快樂 也 很 短暫 、 不 持久 。 在 我 接觸到 正向 和 負向 情緒 的 文獻 之前 ， 我 都 把 自己 的 情緒 深 埋 在 心 中 ， 沒有 讓 別人 知道 。 明尼蘇達 大學 （ University of __UNDEF__ Minnesota ） 的 研究 顯示 ， 正向 情緒 是 個人 人格 特質 ， 具有 遺傳性 ： 一 對 同 卵 雙胞胎 不論 是 愛 哭 還是 愛 笑 的 ， 只要 有 一 個 是 某 種 情緒 個性 ， 另 一 個 必然 也 是 ； 但是 假如 是 一 對 異 卵 雙胞胎 （ 只有 一半 的 基因 相同 ） ， 那麼 他們 兩 人 有 著 同樣 情緒 特質 的 可能 不會 比 機率 高 多少 。 你 怎麼 知道 自己 具有 正向 的 還是 負向 的 情緒 呢 ？ 下面 是 測量 情緒 最 有效 的 「 正向 情緒 和 負向 情緒 量表 」 （ Positive Affectivity and __UNDEF__ Negative Affectivity Scale , PANAS ） ， 由韋特森 （ David Watson ） 、 克拉克 （ Lee Anna Clark ） 和 泰勒真 （ Auke __UNDEF__ Tellegen ） 共同 發展出來 （ 不要 懼怕 它 的 術語 ， 這 其實 是 一 個 很 簡單 、 很 有用 的 測驗 ） 。 你 可以 直接 在 書 上 做 ， 也 可 上網 （ www.authentichappiness. org ） 去 做 。 有 些 人 擁有 相當 正向 的 情緒 ， 這 種 個性 其實 終其一生 都 如此 。 正向 情緒 的 人 大部分 時候 覺得 很 好 ， 好 的 事情 帶給 他們 快樂 ， 而且 這 個 快樂 相當 持久 。 當然 ， 也 有 很多 人 是 不 快樂 的 ， 他們 即使 成功 ， 也 不會 雀躍 高興 。 我們 大部分 的 人 是 落在 這 兩 個 極端 的 中間 ， 我 想 這 是 心理學 老早 就 知道 的 事 。 現在 我們 已經 很 清楚 的 知道 憤怒 和 憂鬱 在 本質 上 的 差別 了 ， 何不 把 力氣 投到 正向 情緒 上 ？ 表 3-1 　 正向 情緒 和 負向 情緒 量表 __UNDEF__ 這 個 量表 內 有 許多 形容 不同 感覺 和 情緒 的 詞彙 ， 閱讀 過去 並 在 每 個 詞彙 前面 的 空格 內 填上 最 恰當 的 答案 — 即 最 能 描述 你 現下 心情 的 選頂 ， 並 用 下面 的 量表 記錄 你 的 答案 。 1. 很少 或 幾乎 沒有 　2. 有 一點 　3. 中等 　4. 很多 　5 .
