熱能 平均 約為 七 ∼ 八仟 卡 。 在 日本 ， 到 了 對 工作 已 很 嫻熟 的 四十 歲 時 ， 肉體 上 的 疲勞 已 少 ， 剩下 的 就 是 倦怠性 的 疲勞 了 。 中年 前期 也 是 人生 的 倦怠期 ， 這 是 因為 一直 做 著 輕鬆 工作 的 緣故 。 拚命 地 工作 是 驅除 無聊 、 消除 疲勞 的 最 有效 方法 。 肉體 疲勞 與 精神 疲勞 體力 勞動 或 運動 之後 的 疲勞 稱為 肉體 疲勞 ， 這 種 疲勞 只要 休息 即可 。 即使 非常 疲倦 ， 只要 好好 睡 一 覺 ， 大致 就 能 恢復 。 如果 靜養 二 、 三 天 ， 反而 比 以前 更 不 容易 疲勞 。 但是 勞神 導致 疲勞 ， 即使 上床 也 無法 立刻 成眠 ， 縱使 睡著 ， 睡眠 也 很 淺 ， 翌日 的 身體 狀況 不佳 且 頭腦 昏沉 。 像 這樣 的 精神 疲勞 ， 要 比 肉體 疲勞 復原 得 慢 。 此時 ， 與其 一 動不動 地 呆坐 ， 不如 做 些 如 體操 、 散步 等 輕鬆 的 運動 ， 來 促進 體力 的 恢復 。 不論 如何 ， 總 要 以 輕鬆 的 心情 來 從事 休閒活動 。 如果 只 是 初期 的 精神 疲勞 ， 那麼 只 需 一 、 二 天 的 休養 即 可 。 但 這 種 精神 疲勞 不斷 累積 之後 ， 就 會 形成 類似 神經病 的 症狀 ， 也 會 引起 高血壓 、 心臟 肥大 、 胃潰瘍 等 ， 被 稱為 蓄積 疲勞 。 因 與 成人病 有關 ， 故 須 當心 。 所以 雖然 同 稱 疲勞 ， 卻 有 肉體 疲勞 與 精神 疲勞 之 別 ， 以及 由 急性 疲勞 （ 多 為 肉體 疲勞 — — 易 治 到 慢性 疲勞 （ 多 為 精神 疲勞 — — 難 治 各 種 階段 。 不過 ， 一般而言 ， 急性 的 肉體 疲勞 如 加以 治療 ， 會 變 得 更 健康 ， 不需 擔心 。 怕 的 是 由 心情 疲憊 而 來 的 精神 疲勞 ， 這 是 蓄積 的 慢性 疲勞 ， 較 不 容易 恢復 。 通常 ， 精神 疲勞 也 容易 在 肉體 上 造成 疲勞 ， 並且 有 種 難耐 的 疲勞感 ； 但 若 僅 是 肉體 疲勞 ， 那麼 在 精神 上 毌 寧 是 一 種 愉快 的 疲勞 。 不 喜歡 的 工作 使 疲勞 加倍 疲勞 的 感覺 以 當事人 最為 瞭解 ， 一般而言 ， 可 分為 三 個 階段 。 Ａ 全 身 倦懶 。 肩膀 酸痛 。 手腳 僵硬 ， 一 按 即 痛 。 想 睡 、 打呵欠 … … （ 身體 上 的 症狀 。 Ｂ 頭腦 沉重 。 頭昏眼花 。 精神 渙散 ， 難以 集中 。 焦躁 不安 。 想 獨處 … … （ 精神 上 的 症狀 。 Ｃ 腳步 搖晃 。 站起來 時 頭 會 發暈 。 頭暈 耳鳴 。 口味 改變 …… （ 感覺 器官 的 症狀 。 其中 ， 若 Ａ 最 強烈 ， 次為 Ｂ 、 Ｃ 的話 ， 則 為 肉體 疲勞 ， 不必 太 擔心 。 若 Ｂ 和 Ｃ 的 情形 比 Ａ 強烈 ， 且 持續 二 、 三 天 以上 的話 ， 就是 慢性 精神 疲勞 ， 非得 適當 休息 不可 。 