自己 那 位 尊敬 的 上師 法稱 大師 ︵ __UNDEF__ Dharmakirti ， 即 金洲 大師 ︶ 時 ， 都 會 虔敬 地 雙手 合掌 ， 莊重 地 說 ： 「 我 是 從 我 的 上師 法稱 大師 那裡 學到 這 個 教法 的 。 ﹂ 阿底峽 尊者 總是 以 一 種 感恩 、 讚歎 的 語氣 ， 來 稱呼 這 位 上師 的 名字 。 這 讓 我 想起 了 我 的 父親 在 提起 他 父親 的 名字 時 ， 總會 加上 一 句 「 願 他 安息 ﹂ ， 他 一直 如此 。 我 以前 覺得 很 好笑 ， 但是 現在 我 的 父親 ︵ 願 他 安息 ︶ 過世 了 ， 我 總算 明白 了 這 個 道理 。 這 種 感恩 與 虔敬 的 心情 貫穿 了 我們 的 整 個 修行 ， 沒有 他 ， 就 沒有 我 ， 什麼 都 沒有 。 我 終於 懂 了 ！ 人們 一向 認為 ， 每 一 種 禪修 與 每 一 種 心靈 祈禱 ， 即使 可能 帶有 某些 立即 的 修行 目 第三 章 的 ， 例如 紓解 壓力 、 心痛 或 發送 和平 能量 到 全 世界 等 ， 它 也 能 帶領 我們 進入 一 場 與 神性 、 最 深層 力量 或 「 神 ﹂ ︵ 如果 我們 喜歡 用 這 個 字 的話 ︶ 直接 交融 的 境界 。 所有 靈修 傳統 裡 的 人 ， 都 會 學習 如何 祈禱 、 禪修 、 分辨 ， 以 領受 來自 某 位 老師 、 訓誡 者 、 指引 或 導師 的 啟發 ， 最終 抵達 那 個 交融 的 高層次 境界 。 這 是 一 個 我 稱 之為 「 上師 相應 法 ﹂ ︵ __UNDEF__ Guru yoga __UNDEF__ ; __UNDEF__ Teacher Practice ︶ 的 途徑 ， 諸如 眾多 修女 、 喇嘛 、 拉比 、 住持 、 聖者 與 教士 等 小人物 們 ， 全 是 我們 與 大人物 — — 如 眾 先知 、 聖人 ， 以及 如 耶穌 、 佛陀 、 亞伯拉罕 與 穆罕默德 等 一 派 宗師 ， 建立 關係 的 楷模 ， 而 最終 ， 他們 將 顯示 我們 如何 與 那 至高 的 神性 、 最 深層 力量 、 崇高 能量 或 那 不可思議 的 建立 關係 。 我們 都 有 一些 靈修 老師 與 指引 我們 的 恩人 ， 他們 可能 是 聖人 、 治療師 、 心靈 導師 ， 甚至 會 以 足球 教練 或 鋼琴 老師 的 形式 出現 。 我們 第一 次 學會 綁 鞋帶 、 騎 腳踏車 、 開車 、 寫下 自己 的 名字 和 做愛 等 ， 都 有 人 指導 了 我們 。 我們 不可能 從 書 上 或 只是 道聽塗說 就 學會 這些 事 。 我們 的 老師 給 了 我們 工具 和 環境 來 進行 交互 禪 ， 來 讓 我們 進入 他們 所 要 傳授 之 內容 、 所有 實際 細節 和 要點 的 中心 精神 裡 ， 那 就 是 我們 何以 對 老師 會 如此 感激 、 敬愛 的 原因 。 有 一 個 修心法 的 口訣 是 這麼 形容 的 ： 堅守 三 個 最 重要 的 原則 ： 你 的 上師 與 他們 的 法教 ， 以及 修行 的 必備 條件 — — 獲得 證悟 的 「 佛 」 與 帶來 解脫 的 「 法 」 ， 以及 具有 支持 作用 的 「 僧 」 。 ?
 
我 無法 告訴 你 ， 在 今天 這 個 紛亂 、 衝突 與 焦躁 的 年代 ， 踏上 靈性 旅程 並 真正 地 付出 堅守 三 個 最 重要 的 原則 ： 你 的 上師 與 他們 的 法教 ， 以及 修行 的 必備 條件 — — 獲得 證悟 的 「 佛 」 與 帶來 解脫 的 「 法 」 ， 以及 具有 支持 作用 的 「 僧 」 。 看看 你 困在 哪裡 ， 以及 你 必須 下功夫 的 地方 。 不要 抑制 你 的 成長 ， 體驗 這 進退維谷 的 困境 。 檢視 、 分析 、 仔細 剖析 它 、 反省 它 、 貼近 它 ， 從中 學習 ， 為何 不 這麼 做 ？ 難道 你 有 更 好 的 做法 嗎 ？ 八 、 觀想 你 所 失去 的 運用 想像力 ， 讓 你 所 失去 的 人 或 事物 浮現 腦海 ， 讓 你 看 得 更 仔細 ， 去 認識 它 、 思惟 它 ， 並 以 直覺 去 感受 它 ， 感覺 它 彷彿 依然 存在 。 對 過去 實際 上 比 現在 更 好 的 情況 心 存 感謝 ， 試 著 真心 回想 並 感受 這 種 「 失去 ﹂ 的 感覺 。 如果 你 傾向於 壓抑 ， 這 個 練習 能 幫助 你 經歷 更 有 意識 、 更 健康 的 哀悼 過程 ， 也 會 產生 較少 的 副作用 。 有時 ， 你 可能 必須 花上 幾 年 的 時間 ， 才 能 真正 與 你 的 悲傷 建立 連結 。 