 
非常 多 __UNDEF__ 有 興趣 （ PA ） __UNDEF__ 煩躁 （ NA ） __UNDEF__ 分心 （ NA ） __UNDEF__ 警覺 （ PA ） __UNDEF__ 興奮 （ PA ） __UNDEF__ 羞恥 （ NA ） __UNDEF__ 不 爽 （ NA ） __UNDEF__ 激勵 （ PA ） __UNDEF__ 堅強 （ PA ） __UNDEF__ 緊張 （ NA ） __UNDEF__ 罪惡感 （ NA ） __UNDEF__ 決心 （ PA ） __UNDEF__ 恐懼 （ NA ） __UNDEF__ 注意 （ PA ） __UNDEF__ 敵意 （ NA ） __UNDEF__ 神經質 （ NA ） __UNDEF__ 熱衷 （ PA ） __UNDEF__ 主動 （ PA ） __UNDEF__ 驕傲 （ PA ） __UNDEF__ 害怕 （ NA ） __UNDEF__ 計分 的 方式 是 將 10 個 正向 情緒 （ PA ） 項目 的 得分 ， 以及 10 個 負向 情緒 （ NA ） 的 分數 相加 起來 ， 你 會 得到 兩 個 從 10 到 50 的 分數 。 過去 的 理論 認為 我們 的 情緒 是 天生 的 ， 基因 主導 著 人 的 情緒 生活 。 假如 你 的 情緒 生活 不幸 並非 風平浪靜 ， 這 個 理論 告訴 你 ： 你 是 無能為力 的 ！ 你 無法 使 自己 快樂 ， 你 所 能 做 的 是 去 接受 這 個 命運 （ 就 像 我 過去 一樣 ） ； 你 不可能 駛出 暴風圈 ， 求得 幸運 的 那 批 人 所 享受 的 正向 情緒 。 我 有 一 個 朋友 連恩 ， 他 的 正向 情緒 分數 比 我 還 低 ， 但 在 別人 眼 中 是 很 成功 的 ， 做到 證券 交易 公司 的 總裁 ， 拿 過 好幾 次 國家 橋牌 比賽 的 冠軍 ， 而且 成名 極 早 ， 在 20多 歲 時 就 登峰造極 了 。 他 外表 英俊 ， 口才 辯給 ， 聰明 機智 ， 最 有 價值 的 單身漢 當之無愧 ， 但是 他 在 感情 生活 上 卻 是 一敗塗地 。 我 曾 看 他 在 拿到 橋牌 冠軍 時 ， 半 微笑 著 一 個 人 逃到 樓上 去 看 星期一 晚間 的 職業 美式 足球賽 。 這 並 不 是 說 他 不 敏感 ， 他 非常 知道 別人 的 情緒 和 需求 ， 也 對 別人 的 需求 做出 恰當 的 反應 （ 這 是 為什麼 每 個 人 都 說 他 「 很 好 」 ） ， 但是 他 自己 並 不 覺得 很 好 ， 並 不 因此 而 覺得 快樂 。 他 所 約會 的 女孩 當然 不 喜歡 這樣 ， 她們 覺得 這 男人 很 冷 、 沒有 樂趣 ， 也 不會 說笑 。 她們 都 對 他 說 ： 「 連恩 ， 你 有點 不對勁 。 」 結果 ， 他 花 了 五 年 的 時光 躺 在 紐約 心理 分析師 的 沙發 上 。 「 你 有點 不對勁 ， 連恩 。 」 心理師 也 這麼 說 ， 用盡 方法 去 挖掘 他 童年 的 不幸 創傷 ， 找出 為什麼 他 要 壓抑 正向 情緒 ， 結果 都 沒用 — 連恩 沒有 任何 創傷 可以 挖掘 ， 他 的 童年 非常 幸福 。 事實 上 ， 連恩 並 沒有 什麼 問題 ， 他 只是 在 正向 情緒 量表 的 低端 。 演化 使得 很多 人 落在 這 個 曲線 的 左邊 ， 因為 天擇 會 用到 沒有 情緒 的 人 ， 也 會 用到 感情 豐富 的 人 。 連恩 的 冷漠 情緒 生活 在 很多 場合 對 他 是 有利 的 — 在 打 橋牌 叫牌 的 時候 、 在 貿易 談判 的 時候 、 在 開 董事會 的 時候 ， 他 的 不動聲色 對 他 都 是 很 有利 的 。 