利 被 侵犯 ， 將 引起 攻擊 入侵 者 的 準備 行為 及 伸張 正義 的 呼聲 。 很 奇怪 的 是 我 並 沒有 把 這 個 邏輯 同樣 應用到 正向 情緒 上 ， 不管 是 在 我 的 理論 中 或 我 的 生活 上 都 沒有 。 快樂 、 自信 、 歡愉 的 感覺 離 我 很 遠 ， 像 霧 一樣 地 可望 不可 及 。 在 我 的 理論 中 ， 我 懷疑 這些 情緒 會 引起 什麼 後果 ， 或 假如 你 生 而 不幸 沒有 這些 好 的 情緒 時 ， 是否 可以 用 後天 的 方法 增加 。 我 在 《 一生 受用 的 快樂 技巧 》 一 書 中 寫道 ， 一般而言 快樂 ， 尤其 是 自信 ， 是 在 這 個 世界 中 有 成功 表現 時 的 副產品 ， 你 不可能 在 事業 成功 之前 感到 高 自信 的 愉悅 ， 這 是 倒 因 為 果 。 這 是 我 當時 的 想法 。 在 個人 生活 中 ， 我 很 遺憾 的 說 自己 很少 感到 快樂 ， 即使 感到 快樂 也 很 短暫 、 不 持久 。 在 我 接觸到 正向 和 負向 情緒 的 文獻 之前 ， 我 都 把 自己 的 情緒 深 埋 在 心 中 ， 沒有 讓 別人 知道 。 明尼蘇達 大學 （ University of __UNDEF__ Minnesota ） 的 研究 顯示 ， 正向 情緒 是 個人 人格 特質 ， 具有 遺傳性 ： 一 對 同 卵 雙胞胎 不論 是 愛 哭 還是 愛 笑 的 ， 只要 有 一 個 是 某 種 情緒 個性 ， 另 一 個 必然 也 是 ； 但是 假如 是 一 對 異 卵 雙胞胎 （ 只有 一半 的 基因 相同 ） ， 那麼 他們 兩 人 有 著 同樣 情緒 特質 的 可能 不會 比 機率 高 多少 。 你 怎麼 知道 自己 具有 正向 的 還是 負向 的 情緒 呢 ？ 下面 是 測量 情緒 最 有效 的 「 正向 情緒 和 負向 情緒 量表 」 （ Positive Affectivity and __UNDEF__ Negative Affectivity Scale , PANAS ） ， 由韋特森 （ David Watson ） 、 克拉克 （ Lee Anna Clark ） 和 泰勒真 （ Auke __UNDEF__ Tellegen ） 共同 發展出來 （ 不要 懼怕 它 的 術語 ， 這 其實 是 一 個 很 簡單 、 很 有用 的 測驗 ） 。 你 可以 直接 在 書 上 做 ， 也 可 上網 （ www.authentichappiness. org ） 去 做 。 有 些 人 擁有 相當 正向 的 情緒 ， 這 種 個性 其實 終其一生 都 如此 。 正向 情緒 的 人 大部分 時候 覺得 很 好 ， 好 的 事情 帶給 他們 快樂 ， 而且 這 個 快樂 相當 持久 。 當然 ， 也 有 很多 人 是 不 快樂 的 ， 他們 即使 成功 ， 也 不會 雀躍 高興 。 我們 大部分 的 人 是 落在 這 兩 個 極端 的 中間 ， 我 想 這 是 心理學 老早 就 知道 的 事 。 現在 我們 已經 很 清楚 的 知道 憤怒 和 憂鬱 在 本質 上 的 差別 了 ， 何不 把 力氣 投到 正向 情緒 上 ？ 表 3-1 　 正向 情緒 和 負向 情緒 量表 __UNDEF__ 這 個 量表 內 有 許多 形容 不同 感覺 和 情緒 的 詞彙 ， 閱讀 過去 並 在 每 個 詞彙 前面 的 空格 內 填上 最 恰當 的 答案 — 即 最 能 描述 你 現下 心情 的 選頂 ， 並 用 下面 的 量表 記錄 你 的 答案 。 1. 很少 或 幾乎 沒有 　2. 有 一點 　3. 中等 　4. 很多 　5 .
 
非常 多 __UNDEF__ 有 興趣 （ PA ） __UNDEF__ 煩躁 （ NA ） __UNDEF__ 分心 （ NA ） __UNDEF__ 警覺 （ PA ） __UNDEF__ 興奮 （ PA ） __UNDEF__ 羞恥 （ NA ） __UNDEF__ 不 爽 （ NA ） __UNDEF__ 激勵 （ PA ） __UNDEF__ 堅強 （ PA ） __UNDEF__ 緊張 （ NA ） __UNDEF__ 罪惡感 （ NA ） __UNDEF__ 決心 （ PA ） __UNDEF__ 恐懼 （ NA ） __UNDEF__ 注意 （ PA ） __UNDEF__ 敵意 （ NA ） __UNDEF__ 神經質 （ NA ） __UNDEF__ 熱衷 （ PA ） __UNDEF__ 主動 （ PA ） __UNDEF__ 驕傲 （ PA ） __UNDEF__ 害怕 （ NA ） __UNDEF__ 計分 的 方式 是 將 10 個 正向 情緒 （ PA ） 項目 的 得分 ， 以及 10 個 負向 情緒 （ NA ） 的 分數 相加 起來 ， 你 會 得到 兩 個 從 10 到 50 的 分數 。 過去 的 理論 認為 我們 的 情緒 是 天生 的 ， 基因 主導 著 人 的 情緒 生活 。 假如 你 的 情緒 生活 不幸 並非 風平浪靜 ， 這 個 理論 告訴 你 ： 你 是 無能為力 的 ！ 你 無法 使 自己 快樂 ， 你 所 能 做 的 是 去 接受 這 個 命運 （ 就 像 我 過去 一樣 ） ； 你 不可能 駛出 暴風圈 ， 求得 幸運 的 那 批 人 所 享受 的 正向 情緒 。 我 有 一 個 朋友 連恩 ， 他 的 正向 情緒 分數 比 我 還 低 ， 但 在 別人 眼 中 是 很 成功 的 ， 做到 證券 交易 公司 的 總裁 ， 拿 過 好幾 次 國家 橋牌 比賽 的 冠軍 ， 而且 成名 極 早 ， 在 20多 歲 時 就 登峰造極 了 。 他 外表 英俊 ， 口才 辯給 ， 聰明 機智 ， 最 有 價值 的 單身漢 當之無愧 ， 但是 他 在 感情 生活 上 卻 是 一敗塗地 。 我 曾 看 他 在 拿到 橋牌 冠軍 時 ， 半 微笑 著 一 個 人 逃到 樓上 去 看 星期一 晚間 的