和 運動 。 假如 這些 習慣 有的 看來 似乎 不可能 做到 ， 我 也 會 提供 一些 小 祕訣 ， 幫 你 準時 入睡 ， 並 為 你 設定 對 的 運動 和 飲食 。 第三 章 　 __UNDEF__ 聆聽 身體 的 聲音 __UNDEF__ 阿育吠陀 醫學 以及 本 書 其餘 部分 所 要 闡明 的 是 ： 了解 身體 的 能力 ， 以便 校準 你 的 生理 時鐘 與 它 的 自然 日變節律 。 但是 ， 如果 不 知道 你 的 身體 在 一 整 天 中 的 感覺 ， 那 就 很 難 搞 清楚 你 要 吃 什麼 ， 什麼 時候 進食 與 什麼 時候 停止 。 如果 你 與 身體 失去 聯繫 ， 那 就 很 難 知道 你 何時 需要 休息 或 運動 。 我們 整 天 都 被 誘惑 和 焦慮 牽 著 鼻子 走 。 我們 試圖 在 未來 和 過去 ， 找到 為什麼 我們 的 生活 是 現在 這 個 樣子 的 證據 。 把 你 的 五 種 感覺 想像成 五 匹 野馬 ， 而 你 的 心 就 是 倒楣 的 馬車 駕駛 ， 試圖 拉住 這些 馬 的 韁繩 。 唯有 藉著 正念 訓練 去 理解 你 的 身體 ， 你 才 能 控制 這些 野馬 ， 並 駕馭 你 的 身體 和 你 的 生命 ， 朝向 你 要 前往 的 方向 奔馳 。 我們 察覺 ， 飲食 、 睡眠 和 運動 類型 的 改變 ， 即 是 身體 的 改變 。 但是 改變 首先 在 內心 發生 。 當 我 與 病人 會面 ， 並 為 他們 重新 設定 生理 時鐘 的 指導 方針 時 ， 他們 往往 會 告訴 我 ， 他們 無法 實行 改變 的 一切 理由 。 他們 說 ， 他們 無法 放棄 深夜 電視 節目 ， 就算 這樣 做 會 帶給 他們 一 夜 好 眠 。 他們 不 想 放棄 晚上 的 大餐 ， 即使 這樣 的 改變 ， 會 讓 他們 在 多 年 以來 第一 次 降低 體重 。 他們 有 千千萬萬 個 理由 ， 訴說 著 為什麼 他們 早晨 無法 運動 ， 或 不能 按照 時間表 進食 。 終究 ， 你 必須 要 找到 一 個 方法 去 超越 內心 所 告訴 你 的 短暫 慾望 ， 以便 傾聽 你 身體 真正 需要 的 東西 。 為了 健康 所 要 打 的 最 大 戰役 ， 不 是 跟 身體 打 ， 而是 跟 你 的 內心 。 以 傑森 為 例 。 他 來 找 我 是 因為 他 有 胃 食道 逆流 的 問題 。 他 的 胃部 和 喉嚨 灼熱 的 感覺 變 得 很 不 舒服 ， 以致於 沒法 吃下 任何 他 喜歡 的 食物 。 他 不能 吃 任何 辛辣 的 東西 ， 即使 偶爾 喝喝 啤酒 ， 也 會 帶來 痛苦 。 他 年 方 三十 ， 說 他 不 曾 有 食物 問題 ， 沒 過敏 ， 吃 什麼 都 沒 問題 。 我們 只 談 了 一點點 飲食 ， 他 就 開始 訴說 他 的 工作 。 他 大學 畢業 後 ， 決定 開創 自己 的 事業 ， 最後 創立 了 混合 健身房 （ Cross Fit studio ） 。 他 從 中學 開始 就 熱衷 於 運動 ， 也 認為 擁有 一 間 健身房 並 整 天 與 同好 互動 ， 將 會 令 他 覺得 快樂 。 但是 他 的 一 天 從 早上 六點 就 開始 ， 不 到 下午 十點 左右 不會 結束 。 如同 許多 健身 專家 ， 他 似乎 是 過 著 完美 又 健康 的 生活 。 但 其中 的 壓力 卻 很 要命 。 由於 壓力 ， 傑森 夜裡 無法 入睡 ， 而且 ， 他 也 無法 找到 親密 伴侶 。 他 不 記得 上 次 出去 度假 是 什麼 時候 。 他 的 事業 如同 一 隻 每 一 分鐘 都 要 留心 照顧 的 野獸 ， 但 也 沒有 帶給 他 成就感 。 與 其他 忙碌 的 人 一樣 ， 他 想要 改變 生活 ， 卻 又 不 知 從 何 開始 。 他 沒有 變換 跑道 的 策略 。 來 找 我 的 人 ， 除了 身體 上 的 埋怨 ， 還 兼有 情緒 上 的 困擾 ， 這 種 事 並非 不尋常 。 身體 是 一 個 複雜 的 儀器 ， 它 會 將 「 你 是 誰 」 反映給 你 。 當 你 變 得 不 快樂 時 ， 你 的 身體 會 跟 你 談到 你 的 不 快樂 。 你 越 忽視 你 的 身體 ， 它 的 聲音 越 大 。 傑森 的 身體 已經 開始 大聲 說話 。 它 很 可能 已經 有 很 長 的 一 段 時間 ， 試圖 就 他 的 生活 方式 ， 與 他 溝通 重要 的 事情 。 不幸 的 是 ， 他 不 曾 聆聽 。 只有 在 他 發現 ， 他 因 胃 食道 逆流 而 經常 不 舒服 ， 導致 無法 進食 時 ， 他 才 決定 尋求 幫助 。 