但是 他 同時 也 和 現代 女性 約會 ， 這些 女人 覺得 愉悅 的 男人 比較 有 魅力 。 十 年 前 ， 他 問 我 該 怎麼辦 ， 我 建議 他 搬到 歐洲 去 住 ， 那裡 的 人們 比較 保守 ， 情緒 不 外露 ， 對 他 比較 有利 。 結果 他 與 一 名 歐洲人 結婚 ， 十分 美滿 幸福 。 所以 這 個 故事 的 意義 是 ： 一 個 人 即便 沒有 很 高 的 正向 情緒 ， 也 有 可能 得到 幸福 。 智慧 的 拓廣 與 建立 __UNDEF__ 像 連恩 一樣 ， 我 過去 也 一向 覺得 生活 中 沒 什麼 值得 快樂 的 地方 。 那 天 下午 在 後院 與 妮可 的 談話 讓 我 知道 自己 的 理論 是 錯誤 的 ， 但是 真正 說服 我 的 是 密西根 大學 （ University of __UNDEF__ Michigan ） 副教授 佛德利克生 （ Barbara Fredrickson ） ： 正向 心理學 不只 是 讓 我們 覺得 快樂 而已 ， 它 還 有 遠大 的 目標 。 美國 有 一 個 「 鄧普登 正向 心理學獎 」 （ Templeton __UNDEF__ Positive Psychology Prize ） ， 專門 頒給 40 歲 以下 在 正向 心理學 領域 研究 出色 的 年輕人 ， 它 的 頭獎 是 十萬 美金 ， 而 我 很 榮幸 地 出任 選拔 委員會 的 主席 。 西元 二○○○年 第一 次 頒發 這 個 獎 時 ， 得獎 者 正 是 佛德利克生 博士 ， 她 的 得獎 作品 為 正向 情緒 功能 的 理論 。 當 我 第一 次 讀到 她 的 論文 時 ， 三 步 併 二 步 的 跑上 樓梯 去 告訴 我 太太 ： 「 這 是 改變 生命 的 文章 。 」 至少 對 我 來說 ， 它 改變 了 我 的 生活 。 佛德利克生 認為 正向 情緒 在 演化 上 是 有 其 目的 的 ： 它 擴展 了 我們 智慧 的 、 身體 的 和 社會 的 資源 ， 增加 我們 在 威脅 或 機會 來臨時 可 動用 的 貯備 。 當 我們 處在 正向 情緒 時 ， 別人 比較 喜歡 我們 ， 我們 在 友誼 、 愛情 和 合作 上 都 容易 建功 。 跟 我們 在 煩惱 、 憂慮 時 相反 ， 正向 情緒 開展 我們 的 心智 視野 （ 譯註 ： 中國人 說 「 人 逢 喜事 精神 爽 」 ） ， 增加 我們 的 容忍度 和 創造力 。 我們 在 心情 好 時 較 能 接受 新 的 想法 和 新 的 經驗 。 佛德利克生 舉 了 幾 個 實驗 的 例子 來 支持 她 的 理論 。 假設 在 你 面前 有 一 盒 大頭釘 、 一 根 蠟燭 和 一 盒 火柴 ， 你 必須 把 這 個 蠟燭 掛 在 牆 上 ， 但是 蠟油 不能 滴到 地板 上 。 這 項 作業 需要 創意 才 能 解決 — 把 大頭釘 倒出來 ， 空 盒 用 大頭釘 釘 在 牆 上 ， 再 把 蠟燭 放 在 盒子 內 ， 這樣 油 就 不會 滴落 地板 上 了 。 在 做 這 項 實驗 之前 ， 實驗 者 先 讓 你 進入 正向 的 情緒 ， 給 你 一 小 袋 糖果 、 看 好笑 的 卡通 ， 或是 叫 你 用 感情 大聲 的 念出 一 系列 正向 情緒 的 字 。 每 種 方式 都 很 可靠 的 增加 一些 好 的 感覺 ， 結果 造成 的 正向 情緒 使 你 更 可能 發揮 創造力 ， 去 完成 這 項 作業 。 另 一 個 實驗 是 盡快 的 判斷 一 個 字 是 不 是 屬於 某 個 類別 。 例如 類別 是 「 交通 工具 」 ， 當 你 聽到 「 汽車 」 和 「