一九九六年 的 八月 ， 我 父親 在 紐約 過世 四 天 之後 ， 我 就 必須 前往 歐洲 帶領 一 個 六 星期 的 禪修營 課程 ， 而 我 在 他 過世 幾乎 一 年 之後 ， 才 有 機會 真正 為 他 哀悼 ， 因為 當時 的 行程 實在 太 緊湊 了 。 然而 ， 他 的 死亡 依然 與 我 同 在 ， 而且 總是 覺得 距離 那麼 近 。 你 永遠 可以 在 你 準備好 、 願意 並 能 確實 投入 時 ， 真正 地 去 做 這 件 事 。 觀想 與 創造性 的 想像 有助於 讓 我們 回到 哀傷 的 經驗 ， 並 徹底 地 經歷 它 ， 去 感謝 我們 曾經 擁有 的 ， 去 感受 愛 和 喜悅 ， 並且 再次 感受 痛苦 的 分離 與 哀慟 ， 去 哭泣 、 去 重新 當 一 個 父親 或 母親 ， 最終 釋放 痛苦 ， 繼續 走向 一 段 新 的 關係 — — 與 舊 業力 夥伴 之間 一 種 更 高 品質 、 更 具 深度 的 關係 。 我們 可以 大聲 地 說出 想 說 的 話 ， 即使 某人 已經 過世 了 ， 這 也 是 一 種 與 他 一同 修習 交互 禪 的 絕佳 方式 ， 而 這些 話 可能 是 我們 過去 不 曾 說出口 的 。 我 便 曾 與 一些 人們 認為 已經 不 在 的 人 ， 進行 過 一些 收穫 頗 豐 的 愉快 對話 。 九 、 吸氣 、 吐氣 簡單 ， 對 嗎 ？ 但 其實 很 難 。 吸氣 ， 吐氣 ， 去 感受 我們 的 代謝 作用 、 脈搏 和 心跳 ， 這 能 幫助 我們 重新 平衡 身 、 心 、 靈 ， 使 它們 更加 和諧 。 我們 可以 進一步地 修習 自 他 交換 ， 順著 呼吸 而 修 ， 吸進 所有 的 「 惡 ﹂ ， 吐出 所有 的 「 善 ﹂ 。 只要 單純 地 吸氣 、 吐氣 ， 隨 順 呼吸 而 修 。 利用 吸氣 來 感受 痛苦 ， 透過 深入 檢視 與 平等心 來 認識 它 ， 然後 在 每 一 次 吐氣 時 釋放 它 。 同樣地 ， 清楚 的 當下 覺知 是 關鍵 ， 保持 注意 的 、 有意識 的 、 刻意 的 清醒 。 你 不會 想要 如 夢遊 般 渾渾噩噩 地 經歷 這 個 逆境 ， 就 像 你 也 不會 想要 如 夢遊 般 渾渾噩噩 地 經歷 喜悅 。 別 錯過 這 一 整 齣 悲喜劇 ， 你 已經 買 了 票 並 走進 了 劇院 。 十 、 騰出 空間 ， 容納 同理心 與 慈悲心 讓 自己 與 他人 易地而處 ， 嘗試 透過 他們 的 眼睛 看待 整 個 情況 。 容許 你 的 痛苦 讓 你 更 敏銳 地 體察 他人 的 痛苦 ， 注意到 他們 一如 你 也 會 經歷 陣痛 ， 然後 找出 與 他們 之間 那 基於 同理心 與 慈悲心 的 親緣 關係 ， 因為 你 瞭解 ， 你 和 他們 之間 並 沒有 太 大 的 不同 。 遭受 毆打 、 踐踏 、 欺負 等 ， 有助於 讓 我們 變 得 更 柔軟 ， 雖然 我 不 建議 這 種 行為 ， 但 我 是 從 切身 的 經驗 得知 ， 心碎 的 感覺 也 能 變成 心 寬 的 感覺 。 第七 章 會 合 而 不 離散 許多 人 說 ， 除非 我們 真正 陷入 絕境 ， 否則 無法 ︵ 或 不會 ︶ 改變 自己 最 根深柢固 的 習慣 、 自我 毀滅 的 行為 與 各 種 癮頭 。 就 如 失敗 和 失望 ， 悲傷 和 痛苦 能 透過 再一次 的 努力 ── 包括 更為 昇華 的 思想 與 改進 後 的 行動 ， 直接 激勵 我們 去 追求 更 好 的 境界 。 當 我 的 心 直覺 地 對 他人 的 需求 與 最 深 的 渴望 有所 回應 時 ， 就是 我 獲得 最 大 激發 、 感到 能量 最 充沛 的 時候 ， 這時 我們 的 「 我們 感﹂ ︵ __UNDEF__ we-ness ︶ 就 會 凌駕 其他 所有 的 困難 、 遲疑 、 限制 或 倦怠感 。 兩 個 腦袋 （ 與 心 ） 好過 一 個 對 我 而言 ， 美國 最 偉大 的 菩薩 之 一 是 已故 的 比爾 ． 威爾森 ︵ __UNDEF__ Bill __UNDEF__ Wilson ︶ 。 他 合作 創立 了 「 美國 佛法 ﹂ ︵ American __UNDEF__ Dharma ︶ 、 「 十二 步驟 療法 ﹂ ︵ T welve-Step Program ︶ ， 並 著有 一 部 我 稱 之為 「 經典 ﹂ 的 書 ， 它 也 被 稱為 「 寶典 ﹂ ︵ Big Book ︶ ， 他 是 在 一九三○年代 撰寫 了 這 本 書 ， 以 ︽ 匿名 戒酒會 ︾︵ Alcoholics Anonymous ︶ 為 名 出版 。 它 包含 了 一 個 重要 且 基本 的 洞見 — — 一 個 人 不可能 獨自 戒除 酒癮 、 根深柢固