雖然 我 把 慣常 給 病人 的 忠告 也 給 了 他 ， 勸 他 準時 睡覺 ， 在 對 的 時間 進食 ， 並 緩和 他 的 運動 規律 。 但 傑森 真正 需要 想 的 是 ， 他 的 生活 為 壓力 付出 什麼 代價 。 傑森 有 很多 熱情 和 專業 精神 ， 但是 他 已經 失去 他 的 目標 ， 而 他 的 身體 也 讓 他 知道 這 一 點 。 他 真正 的 需求 ， 就 是 經常 向 自己 報到 。 他 沒有 空出 時間 思考 自己 在 每 一 個 當下 的 感覺 ， 更 不用說 去 考慮 他 為 自己 建立 的 生活 方式 ， 對 自己 還 有 沒 有 助益 。 一旦 他 開始 隨時 向 自己 的 身體 報到 ， 他 就 開始 考慮 其他 職業 。 他 開始 問 自己 ， 我 為何 做 這 個 ？ 我 現在 的 感覺 是 什麼 ？ 以及 ， 我 的 目標 是 什麼 ？ 光 是 考慮 這些 問題 ， 就 已 為 他 開啟 了 新 一 波 創造力 。 他 發現 他 害怕 失敗 ， 而 只要 有點 不 完美 ， 就 會 帶領 他 走向 需索無度 的 工作 時程 ， 和 這些 健康 問題 。 經由 內心 與 身體 的 連結 ， 他 開始 從 為 自己 設定 新 目標 的 觀點 來 思考 。 對 傑森 而言 ， 並非 睡眠 、 飲食 或 健身 ， 正念 才 是 他 蛻變 的 第一 步 。 對 意志力 的 誤解 __UNDEF__ 人們 總是 說 ， 他們 意志 不 堅強 ， 無法 改變 飲食 或 養成 健康 習慣 。 他們 告訴 自己 ， 可以 用 強制 的 紀律 ， 來 讓 自己 的 身心 就範 。 但是 這 種 努力 很 容易 使 人 精疲力竭 ， 以致 徒勞無功 。 經過 一 整 天 ， 你 會 在 心 裡 累積 緊張性 刺激物 （ stressor ） 或 毒素 。 你 沒辦法 釋放 它們 ， 於是 你 會 為 很多 事情 分心 。 什麼 東西 在 誘惑 你 並 非 重點 ； 它們 可能 是 網路 遊戲 ， 購買 你 明知 不 該 買 的 餅乾 ， 伸手 去 取 額外 的 啤酒 ， 過度 工作 ， 或 為 很多 事物 沈迷 而 無法 自拔 。 當 你 的 壓力 增加 ， 又 沒有 排除 它 時 ， 那些 誘惑 就 會 呼喚 你 。 你 會 認為 有 必要 以 不 健康 的 習慣 ， 來 掩飾 你 的 不 舒服 。 那些 野馬 會 把 你 拖 向 四面八方 ， 你 無法 抵抗 ， 只 能 屈服 。 我們 把 這 個 現象 稱為 放縱 （ bhoga ） ， 或 耽溺 於 奢侈 和 舒適 之中 。 過度 的 放縱 導致 疾病 （ roga ） 。 最 基本 的 結論 就 是 ： 每 天 做 較 短 的 強烈 運動 衝刺 可能 是 最 好 的 ， 不過 你 需要 的 可能 不如 你 所 想像 的 那麼多 。 只要 你 能 整 天 都 多少 活動 一些 ， 三十 分鐘 可能 已經 足夠 。 多數 運動 常規 的 問題 ， 在於 它們 傾向 全有 或 全無 的 命題 。 你 決定 強身 健體 ， 於是 加入 健身房 並 努力 做 功課 ， 直到 你 漸漸 的 發現 ， 時間 安排 有所 衝突 ， 跳過 了 一些 健身 課程 。 最後 ， 你 全 都 忘 得 一乾二淨 。 數 星期 或 數 月 之後 ， 你 又 重蹈覆轍 。 數百萬 健身房 會員 都 是 這樣子 無 所 進展 。 事實 上 ， 健身房 老闆 吃定 了 這 一 點 ， 每 年 元月 招募 數百 新 會員 ， 知道 這些 傢伙 會 回來 鍛鍊 數 星期 或 數 個 月 ， 然後 就 消失 了 。 根據 多數 指導 方針 ， 人們 每 星期 需要 二 小時 半 至 四 小時 的 運動 。 如果 你 把 那 個 數字 分配到 每 日 活動 ， 你 要 安排 的 運動量 就 是 二十 至 三十五 分鐘 。 有 些 人 在 週末 做 所有 的 運動 ， 以便 達成 這些 目標 。 他們 在 週 間 照常 過 著 久 坐不動 的 生活 方式 ， 然後 在 週末 參加 多重 健身 課程 ， 再 結合 跑步 或 長程 騎 自行車 。 然後 他們 感到 奇怪 ， 為何 運動 沒有 改變 他們 的 能量 或 腰圍 。 馬拉松 時段 無法 彌補 週間 的 缺席 。 相反地 ， 它們 使 你 置身 於 過度 使用 的 傷害 和 精疲力竭 的 軌道 中 。 大部分 人 都 很 難 開始 一 個 運動 常規 並 堅持 到 底 。 訣竅 就 在 每 天 做 一點 運動 ， 即使 是 少於 你 以前 做 的 。 如果 你 已經 好幾 年 沒 運動 了 ， 開始 每