知道 你 已經 到達 了 ？ 如果 你 孩子 的 特定 問題 只是 因 面談 或 考試 引起 的 一 次 性 歇斯底里 ， 你 就 不見得 需要 制定 計畫 ， 畢竟 簡單 的 放鬆 技巧 和 視覺化 練習 就 很 夠 用 了 。 你 的 孩子 對 自己 想要 有 什麼 樣 的 感受 越 清晰 明確 ， 成功 的 機會 就 越 大 。 有時候 要 將 它 變成 字彙 說出口 並 不 容易 ， 有些 孩子 會 覺得 他們 並 沒有 想要 什麼 ， 他們 只 知道 他們 不 想要 什麼 ── 他們 不 想 一直 背負 著 焦慮 和 痛苦 的 感覺 。 你 可以 陪 著 孩子 一起 思考 下列 問題 ， 寫下 定義 明確 的 目標 ： __UNDEF__ 一 、 最終 目標 的 陳述 是否 正面 ？ ● 「 我 想 以 輕鬆 愉快 的 心情 去 上學 」 ， 而 不 是 「 我 不 想 在 上學 時 感到 緊張 」 。 ● 「 我 想 在 晚上 能 放鬆 睡 個 好 覺 」 ， 而 不 是 「 我 不 想 一直 害怕 黑暗 」 。 ● 「 我 希望 在 考試 前 保持 冷靜 ， 並且 記住 所有 內容 」 ， 而 不 是 「 我 不 想要 一直 擔心 考試 」 。 二 、 你 有 能力 自行 實現 目標 ， 還是 需要 周圍 其他 人 的 幫助 ？ 請 找出 所有 可能 協助 孩子 達到 正面 成果 的 資源 和 人員 。 也許 你 可以 請求 有 過 類似 問題 的 熟人 幫忙 ， 汲取 他們 當初 解決 問題 的 經驗 。 三 、 目標 內容 是否 定義 明確 ？ 實現 的 細節 ── 什麼 時候 、 在 哪裡 、 如何 實現 、 誰 做 什麼 ？ 在 確定 目標 時 ， 請 非常 具體 地 寫下 孩子 想要 達成 什麼 。 比如 他 想 參加 學校 戲劇 表演 ， 那麼 請 寫下 參加 試演 前 所 要 準備 的 一切 步驟 。 較 大 的 目標 （ 例如 通過 新 學校 或 大學 的 入學 考試 ） 可能 要 分拆成 好幾 個 較 小 單元 。 他們 是否 需要 延長 念 書 時間 ？ 增加 課外 輔導 費用 ？ 或者 學習 新 技巧 來 應付 面試 之類 的 挑戰 ？ 四 、 制定 目標 時 記得 將 所有 的 感官 都 包括 在 內 。 以 精準 的 詞語 描述 想 達成 的 具體 結果 ， 同時 建立 一些 感官 上 的 證據 。 你 的 孩子 要 怎麼 才 知道 他們 達到 目標 了 ？ 他們 可能 「 知道 」 他們 想 站 在 舞台 上 並 充滿 自信 的 唱歌 ， 但是 它 看起來 會 是 什麼 樣子 ？ 當 他們 實現 夢想 時 ， 他們 會 看到 、 聽到 和 感覺到 什麼 ？ 獎勵 制度 __UNDEF__ 為了 幫助 孩子 克服 焦慮 ， 提供 額外 獎勵 誘發 動機 是否 適當 ， 心理學界 至今 還 未 達成 共識 。 從 表面 上 看 ， 給予 孩子 渴望 的 物品 當成 某 種 形式 的 認可 ， 聽起來 像 個 好 主意 ， 如果 你 期望 孩子 會 努力 督促 自己 克服 問題 ， 那麼 提供 一 根 吊 在 眼前 的 胡蘿蔔 ， 當然 有 可能 大大 增強 他們 的 動力 ， 不 是 嗎 ？ 