這 是 種 籠統 的 測試 。 其實 在 「 疲勞 測定 的 檢查法 裡 ， 有 皮膚 的 二 點 辨別區 、 閃變 測試 、 反應 時間 法 、 腦波 、 血壓 及 其他 負荷 測試 等 各 種 方法 。 其中 ， 所謂 閃變 測試 ， 近來 常 用於 精神 疲勞 的 測定 。 此 測試 是 在 眼前 放置 小 燈泡 ， 於 燈 前 轉動 迴轉板 ， 使 燈光 忽 明 忽 暗 ， 一旦 加速 轉動 迴轉板 ， 燈光 便 不再 浮動 。 越 疲勞 ， 迴轉 速度 越 慢 。 以 迴轉 次數 來 測試 疲勞度 。 不 累 時 ， 以 每 秒 二五 ∼ 三十 次 的 速度 ， 燈光 便 不 浮動 ； 但 疲累 時 ， 只 需 每 秒 十 ∼ 一五 次 便 不 覺得 浮動 了 。 此外 ， 左右 移動 兩 光點 ， 然後 改變 其 運動 速度 ， 也 是 方法 之 一 。 只要 這 兩 光點 達到 某 種 速度 以上 ， 看起來 就 像 一 條 橫線 ， 這 很 容易 測定 。 根據 這些 疲勞 測驗 法 ， 可以 看出 精神 疲勞 遠 比 肉體 疲勞 恢復 得 慢 。 就 精神 疲勞 而言 ， 在 維繫 人際 關係 上 要 多 費 心思 的 工作 ， 又 比 運用 技術 或 學術 思考 （ 大腦 新 皮質 的 工作 更 令 人 疲憊 ， 且 恢復 得 更 慢 。 只要 雨 不停 地 下 （ 梅雨 或 秋雨 ， 身體 就 不 舒服 且 神經 會 痛 的 人 ， 據說 在 買 了 新 雨衣 和 雨鞋 之後 ， 身體 情況 便 好轉 ， 神經痛 也 不藥而癒 。 我 想 ， 這 是 因為 患者 原是 很 討厭 下雨 的 ， 但 後來 想到 雨天 時 可以 穿上 好 的 雨衣 和 新 雨鞋 ， 便 覺得 很 快樂 ， 心情 開朗 、 緊張 緩和 ， 神經痛 與 風溼症 也 就 痊癒 了 。 不過 ， 一般人 如果 受到 刺激 ， 自己 就 會 想要 接受 這 刺激 。 一旦 不能 滿足 ， 便會 激發 更多 的 慾望 ， 感受性 會 增高 而 變 得 過敏 。 這 種 狀態 如果 長久 持續 ， 神經 、 賀爾蒙 的 平衡 就 會 混亂 ， 引起 神經病 和 神經 緊張 。 對於 刺激 的 感受性 如果 提高 ， 頭腦 裡 便會 產生 混亂 ， 譬如 想 去 玩 與 不能 去 玩 ， 這 兩 種 念頭 在 腦 中 打轉 時 即 產生 混亂 。 混亂 糾葛 還 不 算是 神經病 ， 如果 變為 條件 反射 ， 在 間腦 （ 司 感情 形成 回路 ， 令 人 心慌意亂 ， 所 思 和 所 做 的 事 互 不 一致 ， 任何 事 都 不 像 腦 裡 所 想 的 那樣 ， 於是 便 產生 神經病 與 歇斯底里 。 如果 情形 嚴重 ， 間腦 的 機能 會 麻痹 ， 稱為 「 失 感情 症 。 有時 甚至 會 引起 以前 所 沒有 的 新式 的 精神 障礙 。 