意識到 自己 受到 掌控 。 因此 ， 用 探照燈 照亮 吧 。 關鍵 就 是 找到 控制 你 的 信念 ， 正視 它們 ， 大聲 說 ： 我 看到 你 了 ， 小 混蛋 。 找出 小 混蛋 們 __UNDEF__ 坐下來 ， 列出 一 張 清單 ， 記錄 你 能 想到 的 所有 負面 的 限制性 信念 。 這 張 清單 可能 非常 、 非常 的 長 。 請 記得 ， 最 重要 的 第一 步 就 是 覺察 。 還 記得 你 在 生理 部分 時 寫下 的 「 控制 你 的 食物 」 嗎 ？ 它們 大部分 都 代表 著 限制性 的 信念 。 回去 看看 那 張 清單 ， 還 有 哪 幾 項 給 你 特別 大 的 壓力 ， 很 難 放手 嗎 ？ 要 怎麼 分辨 限制性 的 信念 ？ 會 造成 壓力 嗎 ？ 會 ？ 若是 如此 ， 就 代表 是 負面 或 「 限制性 」 的 。 請 開始 認真 思考 ， 或許 你 最 備感 壓力 的 信念 都 不 是 真 的 。 這 是 第一 步 。 心理 限制 與 暴食 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 你 還是 會 暴食 ， 代表 你 在 某 一 方面 仍 限制 著 ； 假如 你 想 不 出 是 哪 一 方面 ， 答案 很 可能 是 心理 的 限制 和 對 吃 東西 的 罪惡感 。 在 我 的 經驗 裡 ， 如果 想 慢慢 發掘 並 治療 心理 的 限制 ， 最 簡單 的 方式 就 是 處理 負面 和 限制性 的 信念 。 暴食 之所以 發生 ， 並 不 代表 你 的 食物 成癮 完全 失控 ， 反而 是 因為 你 還 吃 得 不 夠 ， 或是 還 不 相信 自己 能 好好 吃 東西 。 而 缺乏 信心 將 會 持續 阻撓 著 你 。 即使 你 還 算不上 真正 的 暴食 ， 只是 常常 會 飽 過頭 ， 答案 也 是 一樣 的 。 我們 之所以 會 覺得 自己 吃 得 很 失控 ， 通常 若 不 是 源於 限制 ， 就是 對 自己 的 身體 和 感覺 有所 抗拒 ， 又 或是 兩 者 皆然 。 所有 殘存 未 解 的 進食 規則 、 食物 的 罪惡感 和 節食 減重 的 信念 ， 都 會 持續 影響 我們 的 進食 和 胃口 。 身體 不 希望 你 節食 或 挨餓 ， 而 希望 你 吃 東西 。 因此 ， 如果 你 還是 會 暴食 ， 你 的 任務 就 是 找到 自己 限制 的 地方 。 假如 我們 的 大腦 不會 凡事 都 想 太多 ， 那麼 「 去 他 的 飲食 法 」 就 會 簡單 得多 。 舉例 來 說 ， 假如 你 是 土撥鼠 ， 只 憑著 直覺 行動 ， 那麼 你 就 會 聽從 飢餓感 ， 脫離 代謝 緩慢 的 狀態 ， 問題 解決 。 動物 沒有 身體 形象 的 問題 ， 也 不會 讓 自己 陷入 罪惡 ／ 壓抑 的 惡性 循環 。 我們 會 很 輕易 地 讓 身體 大量 進食 ， 彌補 飢餓 ／ 節食 的 傷害 ， 也 會 讓 自己 花 時間 休息 和 修復 。 碰 ！ 在 我們 注意到 之前 ， 飢荒 復原 的 過程 就 已經 成為 遙遠 的 記憶 ， 我們 的 食慾 會 恢復 正常 ， 能 集中 注意力 在 其他 數百萬 種 事物 上 。 然而 ， 我們 做 不 到 。 我們 會 想 太多 ， 會 驚慌失措 ， 會 覺得 一切 錯 得 離譜 。 我們 會 讓 信念 觸發 情緒 和 恐慌 ， 卻 又 害怕 去 感受 。 我們 會 懷疑 自己 ， 懷疑 整 個 過程 ， 懷疑 我們 的 身體 。 我們 會 擔心 自己 面目全非 ， 悲慘 又 沒 人 愛 ， 於是 墜入 恐慌 的 漩渦 更深處 。 開始 蒐集 信念 __UNDEF__ 進行 大腦 傾倒 時 ， 開始 整理 自己 的 信念 ， 另外 寫成 一 張 清單 。 記錄下 對 你 影響 最 大 ， 阻止 你 前進 的 信念 。 事實 上 ， 在 大腦 傾倒 時 如果 真的 寫下 所有 的 抱怨 和 挫敗 ， 將 更 能 幫助 你 釐清 背後 的 信念 。 你 也 可以 問 自己 ： 「 是 什麼 信念 讓 我 有 這 種 感覺 ？ 」 然後 寫下來 。 我們 都 有 很多 理由 __UNDEF__ 高中 時 ， 我 開始 反覆 增重 和 減重 ， 胸罩 的 罩杯 在 Ｅ 和 Ｈ 之間 擺盪 。 於此 同時 ， 明星 小報 上 的 歌手 潔西卡 ． 辛普森 也 經歷 著 同樣 的 境遇 。 她 會 先 節食 減重 一 段 時間 ， 幾 個 月 後 又 回復 原本 的 體重 ， 而 這 都 展現 在 她 的 胸部 、 手臂 和 臉 上 。 