獎勵 、 稱讚 孩子 取代 了 老式 的 懲罰 和 規定 ， 成 了 現代 教養 的 主流 ， 但是 它 的 流行 程度 已經 到 了 幾乎 沒 人 會 去 質疑 這樣 真的 對 孩子 比較 好 嗎 ？ 而 大多數 的 人 這麼 做 ， 只是 因為 它 「 感覺 起來 」 像是 好 爸爸 、 好 媽媽 會 做 的 事 。 然而 ， 我 會 請 你 再 多 想想 。 最近 的 研究 顯示 ， 當 孩子 期望 獲得 獎品 時 ， 最終 目標 達成度 反而 比較 低 。 因為 他們 不僅 會 開始 變 得 非常 依賴 外部 驗證 ， 而 不 重視 發展 內在 良好 的 感覺 ， 並且 很 容易 模糊 焦點 ， 使 他們 失去 對 主要 目標 的 注意力 。 舉例 來 說 ， 你 答應 要 送 孩子 一 雙 新 球鞋 來 鼓勵 他 和 拒 學 問題 奮戰 ， 但 它 卻 會 變成 一 種 精神 上 的 干擾 ， 因為 他 腦海 中 浮現 的 會 是 球鞋 的 模樣 ， 而 不 是 看到 自己 平靜 、 自信 地 回 學校 上課 。 它 確實 會 有 短期 效果 ， 但是 當 球鞋 的 新鮮感 逐漸 消失 時 ， 又 會 發生 什麼 事 ？ 說不定 他 又 開始 感到 焦慮 了 呢 ？ 為了 彌補 自我 感覺 不佳 ， 孩子 很 快 會 轉頭 尋找 下 一 個 「 獎品 」 ， 而 在 他們 長大 成人 後 ， 我們 知道 「 補償性 獎品 」 很 容易 會 轉向 危害 健康 的 不良 選擇 。 當然 ， 任何 挑戰 都 應該 可以 從中 獲得 正面 的 回饋 ， 否則 便 變 得 毫無 意義 。 但是 鼓勵 你 的 孩子 記得 最終 目標 才 是 真正 的 獎品 ， 這麼 做 會 大大 增加 他們 成功 的 機會 。 我 並 不 是 在 說 你 永遠 都 不可以 用 物質 來 獎勵 小孩 ， 只不過 給予 的 理由 應該 不同 。 比如說 ， 在 面對 拒學 挑戰 時 ， 你 可以 這麼 做 ： __UNDEF__ 「 等 你 開始 回 學校 上課 ， 我們 都 知道 會 喜歡 天天 見到 你 的 朋友 ， 花 更多 的 時間 在一起 。 卡勒姆 說 他 很 期待 你 回去 後 再 坐 在 他 旁邊 喔 。 （ 回饋 ） 學期 結束 時 ， 我們 可以 找 他 去 看 電影 ， 再 一起 去 吃飯 ， 好 不 好 ？ （ 物質 獎勵 ） 」 __UNDEF__ 寫 日記 或 筆記 __UNDEF__ 在 克服 自己 睡 過夜 或 分離 焦慮 之類 問題 的 過程 中 ， 有些 專家 會 建議 你 不妨 使用 星星 貼紙 來 幫忙 ， 但 在 實施 時 請 務必 格外 小心 。 星星 貼紙 和 獎勵 系統 類似 ， 如果 有 一 天 事情 進行 得 不大 順利 ， 你 的 孩子 就 會 因為 無法 成功 做到 和 得 不 到 星星 而 遭受 雙重 打擊 。 我 認為 編寫 一 本 追蹤 進度 的 「 成功 日記 」 或 「 成功 筆記 」 可能 是 更 好 的 選擇 ， 因為 研究 證明 ， 受到 記錄 測量 的 事情 往往 會 主動 改善 。 對於 需要 花費 較 長 時間 才 能 解決 的 問題 ， 這 無疑 是 非常 理想 的 工具 ， 因為 我們 已經 取得 的 進展 很 容易 會 忘記 ， 能夠 在 日記 上 回顧 ， 對 孩子 當然 會 有 幫助 。 