保證 睡眠 ── 睡眠 應 佔 人類 生活 的 三分之一 時間 ， 它 是 獲得 免疫力 的 最佳 途徑 ； 保持 輕鬆 ── 讓 心 寬鬆 ： 人 在 社會 上 生存 ， 難免 有 很多 煩惱 ， 必須 應付 各 種 挑戰 ， 重要 的 是 透過 心理 調節 維持 心理 平衡 ； 常 曬太陽 ── 在 上午 光 照 半 小時 ， 對 經常 處於 萎靡 狀態 、 有 憂鬱 傾向 的 人 很 有效 ； 瞭解 生理 週期 ── 每 個 人 的 生理 週期 不 一樣 ， 找出 自己 精力 的 變化 曲線 ， 然後 合理 安排 每 項 活動 ； 勞 逸 結合 ， 張弛 有度 ， 不能 一直 處於 高強度 、 快 節奏 的 生活 中 。 對 「 亞 健康 狀態 」 這 種 似 健康 、 非 健康 ， 似 疾病 、 非 疾病 的 狀態 ， 要 熟識 它 的 成因 ， 知道 它 五花八門 的 外在 表現 ， 使 自己 在 日常 生活 中 能夠 預防 它 ， 增強 健康 意識 。 養成 良好 的 健康 習慣 維持 健康 的 身體 ， 並 不 是 僅僅 是 為 了 延長 生命 ， 而是 為了 提高 生命 的 品質 。 許多 和 壓力 有關 的 疾病 ， 並 不一定 會 致 人 於 死地 ， 例如 關節炎 、 氣喘 、 潰瘍 、 結腸炎 、 糖尿病 、 濕疹 、 偏頭痛 等等 都 是 。 其中 一些 疾病 ， 是 由 身心 問題 引起 的 。 這 就是說 ， 心理 上 的 失常 ， 會 在 生理 上 表現出來 。 除了 生理 疾病 以外 ， 還要 能 善於 控制 情緒 和 精神 痛苦 ， 才 算是 健康 良好 。 情緒 方面 疾病 ， 像 焦慮 、 恐懼 、 驚惶 、 生氣 、 怨恨 、 厭惡 、 罪惡感 、 無助感 、 不 適宜 的 感覺 ， 都 跟 任何 生理 疾病 一樣 的 傷人 。 精神 疾病 則 是 另 一 種 騷亂 的 原因 ， 這些 疾病 的 種類 有 ： 高血壓 、 精神 官能 症 、 憂鬱症 、 恐懼症 、 歇斯底里症 。 健康 管理 是 自我 發展 中 很 重要 的 一 環 ， 其中 最 重要 的 一 點 是 養成 良好 的 健康 習慣 。 在 日常 生活 中 ， 要 做到 以下 幾 點 ： 一 、 認清 自己 有 哪些 不良 習慣 首先 就 是 要 知道 ， 自己 所 做 的 到底 是 什麼 。 在 業餘 愛好 方面 ， 與其 說 重要 的 是 你 如何 去 從事 ， 不如 說 你 應 如何 去 選擇 。 假如 一 位 銀行 總經理 沉湎 於 集郵 到 半夜 甚至 更 晚 ， 那 將 不能 使 他 那 長時間 伏案 的 肌肉 有所 鬆弛 。 對 他 來說 ， 集郵 就 很 難說 是 一 種 有益於 健康 的 愛好 了 。 然而 ， 對 一 位 終日 掄 錘 弄 鋸 的 木匠 來 說 ， 集郵 可能 是 很 有益 的 一 種 消遣 。 選擇 時 ， 要 選 那 種 能 調節 你 生活 的 愛好 ， 即 能 使 你 從 煩惱 中 解脫出來 。 假如 花 點 時間 從事 於 某 項 愛好 ， 就 能 有助於 醫治 現代 生活 中 的 很多 所謂 憂鬱症 ， 至少 得以 預防 。 比如 ， 水 邊 的 活動 ， 能 放鬆 一下 緊張 的 神經 ， 無論 是 岸 邊 垂釣 ， 或者 在 波瀾 不驚 的 水 邊 眺望 一 番 ， 大 有 收益 是 毫無 疑問 的 了 。 「 沒有 時間 」 只不過 是 託辭 而已 ， 要 善於 忙中偷閒 從事 一 項 愛好 。 一些 人 有時 蹙 著 眉 ， 憂心忡忡 ， 但 當 他 開始 從事 他 的 愛好 時 ， 便 馬上 感到 了 輕鬆 。 有 所 愛好 、 興趣 廣泛 是 一 種 良好 的 生活 習慣 。 對 整 個 世界 都 感到 新鮮 有趣 ， 很 容易 產生 廣泛 的 興趣 ， 從 天文 地理 到 風土 人情 ， 幾乎 涉及 了 所有 人類 生活 的 領域 。 如果 有 了 這些 興趣 愛好 ， 就 可能 產生 強烈 的 求知慾 ， 積極 去 探索 ， 不斷 深化 認識 ， 進而 有 可能 會 培養 產生出 興趣 的 碩果 。 興趣 愛好 還 促進 人際 交往 ， 增強 友誼 ； 使 人 擴大 視野 ， 開闊 知識 層面 ； 使 人 心境 愉快 ， 能 促進 身體 健康 ， 給 你 的 生活 帶來 幸福 、 寧靜 。 「 追求 更多 享受 的 人 ， 遠 不如 享受 已 有 生活 的 人 過 得 幸福 如意 。 」 快樂 是 可以 主動 追求 的 ， 快樂 的 性格 是 可以 培養 的 。 