買到 芒果 、 鳳梨 和 草莓 ， 加上 政府 不停 宣導 一 天 要 吃 五 份 水果 ， 於是 現代 兒童 吃下 的 水果量 也 跟著 創下 歷史 新高 ， 所以 千萬 不要 忘 了 將 天然 糖分 計算 在 內 ， 果汁 和 冰沙 裡 的 也 別 漏算 了 。 氣味 __UNDEF__ 嗅覺 直接 和 杏仁核 相連 ， 而 杏仁核 是 我們 大腦 的 情緒 控制 中心 。 試 著 讓 你 的 家 裡 充滿 平靜 舒適 的 氣味 ， 但 不要 使用 人工 合成 的 廉價 產品 ， 比如 在 超市 販售 的 便宜 香氛 蠟燭 和 噴霧劑 ， 因為 它們 不 但 是 由 有毒 的 化學 原料 製成 ， 對 環境 也 會 造成 傷害 。 我 建議 你 不妨 多 使用 這些 氣味 ： __UNDEF__ ● 茉莉花 、 佛手柑 和 柑橘 的 氣味 會 增強 幸福感 。 ● 薄荷 、 肉桂 和 迷迭香 對 注意力 不 集中 有 幫助 。 ● 薰衣草 和 洋甘菊 有助 睡眠 。 ● 可 在 屋 裡 放置 薰衣草 和 迷迭香 盆栽 ， 尤其 適合 放 在 浴室 裡 讓 蒸汽 加強 氣味 。 ● 在 浴室 中 盡量 使用 天然 肥皂 。 不只 因為 它們 使用 的 塑膠 包裝 較少 ， 對 環境 較 友善 ， 而且 孩子 在 洗手 時 也 會 從 它們 的 氣味 中 得益 。 ● 在 緊張 的 考試 期間 ， 我 經常 為 孩子 們 烘烤 蘋果派 。 我 必須 承認 有時 是 親手 做 的 ， 有時 是 從 超巿 買來 的 半成品 ， 但是 在 蘋果派 從 烤箱 拿出 的 瞬間 ， 它 的 外觀 和 氣味 總 讓 人 打從 心 底 覺得 世上 的 一切 都 很 美好 ， 讓 每 個 人 臉 上 不由自主 地 泛起 微笑 。 運動 __UNDEF__ 當 我們 感到 焦慮 時 ， 身體 會 分泌出 大量 的 腎上腺素 和 皮質醇 ， 而 它們 原本 是 設計 來 幫助 我們 從 危險 中 逃開 或 與 之 戰鬥 的 救命 激素 。 你 的 孩子 如果 花 很多 時間 坐 在 沙發 上 玩 電動 ， 那麼 可以 肯定 它 帶來 的 刺激 將 會 誘發 同樣 的 壓力 激素 。 這些 激素 轉變為 葡萄糖 能量 ， 使 孩子 開始 發抖 ， 緊張 得 坐立難安 ， 產生 類似 焦慮 的 反應 。 如果 這 股 能量 沒 被 用 在 逃避 危險 等 原本 預期 的 地方 ， 人體 就 會 將 它 轉化為 脂肪 ， 儲存 在 肝臟 附近 的 腹部 。 看到 現在 兒童 肥胖 問題 日益 嚴重 ， 我 確實 懷疑 過 這些 未 使用 的 能量 是否 是 一 大 幫兇 。 鼓勵 孩子 多 運動 很 重要 。 運動 不僅 會 燃燒掉 不 必要 的 壓力 激素 ， 而且 身體 還 會 因此 分泌 腦 內啡 ， 令 人 心情 愉悅 。 研究 顯示 ， 較 常 待在 戶外 大自然 裡 的 孩子 不僅 情緒 比較 平穩 、 快樂 ， 而且 睡 得 也 比較 好 ， 學業 方面 的 表現 也 更 佳 。 在 現代 社會 裡 ， 我們 時時刻刻 都 受到 有毒 電磁波 （ EMF ） 的 包圍 。 不幸 的 是 ， 它 也 是 體 內 壓力 增加 的 元凶 之 一 。 