在 這 種 失 感情 症 （ 據說 是 因 在 人腦 中 ， 掌管 知性 〈 新 皮質 〉 的 部門 與 掌管 感情 、 肉體 〈 舊 皮質 〉 的 部門 之間 發生 斷絕 之 故 的 情形 下 ， 脫離 了 知性 指引 的 情緒 ， 不 是 以 「 殺人 不 變色 的 短路 反應 表面化 ， 就是 擾亂 內臟 功能 ， 引發 身心症 （ 自律神經 失調 或 胃潰瘍 、 高血壓 等 。 對於 這 種 情形 ， 僅 靠 知性 的 精神 分析 治療法 （ 身心 醫學 治療法 是 無效 的 。 由於 精神 生理學 的 進步 ， 由 前述 東洋式 的 修行法 （ 瑜伽 、 打坐 、 冥想 而 來 的 自律 訓練 法 ， 開始 為 世界 廣泛 使用 。 這 個 方法 ， 對 治療 發生 失 感情 症 的 腦 功能 偏差 、 恢復 圓通 的 人性 與 促進 身心 健全 很 有 效果 。 及早 解除 慾望 不 滿足 由於 交通 便利 、 通信 發達 、 住宅 不足 等 原因 ， 我們 的 生活 空間 日益 狹窄 ， 人際 關係 則 越加 複雜 起來 。 由於 旁人 的 打擾 、 傳言 的 可厭 與 行動 不能 隨心所欲 ， 感情 便 受到 壓迫 。 為 了 排除 這 種 壓迫 ， 便會 興起 一 種 想 隨意 行動 的 慾望 。 然而 ， 有時 自己 想 做 的 事 ， 並非 周圍 的 條件 所 能 配合 ， 只得 忍耐 。 而 忍耐 最後 會 導致 心煩意亂 ， 這 種 狀態 就 是 慾望 無法 滿足 （ 挫折 。 簡單 的 說 ， 就 是 累積 不滿 與 鬱憤 。 得 不 到 想要 的 東西 、 找 不 到 工作 的 畢業生 、 抱怨 薪水 不 夠 的 職員 、 等待 遲 歸 丈夫 的 妻子 、 找 不 到 對象 的 女孩 、 考 不 上 學校 的 失學 學生 ， 這些 都 是 慾望 得 不 到 滿足 的 人 。 特別 是 中年人 ， 家庭 、 公司 及 社會 的 人際 關係 都 變 得 很 複雜 ， 使 心情 煩亂 的 因素 必然 增多 。 這 種 挫折 造成 心情 煩亂 的 狀態 ， 如果 長期 持續 ， 便會 積鬱 ， 一旦 爆發 ， 將 引起 大 事故 ， 或是 影響 體 內 器官 ， 造成 神經 緊張 ， 進而 引起 神經病 、 心臟病 或 成人病 。 但是 ， 兒童 卻 很少 受 慾望 不 滿足 的 挫折 所 苦 。 因為 他們 得 不 到 想要 的 玩具 時 ， 不會 壓抑 忍耐 ； 不 是 撒嬌 ， 就 是 吵鬧 ， 因此 不滿 便 消散 了 。 把 這 個 現象 用 生理學 來 解釋 的話 ， 就是 想 做 的 事 受到 抑制 時 ， 掌管 感情 的 間腦 便 受到 壓迫 ， 此 處 發出 的 刺激 傳至 脊髓 ， 影響 副腎 髓質 ， 由 此 分泌 腎上腺素 賀爾蒙 。 腎上腺素 能 加速 心跳 、 分解 肝 腎 的 糖分 、 提高 神經 和 肌肉 的 功能 ， 以 使 身體 能 應付 各 種 外來 的 狀況 。 它 能 讓 身體 處在 最 好 的 狀態 下 。 在 這 方面 ， 孩子 們 哭哭鬧鬧 之後 ， 心情 也 就 開朗 ； 但 生活 在 現代 社會 中 的 我們 ， 特別 已經 到 了 通情達理 的 年紀 的 中年人 ， 即使 不 順心 ，