得 與 失 ， 輸 與 贏 ， 榮 與 辱 都 要 看淡 一些 ， 別 給 自己 的 煩惱 找 藉口 ， 要 明白 ， 快樂 不 是 上天 恩賜 的 ， 也 不 是 金錢 買來 的 ， 快樂 是 自己 創造 和 爭取來 的 。 快樂 的 鑰匙 就 握 在 自己 手 裡 。 一 個 心靈 成熟 的 人 ， 不僅 能夠 自得其樂 ， 而且 ， 還 能夠 用 自己 的 快樂 與 幸福 感染 周圍 更多 的 生命 。 part 5 快樂 的 鑰匙 掌握在 自己 手 裡 努力 保持 一 顆 歡樂 的 心 辛巴威 的 喬伊 夫人 在 巴克萊 銀行 負責 公共 關係 ， 她 的 辦公桌 就 放置 在 銀行 大門 內 進口處 的 右邊 。 她 總是 面 帶微笑 ， 不厭其煩 地 解答 顧客 遇到 的 各 種 問題 ， 在 她 的 辦公桌 上 ， 有 一 篇 用 相框 鑲 起來 的 題為 《 一 個 微笑 》 的 箴言 ： 「 一 個 微笑 不 費 分文 但 給予 甚多 ， 它 使 獲得 者 富有 ， 但 並 不 使 給予 者 變 窮 。 一 個 微笑 只 是 瞬間 ， 但 有時 對 它 的 記憶 卻 是 永遠 。 世上 沒有 一 個 人 富有 和 強悍 得 不 需要 微笑 ， 世上 也 沒有 一 個 人 貧窮 得 無法 給予 別人 一 個 微笑 。 一 個 微笑 為 家庭 帶來 愉悅 ， 在 同事 中 傳遞 和諧 。 它 能夠 為 疲乏 者 帶來 休憩 ， 為 沮喪 者 帶來 振奮 ， 為 悲哀 者 帶來 陽光 ， 它 是 大自然 中 去除 煩惱 的 靈丹 妙藥 。 然而 ， 它 卻 買 不 到 ， 求 不 得 ， 借不了 ， 偷 不 去 。 因為 在 被 贈予 之前 ， 它 對 任何 人 都 毫無 價值 可 言 。 有 人 已 疲憊 得 再 也 無法 給 你 一 個 微笑 ， 請 你 將 微笑 贈予 他 吧 ！ 因為 沒有 比 無法 給予 別人 微笑 的 人 更 需要 一 個 微笑 了 。 」 一 位 因 得到 她 的 指導 而 受益 的 職員 說 ： 「 我 學會 了 微笑 的 技巧 ， 這 改變 了 我 的 人生 ， 我 現在 不但 自己 很 快樂 ， 也 給 別人 帶來 了 快樂 。 我 感到 我 正 一步步 的 邁向 成功 。 」 心理學家 指出 ： 如果 你 要 改變 自己 ， 重塑 迷人 的 魅力 ， 就 應該 從 兩 方面 著手 ， 一 是 心態 ， 二 是 行為 動作 。 心態 ， 就 是 你 對待 事物 的 心理 態度 ， 這 因人而異 ， 有的 樂觀 向 上 ， 有的 消極 悲觀 ， 你 的 改變 就 是 要 保持 樂觀 向 上 的 心態 ， 拋棄 消極 悲觀 的 心態 。 在 悲傷 、 痛苦 的 時候 ， 你 要 學會 用 另 一 種 目光 來 看待 世界 。 同 一 幅 畫面 ， 有的 人 看到 的 是 鮮花 之後 的 墓地 ， 有的 人 看到 的 是 墓地 前 的 鮮花 ， 很 顯然 ， 後 一 種 是 樂觀 向 上 的 成功 人士 的 心態 。 悲傷 和 快樂 總是 相互 依存 的 ， 而 最 重要 的 是 你 要 從 悲傷 中 找出 快樂 ， 悲傷 可以 伴 你 一時 ， 但 快樂 可以 伴 你 一 世 。 快樂 才 是 讓 你 永遠 散發 迷人 魅力 的 保證 。 因此 ， 在 生活 中 要 努力 保持 一 顆 歡樂 的 心 。 幽默 是 一 種 優秀 健康 的 個性 品格 一 項 對 英國 婦女 的 調查 中 ， 有 一 條 ： 「 你 理想 中 的 男人 應該 具備 什麼 特質 ？ 」 大多數 婦女 的 答案 ， 不 是 金錢 、 名譽 、 地位 、 相貌 ， 而是 幽默 和 智慧 ， 可見 幽默 被 放 在 了 舉足輕重 的 地位 。 只要 是 有 一定 生活 閱歷 的 人 ， 都 會 對 英國 婦女 的 選擇 點頭 稱 是 。 對於 「 幽默 」 這 個 詞 ， 我們 也許 不 陌生 ， 然而 ， 究竟 什麼 是 幽默 呢 ？ 心理學家 認為 ： 幽默 是 人 的 個性 、 興趣 、 能力 、 意志 的 一 種 綜合 表現 。 它 是 語言 的 調味品 ， 有 了 幽默 ， 什麼 話 都 可以 讓 人 覺得 醇香 撲鼻 ， 雋永 甜美 。 它 是 磁力 強大 的 磁鐵 ， 有 了 幽默 ， 便 可以 把 一顆顆 散亂 的 心 吸入 它 的 磁場 ， 讓 每 個 人 臉 上 綻開 歡樂 的 笑容 。 它 是 智慧 的 火花 ， 也 可以 說 ， 幽默 與 智慧 是 天然 的 孿生兒 ， 是 知識 與 靈感 勃發 的 光輝 。 幽默 中 滲透 著 一 種 堅強 的 意志 。 富有 幽默感 的 人 往往 是 一 個 奮力 進取 者 ， 幽默