小報 會 狠狠 批評 她 ， 而 我 看到 的 是 ： 被 撕裂 的 也 是 我 的 身體 。 我 也 是 如此 變 胖 再 減重 。 我 也 一團糟 。 我 也 覺得 羞恥 。 小報 抨擊 她 時 ， 我 也 抨擊 著 自己 。 而 她 很 美 。 老天爺 ， 我 到底 多 醜 啊 ？ 在 八年級 短短 的 幾 個 月 間 ， 我 不再 是 生活 無憂無慮 的 孩子 ， 許多 卡車 在 看到 我 跑步 時 按 喇叭 ， 還 有 猥瑣 的 男子 在 街 上 對 我 發出 噓聲 。 我 不 敢 相信 自己 的 遭遇 。 這些 人 是 誰 ？ 這 是 正常 的 嗎 ？ 他們 不 把 我 當 人 看 嗎 ？ 我 還 在 讀 中學 ， 這 卻 成 了 我 真實 的 日常 生活 。 我 認為 這些 都 和 我 的 胸部 有關 ， 當然 就 和 體重 有關 。 突然之間 ， 我 的 身體 定義 了 我 的 價值 ， 而 我 對 這 類 公開 的 攻擊 行為 完全 無能為力 。 在 我 青少年 的 大腦 中 ， 這些 騷擾 都 像 在 懲罰 我 不 夠 瘦 。 很 長 一 段 時間 ， 我 都 認為 只要 減重 就 能 讓 一切 停止 。 然而 ， 街頭 的 騷擾 並非 唯一 破壞 我 和 食物 關係 的 元兇 ， 因為 就 在 十四 歲 的 這 個 時間點 ， 我 罹患 多囊性 卵巢 綜合症 ， 醫生 告訴 我 不能 再 變 胖 ， 要 注意 碳水化合物 和 脂肪 的 攝取 。 對 我 來說 ， 這 更 證明 了 減重 和 對 體重 的 執著 不但 重要 ， 而且 完全 合情合理 。 沒有 人 能 說服 我 ， 我 的 飲食 已經 出現 問題 ， 因為 我 的 飲食 可是 遵循 醫囑 的 。 雪上加霜 的 是 ， 我 想 成為 演員 ， 大學 想 主修 音樂 劇場 ， 追求 演戲 的 職涯 。 從 某 種 奇怪 的 角度 來 說 ， 我 的 天分 成 了 我 的 負擔 ， 因此 假如 我 能 讓 自己 的 長相 正確 ， 或許 就 能 進入 最 頂尖 的 學院 。 假如 我 看起來 夠 嬌小玲瓏 ， 符合 我 美麗 細柔 的 嗓音 和 「 類型 」 ， 或許 就 能 讓 夢想 成真 。 但 假如 我 不能 好好 掌控 體重 ， 我 就 會 覺得 自己 是 自毀 前程 。 我 將 無法 進入 頂尖 的 學程 ， 無法 得到 任何 角色 。 而 我 的 胸部 擠 不 進 任何 服裝 ！ 這 都 是 我 的 錯 ！ 我 得 回到 以前 的 減重法 ， 徹底 地 自制 ！ 我 那時 相信 ， 如果 想 追尋 夢想 ， 想 停止 人行道 上 的 騷擾 ， 不 想要 罹患 糖尿病 或 不孕症 （ 多虧 了 多 囊 ） ， 我 就 必須 永遠 減重 下去 。 我 必須 靠 著 意志力 更加 努力 ， 必須 停止 所有 的 碳水化合物 攝取 ， 堅持 著 越來越 難受 的 節食 減重 方法 。 假如 我 做 不 到 ， 就 會 讓 食物 成癮 毀 了 我 的 命運 。 我 深信 自己 每 一 天 所 吃下 的 每 一 口 食物 、 增加 的 每 一 磅 體重 ， 都 會 危及 我 的 健康 和 人生 ， 而 體重 就 是 所有 問題 的 根源 。 我 覺得 情勢 危急 ， 每 一 口 都 像 試煉 ： 我 能 成功 嗎 ？ 我 能否 保有 自己 的 價值 、 成功 和 形象 ？ 或是 我 將 陷入 疾病 、 醜陋 和 失敗 ， 無法 翻身 ？ 當 我 的 身體 不斷 與 意志力 和 偏執 對抗 時 ， 食物 開始 佔據 了 我 所有 的 思緒 ， 而 我 因為 無法 嚴格 減重 所 產生 的 羞恥感 也 日益 增加 。 我 到底 有 什麼 問題 ？ 我 真的 失控 到 一蹋糊塗 嗎 ？ 我 很 悲慘 ， 卻 沒 人 能 告訴 我 ， 我 的 信念 和 作為 都 不 健康 。 因為 我們 的 文化 就 是 如此 ， 大部分 的 人 都 或多或少 做 著 一樣 的 事 ， 並 因此 受到 激賞 。 這 個 經驗 形塑 了 我 ， 而 你 也 會 有 自己 的 經歷 。 我們 都 有 過 一 系列 的 事件 ， 使 我們 相信 自己 必須 控制 體重 。 我們 開始 深信 ， 只要 能 變 得 更 嬌小 或 更 苗條 ， 人生 就 會 更 美好 。 或許 是 因為 某人 說 了 某 句 話 ， 或是 我們 反覆 聽到 同樣 的 內容 ； 或許 是 乍看 之下 平凡 又 無害 的 事 ， 或是 真正 的 創傷 。 檢視 造成 體重 和 食物 偏執 的 經驗 ， 並 不 代表 要 沉溺 於 過去 ， 或是 覺得 悔不當初 ； 相反 的 ， 這 會 幫助 你 檢視 形塑 這些 經驗 的 核心 信念 。 這些 信念 很 可能 持續 在