進入 「 存在 模式 」 ， 那麼 接觸 大自然 將 會 是 一 個 很 有效 的 方法 。 原因 是 ： 接觸 大自然 能夠 去除 那些 使 我們 不 容易 進入 「 存在 模式 」 的 障礙 ， 但 必須 在 特定 的 情況 下 進行 才 能 達到 這樣 的 效果 。 關於 這 點 ， 我 稍後 將 會 加以 說明 。 在 此 ， 我 要 先 談談 接觸 大自然 對 人類 會 有 什麼 樣 的 影響 。 大自然 和 我們 的 「 存在 模式 」 __UNDEF__ 我 之所以 會 刻意 花 時間 接觸 大自然 ， 當然 是 因為 我 親身 體驗 過 它 所 帶來 的 好處 。 身為 一 個 從事 科學 研究 的 人 ， 我 自然 希望 這些 好處 能 經過 科學 的 驗證 ， 然而 我 也 明白 ： 科學 研究 只 能 掌握 並 測量 其中 一些 重要 的 面向 ， 但 有些 較 難 測量 的 面向 也 同樣 重要 。 讓 我們 先 看看 已經 被 科學 研究 證實 的 一些 好處 ， 其中 包括 ： __UNDEF__ 減輕 壓力 ： 研究 人員 在 測量 傳統 的 壓力 指數 （ 如 血壓 、 脈搏 和 壓力 荷爾蒙 的 多寡 ） 後 ， 發現 人們 在 接觸 大自然 之後 ， 他們 身 上 的 這些 壓力 指數 確實 有 降低 的 現象 。 提高 專注力 ： 接觸 大自然 也 能 增強 我們 的 思考 能力 和 認知 精確度 。 瑞典 的 研究 已經 發現 ： 可以 在 校園 裡 接觸到 自然 生態 的 小孩 ， 他們 的 運動 技能 和 專注力 都 優於 那些 置身 於 人工 校園 環境 裡 的 學童 。 增強 創造力 ： 之前 曾經 提 過 我 喜歡 利用 午休 的 時間 去 公園 裡 走 一 走 ， 接觸 一下 大自然 ， 因為 這樣 做 有助 提昇 我 的 創造力 和 寫作 能力 。 有 些 研究 報告 也 證實 了 這 種 說法 。 舉例 來 說 ， 根據 一 群 美國 科學家 所 做 的 一 項 有趣 的 研究 ， 受 試 者 在 出去 划 了 四 天 的 獨木舟 之後 ， 解決 問題 的 能力 就 提昇 了 百分之五十 。 改善 心情 ： 根據 全球 各 地 科學家 所 做 的 好幾百 項 研究 ， 人們 接觸 大自然後 心情 會 變好 。 美國 學者 所 做 的 一 項 研究 也 顯示 ： 受 試 者 到 大自然 裡 走 一 走 之後 ， 心情 會 比較 愉悅 ， 也 比較 不會 操心 或 胡思亂想 ， 其 效果 比 在 城市 裡 散步 更 好 。 改善 健康 ： 一般來說 ， 只要 我們 經常 接觸 大自然 ， 身體 都 會 比較 健康 ， 對 許多 疾病 也 會 更 有 抵抗力 。 舉例 來 說 ， 日本 的 一些 研究 就 顯示 ： 日本 針葉樹 的 香氣 能 強化 人體 的 免疫 系統 。 一般 相信 ， 這 是 因為 這 類 香氣 可以 增加 人體 內 自然 殺手 細胞 的 數目 ， 而 這些 細胞 可以 有效 對抗 人體 內 的 腫瘤 和 病毒 感染 。 此外 ， 臨床 試驗 的 結果 也 發現 ， 那些 增強 注意力 的 訓練 也 有 同樣 的 效果 。 這 顯示 兩 者 的 機制 密切 相關 。 不過 ， 對 研究 人員 來 說 ， 要 測量 大自然 對 人 的 情緒 所 造成 的 一些 比較 微妙 的 影響 ， 就 不 是 那麼 容易 了 ， 但 這 並 不 代表 這些 效果 比較 不 重要 。 且 讓 我 舉 一 個 例子 。 就 我 自己 而言 ， 當 我 置身 於 大自然 的 懷抱 中 ， 往往 感到 恣意 而 暢快 。 這 是 我 在 其他 時候 不會 有 的 感受 。 當 我 利用 午休 時間 漫步 於 公園 裡 的 松樹 和 杉林 間 時 ， 感覺 世俗 的 事物 與 成就 在 這裡 都 變 得 一點 也 不 重要 了 。 樹 上 的 那 群 大 山雀 和 地上 那些 滿 布 苔蘚 的 樹樁 不會 關心 我 的 稿子 寫 得 怎麼樣 了 ， 也 不會 在意 我 剛才 的 那 場 演講 是否 達到 了 我 期望 的 水平 。 在 這裡 ， 我 覺得 我 只要 做 自己 就 好 。 這 種 感覺 和 我 在 開會 或 打 電腦 時 截然不同 。 這時 ， 我 的 「 行動 模式 」 便 立刻 退到 了 一 旁 ， 讓 我 的 「 存在 模式 」 得以 有 運作 的 空間 。 通常 ， 在 這樣 的 時候 ， 我們 會 感覺 自己 的 大腦 得到 了 休息 。 也 正 因此 ， 接觸 大自然 能夠 為 追求 人氣 所 造成 的 問題 提供 一 個 解方 。 當 你 漫步 於 那些 松樹 和 杉林 之間 ， 沒有 人 會 問 你 是 不 是 胖 了 幾 公斤 ， 而且 你 也 看 不 到 任何 一 面 鏡子 。 在 那裡 ， 你 沒有 必要 和 誰 做 比較 。 