而且 ， 如果 他們 真的 因為 某些 原因 出現 退步 的 狀況 ， 能夠 看到 自己 已經 取得 的 進展 ， 將 有助於 他們 保持 動力 ， 繼續 奮鬥 。 記錄 完整 的 日記 同時 能 提供 你 回顧 的 機會 ， 在 孩子 表現 不佳 的 那 天 發現 關鍵 問題 ： 「 過去 二十四 小時 到底 發生 過 什麼 事 ？ 」 花 點 時間 想 一 想 ， 這 是 充滿 壓力 的 繁忙 上學日 ？ 還是 花 太多 時間 玩 平板 電腦 的 悠閒 放假日 ？ 他們 是否 睡眠 充足 ？ 還是 功課 寫 不 完 所以 熬夜 了 ？ 他們 參加 朋友 的 生日 派對 ， 攝取 了 過多 的 糖分 嗎 ？ 日記本 上 的 一切 都 會 是 你 用得上 的 寶貴 資訊 。 有 需要 的話 ， 你 也 可以 從 我 的 網站 下載 免費 的 「 30 天 成功 日記 」 檔案 ：https://www.aliciaeaton.co.uk/first-aid-for-your-childs-mind SECTION 3 __UNDEF__ 急救 技巧 和 策略 __UNDEF__ 在 第三 部 中 ， 將 詳細 介紹 我 在 倫敦 哈雷街 診所 治療 孩童 時 ， 經常 使用 的 各 種 方法 。 當 你 需要 為 特定 問題 尋找 解答 時 ， 它 可以 作為 參考 。 我 會 建議 你 第一 次 閱讀 時 先 瀏覽 過 這 一 部 的 所有 技巧 ， 這樣 在 閱讀 我 詳述 如何 利用 這些 方法 ， 幫助 許多 兒童 克服 不同 問題 的 第四 部 時 ， 才 能夠 對 怎麼 使用 它們 有 更 進一步 的 了解 。 然後 ， 你 可以 再 回 過 頭 重讀 這 一 篇 ， 仔細 研究 各 種 技巧 的 細節 。 6 放輕鬆 吧 ！ 放鬆 有 各式各樣 的 方法 ， 花 點 時間 先 伸展 、 拉緊 肌肉 ， 再 慢慢 放鬆 ， 對 緩解 身體 壓力 非常 有效 。 教導 年幼 的 孩子 學習 放鬆 ， 不妨 用 點 創意 讓 它 變 得 有趣 。 我 會 建議 將 這些 練習 變成 你們 每 週 例行 活動 的 一 部分 。 伸展 和 拉緊 的 放鬆 運動 1 .
 
抬頭挺胸 地 繞行 房間 。 2 .
 
__UNDEF__ 原地 跑步 。 3 .
 
__UNDEF__ 假裝 你 的 手臂 是 大樹 的 樹枝 ， 在 頭頂 揮舞 。 4 .
 
__UNDEF__ 扭曲 面孔 ， 扮成 一 個 可怕 的 怪物 。 5 .
 
__UNDEF__ 往 空中 伸展 ， 身體 拉 得 越 高 越 好 。 6 .
 
__UNDEF__ 縮捲 四肢 ， 身體 縮 得 越 小 越 好 。 7 .
 
__UNDEF__ 將 手 緊緊 握成 拳頭 ， 然後 鬆開 。 重複 。 現在 ， 讓 我們 冷靜下來 ， 放鬆 ： 1 .
 
__UNDEF__ 假裝 是 一頭 碩大 而 笨重 的 動物 ， 在 房間 緩慢 走動 。 2 .
 
__UNDEF__ 假裝 是 一 隻 小 老鼠 ， 盡可能 安靜 而 緩慢 地 移動 。 3 .
 
__UNDEF__ 躺 在 地板 上 ， 假裝 是 一 頭 「 沉睡 的 獅子 」 ， 兩 分鐘