時光 爭辯 心智 只 是 種 偽 現象 ， 像 卡布其諾 咖啡 上 的 牛奶 泡沫 。 他 說 當 你 看到 熊 來 而 逃跑 時 ， 你 的 恐懼 只 反映出 一 個 事實 就 是 你 在 跑開 ， 主觀 的 恐懼 通常 是 發生 在 逃跑 的 行為 之後 ； 簡單 的 說 ， 恐懼 不 是 逃跑 的 動力 ， 它 只 是 車速表 而已 。 雖然 在 行為 實驗室 中 工作 ， 但 我 從 一 開始 就 是 個 反 行為 主義 者 （ 譯註 ： 塞利格曼 博士 畢業 於 全 美 最 強 的 行為 實驗室 ， 他 是 行為 學派 大師 所羅門 〔 Soloman 〕 教授 的 學生 ） 。 習得 的 無助 使 我 看到 行為 主義 （ behaviorism ） 的 錯誤 。 動物 可以 — 人 當然 更 會 — 計算 事件 之間 的 複雜 關係 （ 例如 ： 「 我 怎麼 做 都 沒用 」 ） ， 動物 還 會 把 這 個 關係 推定 到 未來 的 事件 中 （ 例如 ： 「 我 昨天 怎麼 用心 做 都 沒用 ， 今天 雖然 情境 不 一樣 ， 我 怎麼 做 還是 一樣 沒用 。 」 ） 看出 複雜 關係 是 種 判斷 的 歷程 ， 而 把 這 判斷 推定 到 未來 的 事件 是 種 預期 的 歷程 。 如果 你 仔細 看習 得 的 無助 ， 會 發現 上述 的 歷程 無法 用 偽 現象 來 解釋 ， 因為 它 的確 引起 行為 的 放棄 。 習得 的 無助 是 吹垮 行為 主義 稻草屋 的 那 陣 風 ， 它 使得 認知 心理學 得以 在 一九七○年代 立足 學術界 。 我 當時 就 非常 相信 負面 情緒 不 是 偽 現象 ， 演化 的 證據 非常 具有 說服力 ； 悲傷 和 憂鬱 不但 是 失敗 的 信號 ， 同時 也 帶出 退縮 、 放棄 和 自殺 （ 在 極端 的 情況 下 ） 的 行為 。 焦慮 和 害怕 表示 危險 仍然 存在 ， 使 你 準備 做出 逃命 、 防禦 ， 或 明哲保身 的 保存 體力 、 縮頭不管 的 行為 。 憤怒 表示 權利 被 侵犯 ， 將 引起 攻擊 入侵 者 的 準備 行為 及 伸張 正義 的 呼聲 。 很 奇怪 的 是 我 並 沒有 把 這 個 邏輯 同樣 應用到 正向 情緒 上 ， 不管 是 在 我 的 理論 中 或 我 的 生活 上 都 沒有 。 快樂 、 自信 、 歡愉 的 感覺 離 我 很 遠 ， 像 霧 一樣 地 可望 不可 及 。 在 我 的 理論 中 ， 我 懷疑 這些 情緒 會 引起 什麼 後果 ， 或 假如 你 生 而 不幸 沒有 這些 好 的 情緒 時 ， 是否 可以 用 後天 的 方法 增加 。 我 在 《 一生 受用 的 快樂 技巧 》 一 書 中 寫道 ， 一般而言 快樂 ， 尤其 是 自信 ， 是 在 這 個 世界 中 有 成功 表現 時 的 副產品 ， 你 不可能 在 事業 成功 之前 感到 高 自信 的 愉悅 ， 這 是 倒 因 為 果 。 