換句話說 ， 當 你 置身 於 大自然 的 懷抱 中 ， 你 根本 無從 做 任何 形式 的 社會 比較 。 在 現今 這 個 時代 ， 尤其 是 在 一 個 崇尚 「 自我 」 的 文化 或 社會 裡 ， 讓 自己 能 享有 這樣 一 個 和 花草 樹木 、 鳥獸 蟲 魚 互動 、 無需 和 任何 人 比較 的 環境 ， 是 一 件 很 重要 的 事 ， __UNDEF__ 這 種 感覺 是否 能 以 科學 的 方式 明確 測量出來 呢 ？ 不能 ， 但 研究 人員 往往 可以 測量 人們 在 接觸 大自然 之後 是否 變 得 更 幸福 、 更 健康 。 這 當中 的 機制 雖然 很 難 理解 ， 但 親近 大自然 確實 可以 讓 我們 更 能 活 在 當下 ， 也 更 能 自我 覺察 。 當然 ， 這 種 效果 並 非 一蹴可及 。 我們 不可能 一 踏進 森林 就 得到 大自然 所 帶來 的 所有 好處 。 如果 像 我 小時候 那樣 ， 勉強 跟 著 爸 媽 進入 樹林 後 就 一直 坐 在 樹樁 上 生 悶氣 ， 這 種 接觸 大自然 的 方式 是 不可能 對 我們 的 身體 有 任何 益處 的 。 因此 ， 就 像 我們 置身 於 高度 覺察 的 狀態 時 一般 ， 在 接觸 大自然 時 也 必須 具備 「 意向 」 、 「 注意力 」 和 「 態度 」 這 三 個 元素 。 其中 又 以 注意力 的 品質 最為 重要 。 「 柔性 吸引 」 與 「 剛性 吸引 」 __UNDEF__ 大自然 為何 有助 提昇 自我 覺察 能力 、 讓 我們 更 能 活 在 當下 呢 ？ 要 了 解 這 一 點 ， 我 想 先 說明 學界 所謂 的 「 剛性 吸引 」 （ hard fascination ） 和 「 軟性 吸引 」 （ soft fascination ） 這 兩 種 現象 。 所謂 的 「 剛性 吸引 」 指 的 是 ， 我們 的 注意力 受到 某 個 事物 的 吸引 並且 不得不 持續 關注 它 的 現象 。 當 前述 故事 裡 的 那 個 和尚 行走 在 森林 中 ， 他 的 注意力 被 樹叢 裡 的 老虎 吸引住 了 。 為 了 要 逃生 ， 他 的 注意力 必須 一直 放 在 老虎 身 上 。 這 便 是 一 種 「 剛性 吸引 」 。 當然 ， 構成 「 剛性 吸引 」 的 不一定 是 像 老虎 這樣 會 致 人 於 死 的 事物 。 當 我們 觀看 最 新 的 Netflix 影集 看 得 欲罷不能 ， 或者 原本 只 想 瀏覽 一下 臉書 ， 結果 卻 看 了 好幾 個 鐘頭 時 ， 我們 的 注意力 同樣 也 被 牢牢 地 吸引住 ， 無法 轉移 。 這 也 是 一 種 「 剛性 吸引 」 。 另外 一 種 則 是 所謂 的 「 柔性 吸引 」 。 它 指 的 是 那 種 不致使 我們 過度 被 吸引 、 且 能 帶給 我們 正向 感受 的 事物 。 當 故事 裡 的 和尚 攀附 在 崖壁 上 ， 吸引 他 注意力 的 那些 成熟 的 草莓 顯然 就 是 其中 一 個 例子 。 當 我們 受到 「 柔性 吸引 」 時 ， 我們 的 情緒 會 比較 正向 ， 而且 帶 著 一 種 輕鬆 、 好奇 的 感受 。 那麼 ， 這 兩 種 吸引 形式 和 大自然 帶給 我們 的 感受 有 什麼 關連 呢 ？ 早 在 一九二七年 科學家 就 已經 發現 ： 如果 有 一些 未 經 處理 的 念頭 和 想法 一直 存在 於 我們 的 心 中 、 耗損 我們 的 能量 （ 和 注意力 ） ， 我們 就 比較 無法 讓 心思 專注 於 當下 。 這時 ， 我們 可能 會 感覺 心靈 疲憊 、 思緒 不清 ， 並 因此 讓 我們 的 「 存在 模式 」 無法 有效 運作 。 類似 這樣 的 「 心智 淤泥 」 會 使 我們 難以 活 在 當下 ， 也 會 使 我們 在 面對 一 個 情境 時 無法 做出 有 意識 的 行為 。 要 去除 這些 「 心智 淤泥 」 ， 唯一 的 辦法 就 是 開始 心理 大掃除 。 心理 大掃除 __UNDEF__ 二十世紀 期間 ， 心理學家 一直 在 努力 探索 應該 如何 解決 這 個 問題 ， 同時 也 提出 了 一些 解決 方案 。 其中 最 廣受 討論 的 就 是 一九八○年代 卡普蘭 夫婦 （ Rachel and Stephen Kaplan ） 所 提出 的 「 注意力 恢復 理論 」 （ Attention Restoration Theory ， 簡稱 ART ） 。 他們 在 自己 撰寫 的 《 從 心理學 觀點 談 大自然 的 體驗 》 （ The Experience of Nature: A Psychological Perspective ） 一 書 中 說明 了 這 個 理論 的 內容 。 卡普蘭 夫婦 告訴 我們