請 多 鼓勵 孩子 每 天 出門 ， 赤腳 在 草地 、 泥土 或 沙子 上 走走 。 如此一來 ， 他們 可以 從 地表 吸收 天然 電磁波 ， 抵消 人工 電滋波 的 危害 。 坐 在 地 上 ， 靠在 樹 上 ， 躺 在 草地 上 ， 都 能 收到 同樣 的 效果 。 寵物 __UNDEF__ 擁有 寵物 的 治療 效果 已經 被 廣泛 接受 ， 在 學校 裡 養 一 隻 校狗 成 了 現代 小學 的 新 趨勢 。 當 我們 感到 焦慮 時 ， 會 花 很多 時間 聆聽 「 腦袋 裡 」 一點 用處 也 沒有 的 內在 對話 ， 如果 這時 擁有 一 隻 你 必須 花心思 、 照顧 的 無助 生物 ， 將 幫助 你 把 注意力 、 思緒 和 焦點 從 自己 身 上 移開 。 我 並非 在 大力 鼓吹 每 個 人 都 衝去 寵物店 買 小 狗 ， 但 如果 你 的 家庭 情況 適合 養 寵物 ， 不妨 全 家 坐下來 討論 養 寵物 的 優點 ， 一起 決定 哪 種 動物 最 適合 。 養 狗 的 好處 當然 是 會 強迫 你 進行 更多 戶外 運動 ， 但 請 注意 ， 即使 是 當初 表現 得 最 興致 高昂 的 孩子 ， 也 很 快 就 會 違背 每 天 遛狗 的 諾言 ， 所以 做好 進行 大量 戶外 運動 的 人 最後 必然 是 自己 的 心理 準備 。 在 學校 度過 充滿 壓力 的 一 天 ， 回到 家 後 ， 可以 和 一 隻 柔軟 、 溫暖 、 毛茸茸 的 小可愛 在 沙發 上 嬉戲 ， 絕對 有益於 孩子 的 健康 。 然而 如果 你 不 確定 養 寵物 是否 真的 適合 你 的 家庭 ， 不妨 想 辦法 先 「 試養 」 一下 。 舉例 來 說 ， 可以 在 朋友 度假 時 幫 他們 照顧 寵物 、 去 動物 收容所 當 義工 ， 或者 向 「 寵物 療法 」 （ Pets as Therapy ） 之類 的 慈善 機構 申請 ， 請 他們 帶 狗 到 家 裡 探訪 。 更 常 大笑 __UNDEF__ 大多數 人 並 不會 選擇 以 大笑 來 回應 日常 生活 遇上 的 問題 ， 但 它 確實 是 改變 大腦 激素 最 快 的 方法 之 一 。 請 讓 一起 觀賞 喜劇 電影 變成 全 家人 的 固定 習慣 ， 建議 可以 定期 排出 時間 ， 並 寫 在 行事曆 上 ， 才 不會 忘記 。 你 的 孩子 將 受益於 定期 家庭 活動 所 培養出 的 親密 關係 。 你 可以 示範 給 孩子 看 ， 在 面對 生活 的 不 如意 時 ， 如何 自我 解嘲 ， 比如 在 你 忘 了 帶 大門 鑰匙 又 將 自己 鎖 在 屋 外 的 時候 。 儘管 事實 並 不 好笑 ， 但 因此 感到 壓力 和 焦慮 ， 對 解決 問題 一點 幫助 也 沒有 ， 更 不會 幫 你 早點 打開 大門 。 以 輕鬆 的 態度 表現 給 孩子 看 ， 不 需要 一 遇到 不 如意 的 事 ， 就 感到 壓力 倍增 。 玩 辦 家家 酒 __UNDEF__ 從 孩子 兩 歲 開始 ， 你 就 能 使用 洋娃娃 、 泰迪熊 ， 以 說 故事 的 方式 向 孩子 解釋 較 困難 的 情況 。 你 可以 和 孩子 輪流 擔任 「 醫生 」 ， 為 他們 最 喜歡 的 泰迪熊 打針 或 進行 牙齒 檢查 。 