這 是 我 當時 的 想法 。 在 個人 生活 中 ， 我 很 遺憾 的 說 自己 很少 感到 快樂 ， 即使 感到 快樂 也 很 短暫 、 不 持久 。 在 我 接觸到 正向 和 負向 情緒 的 文獻 之前 ， 我 都 把 自己 的 情緒 深 埋 在 心 中 ， 沒有 讓 別人 知道 。 明尼蘇達 大學 （ University of __UNDEF__ Minnesota ） 的 研究 顯示 ， 正向 情緒 是 個人 人格 特質 ， 具有 遺傳性 ： 一 對 同 卵 雙胞胎 不論 是 愛 哭 還是 愛 笑 的 ， 只要 有 一 個 是 某 種 情緒 個性 ， 另 一 個 必然 也 是 ； 但是 假如 是 一 對 異 卵 雙胞胎 （ 只有 一半 的 基因 相同 ） ， 那麼 他們 兩 人 有 著 同樣 情緒 特質 的 可能 不會 比 機率 高 多少 。 你 怎麼 知道 自己 具有 正向 的 還是 負向 的 情緒 呢 ？ 下面 是 測量 情緒 最 有效 的 「 正向 情緒 和 負向 情緒 量表 」 （ Positive Affectivity and __UNDEF__ Negative Affectivity Scale , PANAS ） ， 由韋特森 （ David Watson ） 、 克拉克 （ Lee Anna Clark ） 和 泰勒真 （ Auke __UNDEF__ Tellegen ） 共同 發展出來 （ 不要 懼怕 它 的 術語 ， 這 其實 是 一 個 很 簡單 、 很 有用 的 測驗 ） 。 你 可以 直接 在 書 上 做 ， 也 可 上網 （ www.authentichappiness. org ） 去 做 。 有 些 人 擁有 相當 正向 的 情緒 ， 這 種 個性 其實 終其一生 都 如此 。 正向 情緒 的 人 大部分 時候 覺得 很 好 ， 好 的 事情 帶給 他們 快樂 ， 而且 這 個 快樂 相當 持久 。 當然 ， 也 有 很多 人 是 不 快樂 的 ， 他們 即使 成功 ， 也 不會 雀躍 高興 。 我們 大部分 的 人 是 落在 這 兩 個 極端 的 中間 ， 我 想 這 是 心理學 老早 就 知道 的 事 。 現在 我們 已經 很 清楚 的 知道 憤怒 和 憂鬱 在 本質 上 的 差別 了 ， 何不 把 力氣 投到 正向 情緒 上 ？ 表 3-1 　 正向 情緒 和 負向 情緒 量表 __UNDEF__ 這 個 量表 內 有 許多 形容 不同 感覺 和 情緒 的 詞彙 ， 閱讀 過去 並 在 每 個 詞彙 前面 的 空格 內 填上 最 恰當 的 答案 — 即 最 能 描述 你 現下 心情 的 選頂 ， 並 用 下面 的 量表 記錄 你 的 答案 。 1. 很少 或 幾乎 沒有 　2. 有 一點 　3. 中等 　4. 很多 　5 .