年紀 大 一點 的 孩子 可能 會 特別 喜歡 某 個 電視 角色 或 超級 英雄 。 你 可以 請 他們 想 一 想 ， 如果 這 個 角色 ／ 超級 英雄 面臨 了 和 他們 現在 一模一樣 的 挑戰 ， 他們 認為 他 會 怎麼 做 。 製作 願景板 __UNDEF__ 在 孩子 臥室 裡 放置 一 個 願景板 ， 鼓勵 他們 在 上面 釘 一些 能 讓 他們 感到 開心 的 事物 的 圖片 。 可以 是 小 狗 、 小 貓 、 足球 明星 、 冰淇淋 、 最好 的 朋友 、 家人 、 度假 照片 、 主題 公園 遊樂 設施 或 最 喜歡 的 超級 英雄 。 最 好 的 放置 位子 是 孩子 的 床對面 的 牆 上 ， 方便 他們 看 著 這些 圖片 入睡 。 你 也 可以 選擇 創造 一 個 「 快樂盒 」 ， 收集 孩子 喜歡 的 細碎 雜物 和 紀念品 ， 例如 ： 柔軟 蓬鬆 的 羽毛 、 形狀 怪趣 的 貝殼 、 會 響 的 小 鈴鐺 、 一 小 塊 水晶 、 喜歡 的 人 和 地方 的 照片 等 。 每當 孩子 感到 焦慮 或 情緒 低落 時 ， 與其 嘗試 要 他們 說出來 ， 你 會 發現 不如 讓 他們 花 點 時間 安靜 地 瀏覽 快樂盒 裡 的 收藏品 ， 或者 想 一 想要 在 願景板 上 添加 什麼 新 照片 ， 安撫 的 效果 可能 更 好 。 音樂 __UNDEF__ 在 家 裡 播放 背景 音樂 ， 對 營造 平靜 舒適 的 氛圍 亦 有 幫助 。 「 國際 思維 研究室 」 （ Mind Lab International ） 的 神經 科學家 在 進行 研究 後 ， 提出 一 張 有 療效 的 音樂 歌單 。 其中 由 馬可尼 聯盟 （ Marconi Union ） 創造 的 《 無 重力 之 歌 》 （ Weightless ） 更 是 顯著 地 將 參與 者 的 整體 焦慮感 降低 了 百分之六十五 ， 平時 生理 休息率 （ physiological resting rates ） 降低 了 百分之三十五 ， 並且 成功 地 減慢 聽眾 的 心跳 ， 降低 聽眾 的 血壓 ， 連 壓力 激素 皮質醇 的 分泌 程度 也 降低 了 。 我 建議 不妨 多 收聽 Chill 廣播 電台 。 沒有 新聞 報導 、 沒有 路況 更新 、 沒有 天氣 預報 ， 連 整 點 時間 播報 都 沒有 。 不 需要 串場 閒聊 ， 只是 持續 不停 地 播放 甜美 可愛 的 音樂 。 我 大力 推薦 以 這樣 的 好 東西 填滿 家 裡 的 每 個 角落 。 數位 排毒 __UNDEF__ 我 知道 許多 父母 一 想到 要 監控 孩子 使用 手機 、 平板 電腦 的 時間 就 痛苦 得 想 呻吟 。 出現 在 日常 生活 裡 的 手機 、 平板 電腦 和 電子 設備 越來越 多 ， 而 現在 的 孩子 很 容易 長時間 黏 在 這些 東西 上 。 根據 聖地亞哥 州立 大學 心理系 教授 珍．特溫格 （ Jean Twenge ） 的 最 新 研究 顯示 ， 長時間 觀看 螢幕 和 青少年 的 焦慮 、 沮喪 之間 有 直接 關係 。 父母 以 正面 的 態度 限制 手機 、 電腦 使用 時間 ， 可以 預防 青少年 的 精神 疾病 。 那麼 ， 設限