 
非常 多 __UNDEF__ 有 興趣 （ PA ） __UNDEF__ 煩躁 （ NA ） __UNDEF__ 分心 （ NA ） __UNDEF__ 警覺 （ PA ） __UNDEF__ 興奮 （ PA ） __UNDEF__ 羞恥 （ NA ） __UNDEF__ 不 爽 （ NA ） __UNDEF__ 激勵 （ PA ） __UNDEF__ 堅強 （ PA ） __UNDEF__ 緊張 （ NA ） __UNDEF__ 罪惡感 （ NA ） __UNDEF__ 決心 （ PA ） __UNDEF__ 恐懼 （ NA ） __UNDEF__ 注意 （ PA ） __UNDEF__ 敵意 （ NA ） __UNDEF__ 神經質 （ NA ） __UNDEF__ 熱衷 （ PA ） __UNDEF__ 主動 （ PA ） __UNDEF__ 驕傲 （ PA ） __UNDEF__ 害怕 （ NA ） __UNDEF__ 計分 的 方式 是 將 10 個 正向 情緒 （ PA ） 項目 的 得分 ， 以及 10 個 負向 情緒 （ NA ） 的 分數 相加 起來 ， 你 會 得到 兩 個 從 10 到 50 的 分數 。 過去 的 理論 認為 我們 的 情緒 是 天生 的 ， 基因 主導 著 人 的 情緒 生活 。 假如 你 的 情緒 生活 不幸 並非 風平浪靜 ， 這 個 理論 告訴 你 ： 你 是 無能為力 的 ！ 你 無法 使 自己 快樂 ， 你 所 能 做 的 是 去 接受 這 個 命運 （ 就 像 我 過去 一樣 ） ； 你 不可能 駛出 暴風圈 ， 求得 幸運 的 那 批 人 所 享受 的 正向 情緒 。 我 有 一 個 朋友 連恩 ， 他 的 正向 情緒 分數 比 我 還 低 ， 但 在 別人 眼 中 是 很 成功 的 ， 做到 證券 交易 公司 的 總裁 ， 拿 過 好幾 次 國家 橋牌 比賽 的 冠軍 ， 而且 成名 極 早 ， 在 20多 歲 時 就 登峰造極 了 。 他 外表 英俊 ， 口才 辯給 ， 聰明 機智 ， 最 有 價值 的 單身漢 當之無愧 ， 但是 他 在 感情 生活 上 卻 是 一敗塗地 。 我 曾 看 他 在 拿到 橋牌 冠軍 時 ， 半 微笑 著 一 個 人 逃到 樓上 去 看 星期一 晚間 的 職業 美式 足球賽 。 這 並 不 是 說 他 不 敏感 ， 他 非常 知道 別人 的 情緒 和 需求 ， 也 對 別人 的 需求 做出 恰當 的 反應 （ 這 是 為什麼 每 個 人 都 說 他 「 很 好 」 ） ， 但是 他 自己 並 不 覺得 很 好 ， 並 不 因此 而 覺得 快樂 。 他 所 約會 的 女孩 當然 不 喜歡 這樣 ， 她們 覺得 這 男人 很 冷 、 沒有 樂趣 ， 也 不會 說笑 。 她們 都 對 他 說 ： 「 連恩 ， 你 有點 不對勁 。 」 結果 ， 他 花 了 五 年 的 時光 躺 在 紐約 心理 分析師 的 沙發 上 。 「 你 有點 不對勁 ， 連恩 。 」 心理師 也 這麼 說 ， 用盡 方法 去 挖掘 他 童年 的 不幸 創傷 ， 找出 為什麼 他 要 壓抑 正向 情緒 ， 結果 都 沒用 — 連恩 沒有 任何 創傷 可以 挖掘 ， 他 的 童年 非常 幸福 。 事實 上 ， 連恩 並 沒有 什麼 問題 ， 他 只是 在 正向 情緒 量表 的 低端 。 演化 使得 很多 人 落在 這 個 曲線 的 左邊 ， 因為 天擇 會 用到 沒有 情緒 的 人 ， 也 會 用到 感情 豐富 的 人 。 連恩 的 冷漠 情緒 生活 在 很多 場合 對 他 是 有利 的 — 在 打 橋牌 叫牌 的 時候 、 在 貿易 談判 的 時候 、 在 開 董事會 的 時候 ， 他 的 不動聲色 對 他 都 是 很 有利 的 。 但是 他 同時 也 和 現代 女性 約會 ， 這些 女人 覺得 愉悅 的 男人 比較 有 魅力 。 十 年 前 ， 他 問 我 該 怎麼辦 ， 我 建議 他 搬到 歐洲 去 住 ， 那裡 的 人們 比較 保守 ， 情緒 不 外露 ， 對 他 比較 有利 。 結果 他 與 一 名 歐洲人 結婚 ， 十分 美滿 幸福 。 所以 這 個 故事 的 意義 是 ： 一 個